「没有不能原谅的事,你只是不肯放过自己。」如何走出负面情绪、远离「受害者心态」,从这个改变开始!
2021年6月29日
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「没有不能原谅的事,你只是不肯放过自己。」如何走出负面情绪、远离「受害者心态」,从这个改变开始!

撰文 COSMOPOLITAN BY TCHATA LU

家族系统排列大师海灵格曾说过:受苦比解决问题来得容易,这真是一语道破许多人的受害者心态啊!你是否常常认为因为责怪别人,比承认自己需要改变容易;因为承受不幸,比享受幸福来得简单;因为抱怨、受苦,比改变自己的观点和惯性更让我们自在。个人成长作家张德芬新书《遇见自在优雅的自己》,陪伴你走出负面情绪,找到与自己的相处模式。


{本文经授权转载自COSMOPOLITAN(原标题:「没有不能原谅的事,你只是不肯放过自己。」如何走出负面情绪、远离「受害者心态」,从这个改变开始!


你逃避的人生课题,会以另一种形式回来


Guido MiethGetty Images

家族系统排列大师海灵格说过一句话,受苦比解决问题来得容易,这真是一语道破许多人的受害者心态啊。

解决问题对很多人来说,意味着改变自己或对方、外境,或是会动摇到目前现有的安稳状态,尤其是如果你找到问题的根源且愿意面对的话,那会牵扯到需要改变自己根深蒂固的一些想法、习惯、行为,这是最难的。

所以,有的时候,就停留在原地不动,继续受苦,同时埋怨别人(或是公司、社会、老天)是最省力的方法。

蕾蕾是一名年过半百的家庭主妇,是我多年来属於「家庭圈」的一位朋友。最近她跟我说,她因为一件很小的事情,造成压力,开始有了恐慌症和心悸的症状,同时经常喘不过气来。检视自己看起来幸福无虞的人生,她发现自己对老公和他家人,有很多的怨愤,当然主要原因还是来自金钱。

蕾蕾的问题,表面上看是老公对婆家人过於照顾,对她来说, 是很不公平的。不过,我知道,蕾蕾的问题来自自己多年没有赚过钱,对金钱有一种非常恐惧的不安全感。她觉得自己委屈,因为老公从来不和她正面沟通他照顾家人的事,她也一直隐忍着。



Oliver RossiGetty Images

这些委屈和怨愤,年轻的时候,还可以控制得住,一旦年纪大了,心力不足,就开始在身体层面造成各种麻烦。

其实认真检视一下他们家的财务状况,是没有什麽大问题的。蕾蕾是因为多年积怨,再加上现在心气弱,所以迸发成生理疾病。蕾蕾跟我谈话的时候,焦点始终放在老公和他的行为上,以及家庭财务问题的分配不公等琐碎的事情上面。

我告诉她问题的根源不在此,但显然,每种情况的受害者,都觉得「外境」和那个引发外境的「人」才是我们要探讨的对象,他们热衷於探究对方行为的不公、错误,以及对自己造成的伤害,沉溺在「受苦「 中,并不想真正地解决问题。

因为责怪别人,比承认自己需要改变容易;

因为承受不幸,比享受幸福来得简单(by海灵格);

