《聊聊的力量》带你修复童年创伤,从交谈找到改变自我的勇气
2024年8月25日
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《聊聊的力量》带你修复童年创伤,从交谈找到改变自我的勇气

撰文 史泰留斯.基歐西斯(Stelios Kiosses)

人类可以把改变视为兴奋或可怕的事,但无论如何看待,都必须面对一个事实:改变永远都是生命的一部分。
想要改变自己的生活,最好的方法就是透过交谈的力量表达自我。当我们说出真相,这种「聊一聊的力量」就会在意识中引起深刻的转变。交谈拥有巨大的力量,而其影响完全取决於我们如何运用。只要充分了解交谈的影响力及其对自己和他人的作用,我们就能做出更有意识也更具洞察力的选择,适切地表达自己与解读他人。


{本文内容由是由本事出版提供;仅反应作者意见,不代表诚品立场;未经授权,请勿转载;首图来源:《年少日记》_Facebook }
▌正视情绪,拥抱想要改变的自己
心理治疗是透过当事者与心理治疗师长时间且多次谈话的过程中,慢慢了解自己内心深处所经历的创伤,以及试图拥抱不完美的自己。
本书收入五个令人料想不到的个案,当中伴随而来的是对於生活的痛苦、童年创伤所遗留的恐惧,和努力面对人生逆境,奋力的挣扎。
透过与心理治疗师谈话的过程,学习聆听自己的情绪,接受自己想要转变的决心,深入挖掘内心所隐藏的畏惧,检视自己的内心。

聊聊的力量: 心理治疗师跟你对话, 来自谘商室的五个故事
▊作者
史泰留斯.基欧西斯(Stelios Kiosses)
心理治疗师,亦为爱迪生教育的临床负责人。他领导一支多元专科团队,负责执行及整合实证的临床与行为实践,同时也替助理治疗师提供严谨的培训和监督,并为已毕业的心理学家提供结构化的工作经验。
史泰留斯目前任教於哈佛大学延伸教育学院,并於伦敦大学金史密斯学院担任客座讲师。


无法摆脱的童年创伤

《年少日记》_剧照
图片来源:《年少日记》_Facebook
第一次来见我的当事人,绝大多数都会对治疗师有一种刻板印象,认为治疗师就像电视节目或电影中那样,总会向坐在对面的当事人提出这个问题:「那让你有什麽感觉?如果治疗师在适当时机询问当事人的感受,疗程就有可能获得进展,因而找出难以表达或处理的情绪模式。当然,藉由询问感受让当事人与其情绪重新连结的方式不胜枚举。
心理治疗会提供选择给你,让你能够尝试不同的生活方式。这并非使用魔杖,也不是只听一次就能永远改变你的神奇咒语。我在治疗师的工作中学到,无论是多麽负面的感觉,只要你能够接受并表达出来,都有可能转换成爱。
大卫在一次会面时问我,他已经透露了被母亲虐待的事,还需不需要再继续治疗。

《年少日记》_剧照
图片来源:《年少日记》_Facebook
这不是必须的,但肯定会有帮助,大卫。」我说:「想像你在大学完成了第一年的学业,然後直接跳到最後一年接受毕业考。你觉得会怎麽样?
我大概会不及格吧。」大卫说道。
一点也没错!复原并不会直接发生。它是在渐进过程中学会一件又一件事情後,才演变出来的。复原没有魔法,但是可以慢慢建立基础。我说道。
这些话很有帮助。」大卫看起来若有所思。「所以,我该怎麽开始了解,比方说我的忧郁症状?因为有时候我觉得快要疯了!

