明明沒做什麼， 卻每天都覺得累；你是不是也「高功能焦慮」了呢？
Written ELLE（SANDY HSU）
自我要求高、不想讓他人失望、凡事總是深思熟慮、享受在高壓下的優異表現、追逐成功目標……知道嗎？這些積極向上的習慣，正是你焦慮的來源！「高功能焦慮者」人前總是光鮮亮麗，行事俐落，殊不知長期下來的咬牙硬撐，自律神經失調、焦慮症、憂鬱症已悄然報到。
｛本文經授權轉載自 ELLE，首圖取自《沒關係，是愛情啊》劇照｝
你是不是也 「高功能焦慮」了呢？
圖片來源：《沒關係，是愛情啊》_劇照
請試著回想，你是否總覺得每天焦慮不安、不自在、緊張和失控感，這些情緒彷彿隨時隨地纏繞在身上，你沒有一刻是放鬆的，就連原本該快樂的情境，神經也依然緊繃。然而，你總是將這些煩惱藏在內心深處，在外人眼中，你是個把生活打理得井井有條，與人應對和談吐也十分得體的人⋯⋯
高功能焦慮藏在哪些人心中？
圖片來源：《沒關係，是愛情啊》_劇照
圖片來源：《沒關係，是愛情啊》_劇照
高功能焦慮是一體兩面的，一方面它能鞭策你在工作上有優秀的表現，卻又日復一日消磨你的心智。當你累積過多的精神負擔，若是棄置不管，甚至會衍生為焦慮症、憂鬱症或是自律神經失調。因此，要謹慎以對每一次細微的焦慮。
在高壓的生活環境，想要遠離現代文明病是很困難的。平時懂得覺察自我身心狀態和適時減壓、照顧心靈、保健大腦，是現代人的必備技能。
該睡了，頭腦還是轉不停， 越數羊、越清醒
圖片來源：Ekaterina Goncharova_Getty Images
年輕時，總會因為朋友相揪，或是貪玩而熬夜不睡，想說事後補個眠就能彌補之前沒睡飽的體力，然而，睡眠會影響人體的各種組織和系統─從大腦、免疫力、情緒到新陳代謝等等。
事實上，全台大約每 10 人中就有一人受慢性失眠困擾，而且女性失眠比率又比男生來得高，可是實際尋求協助的人卻不到30%。雖然有些抗過敏藥有嗜睡的副作用，卻不是治本的好方法。如果我們放任失眠症狀不管，長期下來將會對生理和心理健康有所危害。
不要摧毀內建的生理時鐘
圖片來源：Oleg Breslavtsev_Getty Images
自古以來，人類日出而作、日落而息，這是為什麼呢？其實，我們身體裡內建了一台生理時鐘，位於大腦下視丘的視交叉上核，負責調控人體睡眠與清醒週期。
當眼睛接觸到光線，經過視網膜感光細胞刺激視神經，連結視交叉上核調控生理時鐘、體溫和賀爾蒙分泌，例如當天色變昏暗時，松果體會分泌褪黑激素，讓我們產生睡意和體溫降低； 快天亮時，褪黑激素就會停止分泌，皮質醇增加，讓我們漸漸從睡夢中醒來。也因此，有些人會在睡前服用褪黑激素的藥物來幫助自己入睡。
明明沒做什麼， 卻每天都覺得累的慢性疲勞症候群
圖片來源：Kilito Chan_Getty Images
舒緩焦慮菜單，輕鬆擺脫焦慮疲憊感
圖片來源：《沒關係，是愛情啊》_劇照
健康的生活習慣會帶來好心情，舒緩焦慮菜單能幫助我們減輕壓力、提升免疫力。像是早餐可以食用鮮奶搭配綜合穀物，中餐以健康餐盒為主，晚餐則是煎鮭魚、青菜和糙米飯等原型食物為主，盡量蛋豆魚肉類與碳水化合物都要均衡飲食，持續實施一陣子後，就能有效感受到焦慮疲憊感會大幅降低。
｛本文經授權轉載自 ELLE 你是不是也 「高功能焦慮」了呢？自我要求高、不想讓他人失望，這些積極向上的習慣正是你焦慮的來源！｝
▊ 不讓壓力成為實現夢想的絆腳石！
高功能焦慮是現代高度文明下的產物，尤其在開發國家更是常見，想要完全遠離並不容易。因此，平時就養成覺察自我身心狀態和適時減壓、保健大腦的習慣，是同時擁有工作表現及生活品質的必要條件。
點我收藏 ☞《今天也活得輕鬆一些》
