主题专栏 2021年8月18日

接近30岁感到容貌焦虑？「吃甜食、睡前滑手机」等10个伤皮肤坏习惯先戒掉

撰文 BAZAAR BY ZOEY LEE

30岁似乎成为现代女性心里的一道坎，尤其愈是在接近奔三的年纪，就愈容易感到容貌焦虑，变胖一公斤就觉得体脂崩坏、多一条皱纹就觉得变老、长一颗痘痘就觉得自己变丑等等，放大外表的每个细微改变，这些外人不容易察觉的小改变，都变成苛求自己的大事件。

其实30岁只不过是一个表示年龄的数字，面对30岁的到来你不用这麽累，只要从日常习惯开始改变，就能让自己不会感到过度恐慌，毕竟每个人都会变老，只是变老的速度快慢差别而已，所以跨过心里的那道崁，坚持每天做好清洁保养、改掉伤皮肤的坏习惯就足够！

往下滑看10个伤皮肤坏习惯▼

｛本文经授权转载自BAZAAR（原标题： 接近30岁感到容貌焦虑？「吃甜食、睡前滑手机」等10个伤皮肤坏习惯先戒掉）｝

坏习惯１：睡前滑手机、熬夜

良好且充足的睡眠是人体妥善修复、让内脏休息的关键，尤其手机蓝光不仅会影响大脑分泌睡眠荷尔蒙「褪黑激素」，也会让心情受到睡前阅读的内容影响睡眠品质，如果再加上熬夜，导致睡眠不足，更可能引发内分泌失调，让皮肤弹性变差、黯沉，容易出油形成粉刺、痘痘与黑斑等各种皮肤问题。所以建议睡前半小时～一小时内不要使用3C产品，听音乐、做点简单的伸展运动、冥想等都是很好的选择。

坏习惯２：重复用同一条毛巾擦脸

毛巾其实是最容易暗藏细菌的隐藏肌肤杀手，当你洗完脸顺手用毛巾擦脸看似稀松平常，但其实仔细回想，当你擦完脸毛巾沾满水气，再挂回潮湿温暖的浴室中，那条毛巾就是细菌的最佳温床，如果隔天再用同一条毛巾擦脸，细菌很可能早在无意间附着在肌肤上。建议如果不能天天洗毛巾，洗完脸就改用厨房纸巾把脸擦乾就可以！

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坏习惯３：刷具、美妆蛋没有定时清洁

每天使用的刷具多少会沾到脸上的皮脂促进细菌生成，长久下来没有清洁的刷具用在脸上，很可能成为肌肤长粉刺、痘痘的隐藏危机，尤其台湾天气潮湿，粉底刷、美妆蛋建议每周至少要洗一次！如果你是酒糟肌，建议改用粉饼搭配抛弃式粉扑，每天只用抛弃式粉扑的半面上妆，整块用完後就丢最安全不致痘！

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坏习惯４：防晒没有定时补擦

紫外线是让肌肤老化的元凶，尤其近乎95%都会到达地表的UVA威胁最大，UVA可以直达肌肤深处的真皮层，让肌肤产生自由基破坏胶原蛋白与弹性蛋白，长期下来肌肤会因此失去张力和弹力，出现皱纹、松弛与黑斑等。室外防晒至少1-2小时间补擦一次，即使待在室内也要擦防晒，但建议在室外还是多以物理性防晒为主，像是戴帽子、穿外套等都能减少阳光直射肌肤！

坏习惯５：摄取过多糖份

当身体摄取越多醣类、或是添加精致糖份的食物，身体中的胰岛素分泌就会增加，尤其高升糖指数的食物，容易影响身体和肌肤产生慢性发炎反应，肌肤发炎就容易出油、形成粉刺痘痘；除此之外，当胰岛素长期过度分泌容易产生胰岛素阻抗问题，让减重变得相对困难，且提高第二型糖尿病的风险。建议每人每天的「糖」摄取量，最好能控制在25公克以下，以免对肌肤和身体健康造成负面影响。

坏习惯６：很少更换枕头套

每人每天的睡眠时间至少6-8小时，有些人甚至更长，所以枕头套就会有长达三分之一～四分之一的时间跟你的脸都是密切接触，因此当脸上的油脂、口水长期停留在枕头套上就容易滋生细菌，再加上很少更换枕头套，细菌就容易跟肌肤有长时间接触！所以建议每周至少更换一～两次枕头套，才能有效预防粉刺、痘痘与过敏的发生机率。

坏习惯７：手机很少消毒

疫情期间想必有许多人都养成每天消毒手机的习惯，但在未来也建议要持续保持！现代人手机不离身，出门滑、回家滑，甚至上厕所也滑，当你手指密切接触的当下，细菌也跟着停留在手机上，如果拿起手机接电话，萤幕上的细菌很自然的会接触到脸部肌肤，肌肤如果接触到过敏原产生发炎反应，就容易产生暗沉、出油等肌肤问题！建议每天至少出门前後都该消毒手机，才不会在无形间造成肌肤问题。

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坏习惯８：用手抠脸、挤痘痘

双手是最常接触到外界物品的部位，也容易在无形间沾染到细菌，如果你有注意到自己会有无意间抠脸、摸脸的动作，请一定要戒掉，否则细菌哪天留在脸上你也不知道！另外用手挤痘痘也是大忌，以错误的方式挤痘痘，肌肤容易留下暗沉与疤痕，建议还是给专业的美容师清洁肌肤！

坏习惯９：水喝太少

每人每天的饮水量建议要达到体重(公斤) ╳ 30 CC~40CC左右，正在进行减脂的人更建议要喝到体重(公斤) ╳ 50CC，当身体摄取足量的水份才能预防水肿，且有助於排毒、燃烧脂肪与增加肌肉水分等效果！但要特别注意饭前、饭後一小时不要喝太多水，以免影响肠胃消化，一次喝250CC左右身体吸收效果最好！

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坏习惯１０：跟风买保养品