「沒有不能原諒的事,你只是不肯放過自己。」如何走出負面情緒、遠離「受害者心態」,從這個改變開始!
撰文 COSMOPOLITAN BY TCHATA LU家族系統排列大師海靈格曾說過:受苦比解決問題來得容易,這真是一語道破許多人的受害者心態啊!你是否常常認為因為責怪別人,比承認自己需要改變容易;因為承受不幸,比享受幸福來得簡單;因為抱怨、受苦,比改變自己的觀點和慣性更讓我們自在。個人成長作家張德芬新書《遇見自在優雅的自己》,陪伴你走出負面情緒,找到與自己的相處模式。
{本文經授權轉載自COSMOPOLITAN(原標題:☞「沒有不能原諒的事,你只是不肯放過自己。」如何走出負面情緒、遠離「受害者心態」,從這個改變開始! }
你逃避的人生課題,會以另一種形式回來
Guido MiethGetty Images
家族系統排列大師海靈格說過一句話,受苦比解決問題來得容易,這真是一語道破許多人的受害者心態啊。
解決問題對很多人來說,意味著改變自己或對方、外境,或是會動搖到目前現有的安穩狀態,尤其是如果你找到問題的根源且願意面對的話,那會牽扯到需要改變自己根深蒂固的一些想法、習慣、行為,這是最難的。
所以,有的時候,就停留在原地不動,繼續受苦,同時埋怨別人(或是公司、社會、老天)是最省力的方法。
蕾蕾是一名年過半百的家庭主婦,是我多年來屬於「家庭圈」的一位朋友。最近她跟我說,她因為一件很小的事情,造成壓力,開始有了恐慌症和心悸的症狀,同時經常喘不過氣來。檢視自己看起來幸福無虞的人生,她發現自己對老公和他家人,有很多的怨憤,當然主要原因還是來自金錢。
蕾蕾的問題,表面上看是老公對婆家人過於照顧,對她來說, 是很不公平的。不過,我知道,蕾蕾的問題來自自己多年沒有賺過錢,對金錢有一種非常恐懼的不安全感。她覺得自己委屈,因為老公從來不和她正面溝通他照顧家人的事,她也一直隱忍著。
Oliver RossiGetty Images
這些委屈和怨憤,年輕的時候,還可以控制得住,一旦年紀大了,心力不足,就開始在身體層面造成各種麻煩。
其實認真檢視一下他們家的財務狀況,是沒有什麽大問題的。蕾蕾是因為多年積怨,再加上現在心氣弱,所以迸發成生理疾病。蕾蕾跟我談話的時候,焦點始終放在老公和他的行為上,以及家庭財務問題的分配不公等瑣碎的事情上面。
我告訴她問題的根源不在此,但顯然,每種情況的受害者,都覺得「外境」和那個引發外境的「人」才是我們要探討的對象,他們熱衷於探究對方行為的不公、錯誤,以及對自己造成的傷害,沉溺在「受苦「 中,並不想真正地解決問題。
因為責怪別人,比承認自己需要改變容易;
因為承受不幸,比享受幸福來得簡單(by海靈格);
因為抱怨、受苦,比改變自己的觀點和慣性更讓我們自在。
讀這篇文章的讀者應該都比較年輕。我語重心長地想和大家說,此刻你們逃避面對的人生課題,永遠都會在稍晚的時刻,以更嚴峻、更厲害的方式呈現,逼著你不得不去好好面對。
所以,不如就從現在生命中的一些困境、課題開始練習。
首先,從更加了解自己的內在運作方式開始,學習從看到自己的負面情緒著手,深入探究是什麽樣的想法讓你産生了負面情緒。
有些人不願意改變,是因為受的苦還不夠多
Alberto Suárez / 500pxGetty Images
樊登老師採訪我的時候曾說起,有些人非常痛苦,求助於他,他的回答也是「你需要做出改變 」。
問話的人其實自己也知道,但就是沒有動力去做。還繼續問:「那我究竟應該怎麽做呢?我就是不知道怎麽樣去改變。」樊登老師想知道我會怎麽回答。
我說:「這些人其實痛得還不夠,就讓自己痛到不行的時候再說吧!」