因为抱怨、受苦,比改变自己的观点和惯性更让我们自在。


读这篇文章的读者应该都比较年轻。我语重心长地想和大家说,此刻你们逃避面对的人生课题,永远都会在稍晚的时刻,以更严峻、更厉害的方式呈现,逼着你不得不去好好面对。

所以,不如就从现在生命中的一些困境、课题开始练习。

首先,从更加了解自己的内在运作方式开始,学习从看到自己的负面情绪着手,深入探究是什麽样的想法让你産生了负面情绪。


有些人不愿意改变,是因为受的苦还不够多


Alberto Suárez / 500pxGetty Images

樊登老师采访我的时候曾说起,有些人非常痛苦,求助於他,他的回答也是「你需要做出改变 」。

问话的人其实自己也知道,但就是没有动力去做。还继续问:「那我究竟应该怎麽做呢?我就是不知道怎麽样去改变。」樊登老师想知道我会怎麽回答。

我说:「这些人其实痛得还不够,就让自己痛到不行的时候再说吧!」

如果你的手正在被火烧,我需要跟你说让你离开吗?如果你自己不走,说明你烧得还不够,就等烧够了,你自然会寻求各种方法让自己解脱。

所以,在痛苦中挣扎的人,最重要的就是要看见自己在受苦,而且愿意承担自己受苦的责任,不是用各种藉口来让自己继续留在痛苦中。

有些人以苦为乐,因为痛苦给予他们一种虚假的身分感,让他们变成一个「有故事」的人,是可以出去和别人说的,至少,有些东西可以拿来说嘴、代表「我」。

如果你离不开痛苦,可能真的要看看,这份苦,是否带给你一些附加价值(secondary gain),让你舍不得脱离受害者身分。

有些人的确是苦不堪言,但是自己一点委屈都不能受,一点亏都不能吃,无法理解「退一步海阔天空」的释然,这种人吃苦也吃得振振有词,因为──都是其他人的错。


当你决定走出痛苦,全宇宙都会来帮你


Thomas BarwickGetty Images

我和我儿子去健身房锻炼的时候,就问他:「坐在家里看电视, 比跑步舒服多了。平板支撑比躺在那里辛苦多了,为什麽我们要做? 」

他说:「锻炼!」

「为什麽要锻炼?」我问。

「对我们身体健康好啊!有各种好处。 」儿子理所当然地说。

「是的,」我借着机会教育,「心理的健康也是需要锻炼的,一开始也会让你不舒服,你需要违反自己的惯性,走出自己的舒适圈,但是,这是最棒的增强内在力量的方法。」



Sven HagolaniGetty Images

从我自己的经验来说,我过去是一个一直在吃苦的人。我受的委屈说出来,其实也非常值得同情的。当然,这不能抹杀我要为自己负责的部分,那就是:

为什麽你会遭遇这样的事、做这样的选择?

为什麽你当时看不出来别人都看得到的「真相」?

为什麽你任由对方这样对待你?

我能走出痛苦的最根本原因,就是我愿意为自己应该负责的部分负责,同时,用各种方式学习和痛苦同在──各!种!方!式!

当你决心要脱离痛苦时,有这样的坚强意愿,宇宙就会调动所有的资源来帮助你。

相信我,你可以做到的。

祝福你!早日走到隧道的尽头,体会那里的光和爱!


改变根深蒂固的情绪习惯


Tom MertonGetty Images

在最近的分享中,我越来越强调「个人责任制」──你所持有的情绪感受模式,会让你在自己的生活环境、生命情境中,创造出符合你这种情绪模式的事件和人物,好让你去感受到它们。

所以,当我们不喜欢我们感受到的东西时(自卑、悲伤、委屈、鄙视、自责、愤怒等),就会把让自己感受到这些东西的人、事、物推开,或是想修正它们、责怪它们,反正就是找外面的麻烦。

因为改变自己行之有年、根深蒂固的情绪习惯,是比较困难而且不舒服的(但是一旦改变,那就是一劳永逸地解放了)。去修正外面的人、事、物,不但有对象可以战斗(相较於和自己较劲),让自己的生命增添各种色彩,而且可以责怪对方、制造各种戏码,让我们的存在更有感觉。


本篇文章文字撷取自华文世界深具影响力的个人成长作家张德芬《遇见自在优雅的自己》一书。



那些情绪里的刺,都是你藏在心里的委屈。  

余生很长,别再用情绪折磨自己,  

只有把自己看懂了,才能做一个优雅自在的人。

点此试阅/购买


 

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    • 七. 智慧财产权的保护
      1. 本公司及关系企业所使用软体或程式、网站上所有内容,包含但不限于著作、图片、档案、资讯、资料、网站架构、网站画面的安排、网页设计等智慧财产权,属于诚品所有,或已取得权利人之同意及授权而使用。任何人包含会员本人,未事前取得本公司及关系企业或权利人书面同意及授权,均不得以任何方式使用。如违反,立即撤销会员资格,永久禁止使用网路服务,并请求因此所受全部损害,包含但不限于商誉损失、裁判费及律师费等。
      2. 会员或任何人如发现侵害诚品或其他权利人智慧财产权之情形,欢迎检举,并立即通知本公司及关系企业之顾客服务中心(客服专线:0800-666-798)处理。
  • 其他
    • 一. 「诚品会员约定条款」如有部分无效时,不影响其他有效条款之效力,「诚品会员约定条款」、会员制度及相关使用规则等仅适用于本公司及关系企业台湾之门市。
    • 二. 「诚品会员约定条款」以中华民国法律为准据法,并以台湾台北地方法院为管辖法院。
  • 诚品股份有限公司及关系企业个人资料保护告知暨同意事项