▊ 焦慮其實是認識自我的一則邀請
「與其問，怎樣才能不焦慮，我們更應該問：我的焦慮正在告訴我什麼？」
《焦慮新解》這本書認為，人的焦慮可分為真焦慮、假焦慮兩種，許多時候我們自以為的心理問題，往往只是沒吃好、沒睡飽所衍生的負面感受。大腦往往會試圖合理化各種負面情緒！下次當你感到莫名焦慮時，也許該聽聽自己的身體，究竟它想告訴你什麼？
✦
▌延伸閱讀
☞ 人生很長，不要用焦慮來為難自己；《躺平是我的權利》，沒必要每天都積極向上
☞《沒事的，我的焦慮怪獸》：給小大人和照護者的減壓指南
☞ 告別生活焦慮與入睡困難，10種抗憂鬱食物讓你再次與快樂為伍
☞ 身處疑惑焦慮時代，善用《悲欣交集》的力量，開創溫暖光明的人生！
☞ 過度焦慮會讓你生病！居家療癒夥伴，觸碰你的緊繃神經
｛本文經授權轉載自 ELLE，首圖取自《沒關係，是愛情啊》劇照｝
你是不是也 「高功能焦慮」了呢？
圖片來源：《沒關係，是愛情啊》_劇照
請試著回想，你是否總覺得每天焦慮不安、不自在、緊張和失控感，這些情緒彷彿隨時隨地纏繞在身上，你沒有一刻是放鬆的，就連原本該快樂的情境，神經也依然緊繃。然而，你總是將這些煩惱藏在內心深處，在外人眼中，你是個把生活打理得井井有條，與人應對和談吐也十分得體的人⋯⋯
高功能焦慮藏在哪些人心中？
圖片來源：《沒關係，是愛情啊》_劇照
事實上，高功能焦慮並不是一個正式的精神疾病，因為精神疾病診斷通常需要有生活功能上的缺損，嚴重影響到日常才會成立。高功能焦慮可以說是現代文明下的產物，尤其是在開發程度越高的地區越常見到。
身處在高功能焦慮之下的人，其焦慮指數可能和焦慮症差不多，卻仍咬緊牙關，努力維持工作成績、進行財務管理、處理生活中的大小事、維持社交關係等等，而且還表現得相當出色，以致於外人察覺不到他們的異樣，甚至覺得他們的生活已經足夠完美幸福，只有他們自己知道，內心因為深受焦慮折磨而悶悶不樂。
高功能焦慮的特徵
身處在高功能焦慮之下的人，其焦慮指數可能和焦慮症差不多，卻仍咬緊牙關，努力維持工作成績、進行財務管理、處理生活中的大小事、維持社交關係等等，而且還表現得相當出色，以致於外人察覺不到他們的異樣，甚至覺得他們的生活已經足夠完美幸福，只有他們自己知道，內心因為深受焦慮折磨而悶悶不樂。
高功能焦慮的特徵
- 害怕失敗、在意別人的評價，總是戰戰兢兢。
- 經常擔心會有不好的事情發生，但又難述說是什麼事情。
- 習慣長時間或超時工作、希望能在工作上表現完美。
- 即使休假，依舊無法放鬆。
- 就算已經表現得很好，仍會不斷檢討和審視自己。
- 內心常常有一股憤怒，但會努力壓抑不表現出來。
- 肌肉時常緊繃、下意識一直聳肩或牙關緊閉到頭痛。
- 難以入睡或不良的睡眠品質。
圖片來源：《沒關係，是愛情啊》_劇照
高功能焦慮是一體兩面的，一方面它能鞭策你在工作上有優秀的表現，卻又日復一日消磨你的心智。當你累積過多的精神負擔，若是棄置不管，甚至會衍生為焦慮症、憂鬱症或是自律神經失調。因此，要謹慎以對每一次細微的焦慮。
在高壓的生活環境，想要遠離現代文明病是很困難的。平時懂得覺察自我身心狀態和適時減壓、照顧心靈、保健大腦，是現代人的必備技能。
該睡了，頭腦還是轉不停， 越數羊、越清醒
圖片來源：Ekaterina Goncharova_Getty Images
年輕時，總會因為朋友相揪，或是貪玩而熬夜不睡，想說事後補個眠就能彌補之前沒睡飽的體力，然而，睡眠會影響人體的各種組織和系統─從大腦、免疫力、情緒到新陳代謝等等。
事實上，全台大約每 10 人中就有一人受慢性失眠困擾，而且女性失眠比率又比男生來得高，可是實際尋求協助的人卻不到30%。雖然有些抗過敏藥有嗜睡的副作用，卻不是治本的好方法。如果我們放任失眠症狀不管，長期下來將會對生理和心理健康有所危害。