《年少日记》_剧照
图片来源:《年少日记》_Facebook
大卫的说法很有趣:「我快要疯了。」(I am going out of my mind. 注:直译为「我快要失去心了」。)多年来,我在当事人口中听到这句话无数次了。可是,我们在说「快疯了」的时候,情况到底是如何?研究显示,这句话的“mind”(心)并不局限於大脑,甚至是身体。
加州大学洛杉矶分校医学院精神病学教授丹.席格(Dan Siegel)在二○一六年出版的《心脑奇航:从神经科学出发,通往身心整合之旅》(Mind:A Journey to the Heart of Being Human)中,就将「心」定义为:「萌发的自我组织过程,是具体也是有关联的,能够调节我们内部和我们之间的能量与资讯流动。」
他认为,「心」涵盖了我们对於经验的感知以及实际经验本身。席格教授解释说「心是一种复杂的系统」,因此,「最理想的自我组织就是:有弹性、适应性、一致、有活力、稳定。」他将这段描述视为「心理健康的基础」,并指出如果少了「自我组织,你就会陷入混乱或僵化」

《年少日记》_剧照
图片来源:《年少日记》_Facebook
在这次会面以及我们的整段治疗关系中,大卫回忆并重述了经历母亲虐待的打击。
我回答大卫关於忧郁症状的问题:「了解这些症状的其中一种方法,是把它们当成身体和心灵所传达的讯息。因此,如果你感到忧郁,就表示你目前的生活中有某件事需要改变。这就类似你烫到手指时所感受的疼痛。当你觉得烫,疼痛的讯号就会让你立刻做出反应,保护机制也会发挥作用,以防止你受到更严重的伤害。

同理,在被创伤的回忆和感受压得喘不过气时,我们可以自问该如何审视并改变这一切。也就是说,治疗能让你有机会用另一种观点,来看待自己目前的情况。一开始那些好像难以承受的情绪,在接受几周或几个月的治疗之後,就会变得非常不一样了。改变观点的能力,将会帮助你利用那些自己可能不知道却早已拥有的资源,这也有助於解决你的困境。


▌用时间慢慢治癒童年


《年少日记》_剧照
图片来源:《年少日记》_Facebook
所以我该怎麽做?」大卫问道。
如果你想知道这个问题的答案,或许可以先了解悲观的三个P,这是由治疗师马丁.塞利格曼(Martin Seligman)在《学习乐观.乐观学习》(Learned Optimism)一书提出的概念
马丁认为,正在经历忧郁的当事人会有一种习惯的思考方式,可能会以普遍(pervasive)、永久(permanent)和个人化(personal)的方式看待自己。例如,当你突然想起母亲虐待你的事,而且无法忍受那些感觉,你可能会告诉自己『我总是会有这样的感觉』(永久)、『我根本阻止不了这些感受』(普遍)、『母亲会虐待我是我的错,我是个坏人』(个人化)。这种审视自己想法的方式,是面对忧郁的一种认知方法。

《年少日记》_剧照
图片来源:《年少日记》_Facebook
原本看着自己双手的大卫抬起了头。「所以我们是在使用另一种治疗类型吗?
我露出微笑。「大卫,正如我先前解释过的,我是综合治疗师,而综合治疗是心理治疗的一种形式,会以最符合当事人需求的方式,来整合不同的治疗技术与方法。比起传统、单一的心理治疗形式,这种治疗方法更有弹性,也更具包容性。这样说明合理吗?
大卫稍微耸耸肩,回应道:「喔,对,这是满合理的,可是到底有多少种方法?
嗯,为了了解并协助处理当事人目前的心理需求,综合治疗师会用不同的方式结合两种或多种理论。不过,在治疗中,最重要的步骤是帮助当事人找到力量。一旦当事人明白自己找到了力量,他们就可以自由地做出改变,因此产生疗癒的结果,并且更能够主宰自己的未来。我这样解释对你有帮助吗?

《年少日记》_剧照
图片来源:《年少日记》_Facebook
大卫点点头,於是我继续说下去。「在我看来,综合模式能够让我填补在某些理论模式中找到的缺陷。我从来不会虔诚地坚持遵守哪个特定『学派』,因为我发现它们或多或少都有局限,无法完全符合当事人各式各样的需求。身为治疗师,我一直认为我们在执业时应该以智慧为引导,毕竟不是所有的生活和治疗都能用一套理论来解决。
我明白了。」大卫看起来很感兴趣。
我的意思是,这种智慧必须要能让当事人理解。如果治疗师不运用智慧与同情,想要帮助当事人就会非常困难。」我说道。