    为提供您最完善的服务并保护您的个人资料,诚品股份有限公司(下称「本公司」)及关系企业(包括但不限于诚品生活股份有限公司、诚品开发物流股份有限公司、财团法人诚品文化艺术基金会及诚品旅馆事业股份有限公司)谨此依个人资料保护法(下称「个资法」)第8条及第9条规定,告知您以下事项:

    搜集目的、个人资料类别、利用期间、地区、对象及方式

    为提供您有关本公司或关系企业各项消费优惠、商品、服务或活动及其最新资讯并有效管理会员资料或进行满意度及消费统计分析调查(下称「搜集目的」),本公司或关系企业将于上开搜集目的消失前,在台湾地区或完成上开搜集目的之必要地区内,搜集、处理、利用或国际传输您填载于诚品会员申请书之个人资料或日后经您同意而提供之其他个人资料。在上开搜集目的范围内,本公司或关系企业可能会将您全部或部分个人资料提供予关系企业或合作厂商。

    权利行使事项

    您可透过顾客服务中心(服务专线0800-666-798按1)向本公司或关系企业行使下列权利,除个资法另有规定外,本公司或关系企业不会拒绝,并得酌收必要成本费用。

    1. 查询或请求阅览您的个人资料。
    2. 制作给您个人资料复本。
    3. 补充或更正您的个人资料。
    4. 停止搜集、处理、利用或国际传输您的个人资料。
    5. 删除您的个人资料。
    6. 您的拒绝接受行销。

    注意事项

    如您不同意提供个人资料或删除或停止搜集、处理、利用或国际传输您的个人资料,您膫解本公司或公系企业可能因此无法进行核卡资格审核及相关处理作业或提供您完善的服务、或必须采取停卡措施,尚请见谅。

  • 诚品会员卡使用规则

    消费/诚品点累计规则

    1. 消费时须出示实体卡、官方行动版会员卡、或提供身分证字号(外籍会员恕不适用)、行动电话号码进行身分确认,方可累计消费金额或诚品点,单笔交易金额NT$40元1点。 (仅诚品人会员有点数累计)
    2. 于网路书店之消费请先注册网路帐号,消费累计金额、次数、诚品点,以发票日为计算基准。
    3. 诚品点有效期限:每笔消费累积之诚品点皆可使用至次年年底,惟会员资格失效点数即同时消失。 (举例:诚品人会员于2017年所得诚品点,将于2018年12月31日自动失效因故无法累计消费金额及诚品点时,请于消费日起7天内携带消费发票正本及诚品人会员卡至全台诚品各门市服务台补登消费累计。
    4. 消费累计金额、次数与诚品点以折扣后所支付实际交易金额为计算基准,于消费日2个工作天内汇入个人帐户,下列项目不列入消费累计金额:
      • 购买礼券之金额(持未开发票礼券之消费可纳入累计)
      • 代收款项(如两厅院售票、停车费)
      • 非诚品表演厅主办之节目票券及公关票券(票价为10元或票券上印有贵宾券字样)之购票金额
      • 诚品会员付费入会费用NT$2,000元
      • 退货之消费累计将自动扣除

      ◎遗失补卡之工本费可列入金额、次数与点数累计。

    诚品点折抵方式

    1. 诚品人会员持实体卡、官方行动版会员卡或本人台湾身分证正本(外籍网路会员恕不适用)可进行折抵,外籍会员仅适用出示实体卡、官方行动版会员卡,至全台各门市消费,每10点诚品点可折抵消费金额NT$1元,亦可于网路书店兑换相关商品。
    2. 诚品点折抵,网路书店及松烟影院须全额折抵,部分专柜恕不配合点数折抵,相关折抵办法以活动现场或网站标示为准。
    3. 诚品点数限于结帐时折抵使用,不得要求折换现金或转移。
    4. 点数一经折抵,若有任何问题,需经2个工作天方可返还。
    5. 为维护会员权益,如系统产生异常状况时,诚品将暂停该卡点数兑换或折抵功能;异常状况解除时,诚品随即恢复开通点数兑换或折抵功能。
    6. 会员应善尽会员卡保管责任,任何已折抵之点数除取消订单或退货外,均无法退回点数。

    ◎本公司保留随时变更使用规则之权利,最新使用规则请以门市或网站公告为准。

    如持卡人有任何违反诚品会员约定条款、消费累计、消费积点与点数折抵规则之情形,经本公司就个案认定,认为情节重大,本公司有权立即停止持卡人一切权益,并取消持卡资格,持卡人不得有异议。

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