「沒有不能原諒的事，你只是不肯放過自己。」如何走出負面情緒、遠離「受害者心態」，從這個改變開始！
撰文 COSMOPOLITAN BY TCHATA LU家族系統排列大師海靈格曾說過：受苦比解決問題來得容易，這真是一語道破許多人的受害者心態啊！你是否常常認為因為責怪別人，比承認自己需要改變容易；因為承受不幸，比享受幸福來得簡單；因為抱怨、受苦，比改變自己的觀點和慣性更讓我們自在。個人成長作家張德芬新書《遇見自在優雅的自己》，陪伴你走出負面情緒，找到與自己的相處模式。
｛本文經授權轉載自COSMOPOLITAN（原標題：☞「沒有不能原諒的事，你只是不肯放過自己。」如何走出負面情緒、遠離「受害者心態」，從這個改變開始！ ｝
你逃避的人生課題，會以另一種形式回來
Guido MiethGetty Images
家族系統排列大師海靈格說過一句話，受苦比解決問題來得容易，這真是一語道破許多人的受害者心態啊。
解決問題對很多人來說，意味著改變自己或對方、外境，或是會動搖到目前現有的安穩狀態，尤其是如果你找到問題的根源且願意面對的話，那會牽扯到需要改變自己根深蒂固的一些想法、習慣、行為，這是最難的。
所以，有的時候，就停留在原地不動，繼續受苦，同時埋怨別人（或是公司、社會、老天）是最省力的方法。
蕾蕾是一名年過半百的家庭主婦，是我多年來屬於「家庭圈」的一位朋友。最近她跟我說，她因為一件很小的事情，造成壓力，開始有了恐慌症和心悸的症狀，同時經常喘不過氣來。檢視自己看起來幸福無虞的人生，她發現自己對老公和他家人，有很多的怨憤，當然主要原因還是來自金錢。
蕾蕾的問題，表面上看是老公對婆家人過於照顧，對她來說， 是很不公平的。不過，我知道，蕾蕾的問題來自自己多年沒有賺過錢，對金錢有一種非常恐懼的不安全感。她覺得自己委屈，因為老公從來不和她正面溝通他照顧家人的事，她也一直隱忍著。
Oliver RossiGetty Images
這些委屈和怨憤，年輕的時候，還可以控制得住，一旦年紀大了，心力不足，就開始在身體層面造成各種麻煩。
其實認真檢視一下他們家的財務狀況，是沒有什麽大問題的。蕾蕾是因為多年積怨，再加上現在心氣弱，所以迸發成生理疾病。蕾蕾跟我談話的時候，焦點始終放在老公和他的行為上，以及家庭財務問題的分配不公等瑣碎的事情上面。
我告訴她問題的根源不在此，但顯然，每種情況的受害者，都覺得「外境」和那個引發外境的「人」才是我們要探討的對象，他們熱衷於探究對方行為的不公、錯誤，以及對自己造成的傷害，沉溺在「受苦「 中，並不想真正地解決問題。
因為責怪別人，比承認自己需要改變容易；
因為承受不幸，比享受幸福來得簡單（by海靈格）；
因為抱怨、受苦，比改變自己的觀點和慣性更讓我們自在。
讀這篇文章的讀者應該都比較年輕。我語重心長地想和大家說，此刻你們逃避面對的人生課題，永遠都會在稍晚的時刻，以更嚴峻、更厲害的方式呈現，逼著你不得不去好好面對。
所以，不如就從現在生命中的一些困境、課題開始練習。
首先，從更加了解自己的內在運作方式開始，學習從看到自己的負面情緒著手，深入探究是什麽樣的想法讓你産生了負面情緒。
有些人不願意改變，是因為受的苦還不夠多
Alberto Suárez / 500pxGetty Images
樊登老師採訪我的時候曾說起，有些人非常痛苦，求助於他，他的回答也是「你需要做出改變 」。
