忍不住就想太多—高敏感的你，无数次被这样的性格影响吗？
撰文 迷誠品內容中心
「你太敏感了！」
「你是玻璃心吗？」
「为什麽要想那麽多？」
这些话是否存在於你的日常生活中呢？
喜欢享受独处，容易产生罪恶感和受到惊吓，对於细微末节的事情与微小的噪音会感到焦虑，也容易因他人的小情绪而感到深受打击；或是在你鼓起勇气，提出心中想法时，周遭的人又会说是你「想太多」，内心又会进入了是不是真的自己想太多，造成别人的困扰？
「高敏感（HSP）」它不是疾病、也不常见於医学领域，而是被归纳在心理学与社会学中。
容易被细微噪音、他人微小的情绪所影响，高敏感族群占人口的 15 - 20 %。
每 5 人中就有 1 人的「高敏感族」，你也是其中之一吗？
>> 了解你是不是一个高敏感者？尝试高敏感自我检测评量
｛本文与三采文化合作；文章内容部分截自《高敏感是种天赋》一书。未经授权，请勿转载｝
你也有过这样无意识的想法吗？
「如果我再努力一点，别人就不会讨厌我了。」
「如果再多做一件事，他就不会离开自己。」
「再努力一下，他就会回头看看我。」
高敏感者普遍对於自我评价偏低，他们从小生长在一个与原本个性迥异的文化世界中—足够活泼与外向才会被赞赏的偏见里。
也因此，比一般人都容易感到焦虑的高敏感者就更加与世界格格不入，总是害怕他人不喜欢自己。
所以总是会不自觉地设立目标，「完美的完成任何事情」、「尽心尽力地对待每一个人」只要这样做，对方就会喜欢上自己。
只要有人这样喜欢上自己後，就会食髓知味，忍不住下次也这样做。但你的内心却会产生，对方只是喜欢「友善对待他人的你」、「尽力完美的你」，心中对於他人的隔阂只会更加深重，自我认同的评价也只会越来越低，最後可能会产生「我根本不值得被爱」的想法。
「告诉这样的自己，停止努力吧」
停止努力成为受到所有人喜爱的「完美自己」，尝试停止，你才会知道原本的自己如何受人喜欢，找回失去的自我认同。
就算显露出不完美，也还是有人会喜欢你。
「勉强自己，无法拒绝，一再将界线变得更模糊。」
总是接收着他人的负面情绪，成为最大型的情绪垃圾桶。
但别人可以丢垃圾，那你的垃圾又该丢向何方？
对於自己无心犯下的过错纠结不已，甚至无法释怀，时不时回想。
有时候也会产生自己不够努力、不值得信任，害怕对方露出失望与失去信赖的目光。
「不在乎，才能让你与这个钝感世界和平共处。」
高敏感者总是害怕被认为太自私，对所有人几乎都是有求必应，做了许多吃力不讨好的事，亏待尽心尽力的自己。
其实日常生活中，每个人想的都差不多，没必要总是太认真看待，也更不需要放大他人的行为，学会「不在乎」，放过那些不重要的小事，也放过自己。
饶过不小心犯了小错的自己；原谅初次拒绝他人的自己；尝试着将关注放在自己身上。
这个钝感世界让人遍体鳞伤，别让你的善良与同理心成为负担的枷锁，不要总是想要背负整片海洋的重量，只要成为一滴水就好，成为一滴能承载自己心灵的水滴。
与钝感人沟通时，总是会有明显的落差，发生「词不达意」、「沟通不顺利」的窘境。
每个人的价值观与思考模式本就不同，构筑在高敏感者与钝感人之间的基础如鸿沟，两者间存在根本的差异—「感官感受」本身。
让对方理解「感受」是一件很难的事情，请直接告诉对方「该如何做」。
想与钝感人沟通顺利无碍，最好的方法并不是要对方同理你的感受，而是直接开口，明确地希望他如何做，才不会造成双方总是不在相同的线上沟通。
按下暂停键，调适好後再继续。
当你觉得累的时候，告诉对方，「我们可以休息一下吗？」
尝试说出自己的想法，即便只是一个小小请求，都能让自己跨出一小步。
适时的按下「暂停」键，整理自己的思绪和想法，脱离总是沟通失败的漩涡中，也能学会更直接的自我表达，关注自己的感受，不再陷入自己明明内心很反感却还装作高兴的样子。
给钝感人能走进你的机会、给自己了解对方想法的机会，让你的世界学会了解与接纳自己。
高敏感的你，其实更容易感受事物细微的重点，能够将资讯收藏到内心最深处。
清晨的鸟鸣叫声、踏在木地板发出的细微声响，有着能将这些事物描绘栩栩如生的丰富想像力，大脑总是转速的很快，脑中高速运转的「硬碟记忆体」总是很快塞满。
内心容易得到刺激，也很容易满足。
读完一本书的满足感、听见悦耳的音乐、品尝一杯顺口回甘的咖啡、也可能是隔壁邻居的一个笑容，接触到任何细微的美好事物，都能够让心情飞扬起来，内心总是能满溢出喜悦。
聆听你的内在声音，平静而安稳
试着在一个平稳安定的环境中，让内心平静而舒适。
尝试着肯定自己的独特性，勇敢拒绝你认为不合理的要求，将时间留给自己，你会发现，终於从束缚中获得自由与解放，能够放慢脚步度过每一天，在生活中无限扩展着自己的想像力，释放出许久不见的内在声音。
