主題專欄 2024年6月3日

新手登山必知4大注意事項，教你判斷路線難度，有效降低意外風險

撰文經理人八分生活（林庭安）

許多人透過健行、走步道體驗山林之美後，想進一步爬小百岳或百岳。如果要挑戰登頂3000公尺以上的高山，多半沒辦法當天來回，除了要訓練體力與負重力，更重要的是，要有在山上過夜生存的能力。

因此，這次整理以下登山新手必須要知道的路線難易度、如何估算行程花費時間以及評估自身體力的負荷程度等注意事項，才能在爬山的途中，有餘韻享受山林的美好，並且平安順利回家。

｛本文經授權轉載自經理人，首圖取自《赤心巔峰》＿Facebook｝

新手登山注意事項一：必知3種需過夜的路線，做好萬全準備

圖片來源：《赤心巔峰》＿Facebook

《我的第一本登山露營書》指出，需要在山上過夜的登山行程大致可分 3 種：在起點、終點的直線距離的長度愈短，兩點高度變化愈大，代表地形的起伏愈大，登山坡度較陡的「基地營型」、在山頂紮營的「山頂直攻型」及每日移動紮營的「縱走型」。

新手建議先透過基地營型累積經驗，習慣露營後再進階到山頂直攻、縱走型等需負重長距離的登山行程。

新手登山注意事項二：估算行程花費時間，掌握「早出發、早抵達」原則

圖片來源：《赤心巔峰》＿Facebook

搭設帳篷、整理行李、準備食物等都要耗費時間與體力，如果不是很熟悉紮營的人，能考慮先在距離平地較近的營地住一晚，別一開始就選擇高山地區的指定營地，從簡單路線開始訓練自己野地露營的能力，才能慢慢培養體能與適應高山環境。

《登山新手必備指南》提及，登山其實需要建立夥伴和團隊，因為登山活動背後有許多學問。例如要研擬登山計畫、規劃行進路線、住宿紮營點、粗估路程等，透過資深的隊員帶領資淺的，大家才能共同成長。

圖片來源：《赤心巔峰》＿Facebook

撰寫登山計畫書的目的，不只是為了申請入山證，更是因為登山具有危險性，萬一發生意外，計畫書能掌握入山者的詳細資訊。

登山計畫書包含團隊名單、裝備清單、行程表及路線圖，雖然現在有許多商業登山團幫忙打理這些事，但即使是跟團也不能完全依賴他人，仍需知道一些知識，才能保護好自己。

圖片來源：《赤心巔峰》＿Facebook

登山計畫要計算移動時間，能參考地圖記載的路線時間。然而，登山露營通常會背負露營裝備，把地圖上的時間乘上1.5倍，才是比較合理的移動時間；盡可能規畫在天黑前爬完，甚至能多留1～2小時的緩衝時間，避免摸黑下山。

而且登山露營的第二天要非常早起，多半是在日出前2小時就要開始動作，建議把頭燈放在枕頭旁方便拿取。在黑暗中行走非常危險，所以行程規畫的首要準則就是「早出發、早抵達」較為安全。

新手登山注意事項三：評估路程的難易度，選擇適合的路線

圖片來源：《赤心巔峰》＿Facebook

評估路程對自己而言的難度。登山新手很難想像爬山幾小時、距離幾公里，對應到自己的身體的疲憊程度。《登山新手必備指南》提供幾個簡單的研判標準：

1. 起點與終點的海拔高度差距。
2. 起點與終點間的直線距離。

3. 依據起點、終點的高度差距，推算平均坡度。
4. 推算實際路程的長度，再推算路程的坡度。

起點、終點的直線距離的長度愈短，兩點高度變化愈大，代表地形的起伏愈大，登山坡度較陡。至於實際坡度，則要看登山路徑的長度，若路徑短則坡度大，通常難走；若路徑長坡度低，加上路徑蜿蜒，也未必輕鬆，能利用「網路工具」幫助計算坡度。

新手登山注意事項四：評估自身體力的負荷程度，適時休息很重要

一般來說坡度較陡、揹重裝的登山，每上升100公尺可稍休息一次；輕裝、不太陡峭的山路，每上升200公尺稍做休息。而爬升上述的高度，都大約需要40～60分鐘，可依此評估自己大概要走多久。簡單來說，走一小時稍微休息一下是正常的節奏。

圖片來源：《赤心巔峰》＿Facebook

海拔2500公尺，是許多人高山反應開始發作的門檻，人體在高海拔時，由於血液中氧氣濃度降低，有可能會出現急性病理變化，稱之為「高山症」。臨床症狀可能有頭痛、虛弱無力、噁心、嘔吐、食慾不振等。

在高海拔時，你的體力已不如平地，如果沿途坡度平均6度，再把山區缺氧的條件列入考慮，背上重裝備後，已算是中等體能負荷的路線。

圖片來源：經理人

做好準備後，上路前記得關注天氣。山上露營的首要原則就是保持乾燥，身上的衣物或睡袋一旦淋濕，不只會感到不舒服，身體也可能因受寒而失溫；背包進水也會弄濕食物，或造成手機及頭燈損壞，行李更會因此變重。若出發前就從氣象預報得知會下大雨，建議考慮其它方案，取消登山或更改目的地。

有許多小細節是新手容易忽略的盲點，但這些面相往往是讓登山過程更加順暢的關鍵。掌握幾點原則，規劃自己所能負荷的極限，好好享受登山的樂趣，平安歸來。

｛本文經授權轉載自經理人 想在山上露營、過夜？新手必讀：4面向評估難度、掌握3原則更安全｝

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