《年少日记》_剧照
图片来源:《年少日记》_Facebook
所以你们也必须学习!」大卫第一次在我面前露出微笑。
没错!」我微笑回应。「我们可以藉由施行正念疗法来培养自己的智慧。当你在冥想期间审视自己的内在生活,就会发展出一种智慧,因而了解自己的心如何运作,而且也会认识自己的优点与局限。
我听过这种说法。」大卫说道。

结果证明,这种智慧对大卫的治疗发展非常重要。

抗拒改变不断挣扎的过程

《年少日记》_剧照
图片来源:《年少日记》_Facebook

治疗师有时候会遇到抗拒改变的当事人,往往会因为自身的挫折感,而想把他们贴上「难以应付」的标签。但这种标签毫无用处,因为它会让治疗师与当事人之间产生距离,也会使治疗的连结更困难,不过,对於大卫这个个案,要帮助他确实相当困难。
大卫预约了隔周的会面,可是他取消了,後来他又取消下下一周的会面,也没有预约。在一个月之後,他才重新联络我。我们坐下来透过萤幕看着彼此时,他很明显消瘦了,而且又避免跟我眼神接触。
你过得还好吗?大卫。」我问道。
不好。」大卫说道。
喔?发生了什麽事?」我问道。

《年少日记》_剧照
图片来源:《年少日记》_Facebook
他叹了口气,然後低头看着自己的手。他深呼吸了几次,似乎想开口,但每一次呼气後都没有说话。他尝试了第三次才终於脱口而出:「我试着结束一切。我尝试自杀,喝了一瓶伏特加,又吃了两包扑热息痛(Paracetamol ;注:一种止痛解热药)。
他咕哝着,说话速度很快,我几乎听不懂,但大概明白他的意思。
嗯,我很遗憾听到这件事,大卫。可是我也很高兴你在一切都太迟之前求助。这是一件非常正面的事。」我说道。
我不觉得正面。我觉得自己应该死掉。

《年少日记》_剧照
图片来源:《年少日记》_Facebook
但你没有这麽做?」我问道。
没有。我就是个胆小鬼吧。」他说道,而我看得出他快要哭了。
这也可能是你明白自己可以克服这件事。」我说道。
大卫耸耸肩。
这个嘛,我有些好消息,大卫。现在新冠肺炎的限制规定已经放宽,所以我们又可以在伦敦的诊所面对面会谈了。」我说道。
喔?」大卫抬起头,我看得出他稍微提起了精神。

《年少日记》_剧照
图片来源:《年少日记》_Facebook

遗憾的是,企图自杀的情况在性虐待幸存者身上并不少见。受虐儿童在生理与情绪上都会有不同的发展,有别於从未在虐待经验(例如性虐待)中成长的其他儿童。的确,任何人都有可能在生命中经历情绪创伤,然而,创伤在婴儿期与儿童期造成的严重後果,会更加深刻也更持久
这是因为儿童在早期与照顾者的关系通常为「依附」关系,而这种关系对大脑中的发展和情绪部分影响很大。除此之外,与照顾者的早期依附,是我们建立意识及潜意识心理模式的基础,这涉及了我们跟世界的互动,以及我们在那个世界中看待自己的方式
我想要帮助大卫将这些潜意识的心理模式带到意识之中,好让他可以质疑并修正它们。

《年少日记》_剧照
图片来源:《年少日记》_IMDb
然而,虐待还有一个最深刻也最悲惨的结果,就是这些潜意识模式会在我们的感知和心中根深柢固,使我们难以将创伤经历跟它对生活的冲击区隔开来。这会导致我们的自我知觉发生错误,以思考扭曲的形式出现,暗示着痛苦是「自己」造成的。
探索大卫的潜意识世界及存在於此的创伤,最终会帮助他用更健康的新方式来理解并处理它们。这并不表示大卫的疗癒过程会使过去的创伤不再影响生活,毕竟我们无法改变过去的经历,或是把它们当成汽车旧零件替换掉,重点是藉由创造更有意义与灵性的生活,来减少童年创伤所造成的影响
显然,对大卫最好的方式是让他亲自接受治疗,尤其他最近还企图自杀。不过,我也很高兴得知他正在接受一位精神科医师的照料与药物治疗,这肯定会成为我与大卫在漫长复原之路上继续前进的助力。

