主題專欄 2021年10月14日

社群軟體有毒，卻很難斷捨離？適時關閉螢幕，奪回你的生活主導權

撰文 FLiPER（辛蒂）

「你一天使用社群媒體的時間，是多久？」這是前幾天與同事在午休時間閒聊時，突然問起我的問題。那瞬間我答不出來，因為我知道時間很長；而且若真的去檢查手機裡的螢幕使用時間，大概會嚇一跳。

｛本文經授權轉載自FLiPER（不必害怕錯過，遠離社群享受一下「The Joy of Missing Out」的延遲生活！）｝

同事的疑問，我糾結好久，於是在回家的路上我鼓起勇氣打開手機，檢查一日的螢幕使用時間，2 小時 44 分鐘。這結果讓我想到「FOMO」、「JOMO」兩個字詞，更使我重新思考：我真的很需要社群軟體嗎？

為了跟世界接軌，你是否每天都必須泡在社群網站、軟體裡呢？｜圖片來源：Austin Distel on Unsplash

你曾有朋友間在討論某件事，自己卻什麼都不知道時，心中出現的那股緊張與恐慌嗎？若答案是有，那麼你就是：「FOMO」（Fear of Missing Out），對於錯過社交或社群網站、軟體上的事件，而感到持續不斷的焦慮。

人們現在習慣每日都要更新資訊，以追求更上時代｜圖片來源：Matthew Guay on Unsplash

而之於「FOMO」，也出了另一個反義詞：「JOMO」。在丹麥心理學教授 Svend Brinkmann 出版的《錯過的快樂》（The Joy of Missing Out）一書中，他認為「不」是現代無論個人和社會都十分缺乏的技能，而「JOMO」就是我們必須培養的能力。

學習逃離一下社群、不害怕錯過任何資訊，享受沒有紛擾的空白｜圖片來源：Pexel

我一直以來都不是「FOMO」，只是身為編輯，為了補充新知、跟上時代，每天迫使自己一天吸收各種資訊，有時會有種在網路上迷路的感覺，甚至很久很久都出不來。此次同事的一句疑問，讓我重新檢視自己，甚至當我看見螢幕使用時間將近 3 小時，我真心感到詫異，因為我根本就不記得我在網路上做了什麼、看了什麼。於是我想從現在開始，工作以外的時間嘗試著過「JOMO」的生活，減輕一些被社群追著跑的壓力。

給自己的留白的時段，停止吸收訊息、淨空心靈｜圖片來源：ROBIN WORRALL on Unsplash

這個 3C 頻繁使用的時代，大部分的人可能都是 FOMO 族，你或許一時之間改變不了，卻也不願一輩子都被科技綁架，對吧？不妨訂個日期或幾個小時，稍微離開一下社群，享受不必被「即時」追趕、緩慢與錯過的美好吧。

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▌Editor's Note

每天打開 Facebook、Instagram 追著最新的消息、朋友的動態，深怕錯過任何訊息的那種焦慮感，是否已經讓你喘不過氣？若是的話，就試試過一下「JOMO」的生活吧！

▌適時關閉資訊，練習戒斷社群焦慮症

☞《你可以獨立, 但不孤立》

你可以獨立, 但不孤立: 如何在疏離的時代下建立真實的情感連結與社群支援