問話的人其實自己也知道，但就是沒有動力去做。還繼續問：「那我究竟應該怎麽做呢？我就是不知道怎麽樣去改變。」樊登老師想知道我會怎麽回答。
我說：「這些人其實痛得還不夠，就讓自己痛到不行的時候再說吧！」
如果你的手正在被火燒，我需要跟你說讓你離開嗎？如果你自己不走，說明你燒得還不夠，就等燒夠了，你自然會尋求各種方法讓自己解脫。
所以，在痛苦中掙扎的人，最重要的就是要看見自己在受苦，而且願意承擔自己受苦的責任，不是用各種藉口來讓自己繼續留在痛苦中。
有些人以苦為樂，因為痛苦給予他們一種虛假的身分感，讓他們變成一個「有故事」的人，是可以出去和別人說的，至少，有些東西可以拿來說嘴、代表「我」。
如果你離不開痛苦，可能真的要看看，這份苦，是否帶給你一些附加價值（secondary gain），讓你捨不得脫離受害者身分。
有些人的確是苦不堪言，但是自己一點委屈都不能受，一點虧都不能吃，無法理解「退一步海闊天空」的釋然，這種人吃苦也吃得振振有詞，因為──都是其他人的錯。
當你決定走出痛苦，全宇宙都會來幫你
Thomas BarwickGetty Images
我和我兒子去健身房鍛煉的時候，就問他：「坐在家裡看電視， 比跑步舒服多了。平板支撑比躺在那裡辛苦多了，為什麽我們要做？ 」
他說：「鍛煉！」
「為什麽要鍛煉？」我問。
「對我們身體健康好啊！有各種好處。 」兒子理所當然地說。
「是的，」我借著機會教育，「心理的健康也是需要鍛煉的，一開始也會讓你不舒服，你需要違反自己的慣性，走出自己的舒適圈，但是，這是最棒的增強內在力量的方法。」
Sven HagolaniGetty Images
從我自己的經驗來說，我過去是一個一直在吃苦的人。我受的委屈說出來，其實也非常值得同情的。當然，這不能抹殺我要為自己負責的部分，那就是：
為什麽你會遭遇這樣的事、做這樣的選擇？
為什麽你當時看不出來別人都看得到的「真相」？
為什麽你任由對方這樣對待你？
我能走出痛苦的最根本原因，就是我願意為自己應該負責的部分負責，同時，用各種方式學習和痛苦同在──各！種！方！式！
當你決心要脫離痛苦時，有這樣的堅強意願，宇宙就會調動所有的資源來幫助你。
相信我，你可以做到的。
祝福你！早日走到隧道的盡頭，體會那裡的光和愛！
改變根深蒂固的情緒習慣
Tom MertonGetty Images
在最近的分享中，我越來越強調「個人責任制」──你所持有的情緒感受模式，會讓你在自己的生活環境、生命情境中，創造出符合你這種情緒模式的事件和人物，好讓你去感受到它們。
所以，當我們不喜歡我們感受到的東西時（自卑、悲傷、委屈、鄙視、自責、憤怒等），就會把讓自己感受到這些東西的人、事、物推開，或是想修正它們、責怪它們，反正就是找外面的麻煩。
因為改變自己行之有年、根深蒂固的情緒習慣，是比較困難而且不舒服的（但是一旦改變，那就是一勞永逸地解放了）。去修正外面的人、事、物，不但有對象可以戰鬥（相較於和自己較勁），讓自己的生命增添各種色彩，而且可以責怪對方、製造各種戲碼，讓我們的存在更有感覺。
本篇文章文字擷取自華文世界深具影響力的個人成長作家張德芬《遇見自在優雅的自己》一書。
那些情緒裡的刺，都是你藏在心裡的委屈。
餘生很長，別再用情緒折磨自己，
只有把自己看懂了，才能做一個優雅自在的人。
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