《年少日记》_剧照
图片来源:《年少日记》_IMDb
我们的情绪需要宣泄。情绪一定会出现,因为它们就是我们的一部分。你可能认为自己压抑了情绪,但其实你的身心已经把它们贮存起来,除非得到释放,否则它们就会在身体与心理上表现出来。

我鼓励现在想像你的生活开始逐步迈向圆满会是什麽样子。学习聆听自己的情绪,强化你的内在资源,接受你想要疗癒的决心。深入挖掘是什麽在阻碍你,藉此找出你无法独立生活的原因。你值得过着充满喜悦的生活,无须背负创伤与羞耻的重担。




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      2. 诚品会员应自行确保网路帐号及密码之机密与安全。诚品会员对于自己本身使用网路帐号及密码所为之一切行为,应自行承担全部法律责任,并同意遵守以下事项:
        • (1) 网路帐号或密码如被冒用或盗用,或有其他任何安全问题发生时,请立即通知诚品顾客服务中心(客服专线:0800-666-798)。
        • (2) 不得将帐号、密码及其他相关资料,揭露、泄露或提供给第三人知悉、或使用。除被冒用或盗用之情形外,使用网路帐号及密码进入本公司及关系企业网站或使用网路服务之所有行为,包括但不限于查询、检索、阅览、更改个人资料、参与各项活动,以及取得相关消费资讯、购买商品或服务等,均视为本人之行为。任何人不得使用他人之帐号或密码使用网路服务。如有违反,因而涉及犯罪或侵害他人之权利,应自负全部法律责任。
        • (3) 网路帐号、密码及网路权益,仅供诚品会员个人使用及享有,不得转让、转借或以任何方式提供他人使用,亦不得共用。
        • (4) 当诚品会员同意使用Facebook帐号登入使用网路服务时,该Facebook帐号之密码是由Facebook网站所处理,本公司及关系企业并不会接触到该密码,而且每一个Facebook帐号只能绑定一个网路帐号进行登入,于本公司及关系企业所经营之各网路服务平台为第一次Facebook帐号登入功能时,需进行第一次绑定,第一次绑定后即不能再予修改。
        • (5) 经由登入Facebook帐号及密码而登入使用网路服务时,该登入的帐号即代表会员本人,使用者于使用网路服务之任何行为,均视为本人之行为,并需遵循诚品网路服务约定事项。诚品会员必须妥善设定、维护及保管自己之Facebook帐号及密码,包含但不限使用网路服务结束时应适时登出网路服务之网站并同时登出Facebook帐号。
        • (6) 如果会员泄漏或提供予第三人自己的个人资料、Facebook帐号及密码或付款资料,并使得第三人有使用的机会时,会员必须就第三人的行为负全部责任。本公司及关系企业并可随时暂停或终止提供本项使用Facebook帐号及密码登入使用网路服务之措施。
      3. 会员不得基于非法目的,或以任何非法方式使用网路服务,并应遵守中华民国相关法令及网际网路之国际规范。若会员于中华民国领域外使用网路服务,并应遵守当地国家或地域之法令。会员不得利用网路服务从事包括但不限于下列侵害他人权益之行为:
        • (1) 散布或传送任何诽谤、侮辱、具威胁性、攻击性、不雅、猥亵、不实、违反公共秩序或善良风俗或其他不法之文字、图片或任何形式之档案。
        • (2) 侵害他人名誉、隐私权、营业秘密、商标权、著作权、专利权、其他智慧财产权及其他权利。
        • (3) 违反依法律或契约所应负之保密义务。
        • (4) 冒用他人名义使用网路服务。
        • (5) 传输或散布电脑病毒。
        • (6) 滥发广告邮件。
        • (7) 其他诚品有正当理由认为不适当之行为。
      4. 如会员利用网路服务从事侵害他人权利之行为,或犯罪活动,或任何违法行为,会员应自负全部法律责任,本公司及关系企业将立即撤销会员资格,永久禁止使用网路服务,并请求因此所受之全部损害,包含但不限于商誉损失、裁判费及律师费等。
    • 三. 网路服务内容的变更

