《聊聊的力量》帶你修復童年創傷，從交談找到改變自我的勇氣
撰文 史泰留斯．基歐西斯（Stelios Kiosses）人類可以把改變視為興奮或可怕的事，但無論如何看待，都必須面對一個事實：改變永遠都是生命的一部分。
想要改變自己的生活，最好的方法就是透過交談的力量表達自我。當我們說出真相，這種「聊一聊的力量」就會在意識中引起深刻的轉變。交談擁有巨大的力量，而其影響完全取決於我們如何運用。只要充分了解交談的影響力及其對自己和他人的作用，我們就能做出更有意識也更具洞察力的選擇，適切地表達自己與解讀他人。
｛本文內容由是由本事出版提供；僅反應作者意見，不代表誠品立場；未經授權，請勿轉載；首圖來源：《年少日記》＿Facebook }
▌正視情緒，擁抱想要改變的自己
心理治療是透過當事者與心理治療師長時間且多次談話的過程中，慢慢了解自己內心深處所經歷的創傷，以及試圖擁抱不完美的自己。
本書收入五個令人料想不到的個案，當中伴隨而來的是對於生活的痛苦、童年創傷所遺留的恐懼，和努力面對人生逆境，奮力的掙扎。
透過與心理治療師談話的過程，學習聆聽自己的情緒，接受自己想要轉變的決心，深入挖掘內心所隱藏的畏懼，檢視自己的內心。
▊作者
史泰留斯．基歐西斯（Stelios Kiosses）
心理治療師，亦為愛迪生教育的臨床負責人。他領導一支多元專科團隊，負責執行及整合實證的臨床與行為實踐，同時也替助理治療師提供嚴謹的培訓和監督，並為已畢業的心理學家提供結構化的工作經驗。
史泰留斯目前任教於哈佛大學延伸教育學院，並於倫敦大學金史密斯學院擔任客座講師。
無法擺脫的童年創傷
圖片來源：《年少日記》＿Facebook
第一次來見我的當事人，絕大多數都會對治療師有一種刻板印象，認為治療師就像電視節目或電影中那樣，總會向坐在對面的當事人提出這個問題：「那讓你有什麼感覺？」如果治療師在適當時機詢問當事人的感受，療程就有可能獲得進展，因而找出難以表達或處理的情緒模式。當然，藉由詢問感受讓當事人與其情緒重新連結的方式不勝枚舉。
心理治療會提供選擇給你，讓你能夠嘗試不同的生活方式。這並非使用魔杖，也不是只聽一次就能永遠改變你的神奇咒語。我在治療師的工作中學到，無論是多麼負面的感覺，只要你能夠接受並表達出來，都有可能轉換成愛。
大衛在一次會面時問我，他已經透露了被母親虐待的事，還需不需要再繼續治療。
圖片來源：《年少日記》＿Facebook
「這不是必須的，但肯定會有幫助，大衛。」我說：「想像你在大學完成了第一年的學業，然後直接跳到最後一年接受畢業考。你覺得會怎麼樣？」
「我大概會不及格吧。」大衛說道。
「一點也沒錯！復原並不會直接發生。它是在漸進過程中學會一件又一件事情後，才演變出來的。復原沒有魔法，但是可以慢慢建立基礎。」我說道。
「這些話很有幫助。」大衛看起來若有所思。「所以，我該怎麼開始了解，比方說我的憂鬱症狀？因為有時候我覺得快要瘋了！」
圖片來源：《年少日記》＿Facebook
大衛的說法很有趣：「我快要瘋了。」（I am going out of my mind. 註：直譯為「我快要失去心了」。）多年來，我在當事人口中聽到這句話無數次了。可是，我們在說「快瘋了」的時候，情況到底是如何？研究顯示，這句話的“mind”（心）並不侷限於大腦，甚至是身體。
加州大學洛杉磯分校醫學院精神病學教授丹．席格（Dan Siegel）在二○一六年出版的《心腦奇航：從神經科學出發，通往身心整合之旅》（Mind：A Journey to the Heart of Being Human）中，就將「心」定義為：「萌發的自我組織過程，是具體也是有關聯的，能夠調節我們內部和我們之間的能量與資訊流動。」
他認為，「心」涵蓋了我們對於經驗的感知以及實際經驗本身。席格教授解釋說「心是一種複雜的系統」，因此，「最理想的自我組織就是：有彈性、適應性、一致、有活力、穩定。」他將這段描述視為「心理健康的基礎」，並指出如果少了「自我組織，你就會陷入混亂或僵化」。
圖片來源：《年少日記》＿Facebook
