主题专栏 2024年6月3日

新手登山必知4大注意事项，教你判断路线难度，有效降低意外风险

撰文經理人八分生活（林庭安）

许多人透过健行、走步道体验山林之美後，想进一步爬小百岳或百岳。如果要挑战登顶3000公尺以上的高山，多半没办法当天来回，除了要训练体力与负重力，更重要的是，要有在山上过夜生存的能力。

因此，这次整理以下登山新手必须要知道的路线难易度、如何估算行程花费时间以及评估自身体力的负荷程度等注意事项，才能在爬山的途中，有余韵享受山林的美好，并且平安顺利回家。

｛本文经授权转载自经理人，首图取自《赤心巅峰》＿Facebook｝

新手登山注意事项一：必知3种需过夜的路线，做好万全准备

图片来源：《赤心巅峰》＿Facebook

《我的第一本登山露营书》指出，需要在山上过夜的登山行程大致可分 3 种：在起点、终点的直线距离的长度愈短，两点高度变化愈大，代表地形的起伏愈大，登山坡度较陡的「基地营型」、在山顶紮营的「山顶直攻型」及每日移动紮营的「纵走型」。

新手建议先透过基地营型累积经验，习惯露营後再进阶到山顶直攻、纵走型等需负重长距离的登山行程。

新手登山注意事项二：估算行程花费时间，掌握「早出发、早抵达」原则

图片来源：《赤心巅峰》＿Facebook

搭设帐篷、整理行李、准备食物等都要耗费时间与体力，如果不是很熟悉紮营的人，能考虑先在距离平地较近的营地住一晚，别一开始就选择高山地区的指定营地，从简单路线开始训练自己野地露营的能力，才能慢慢培养体能与适应高山环境。

《登山新手必备指南》提及，登山其实需要建立夥伴和团队，因为登山活动背後有许多学问。例如要研拟登山计画、规划行进路线、住宿紮营点、粗估路程等，透过资深的队员带领资浅的，大家才能共同成长。

图片来源：《赤心巅峰》＿Facebook

撰写登山计画书的目的，不只是为了申请入山证，更是因为登山具有危险性，万一发生意外，计画书能掌握入山者的详细资讯。

登山计画书包含团队名单、装备清单、行程表及路线图，虽然现在有许多商业登山团帮忙打理这些事，但即使是跟团也不能完全依赖他人，仍需知道一些知识，才能保护好自己。

图片来源：《赤心巅峰》＿Facebook

登山计画要计算移动时间，能参考地图记载的路线时间。然而，登山露营通常会背负露营装备，把地图上的时间乘上1.5倍，才是比较合理的移动时间；尽可能规画在天黑前爬完，甚至能多留1～2小时的缓冲时间，避免摸黑下山。

而且登山露营的第二天要非常早起，多半是在日出前2小时就要开始动作，建议把头灯放在枕头旁方便拿取。在黑暗中行走非常危险，所以行程规画的首要准则就是「早出发、早抵达」较为安全。

新手登山注意事项三：评估路程的难易度，选择适合的路线

图片来源：《赤心巅峰》＿Facebook

评估路程对自己而言的难度。登山新手很难想像爬山几小时、距离几公里，对应到自己的身体的疲惫程度。《登山新手必备指南》提供几个简单的研判标准：

1. 起点与终点的海拔高度差距。
2.起点与终点间的直线距离。

3. 依据起点、终点的高度差距，推算平均坡度。
4.推算实际路程的长度，再推算路程的坡度。

起点、终点的直线距离的长度愈短，两点高度变化愈大，代表地形的起伏愈大，登山坡度较陡。至於实际坡度，则要看登山路径的长度，若路径短则坡度大，通常难走；若路径长坡度低，加上路径蜿蜒，也未必轻松，能利用「网路工具」帮助计算坡度。

新手登山注意事项四：评估自身体力的负荷程度，适时休息很重要

一般来说坡度较陡、背重装的登山，每上升100公尺可稍休息一次；轻装、不太陡峭的山路，每上升200公尺稍做休息。而爬升上述的高度，都大约需要40～60分钟，可依此评估自己大概要走多久。简单来说，走一小时稍微休息一下是正常的节奏。

图片来源：《赤心巅峰》＿Facebook

海拔2500公尺，是许多人高山反应开始发作的门槛，人体在高海拔时，由於血液中氧气浓度降低，有可能会出现急性病理变化，称之为「高山症」。临床症状可能有头痛、虚弱无力、恶心、呕吐、食慾不振等。

在高海拔时，你的体力已不如平地，如果沿途坡度平均6度，再把山区缺氧的条件列入考虑，背上重装备後，已算是中等体能负荷的路线。

图片来源：经理人

做好准备後，上路前记得关注天气。山上露营的首要原则就是保持乾燥，身上的衣物或睡袋一旦淋湿，不只会感到不舒服，身体也可能因受寒而失温；背包进水也会弄湿食物，或造成手机及头灯损坏，行李更会因此变重。若出发前就从气象预报得知会下大雨，建议考虑其它方案，取消登山或更改目的地。

有许多小细节是新手容易忽略的盲点，但这些面相往往是让登山过程更加顺畅的关键。掌握几点原则，规划自己所能负荷的极限，好好享受登山的乐趣，平安归来。

｛本文经授权转载自经理人 想在山上露营、过夜？新手必读：4面向评估难度、掌握3原则更安全｝

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