如果你的手正在被火燒,我需要跟你說讓你離開嗎?如果你自己不走,說明你燒得還不夠,就等燒夠了,你自然會尋求各種方法讓自己解脫。
所以,在痛苦中掙扎的人,最重要的就是要看見自己在受苦,而且願意承擔自己受苦的責任,不是用各種藉口來讓自己繼續留在痛苦中。
有些人以苦為樂,因為痛苦給予他們一種虛假的身分感,讓他們變成一個「有故事」的人,是可以出去和別人說的,至少,有些東西可以拿來說嘴、代表「我」。
如果你離不開痛苦,可能真的要看看,這份苦,是否帶給你一些附加價值(secondary gain),讓你捨不得脫離受害者身分。
有些人的確是苦不堪言,但是自己一點委屈都不能受,一點虧都不能吃,無法理解「退一步海闊天空」的釋然,這種人吃苦也吃得振振有詞,因為──都是其他人的錯。
當你決定走出痛苦,全宇宙都會來幫你
Thomas BarwickGetty Images
我和我兒子去健身房鍛煉的時候,就問他:「坐在家裡看電視, 比跑步舒服多了。平板支撑比躺在那裡辛苦多了,為什麽我們要做? 」
他說:「鍛煉!」
「為什麽要鍛煉?」我問。
「對我們身體健康好啊!有各種好處。 」兒子理所當然地說。
「是的,」我借著機會教育,「心理的健康也是需要鍛煉的,一開始也會讓你不舒服,你需要違反自己的慣性,走出自己的舒適圈,但是,這是最棒的增強內在力量的方法。」
Sven HagolaniGetty Images
從我自己的經驗來說,我過去是一個一直在吃苦的人。我受的委屈說出來,其實也非常值得同情的。當然,這不能抹殺我要為自己負責的部分,那就是:
為什麽你會遭遇這樣的事、做這樣的選擇?
為什麽你當時看不出來別人都看得到的「真相」?
為什麽你任由對方這樣對待你?
我能走出痛苦的最根本原因,就是我願意為自己應該負責的部分負責,同時,用各種方式學習和痛苦同在──各!種!方!式!
當你決心要脫離痛苦時,有這樣的堅強意願,宇宙就會調動所有的資源來幫助你。
相信我,你可以做到的。
祝福你!早日走到隧道的盡頭,體會那裡的光和愛!
改變根深蒂固的情緒習慣
Tom MertonGetty Images
在最近的分享中,我越來越強調「個人責任制」──你所持有的情緒感受模式,會讓你在自己的生活環境、生命情境中,創造出符合你這種情緒模式的事件和人物,好讓你去感受到它們。
所以,當我們不喜歡我們感受到的東西時(自卑、悲傷、委屈、鄙視、自責、憤怒等),就會把讓自己感受到這些東西的人、事、物推開,或是想修正它們、責怪它們,反正就是找外面的麻煩。
因為改變自己行之有年、根深蒂固的情緒習慣,是比較困難而且不舒服的(但是一旦改變,那就是一勞永逸地解放了)。去修正外面的人、事、物,不但有對象可以戰鬥(相較於和自己較勁),讓自己的生命增添各種色彩,而且可以責怪對方、製造各種戲碼,讓我們的存在更有感覺。
本篇文章文字擷取自華文世界深具影響力的個人成長作家張德芬《遇見自在優雅的自己》一書。
那些情緒裡的刺,都是你藏在心裡的委屈。
餘生很長,別再用情緒折磨自己,
只有把自己看懂了,才能做一個優雅自在的人。
☞ 【點此】購買《遇見自在優雅的自己》
✦
▌更多COSMOPOLITAN相關好文
☞ 「沒有人能使你傷心難過,除非你願意」 零負評女神林依晨的20句正能量語錄讓你振奮一整年
☞ 《你要世俗地活著,才能hold住未來》資深「黃金俗女」教妳在職場情場都能完勝!
▌延伸閱讀
☞ WFH的生活常態;限制自己多一點,反而更自由?專注眼前事物的5招心法
☞ 面對生活的難,誰都值得被溫柔對待。療癒書推薦《那些日子, 遇見了更好的自己》
☞ 虛偽的大人,其實更令人心疼?吳若權談:為何當年天真的我們,成了自己曾討厭的大人