不要摧毀內建的生理時鐘
圖片來源：Oleg Breslavtsev_Getty Images
自古以來，人類日出而作、日落而息，這是為什麼呢？其實，我們身體裡內建了一台生理時鐘，位於大腦下視丘的視交叉上核，負責調控人體睡眠與清醒週期。
當眼睛接觸到光線，經過視網膜感光細胞刺激視神經，連結視交叉上核調控生理時鐘、體溫和賀爾蒙分泌，例如當天色變昏暗時，松果體會分泌褪黑激素，讓我們產生睡意和體溫降低； 快天亮時，褪黑激素就會停止分泌，皮質醇增加，讓我們漸漸從睡夢中醒來。也因此，有些人會在睡前服用褪黑激素的藥物來幫助自己入睡。
明明沒做什麼， 卻每天都覺得累的慢性疲勞症候群
圖片來源：Kilito Chan_Getty Images
當你發現，自己有長達半年以上或更長時間出現嚴重的疲勞感，而且還伴隨著肌肉痛、頭痛、低燒、胃腸道症狀、淋巴結腫大等現象，無法找到明確的病因，但是有這些自律神經失調和免疫功能紊亂的表現，就是所謂的慢性疲勞症候群。
美國疾病管制局將其做了具體診斷標準，你可以針對下列條件判斷自己是否也有同樣症狀：
美國疾病管制局將其做了具體診斷標準，你可以針對下列條件判斷自己是否也有同樣症狀：
- 一種持續且逐漸發展出來的疲憊感，持續半年以上，無法藉由休息來緩解。
- 沒有合併其他可以解釋疲勞原因的情形，如過度運動、慢性疾病等。
- 造成工作、日常社交活動降到正常狀態的一半以下
舒緩焦慮菜單，輕鬆擺脫焦慮疲憊感
圖片來源：《沒關係，是愛情啊》_劇照
健康的生活習慣會帶來好心情，舒緩焦慮菜單能幫助我們減輕壓力、提升免疫力。像是早餐可以食用鮮奶搭配綜合穀物，中餐以健康餐盒為主，晚餐則是煎鮭魚、青菜和糙米飯等原型食物為主，盡量蛋豆魚肉類與碳水化合物都要均衡飲食，持續實施一陣子後，就能有效感受到焦慮疲憊感會大幅降低。
｛本文經授權轉載自 ELLE 你是不是也 「高功能焦慮」了呢？自我要求高、不想讓他人失望，這些積極向上的習慣正是你焦慮的來源！｝
▊ 不讓壓力成為實現夢想的絆腳石！
高功能焦慮是現代高度文明下的產物，尤其在開發國家更是常見，想要完全遠離並不容易。因此，平時就養成覺察自我身心狀態和適時減壓、保健大腦的習慣，是同時擁有工作表現及生活品質的必要條件。
點我收藏 ☞《今天也活得輕鬆一些》
▊ 焦慮其實是認識自我的一則邀請
「與其問，怎樣才能不焦慮，我們更應該問：我的焦慮正在告訴我什麼？」
《焦慮新解》這本書認為，人的焦慮可分為真焦慮、假焦慮兩種，許多時候我們自以為的心理問題，往往只是沒吃好、沒睡飽所衍生的負面感受。大腦往往會試圖合理化各種負面情緒！下次當你感到莫名焦慮時，也許該聽聽自己的身體，究竟它想告訴你什麼？
✦
▌延伸閱讀
☞ 人生很長，不要用焦慮來為難自己；《躺平是我的權利》，沒必要每天都積極向上
☞《沒事的，我的焦慮怪獸》：給小大人和照護者的減壓指南
☞ 告別生活焦慮與入睡困難，10種抗憂鬱食物讓你再次與快樂為伍
☞ 身處疑惑焦慮時代，善用《悲欣交集》的力量，開創溫暖光明的人生！
☞ 過度焦慮會讓你生病！居家療癒夥伴，觸碰你的緊繃神經
擁有影響力時尚媒體「ELLE國際中文版」、「哈潑時尚Harper’s BAZAAR」，和數位內容網站「柯夢波丹」與「Women’s Health美力圈」，集結全球性的視野與觀點，打造全方位的風格生活。
Related product
Contact Us
Back to list
Previous one
Next one
_20221219150603.jpg)
recommendation
