Theme column 2022年4月27日

為什麼將訊息圖像化依然達不到過目不忘？首位日籍世界記憶力大師教你文轉圖深化記憶法

Written 池田義博（日本第一位榮獲「世界記憶力特級大師」稱號者）

「想不起來」、「說不出重點」種種失常表現與智商無關，也不是冒失粗心，而是因為多數人努力的途徑：逐字讀、反覆抄、拚命背，反而讓大腦更費力，於是怎麼記就怎麼忘。

《過目不忘的文轉圖深化記憶法》作者池田義博在45歲的時候，為了挑戰記憶力冠軍，開始研究如何「深化記憶」。他發現：比起文字，大腦更擅長圖像記憶，但轉成圖像只能加深印象，若要達到過目不忘的境界，關鍵在吸收資訊時，於腦中「連結」影像，大腦會自動將存在關聯的「完整情境」轉化成長期記憶，讓思緒不凌亂，關鍵時刻能立刻想起。這就是大腦最原始、最有效率的學習途徑。

所謂「文轉圖深化記憶法」就是把文字轉成圖並賦予連結，經由圖像化→象徵化→圖表化，讓大腦主動將訊息轉化為長期記憶，遇到生僻詞彙或難懂概念也能過目不忘！

｛本內容節錄自《過目不忘的文轉圖深化記憶法》，由天下雜誌出版提供，僅反映作者意見，不代表誠品立場；未經授權，請勿轉載｝

在知識爆炸的年代，每個人每天都會接觸到大量的訊息，為什麼大部分的人非但沒有因此更博學，反而經常感覺什麼事都記不住，總是過目就忘，大腦好像愈來愈不靈光？這絕對不是因為年紀漸長或天生記性差，其實，只要懂得善用符合大腦原廠設定的方式學習，人人都能過目不忘。

改變輸入方式，你也能擁有冠軍級記憶力

我在四十五歲時參加日本記憶力錦標賽，選手當中有許多二十多歲的年輕人。即使如此，從2013年第一次參加，一直到2019年為止，我只要參賽必奪冠軍，截至今日已取得六次日本記憶力冠軍。不止如此，在倫敦舉辦的世界記憶力錦標賽中，我也是第一個拿到「世界記憶力大師」稱號的日本人。

有些人可能會好奇，我是不是從小記憶力就很強，讀書總是很專注？其實，我也是因為參加記憶力錦標賽的緣故，在研究如何增進記憶力時，偶然發現大腦的這個祕密。

我原本是理科出身，較擅長邏輯思考但不善於背誦。前面也提過，我小時候的記憶力沒有特別好，直到四十幾歲決定參加記憶力錦標賽，才開始研究「如何大幅提升記憶力」，為此我看了許多腦科學與心理學相關的研究報告。我的第一個發現，就是大腦其實很不擅長記憶文字和文章。

舉個生活中的例子應該會比較容易理解。我們在生活中有時候會聽到一些新發明的詞彙或簡稱，例如把「台北火車站」稱為「北車」、「國父紀念館」稱為「國館」。但第一次聽到這些詞彙時，多數人一定會滿頭霧水，很難與記憶中的地點連結在一起，也很難記得住，直到使用幾次後，當別人提起「北車」你的腦中會浮現台北火車站的建築時，才會把這個詞記住。這其中就隱藏著資訊轉化的關鍵，也就是當影像出現時，我們才會更有效率地將陌生的文字記下來。

圖像化還不夠，重點在如何串聯

相信多數人對圖像學習並不陌生，但為什麼將訊息圖像化，還是無法達到「過目不忘」的境界？因為這些方法還沒有解決一個問題，就是如何讓大腦快速地串連圖像，產生系統性的記憶。

簡言之，「文轉圖」深化記憶學習法就是藉由將文字轉化成「影像」、「象徵」、「圖表」這三種大腦容易吸引的元素，幫助我們更有效率地吸收新知，並能深化記憶，以系統化的學習途徑快速串聯相關資訊，達到看一眼就不會忘，而且能最大化學以致用的目的。