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在這次會面以及我們的整段治療關係中，大衛回憶並重述了經歷母親虐待的打擊。
我回答大衛關於憂鬱症狀的問題：「了解這些症狀的其中一種方法，是把它們當成身體和心靈所傳達的訊息。因此，如果你感到憂鬱，就表示你目前的生活中有某件事需要改變。這就類似你燙到手指時所感受的疼痛。當你覺得燙，疼痛的訊號就會讓你立刻做出反應，保護機制也會發揮作用，以防止你受到更嚴重的傷害。」
「同理，在被創傷的回憶和感受壓得喘不過氣時，我們可以自問該如何審視並改變這一切。也就是說，治療能讓你有機會用另一種觀點，來看待自己目前的情況。一開始那些好像難以承受的情緒，在接受幾週或幾個月的治療之後，就會變得非常不一樣了。改變觀點的能力，將會幫助你利用那些自己可能不知道卻早已擁有的資源，這也有助於解決你的困境。」
「同理，在被創傷的回憶和感受壓得喘不過氣時，我們可以自問該如何審視並改變這一切。也就是說，治療能讓你有機會用另一種觀點，來看待自己目前的情況。一開始那些好像難以承受的情緒，在接受幾週或幾個月的治療之後，就會變得非常不一樣了。改變觀點的能力，將會幫助你利用那些自己可能不知道卻早已擁有的資源，這也有助於解決你的困境。」
▌用時間慢慢治癒童年
圖片來源：《年少日記》＿Facebook
「所以我該怎麼做？」大衛問道。
「如果你想知道這個問題的答案，或許可以先了解悲觀的三個P，這是由治療師馬丁．塞利格曼（Martin Seligman）在《學習樂觀．樂觀學習》（Learned Optimism）一書提出的概念。
馬丁認為，正在經歷憂鬱的當事人會有一種習慣的思考方式，可能會以普遍（pervasive）、永久（permanent）和個人化（personal）的方式看待自己。例如，當你突然想起母親虐待你的事，而且無法忍受那些感覺，你可能會告訴自己『我總是會有這樣的感覺』（永久）、『我根本阻止不了這些感受』（普遍）、『母親會虐待我是我的錯，我是個壞人』（個人化）。這種審視自己想法的方式，是面對憂鬱的一種認知方法。」
圖片來源：《年少日記》＿Facebook
原本看著自己雙手的大衛抬起了頭。「所以我們是在使用另一種治療類型嗎？」
我露出微笑。「大衛，正如我先前解釋過的，我是綜合治療師，而綜合治療是心理治療的一種形式，會以最符合當事人需求的方式，來整合不同的治療技術與方法。比起傳統、單一的心理治療形式，這種治療方法更有彈性，也更具包容性。這樣說明合理嗎？」
大衛稍微聳聳肩，回應道：「喔，對，這是滿合理的，可是到底有多少種方法？」
「嗯，為了了解並協助處理當事人目前的心理需求，綜合治療師會用不同的方式結合兩種或多種理論。不過，在治療中，最重要的步驟是幫助當事人找到力量。一旦當事人明白自己找到了力量，他們就可以自由地做出改變，因此產生療癒的結果，並且更能夠主宰自己的未來。我這樣解釋對你有幫助嗎？」
圖片來源：《年少日記》＿Facebook
大衛點點頭，於是我繼續說下去。「在我看來，綜合模式能夠讓我填補在某些理論模式中找到的缺陷。我從來不會虔誠地堅持遵守哪個特定『學派』，因為我發現它們或多或少都有侷限，無法完全符合當事人各式各樣的需求。身為治療師，我一直認為我們在執業時應該以智慧為引導，畢竟不是所有的生活和治療都能用一套理論來解決。」
「我明白了。」大衛看起來很感興趣。
「我的意思是，這種智慧必須要能讓當事人理解。如果治療師不運用智慧與同情，想要幫助當事人就會非常困難。」我說道。
圖片來源：《年少日記》＿Facebook
「所以你們也必須學習！」大衛第一次在我面前露出微笑。
「沒錯！」我微笑回應。「我們可以藉由施行正念療法來培養自己的智慧。當你在冥想期間審視自己的內在生活，就會發展出一種智慧，因而了解自己的心如何運作，而且也會認識自己的優點與侷限。」
「我聽過這種說法。」大衛說道。
結果證明，這種智慧對大衛的治療發展非常重要。
結果證明，這種智慧對大衛的治療發展非常重要。
抗拒改變不斷掙扎的過程
圖片來源：《年少日記》＿Facebook
