《高敏感是種天賦》療癒你的玻璃心,讓它成為璀璨的鑽石
2021年5月28日
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《高敏感是種天賦》療癒你的玻璃心,讓它成為璀璨的鑽石

撰文 誠品香港

「為什麼你要想這麼多,你也太敏感了吧!」、「小事化大,你是玻璃心嗎?」,有人對你說過這些說話嗎?但仔細想想,其實你只不過是對情緒的感受深一點、反應大一點,對事情想得深入一點,難道這樣都有錯嗎?敏感並沒有錯,它是一種與生俱來的天賦,讓我們學會好好面對它,輕輕放好容易受傷的心,勇敢享受這個與眾不同的天生才能。


▌作者簡介:伊麗絲‧桑德

 心理治療師,丹麥奧胡斯大學神學碩士,碩士論文以卡爾.榮格與齊克果為主要研究。身為高敏感族的一員,更了解高敏感族的心情與苦處。接受各類心理療法的專業訓練,現為丹麥心理治療學會會員,並在丹麥國家教會擔任教區牧師近十一年,現從事心理諮商督導、培訓講師、專業講者與心理諮商師。
 

高敏感族自我檢測量表—你是「高敏感族」嗎?

—高敏感族自我檢測量表 https://bit.ly/3ugwW9J
用幾分鐘的時間先了解一下自己是不是高敏感族吧!測驗最後會有一個分數,大多落在52-140分,超過60分就有可能是高敏感族,而分數愈高就代表愈敏感。
 
甚麼!?你是個90分的高敏感族嗎?雖然你敏感但你並不孤單,因為每五個人中就有一個是高敏感族。就算你是低敏感也可以繼續看,花多一點點的時間了解一下你身邊的高敏感族吧!

高度敏感是與生俱來的天生氣質

—正視自己的內心,即使是高敏感族也有值得讚許的能力。

敏感並不是缺陷或過錯,是上天賦予你的能力、一份禮物,好好善用,它能為你的生活帶來無限的樂趣、為你開啟新的可能。高敏感族的感覺纖細,思考過程細膩而深入,而且亦更容易投入他人的情緒,更有同理心和責任感。這些都只是其中一部分的優點,正視你的敏感,或許你會找到更多過人之處。

「高敏感族」常有的心理問題與解決之

—「我得努力跟其他人一樣。」好難過。自尊心越來越低落。

即使有很多優點,但這些特質或會成為你的束縛,令你困在負面情緒的漩渦中,感到自尊心低落、自責、恐懼…這一章就像一塊膠布,修補情緒的裂痕,治癒你受傷的心靈。
 
你有「如果我不努力,別人就不會喜歡我」的想法嗎?高敏感的人容易被自己訂下的原則和高標準所牽制,渴望去達成內心的理想形象,因為自尊心低落不斷逼自己變得更優秀,最後陷入一個惡性循環。
 
要走出這個困局就拿出降低標準的勇氣吧!接受自己本來的樣子,就算不努力、做不到「理想」的自己也沒關係,別人亦不會因為你不夠努力而討厭你,就讓大家認識那個本來的你吧!

向外溝通:與「遲鈍的人」好好相

—勇敢地先開口,讓雙方都自然又自在。

與人相處時,如果怕對方覺得你「玻璃心」、「神經質」的話不妨直接告訴他你是高敏感族,向他解釋甚麼是高敏感族,讓他理解世界上有一群這樣的人存在。
 
書中提到高敏感族在多人的聚會中會容易疲倦,想提早離開,此時便會聽到「這麼快就走了嗎?真掃興」這類的說話,令氣氛頓時變得尷尬。作者建議高敏感族可以先告訴大家其實你喜歡跟大家一起,只是聚會人數太多或時間太長會令你感到疲勞。
 
敞開懷抱,坦誠面對自己的需求,亦向大家坦白,這樣相處就會變得輕鬆自在。

面對自己:與「敏感的自己」好好相

—練習擁抱自己、拍拍自己的肩膀,給自己一個最棒的肯定。

最後請給高敏感的自己一個溫暖的擁抱、一個鼓勵和肯定。敏感不是你的錯,你是獨特的,也是最好的。


▌帶這本書回家


《高敏感是種天賦》
作者│ 伊麗絲‧桑德
譯者│ 呂盈璇
出版社│ 三采

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