《静观生活30天》学会活在当下,让平静的心灵创造丰盛生活
2021年9月24日
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《静观生活30天》学会活在当下,让平静的心灵创造丰盛生活

撰文 誠品香港

随着时代的推进,都市生活愈来愈急速,每天大部分的时间都在工作或者上网搜寻凉源源不绝的资讯,我们往往都在身体发出警号时才察觉到自己的真正感受和需要。你有试过长时间坐着,到站起来的那一刻才发觉到自己的腰骨一直都很酸痛吗?或者是明明已经有尿意,但还是要等到非去不可的时候才会上厕所?这些生活的日常琐事,都反映出我们并没有察觉当刻的身体感觉、情绪和思想,其实我们一直都过着「不知不觉」的生活。

此书所带出的「静观」(mindfulness) 是一种练习开放、不批判、觉察当下此刻的日常生活态度,也就是「活在当下」的生活方式,30天的练习会慢慢提升我们对当下有意识的觉察,愈来愈了解自己的身心健康。书中的小贴士和静观练习,都会令我们进入一个专注且平静的状态,渐渐地我们会觉察到现实生活中的烦恼,深入地了解到那些困扰,再寻找到智慧的解决方法。希望透过静观,你会注意到自己的真正需要,照顾好自己,让丰盛的生活由身心灵开始。



作者简介:新生精神康复

於1965年成立,主要为康复者提供住宿、就业培训及社区支援服务。为推动社会共融及支持康复者自力更生,本会发展多元业务的社会企业,以及透过330品牌——寓意「身、心、灵」,积极向公衆人士推广关注身心灵健康的讯息。

练习静观小贴士


静观不一定要在安静的环境中进行,这一点亦是不少人对静观的误解,其实静观的重点在於「不批判」和「耐性」。

「不批判」是指在静观的过程之中,不要让自己被经验和评价影响到,也不要为任何事情定下前设,以一个不偏不倚的态度去进行。不要沉醉在愉悦的感受,也不要抗拒不快的情绪,要认清和接纳当刻的感觉,无论这些想法和感受是好是坏,都是我们的一部分。

「耐性」指的是我们要抱持开放的心去接触每一个经验,世界由万物所构成,每一种事物都有自身的节奏,我们要知道自己是不能控制他们的,的确有些事是不能改变的,只可以静观其变。

真正的休息


—真正的休息可以让我们的身心从疲劳中恢复过来。

对你来说,真正的休息是什麽?是每到假期便倒头大睡?还是下班後滑手机滑到累为止?但有时总会觉得睡一整天後感觉更累,还有点後悔自己把珍贵的休息时间都浪费掉。其实真正的休息在於我们的需要,星期一至五都在办公室坐着的你需要的可能是到户外踏青,呼吸一下新鲜空气;每天总是在体力劳动的你需要的可能是一个热水澡,一个放松肌肉的伸展。了解自己的身体,配合适合的休息,让身心从疲劳中恢复过来。

电池耗尽


—只耗电不充电,很容易造成倦怠,失去生活动力。

香港人的工作时间长,一大早便要起床上班,工作9-10个小时後回家,还有大大小小的家庭琐碎事要处理,有些人更要照顾孩子或年迈的父母,根本没有时间去做自己喜欢的事。试想想,一部电器如果长期运作,会一直消耗电量,如果只耗电而不充电,很快便不能再运作了。人的身体亦是如此,如果我们一直消耗自己,而不去做一些自己喜欢或令自己开心的事,就会对生活感到倦怠,失去动力。

所以忙得不可开交时,也别忘了为自己充充电,就算是听一埸音乐会、吃一顿大餐或只是与亲朋好友谈天说地也好,多做一些自己喜欢的事吧!让所有的努力和付出都得到回报,记得好好慰劳自己。

耐心听故事


—耐心聆听,从别人的故事中学习人生智慧。

现在仔细回想,你上一次认真听长辈们说往事是多久以前?生活忙碌、节奏急速令我们没时间停下来,耐心地聆听,或者是听别人说话的时候总是一心二用,结果令我们错过听别人的故事,长自己的智慧的机会。放慢脚步,好好倾听别人的故事,也许你会从当中学习到人生智慧,从别人身上,悟出自己的人生。

带这本书回家


《静观生活30天》
作者│新生精神康复会
出版社│蜂鸟出版

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