「没有不能原谅的事，你只是不肯放过自己。」如何走出负面情绪、远离「受害者心态」，从这个改变开始！
撰文 COSMOPOLITAN BY TCHATA LU｛本文经授权转载自COSMOPOLITAN（原标题：「没有不能原谅的事，你只是不肯放过自己。」如何走出负面情绪、远离「受害者心态」，从这个改变开始！ ｝
你逃避的人生课题，会以另一种形式回来
Guido MiethGetty Images
家族系统排列大师海灵格说过一句话，受苦比解决问题来得容易，这真是一语道破许多人的受害者心态啊。
解决问题对很多人来说，意味着改变自己或对方、外境，或是会动摇到目前现有的安稳状态，尤其是如果你找到问题的根源且愿意面对的话，那会牵扯到需要改变自己根深蒂固的一些想法、习惯、行为，这是最难的。
所以，有的时候，就停留在原地不动，继续受苦，同时埋怨别人（或是公司、社会、老天）是最省力的方法。
蕾蕾是一名年过半百的家庭主妇，是我多年来属於「家庭圈」的一位朋友。最近她跟我说，她因为一件很小的事情，造成压力，开始有了恐慌症和心悸的症状，同时经常喘不过气来。检视自己看起来幸福无虞的人生，她发现自己对老公和他家人，有很多的怨愤，当然主要原因还是来自金钱。
蕾蕾的问题，表面上看是老公对婆家人过於照顾，对她来说， 是很不公平的。不过，我知道，蕾蕾的问题来自自己多年没有赚过钱，对金钱有一种非常恐惧的不安全感。她觉得自己委屈，因为老公从来不和她正面沟通他照顾家人的事，她也一直隐忍着。
Oliver RossiGetty Images
这些委屈和怨愤，年轻的时候，还可以控制得住，一旦年纪大了，心力不足，就开始在身体层面造成各种麻烦。
其实认真检视一下他们家的财务状况，是没有什麽大问题的。蕾蕾是因为多年积怨，再加上现在心气弱，所以迸发成生理疾病。蕾蕾跟我谈话的时候，焦点始终放在老公和他的行为上，以及家庭财务问题的分配不公等琐碎的事情上面。
我告诉她问题的根源不在此，但显然，每种情况的受害者，都觉得「外境」和那个引发外境的「人」才是我们要探讨的对象，他们热衷於探究对方行为的不公、错误，以及对自己造成的伤害，沉溺在「受苦「 中，并不想真正地解决问题。
因为责怪别人，比承认自己需要改变容易；
因为承受不幸，比享受幸福来得简单（by海灵格）；
因为抱怨、受苦，比改变自己的观点和惯性更让我们自在。
读这篇文章的读者应该都比较年轻。我语重心长地想和大家说，此刻你们逃避面对的人生课题，永远都会在稍晚的时刻，以更严峻、更厉害的方式呈现，逼着你不得不去好好面对。
所以，不如就从现在生命中的一些困境、课题开始练习。
首先，从更加了解自己的内在运作方式开始，学习从看到自己的负面情绪着手，深入探究是什麽样的想法让你産生了负面情绪。
有些人不愿意改变，是因为受的苦还不够多
Alberto Suárez / 500pxGetty Images
樊登老师采访我的时候曾说起，有些人非常痛苦，求助於他，他的回答也是「你需要做出改变 」。
问话的人其实自己也知道，但就是没有动力去做。还继续问：「那我究竟应该怎麽做呢？我就是不知道怎麽样去改变。」樊登老师想知道我会怎麽回答。
我说：「这些人其实痛得还不够，就让自己痛到不行的时候再说吧！」
如果你的手正在被火烧，我需要跟你说让你离开吗？如果你自己不走，说明你烧得还不够，就等烧够了，你自然会寻求各种方法让自己解脱。
所以，在痛苦中挣扎的人，最重要的就是要看见自己在受苦，而且愿意承担自己受苦的责任，不是用各种藉口来让自己继续留在痛苦中。
有些人以苦为乐，因为痛苦给予他们一种虚假的身分感，让他们变成一个「有故事」的人，是可以出去和别人说的，至少，有些东西可以拿来说嘴、代表「我」。
如果你离不开痛苦，可能真的要看看，这份苦，是否带给你一些附加价值（secondary gain），让你舍不得脱离受害者身分。
有些人的确是苦不堪言，但是自己一点委屈都不能受，一点亏都不能吃，无法理解「退一步海阔天空」的释然，这种人吃苦也吃得振振有词，因为──都是其他人的错。
当你决定走出痛苦，全宇宙都会来帮你
Thomas BarwickGetty Images
我和我儿子去健身房锻炼的时候，就问他：「坐在家里看电视， 比跑步舒服多了。平板支撑比躺在那里辛苦多了，为什麽我们要做？ 」
他说：「锻炼！」
「为什麽要锻炼？」我问。
「对我们身体健康好啊！有各种好处。 」儿子理所当然地说。
「是的，」我借着机会教育，「心理的健康也是需要锻炼的，一开始也会让你不舒服，你需要违反自己的惯性，走出自己的舒适圈，但是，这是最棒的增强内在力量的方法。」
Sven HagolaniGetty Images
从我自己的经验来说，我过去是一个一直在吃苦的人。我受的委屈说出来，其实也非常值得同情的。当然，这不能抹杀我要为自己负责的部分，那就是：
为什麽你会遭遇这样的事、做这样的选择？
为什麽你当时看不出来别人都看得到的「真相」？
为什麽你任由对方这样对待你？
我能走出痛苦的最根本原因，就是我愿意为自己应该负责的部分负责，同时，用各种方式学习和痛苦同在──各！种！方！式！
当你决心要脱离痛苦时，有这样的坚强意愿，宇宙就会调动所有的资源来帮助你。
相信我，你可以做到的。
祝福你！早日走到隧道的尽头，体会那里的光和爱！
改变根深蒂固的情绪习惯
Tom MertonGetty Images
在最近的分享中，我越来越强调「个人责任制」──你所持有的情绪感受模式，会让你在自己的生活环境、生命情境中，创造出符合你这种情绪模式的事件和人物，好让你去感受到它们。
所以，当我们不喜欢我们感受到的东西时（自卑、悲伤、委屈、鄙视、自责、愤怒等），就会把让自己感受到这些东西的人、事、物推开，或是想修正它们、责怪它们，反正就是找外面的麻烦。
因为改变自己行之有年、根深蒂固的情绪习惯，是比较困难而且不舒服的（但是一旦改变，那就是一劳永逸地解放了）。去修正外面的人、事、物，不但有对象可以战斗（相较於和自己较劲），让自己的生命增添各种色彩，而且可以责怪对方、制造各种戏码，让我们的存在更有感觉。
本篇文章文字撷取自华文世界深具影响力的个人成长作家张德芬《遇见自在优雅的自己》一书。
那些情绪里的刺，都是你藏在心里的委屈。
余生很长，别再用情绪折磨自己，
只有把自己看懂了，才能做一个优雅自在的人。
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