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新手登山必知4大注意事项，教你判断路线难度，有效降低意外风险
主题专栏 2024年6月3日
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新手登山必知4大注意事项，教你判断路线难度，有效降低意外风险

撰文 經理人八分生活（林庭安）

许多人透过健行、走步道体验山林之美後，想进一步爬小百岳或百岳。如果要挑战登顶3000公尺以上的高山，多半没办法当天来回，除了要训练体力与负重力，更重要的是，要有在山上过夜生存的能力。

因此，这次整理以下登山新手必须要知道的路线难易度、如何估算行程花费时间以及评估自身体力的负荷程度等注意事项，才能在爬山的途中，有余韵享受山林的美好，并且平安顺利回家。
｛本文经授权转载自经理人，首图取自《赤心巅峰》＿Facebook｝
新手登山注意事项一：必知3种需过夜的路线，做好万全准备


图片来源：《赤心巅峰》＿Facebook

《我的第一本登山露营书》指出，需要在山上过夜的登山行程大致可分 3 种：在起点、终点的直线距离的长度愈短，两点高度变化愈大，代表地形的起伏愈大，登山坡度较陡的「基地营型」、在山顶紮营的「山顶直攻型」及每日移动紮营的「纵走型」。
新手建议先透过基地营型累积经验，习惯露营後再进阶到山顶直攻、纵走型等需负重长距离的登山行程。
新手登山注意事项二：估算行程花费时间，掌握「早出发、早抵达」原则


图片来源：《赤心巅峰》＿Facebook

搭设帐篷、整理行李、准备食物等都要耗费时间与体力，如果不是很熟悉紮营的人，能考虑先在距离平地较近的营地住一晚，别一开始就选择高山地区的指定营地，从简单路线开始训练自己野地露营的能力，才能慢慢培养体能与适应高山环境。
《登山新手必备指南》提及，登山其实需要建立夥伴和团队，因为登山活动背後有许多学问。例如要研拟登山计画、规划行进路线、住宿紮营点、粗估路程等，透过资深的队员带领资浅的，大家才能共同成长。


图片来源：《赤心巅峰》＿Facebook
撰写登山计画书的目的，不只是为了申请入山证，更是因为登山具有危险性，万一发生意外，计画书能掌握入山者的详细资讯。
登山计画书包含团队名单、装备清单、行程表及路线图，虽然现在有许多商业登山团帮忙打理这些事，但即使是跟团也不能完全依赖他人，仍需知道一些知识，才能保护好自己。


图片来源：《赤心巅峰》＿Facebook
登山计画要计算移动时间，能参考地图记载的路线时间。然而，登山露营通常会背负露营装备，把地图上的时间乘上1.5倍，才是比较合理的移动时间；尽可能规画在天黑前爬完，甚至能多留1～2小时的缓冲时间，避免摸黑下山。
而且登山露营的第二天要非常早起，多半是在日出前2小时就要开始动作，建议把头灯放在枕头旁方便拿取。在黑暗中行走非常危险，所以行程规画的首要准则就是「早出发、早抵达」较为安全。
新手登山注意事项三：评估路程的难易度，选择适合的路线


图片来源：《赤心巅峰》＿Facebook

评估路程对自己而言的难度。登山新手很难想像爬山几小时、距离几公里，对应到自己的身体的疲惫程度。《登山新手必备指南》提供几个简单的研判标准：
1. 起点与终点的海拔高度差距。
2.起点与终点间的直线距离。
3. 依据起点、终点的高度差距，推算平均坡度。
4.推算实际路程的长度，再推算路程的坡度。

起点、终点的直线距离的长度愈短，两点高度变化愈大，代表地形的起伏愈大，登山坡度较陡。至於实际坡度，则要看登山路径的长度，若路径短则坡度大，通常难走；若路径长坡度低，加上路径蜿蜒，也未必轻松，能利用「网路工具」帮助计算坡度。
新手登山注意事项四：评估自身体力的负荷程度，适时休息很重要
一般来说坡度较陡、背重装的登山，每上升100公尺可稍休息一次；轻装、不太陡峭的山路，每上升200公尺稍做休息。而爬升上述的高度，都大约需要40～60分钟，可依此评估自己大概要走多久。简单来说，走一小时稍微休息一下是正常的节奏。


