改善人際關係5大心法，輕鬆讀懂別人沒說出口的心裡話
撰文 ELLE（DOMINIQUE CHIANG 、 CAIYU LIN）才華出眾卻總是難以升遷？每場戀愛最後總是以失敗告終？
原來讀懂人心，這些狀況都不會發生！暢銷書《別人怎麼對你，都因為你說的話》作者，也是資深心理學導師黃啟團從專業心理學知識出發，從固有模式、限制性概念、情感銀行、情緒、人生維度等方面，深度把握人與人之間的溝通本質、疏導心理焦慮，教你學會心中有愛、目中有人，用心理學實現個人成長，活出幸福美滿的生命旅程！
｛本文經授權轉載自ELLE，首圖取自《走進你的時間裡》劇照＿Netflix｝
｛本文經授權轉載自ELLE，首圖取自《走進你的時間裡》劇照＿Netflix｝
你的模式和信念，決定你的人生
模式，就是一個人固有的行為、思維、情緒反應等的統稱，當一個人按照某種方式應對外界的時候，外界也會給他固定的回應，漸漸地，一個人與外部世界的互動就形成了一個固定的模式，這個模式將會影響一個人的一生。
圖片來源：《走進你的時間裡》劇照＿Netflix
信念是思想裡最關鍵的元素，因為信念決定了人的行動，不同的行動會導致完全不同的結果，我們今天的生活狀態就是過去行動結果的呈現。這也是美國心理學家利昂．費斯廷格（Leon Festinger）發現的一種現象，被稱為「費斯廷格法則」。
生活中10%的事情是由發生在你身上的事組成的，而另外的90%則是由你對所發生的事情如何反應所決定的。換言之，生活中有10%的事情是我們無法掌控的，而另外的90%卻是我們能掌控的。
生活中10%的事情是由發生在你身上的事組成的，而另外的90%則是由你對所發生的事情如何反應所決定的。換言之，生活中有10%的事情是我們無法掌控的，而另外的90%卻是我們能掌控的。
圖片來源：《走進你的時間裡》劇照＿Netflix
所以，當我們形成了一個信念之後，這個信念就會左右我們的行為和態度，漸漸形成一種模式。模式對人生如此重要，但很少有人能覺察出自己的模式，所以很多人都因為自己的模式備受生活煎熬，經歷很多困苦，但他們很難發現是自己出了問題。
生命中反覆的模式，重演失敗的愛情劇本
一次在外地的企業培訓課堂上，當我講到「一個人生命中那些重複出現的事情，就是一個人的模式」時，胡女士私底下找我，說她發現自己有一個模式：就是談了很多次戀愛了，每一次分開都是差不多的原因。問是什麼原因，她說：「對方都是有婦之夫。」
如果偶然一次遇上這樣的男人，可以說是運氣不好，可是為什麼連著三次都是愛上有婦之夫呢？生命中要是反覆出現同樣的模式，一定是以前種下了某顆種子，只不過是種子在結果而已。
如果偶然一次遇上這樣的男人，可以說是運氣不好，可是為什麼連著三次都是愛上有婦之夫呢？生命中要是反覆出現同樣的模式，一定是以前種下了某顆種子，只不過是種子在結果而已。
圖片來源：《走進你的時間裡》劇照＿Netflix
胡女士從小最大的恐懼是不被需要，當有人需要她時，就是她最幸福的時候，也是她的生命最有價值的時候。這樣的她也被生活訓練出一種十分敏感的特質：善於感受到別人的情緒需要，當她知道她心目中偶像級別的男士被「欺負」時，自然會送出母愛般的溫暖，而這份溫暖正好是這類男士的需求。
於是，乾柴烈火一點就燃，這就是大多數相似「愛情」的劇本。
於是，乾柴烈火一點就燃，這就是大多數相似「愛情」的劇本。
圖片來源：《走進你的時間裡》劇照＿Netflix
既然雙方都恰好滿足了對方的需要，為什麼胡女士的三次「愛情」都沒有好的結果呢？
很簡單，那些男士都是某個領域的成功人士，智商過人，利弊得失都能算清楚，他們怎麼會犧牲家庭，捨去辛辛苦苦賺來的財產呢？所以像胡女士這樣的愛情，只不過是他們的「外賣」而已。但在這個案例中，決定胡女士行為選擇的是她的自我價值。