你会发现许多新的面向，也能够更好的感受世界的一切。
对自己更仁慈一些，练习着与自我和解，放松被束缚多时的心灵。
《高敏感是种天赋》
现代人的生活比以往更复杂、更多元，每天要面对各型各色的人物与事件，也导致高敏感族群时常会被人际关系搞到窒息、胆战心惊，深怕自己搞砸这一切。高敏感不是缺陷，是一种赋予你能更敏锐接受任何事物的特质。
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《我只是假装不在乎》
因为怕受伤，我们在心里筑了一道墙。然而隔离了痛苦，却也让我们离现实越来越远。
唯有拿掉「自我保护」的伪装，选择做自己，我们才能与他人达成真正的交流。
试着「不在乎」，或许我们都能生活得更自在。
>> 学会更加享受自己的人生
｛本文与三采文化合作；文章内容部分截自《高敏感是种天赋》一书。未经授权，请勿转载｝
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「你是玻璃心吗？」
「为什麽要想那麽多？」
这些话是否存在於你的日常生活中呢？
喜欢享受独处，容易产生罪恶感和受到惊吓，对於细微末节的事情与微小的噪音会感到焦虑，也容易因他人的小情绪而感到深受打击；或是在你鼓起勇气，提出心中想法时，周遭的人又会说是你「想太多」，内心又会进入了是不是真的自己想太多，造成别人的困扰？
「高敏感（HSP）」它不是疾病、也不常见於医学领域，而是被归纳在心理学与社会学中。
容易被细微噪音、他人微小的情绪所影响，高敏感族群占人口的 15 - 20 %。
每 5 人中就有 1 人的「高敏感族」，你也是其中之一吗？
>> 了解你是不是一个高敏感者？尝试高敏感自我检测评量
｛本文与三采文化合作；文章内容部分截自《高敏感是种天赋》一书。未经授权，请勿转载｝
# 害怕他人不喜欢自己的情绪纠缠
「如果我再努力一点，别人就不会讨厌我了。」
「如果再多做一件事，他就不会离开自己。」
「再努力一下，他就会回头看看我。」
高敏感者普遍对於自我评价偏低，他们从小生长在一个与原本个性迥异的文化世界中—足够活泼与外向才会被赞赏的偏见里。
也因此，比一般人都容易感到焦虑的高敏感者就更加与世界格格不入，总是害怕他人不喜欢自己。
所以总是会不自觉地设立目标，「完美的完成任何事情」、「尽心尽力地对待每一个人」只要这样做，对方就会喜欢上自己。
只要有人这样喜欢上自己後，就会食髓知味，忍不住下次也这样做。但你的内心却会产生，对方只是喜欢「友善对待他人的你」、「尽力完美的你」，心中对於他人的隔阂只会更加深重，自我认同的评价也只会越来越低，最後可能会产生「我根本不值得被爱」的想法。
「告诉这样的自己，停止努力吧」
停止努力成为受到所有人喜爱的「完美自己」，尝试停止，你才会知道原本的自己如何受人喜欢，找回失去的自我认同。
就算显露出不完美，也还是有人会喜欢你。
# 总是遍体鳞伤，被钝感世界弄伤的心灵
「勉强自己，无法拒绝，一再将界线变得更模糊。」
总是接收着他人的负面情绪，成为最大型的情绪垃圾桶。
但别人可以丢垃圾，那你的垃圾又该丢向何方？
对於自己无心犯下的过错纠结不已，甚至无法释怀，时不时回想。
有时候也会产生自己不够努力、不值得信任，害怕对方露出失望与失去信赖的目光。
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高敏感者总是害怕被认为太自私，对所有人几乎都是有求必应，做了许多吃力不讨好的事，亏待尽心尽力的自己。
其实日常生活中，每个人想的都差不多，没必要总是太认真看待，也更不需要放大他人的行为，学会「不在乎」，放过那些不重要的小事，也放过自己。
饶过不小心犯了小错的自己；原谅初次拒绝他人的自己；尝试着将关注放在自己身上。
这个钝感世界让人遍体鳞伤，别让你的善良与同理心成为负担的枷锁，不要总是想要背负整片海洋的重量，只要成为一滴水就好，成为一滴能承载自己心灵的水滴。
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让对方理解「感受」是一件很难的事情，请直接告诉对方「该如何做」。
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因为怕受伤，我们在心里筑了一道墙。然而隔离了痛苦，却也让我们离现实越来越远。
唯有拿掉「自我保护」的伪装，选择做自己，我们才能与他人达成真正的交流。
试着「不在乎」，或许我们都能生活得更自在。
>> 学会更加享受自己的人生
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