《過目不忘的文轉圖深化記憶法》圖表

例如「通縮」這個經濟名詞用文字說明如下：「所謂通縮，指的就是日用品和服務的價格（物價）全面下滑的現象。也就是相對於物品，貨幣價值上漲的狀態。通縮下，物品賣不出去，景氣衰退。企業業績惡化，員工薪資減少，裁員又讓失業人數增加。這麼一來所得隨之減少，消費者更不敢消費。因此容易陷入企業為了處分存貨，不得不降價求售等惡性循環的狀態。」

看完這麼長的文字，你真的了解什麼是通縮了嗎？不懂也沒關係，接下來我利用三種圖像將這段說明化為下圖。

《過目不忘的文轉圖深化記憶法》圖表

文章和圖像哪種形式更能幫助記憶？經過這個例子的說明，我想你已經有答案了。

以下提供簡單的訓練，幫助大腦鍛練成圖像腦，所以不需要一次就做到完美。建議大家每天可以抽五分鐘練習，持續提升大腦「文轉圖」的能力。

✑請將每一行的詞轉換成圖像，用故事串連起來。四行都完成後，再看下一張圖。
《過目不忘的文轉圖深化記憶法》圖表

✑請回想每一行的故事圖像，將以下四個詞徘徊正確順序：
《過目不忘的文轉圖深化記憶法》圖表

簡而言之，「文轉圖」深化記憶法就是幫自己在腦中建立有圖有文的懶人包，未來無論是想要輸出成文章或簡報，甚至是跟人聊天，都只要翻找腦中的懶人包，就能把學到的內容順利用出來。

挑著讀，用三本書精通領域知識

如果必須在極短時間內建立領域知識的話，你會怎麼辦？我想大部分的人可能會不管三七二十一，先開始讀相關領域的參考書籍。不過如果用一般的讀書方法，時間可能不夠。如果只讀一本，又可能錯失真正必要的部分。接下來就要告訴大家在這種狀況下，以文轉圖深化記憶法為基礎，再進階應用的速效學習法。

首先，準備三本目標領域的書籍。這三本書請盡量選擇傳達相同內容的書。因此，選擇類似的書籍就是第一個重點。選擇另外兩本書時，可以用這本書比其他兩本圖更多或字更少為依據，不用在這裡花太多時間思考。

準備好之後，我們就開始「挑著讀」，所謂挑著讀，就是不讀完整本書，而是只挑自己認為必要的部分閱讀。挑著讀要怎麼做？如果書中文章有粗體字、標示顏色的字、有畫線的地方，就只讀那些地方。其他部分就很乾脆地忽略，另外，一定要看圖表。這種學習法重視速度，所以只要挑出最低限度的必要資訊即可。

啟動深度學習，快速建立專業知識

使用這種方式學習的目的，也可說是範圍固定的「深度學習」。當學習有範圍時，最高原則就是儘快讓大腦看到範圍內的全貌。

當大腦掌握住應學習的範圍全貌後，就會建構出基本知識架構，就好像是蓋好房子的骨架一樣。這個知識架構就是前面提到過的「基模」。完成這個基礎基模，對於讀第二本、第三本書非常有幫助。

接著讀第二本、第三本書時，一樣採用挑著讀的方法。如果出現和前一本書同樣的內容，大腦自然能識別這是該領域的重要事項，也會自動強化記憶。然後再吸收之前尚未吸收到的重要知識。如果說基模是房子的骨架，那麼從第二本、第三本書得到的知識，就可以看成是屋頂、牆壁、窗戶、室內裝潢或配線等設備。等到三本書讀完，屋頂也有了，牆壁也砌好了，室內裝潢也好了，房子就完成了。也就是說，大腦可以順利吸收該領域的全體結構、概念、故事、以及重點知識。

原本文轉圖深化記憶學習法就強調希望大家擺脫逐字閱讀的束縛，這一節的超短期濃縮閱讀法更進一步地捨棄多餘的文章，只專注在最低限度的必要重點上，即可在最短時間內獲得如同專家般的專業知識。

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