治療師有時候會遇到抗拒改變的當事人，往往會因為自身的挫折感，而想把他們貼上「難以應付」的標籤。但這種標籤毫無用處，因為它會讓治療師與當事人之間產生距離，也會使治療的連結更困難，不過，對於大衛這個個案，要幫助他確實相當困難。
大衛預約了隔週的會面，可是他取消了，後來他又取消下下一週的會面，也沒有預約。在一個月之後，他才重新聯絡我。我們坐下來透過螢幕看著彼此時，他很明顯消瘦了，而且又避免跟我眼神接觸。
「你過得還好嗎？大衛。」我問道。
「不好。」大衛說道。
「喔？發生了什麼事？」我問道。
圖片來源：《年少日記》＿Facebook
他嘆了口氣，然後低頭看著自己的手。他深呼吸了幾次，似乎想開口，但每一次呼氣後都沒有說話。他嘗試了第三次才終於脫口而出：「我試著結束一切。我嘗試自殺，喝了一瓶伏特加，又吃了兩包撲熱息痛（Paracetamol ；註：一種止痛解熱藥）。」
他咕噥著，說話速度很快，我幾乎聽不懂，但大概明白他的意思。
「嗯，我很遺憾聽到這件事，大衛。可是我也很高興你在一切都太遲之前求助。這是一件非常正面的事。」我說道。
「我不覺得正面。我覺得自己應該死掉。」
圖片來源：《年少日記》＿Facebook
「但你沒有這麼做？」我問道。
「沒有。我就是個膽小鬼吧。」他說道，而我看得出他快要哭了。
「這也可能是你明白自己可以克服這件事。」我說道。
大衛聳聳肩。
「這個嘛，我有些好消息，大衛。現在新冠肺炎的限制規定已經放寬，所以我們又可以在倫敦的診所面對面會談了。」我說道。
「喔？」大衛抬起頭，我看得出他稍微提起了精神。
圖片來源：《年少日記》＿Facebook
遺憾的是，企圖自殺的情況在性虐待倖存者身上並不少見。受虐兒童在生理與情緒上都會有不同的發展，有別於從未在虐待經驗（例如性虐待）中成長的其他兒童。的確，任何人都有可能在生命中經歷情緒創傷，然而，創傷在嬰兒期與兒童期造成的嚴重後果，會更加深刻也更持久。
這是因為兒童在早期與照顧者的關係通常為「依附」關係，而這種關係對大腦中的發展和情緒部分影響很大。除此之外，與照顧者的早期依附，是我們建立意識及潛意識心理模式的基礎，這涉及了我們跟世界的互動，以及我們在那個世界中看待自己的方式。
我想要幫助大衛將這些潛意識的心理模式帶到意識之中，好讓他可以質疑並修正它們。
圖片來源：《年少日記》＿IMDb
然而，虐待還有一個最深刻也最悲慘的結果，就是這些潛意識模式會在我們的感知和心中根深柢固，使我們難以將創傷經歷跟它對生活的衝擊區隔開來。這會導致我們的自我知覺發生錯誤，以思考扭曲的形式出現，暗示著痛苦是「自己」造成的。
探索大衛的潛意識世界及存在於此的創傷，最終會幫助他用更健康的新方式來理解並處理它們。這並不表示大衛的療癒過程會使過去的創傷不再影響生活，畢竟我們無法改變過去的經歷，或是把它們當成汽車舊零件替換掉，重點是藉由創造更有意義與靈性的生活，來減少童年創傷所造成的影響。
顯然，對大衛最好的方式是讓他親自接受治療，尤其他最近還企圖自殺。不過，我也很高興得知他正在接受一位精神科醫師的照料與藥物治療，這肯定會成為我與大衛在漫長復原之路上繼續前進的助力。
圖片來源：《年少日記》＿IMDb
圖片來源：《年少日記》＿IMDb
我們的情緒需要宣洩。情緒一定會出現，因為它們就是我們的一部分。你可能認為自己壓抑了情緒，但其實你的身心已經把它們貯存起來，除非得到釋放，否則它們就會在身體與心理上表現出來。
我鼓勵現在想像你的生活開始逐步邁向圓滿會是什麼樣子。學習聆聽自己的情緒，強化你的內在資源，接受你想要療癒的決心。深入挖掘是什麼在阻礙你，藉此找出你無法獨立生活的原因。你值得過著充滿喜悅的生活，無須背負創傷與羞恥的重擔。
我鼓勵現在想像你的生活開始逐步邁向圓滿會是什麼樣子。學習聆聽自己的情緒，強化你的內在資源，接受你想要療癒的決心。深入挖掘是什麼在阻礙你，藉此找出你無法獨立生活的原因。你值得過著充滿喜悅的生活，無須背負創傷與羞恥的重擔。
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