《靜觀生活30天》學會活在當下,讓平靜的心靈創造豐盛生活
2021年9月24日
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《靜觀生活30天》學會活在當下,讓平靜的心靈創造豐盛生活

撰文 誠品香港

隨著時代的推進,都市生活愈來愈急速,每天大部分的時間都在工作或者上網搜尋源源不絕的資訊,我們往往都在身體發出警號時才察覺到自己的真正感受和需要。你有試過長時間坐著,到站起來的那一刻才發覺到自己的腰骨一直都很痠痛嗎?或者是明明已經有尿意,但還是要等到非去不可的時候才會上廁所?這些生活的日常瑣事,都反映出我們並沒有察覺當刻的身體感覺、情緒和思想,其實我們一直都過著「不知不覺」的生活。
 
此書所帶出的「靜觀」(mindfulness) 是一種練習開放、不批判、覺察當下此刻的日常生活態度,也就是「活在當下」的生活方式,30天的練習會慢慢提升我們對當下有意識的覺察,愈來愈了解自己的身心健康。書中的小貼士和靜觀練習,都會令我們進入一個專注且平靜的狀態,漸漸地我們會覺察到現實生活中的煩惱,深入地瞭解到那些困擾,再尋找到智慧的解決方法。希望透過靜觀,你會注意到自己的真正需要,照顧好自己,讓豐盛的生活由身心靈開始。
 


作者簡介:新生精神康復
 
於1965年成立,主要為康復者提供住宿、就業培訓及社區支援服務。為推動社會共融及支持康復者自力更生,新生精神康復會發展多元業務的社會企業,以及透過330品牌——寓意「身、心、靈」,積極向公衆人士推廣關注身心靈健康的訊息。
 

練習靜觀小貼士
 


靜觀不一定要在安靜的環境中進行,這一點亦是不少人對靜觀的誤解,其實靜觀的重點在於「不批判」和「耐性」。
 
「不批判」是指在靜觀的過程之中,不要讓自己被經驗和評價影響,也不要為任何事情定下前設,以一個不偏不倚的態度去進行。不要沉醉在愉悅的感受,也不要抗拒不快的情緒,要認清和接納當刻的感覺,無論這些想法和感受是好是壞,都是我們的一部分。
 
「耐性」指的是我們要抱持開放的心去接觸每一個經驗,世界由萬物所構成,每一種事物都有自身的節奏,我們要知道自己是不能控制他們的,的確有些事是不能改變的,只可以靜觀其變。

 
▌靜觀體驗30天 — DAY 3 真正的休息
 

—真正的休息可以讓我們的身心從疲勞中恢復過來。
 
對你來說,真正的休息是什麼?是每到假期便倒頭大睡?還是下班後滑手機滑到累為止?但有時總會覺得睡一整天後感覺更累,還有點後悔自己把珍貴的休息時間都浪費掉。其實真正的休息取決於我們的需要,星期一至五都在辦公室坐著的你需要的可能是到戶外踏青,呼吸一下新鮮空氣;每天總是在體力勞動的你需要的可能是一個熱水澡,一個放鬆肌肉的伸展。了解自己的身體,配合適合的休息,讓身心從疲勞中恢復過來。
 

▌靜觀體驗30天 — DAY 14 電池耗盡
 

—只耗電不充電,很容易造成倦怠,失去生活動力。
 
香港人的工作時間長,一大早便要起床上班,工作9-10個小時後回家,還有大大小小的家庭瑣碎事要處理,有些人更要照顧孩子或年邁的父母,根本沒有時間去做自己喜歡的事。試想想,一部電器如果長期運作,會一直消耗電量,如果只耗電而不充電,很快便不能再運作了。人的身體亦是如此,如果我們一直消耗自己,而不去做一些自己喜歡或令自己開心的事,就會對生活感到倦怠,失去動力。
 
所以忙得不可開交時,也別忘了為自己充充電,就算是聽一埸音樂會、吃一頓大餐或只是與親朋好友談天說地也好,多做一些自己喜歡的事吧!記得好好慰勞自己,讓所有的努力和付出都得到回報。
 

▌靜觀體驗30天 — DAY 19 耐心聽故事
 

—耐心聆聽,從別人的故事中學習人生智慧。
 
現在仔細回想,你上一次認真聽長輩們說往事是多久以前?生活忙碌、節奏急速令我們沒時間停下來,耐心地聆聽,或者是聽別人說話的時候總是一心二用,結果令我們錯過聽別人的故事,長自己的智慧的機會。放慢腳步,好好傾聽別人的故事,也許你會從當中學習到人生智慧,從別人身上,悟出自己的人生。
 

帶這本書回家
 

《靜觀生活30天》
作者│新生精神康復會
出版社│蜂鳥出版
 
下載誠品人_HK APP 享用訂書服務 ► https://goo.gl/4H65Vx
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