图片来源：《赤心巅峰》＿Facebook
海拔2500公尺，是许多人高山反应开始发作的门槛，人体在高海拔时，由於血液中氧气浓度降低，有可能会出现急性病理变化，称之为「高山症」。临床症状可能有头痛、虚弱无力、恶心、呕吐、食慾不振等。

在高海拔时，你的体力已不如平地，如果沿途坡度平均6度，再把山区缺氧的条件列入考虑，背上重装备後，已算是中等体能负荷的路线。



图片来源：经理人

做好准备後，上路前记得关注天气。山上露营的首要原则就是保持乾燥，身上的衣物或睡袋一旦淋湿，不只会感到不舒服，身体也可能因受寒而失温；背包进水也会弄湿食物，或造成手机及头灯损坏，行李更会因此变重。若出发前就从气象预报得知会下大雨，建议考虑其它方案，取消登山或更改目的地。

有许多小细节是新手容易忽略的盲点，但这些面相往往是让登山过程更加顺畅的关键。掌握几点原则，规划自己所能负荷的极限，好好享受登山的乐趣，平安归来。
▌从独攀者的自我对话与省思，精进自己的技能

登山必须考量体力、装备、气候等多元条件，并不是任何人都能轻易做到。然而，在日本却有一群独攀专家，特别喜欢挑战一人登山，《一人登山完全攻略》就在纪录这群人的技术和思维。《一人登山完全攻略》集结日本登山好手的技术与思维，从体能训练、必备知识、到风险管理，让我们一窥自然爱好者如何与山林和自我对话。

独攀者究竟在想些什麽？如何做好风险管理与评估？爬山初心者如何精进自己户外活动的技能？往下收听本集 Podcast 来听听登山向导的分享吧！
▌找到节奏，享受独自登山的乐趣
独自登山蕴含的风险较高，但能够依据自己的节奏安排时间，因此有许多登山爱好者趋之若鹜想尝试独自登山。
因此本书网罗独自登山需要注意的面向，包含准备器具、遭遇不测时如何自救等有用妙招。
放心享受独自登山的疗癒，展开与自我对话的旅途。

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▌延伸阅读



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    • 五. 商品的退回
      1. 收受商品后，如发现商品有瑕疵，得退回商品。
      2. 依《消费者保护法》规定，网路交易之商品，买受人得于收受商品后七天内退回商品。惟下列商品仅得于商品有瑕疵之情形退回，并不适用前述《消费者保护法》之规定：
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        • (3) 性质上易于变质或损坏的商品、以及性质上无法或不适合退还的商品，包含且不限于花卉、食品、个人卫生用品等。
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        • (5) 密封的产品（例如漫画、小说、CD影音商品等等）。
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    4. 消费累计金额、次数与诚品点以折扣后所支付实际交易金额为计算基准，于消费日2个工作天内汇入个人帐户，下列项目不列入消费累计金额：
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      • 诚品会员付费入会费用NT$2,000元
      • 退货之消费累计将自动扣除

      ◎遗失补卡之工本费可列入金额、次数与点数累计。

    诚品点折抵方式

    1. 诚品人会员持实体卡、官方行动版会员卡或本人台湾身分证正本（外籍网路会员恕不适用）可进行折抵，外籍会员仅适用出示实体卡、官方行动版会员卡，至全台各门市消费，每10点诚品点可折抵消费金额NT$1元，亦可于网路书店兑换相关商品。
    2. 诚品点折抵，网路书店及松烟影院须全额折抵，部分专柜恕不配合点数折抵，相关折抵办法以活动现场或网站标示为准。
    3. 诚品点数限于结帐时折抵使用，不得要求折换现金或转移。
    4. 点数一经折抵，若有任何问题，需经2个工作天方可返还。
    5. 为维护会员权益，如系统产生异常状况时，诚品将暂停该卡点数兑换或折抵功能；异常状况解除时，诚品随即恢复开通点数兑换或折抵功能。
    6. 会员应善尽会员卡保管责任，任何已折抵之点数除取消订单或退货外，均无法退回点数。

    ◎本公司保留随时变更使用规则之权利，最新使用规则请以门市或网站公告为准。

    如持卡人有任何违反诚品会员约定条款、消费累计、消费积点与点数折抵规则之情形，经本公司就个案认定，认为情节重大，本公司有权立即停止持卡人一切权益，并取消持卡资格，持卡人不得有异议。

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