主題專欄 2021年8月18日

接近30歲感到容貌焦慮？「吃甜食、睡前滑手機」等10個傷皮膚壞習慣先戒掉

撰文 BAZAAR BY ZOEY LEE

30歲似乎成為現代女性心裡的一道坎，尤其愈是在接近奔三的年紀，就愈容易感到容貌焦慮，變胖一公斤就覺得體脂崩壞、多一條皺紋就覺得變老、長一顆痘痘就覺得自己變醜等等，放大外表的每個細微改變，這些外人不容易察覺的小改變，都變成苛求自己的大事件。

其實30歲只不過是一個表示年齡的數字，面對30歲的到來你不用這麼累，只要從日常習慣開始改變，就能讓自己不會感到過度恐慌，畢竟每個人都會變老，只是變老的速度快慢差別而已，所以跨過心裡的那道崁，堅持每天做好清潔保養、改掉傷皮膚的壞習慣就足夠！

往下滑看10個傷皮膚壞習慣▼

｛本文經授權轉載自BAZAAR（原標題：☞ 接近30歲感到容貌焦慮？「吃甜食、睡前滑手機」等10個傷皮膚壞習慣先戒掉）｝

壞習慣１：睡前滑手機、熬夜

良好且充足的睡眠是人體妥善修復、讓內臟休息的關鍵，尤其手機藍光不僅會影響大腦分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」，也會讓心情受到睡前閱讀的內容影響睡眠品質，如果再加上熬夜，導致睡眠不足，更可能引發內分泌失調，讓皮膚彈性變差、黯沉，容易出油形成粉刺、痘痘與黑斑等各種皮膚問題。所以建議睡前半小時～一小時內不要使用3C產品，聽音樂、做點簡單的伸展運動、冥想等都是很好的選擇。

壞習慣２：重複用同一條毛巾擦臉

毛巾其實是最容易暗藏細菌的隱藏肌膚殺手，當你洗完臉順手用毛巾擦臉看似稀鬆平常，但其實仔細回想，當你擦完臉毛巾沾滿水氣，再掛回潮濕溫暖的浴室中，那條毛巾就是細菌的最佳溫床，如果隔天再用同一條毛巾擦臉，細菌很可能早在無意間附著在肌膚上。建議如果不能天天洗毛巾，洗完臉就改用廚房紙巾把臉擦乾就可以！

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壞習慣３：刷具、美妝蛋沒有定時清潔

每天使用的刷具多少會沾到臉上的皮脂促進細菌生成，長久下來沒有清潔的刷具用在臉上，很可能成為肌膚長粉刺、痘痘的隱藏危機，尤其台灣天氣潮濕，粉底刷、美妝蛋建議每周至少要洗一次！如果你是酒糟肌，建議改用粉餅搭配拋棄式粉撲，每天只用拋棄式粉撲的半面上妝，整塊用完後就丟最安全不致痘！

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壞習慣４：防曬沒有定時補擦

紫外線是讓肌膚老化的元凶，尤其近乎95%都會到達地表的UVA威脅最大，UVA可以直達肌膚深處的真皮層，讓肌膚產生自由基破壞膠原蛋白與彈性蛋白，長期下來肌膚會因此失去張力和彈力，出現皺紋、鬆弛與黑斑等。室外防曬至少1-2小時間補擦一次，即使待在室內也要擦防曬，但建議在室外還是多以物理性防曬為主，像是戴帽子、穿外套等都能減少陽光直射肌膚！

壞習慣５：攝取過多糖份

當身體攝取越多醣類、或是添加精緻糖份的食物，身體中的胰島素分泌就會增加，尤其高升糖指數的食物，容易影響身體和肌膚產生慢性發炎反應，肌膚發炎就容易出油、形成粉刺痘痘；除此之外，當胰島素長期過度分泌容易產生胰島素阻抗問題，讓減重變得相對困難，且提高第二型糖尿病的風險。建議每人每天的「糖」攝取量，最好能控制在25公克以下，以免對肌膚和身體健康造成負面影響。

壞習慣６：很少更換枕頭套

每人每天的睡眠時間至少6-8小時，有些人甚至更長，所以枕頭套就會有長達三分之一～四分之一的時間跟你的臉都是密切接觸，因此當臉上的油脂、口水長期停留在枕頭套上就容易滋生細菌，再加上很少更換枕頭套，細菌就容易跟肌膚有長時間接觸！所以建議每周至少更換一～兩次枕頭套，才能有效預防粉刺、痘痘與過敏的發生機率。

壞習慣７：手機很少消毒

疫情期間想必有許多人都養成每天消毒手機的習慣，但在未來也建議要持續保持！現代人手機不離身，出門滑、回家滑，甚至上廁所也滑，當你手指密切接觸的當下，細菌也跟著停留在手機上，如果拿起手機接電話，螢幕上的細菌很自然的會接觸到臉部肌膚，肌膚如果接觸到過敏原產生發炎反應，就容易產生暗沉、出油等肌膚問題！建議每天至少出門前後都該消毒手機，才不會在無形間造成肌膚問題。

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壞習慣８：用手摳臉、擠痘痘

雙手是最常接觸到外界物品的部位，也容易在無形間沾染到細菌，如果你有注意到自己會有無意間摳臉、摸臉的動作，請一定要戒掉，否則細菌哪天留在臉上你也不知道！另外用手擠痘痘也是大忌，以錯誤的方式擠痘痘，肌膚容易留下暗沉與疤痕，建議還是給專業的美容師清潔肌膚！

壞習慣９：水喝太少

每人每天的飲水量建議要達到體重(公斤) ╳ 30 CC~40CC左右，正在進行減脂的人更建議要喝到體重(公斤) ╳ 50CC，當身體攝取足量的水份才能預防水腫，且有助於排毒、燃燒脂肪與增加肌肉水分等效果！但要特別注意飯前、飯後一小時不要喝太多水，以免影響腸胃消化，一次喝250CC左右身體吸收效果最好！

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壞習慣１０：跟風買保養品