很簡單，那些男士都是某個領域的成功人士，智商過人，利弊得失都能算清楚，他們怎麼會犧牲家庭，捨去辛辛苦苦賺來的財產呢？所以像胡女士這樣的愛情，只不過是他們的「外賣」而已。但在這個案例中，決定胡女士行為選擇的是她的自我價值。
改變不容易，用「情緒」去尋找自己
想要改變一種模式，首先必須要認識到自己的模式，人們往往意識不到自己的模式，因為他們用這種方式行動了很久，早已習慣，也根本看不出來這是一種模式。
那怎樣才能覺察自己的模式呢？利用情緒去尋找自己的模式。有很多人可能也知道自己某些行為或者說話方式、行為方式會給自己帶來很多麻煩，但是他們卻很難改變，有人會說：「我就是這樣的人啊！我有什麼辦法！」但真的沒有辦法嗎？一個人的模式之所以很難改變，是因為這種模式下是一個「堅固」的信念，如果你的信念不改變，模式永遠不會改變。
圖片來源：《走進你的時間裡》劇照＿Netflix
改變信念需要藉助情緒，每一個信念都是堅固的，用講道理的方式幾乎沒辦法讓一個人改變信念，只有情緒的參與與認知療法共同進行才可以改變一個人根深蒂固的信念。
打破思想病毒，固定幸福信念
我們思維中有很多錯誤的信念，它們剝奪了人們獲得成功、獲得幸福生活的權利，這些信念被稱為「思想病毒」。這些信念會在幾十年的人生中漸漸形成一個人的模式，這種模式若不能打破，一個人就會在一種命運中反覆輪迴。
圖片來源：《走進你的時間裡》劇照＿Netflix
但是我們也應該知道，模式的改變並不容易，因為僅僅覺察到模式背後的信念都不是件簡單的事情，何況建立新的信念。將一種新的模式運用到生活中，對所有人來說都是一個不小的挑戰，即便大家覺得很有道理，也很難將它實踐於生活中，因為你沒有將它固化在你的信念系統中。
我常常用磚頭來比喻一個信念，信念就是磚，一個個的信念壘成一面牆，但磚是被水泥固定住的，沒有水泥的固定，磚無法牢固。固定信念的「水泥」是什麼呢？就是情緒。一個道理很難帶出情緒，所以僅僅明白道理沒用。NLP說，相信什麼，就會得到什麼。如果你不能拋掉那個阻礙你成功、幸福的信念，你將會永遠生活在自己的模式中，失去改變命運的可能性。
重新探索自己，建立新的信念
圖片來源：《走進你的時間裡》劇照＿Netflix
打破過往循規蹈矩的思考模式並不容易，但嘗試新的思考模式卻可以大大改變人生的方向和看待事物的方式，可以參考以下7撇步幫助你有效重建新信念，擺脫不斷重蹈覆轍的難題。
重建信念7撇步：
1. 把注意力集中到生活或工作中最讓你困擾的地方
2. 去感受這種困擾給你帶來的不愉快
3. 跟隨這種強烈的感覺，讓它把你帶到某一個過去的創傷事件中
4. 重溫創傷給你帶來的傷痛
5. 覺察傷痛時你產生了哪些負面的想法，這個想法就是「思想病毒」
6. 打破狀態，站起來，或變換一個位置，用一個成熟的成人的智慧給當年的自己一個建議，感謝當年的「思想病毒」對自己的保護，放下它，並重新建立一個新的強而有力的信念
7. 帶著新的信念去模擬未來
產生一個信念可以支撐我們面對挑戰，並不會輕易為了一些小事動搖，面對情緒重新制定一個新的信念，也會讓人生更廣闊充實。
｛本文經授權轉載自ELLE「別人在想什麼，都是你能懂的！」改善人際關係技巧，讀懂人心，這些狀況都不會發生！｝
▌面對無常人生，需要一本人類說明書！
任何知識都可以透過學習取得，只有人心是無法依靠現有的知識精通，只能在每一次的經驗中受傷獲得教訓，卻也無法掌握下次發展的走向。
《別人在想什麼，都是你能懂的》透過專業的心理學知識，帶你一步步分析人類產生想法的原因與可能的動機，了解人之所以會這麼選擇都是有原因的。學習後融合應用，原先困難重重的人際關係，隨之豁然開朗！
✦
擁有影響力時尚媒體「ELLE國際中文版」、「哈潑時尚Harper’s BAZAAR」，和數位內容網站「柯夢波丹」與「Women’s Health美力圈」，集結全球性的視野與觀點，打造全方位的風格生活。
迷商品
聯絡我們
加入誠品LINE好友
回列表頁
上一則
下一則
精彩推薦