      会员同意本公司及关系企业得随时调整、变更、修改或终止网路服务或网路服务约定事项,并得于修改及变更前60日,于本公司及关系企业之网站公告后生效,不再另行个别通知。会员因参与本公司及关系企业之活动及使用网路服务,而与本公司及关系企业所发生之权利义务关系,均以本网路服务约定事项之最新修订之版本为准。如会员不同意修改或变更,应于修改或变更生效日前,以书面通知本公司及关系企业,由双方协商相关事宜,如逾期未为通知,应视为同意修改或变更。

    • 四. 网路交易须知
      1. 当会员完成线上订购程序后,本公司及关系企业将自动经由电子邮件寄给您一封通知信,该通知仅表示本公司及关系企业已收到订购讯息,惟并不表示该笔交易已经完成,本公司及关系企业保留是否接受该笔订单之权利。会员得在本网站查询订单明细及出货状况。
      2. 当会员使用网路服务完成订购程序,即表示已经提出购买之要约,并同意本条款及网页上所载明之交易条件或限制。会员所留存之个人资料(例如:地址、电话…等),于订购后如有变更,应立即上线修改,不得以资料已变更为理由,否认订购行为或拒绝付款。
      3. 会员使用网路服务进行网路交易,如遇有任何疑义,应以诚品电脑系统之电子交易纪录为准。如发现交易资料不正确,应立即通知诚品顾客服务中心(客服专线:0800-666-798)协助处理。
    • 五. 商品的退回
      1. 收受商品后,如发现商品有瑕疵,得退回商品。
      2. 依《消费者保护法》规定,网路交易之商品,买受人得于收受商品后七天内退回商品。惟下列商品仅得于商品有瑕疵之情形退回,并不适用前述《消费者保护法》之规定:
        • (1) 以数位或电磁纪录形式储存的商品,包含且不限于电脑程式、数位音乐档案、录音带、录影带、CD、VCD、DVD等。
        • (2) 可供线上下载、或以线上传输方式提供的商品或资料。
        • (3) 性质上易于变质或损坏的商品、以及性质上无法或不适合退还的商品,包含且不限于花卉、食品、个人卫生用品等。
        • (4) 依照会员所要求或注明的规格、需求或时间,所订制、调整或送达的商品。
        • (5) 密封的产品(例如漫画、小说、CD影音商品等等)。
        • (6) 报纸、杂志、期刊、或其他定期发行的商品。
        • (7) 依照通常运送条件,货物取回时已逾保存期限、或已变质或损坏的商品。
      3. 退回之商品,必须保持商品、赠品、附件、内外包装、及所有附随文件及资料的完整性,如已开立及取得实体发票(纸本),并应连同发票一并退回;否则,本公司及关系企业得拒绝退货及退款。
    • 六. 网路服务的中断或停止

      如本公司及关系企业之电脑或资讯系统发生异常状况,本公司及关系企业有权暂停提供网路服务,直至异常状况排除。

    • 七. 智慧财产权的保护
      1. 本公司及关系企业所使用软体或程式、网站上所有内容,包含但不限于著作、图片、档案、资讯、资料、网站架构、网站画面的安排、网页设计等智慧财产权,属于诚品所有,或已取得权利人之同意及授权而使用。任何人包含会员本人,未事前取得本公司及关系企业或权利人书面同意及授权,均不得以任何方式使用。如违反,立即撤销会员资格,永久禁止使用网路服务,并请求因此所受全部损害,包含但不限于商誉损失、裁判费及律师费等。
      2. 会员或任何人如发现侵害诚品或其他权利人智慧财产权之情形,欢迎检举,并立即通知本公司及关系企业之顾客服务中心(客服专线:0800-666-798)处理。
  • 其他
    • 一. 「诚品会员约定条款」如有部分无效时,不影响其他有效条款之效力,「诚品会员约定条款」、会员制度及相关使用规则等仅适用于本公司及关系企业台湾之门市。
    • 二. 「诚品会员约定条款」以中华民国法律为准据法,并以台湾台北地方法院为管辖法院。
  • 诚品股份有限公司及关系企业个人资料保护告知暨同意事项

    为提供您最完善的服务并保护您的个人资料,诚品股份有限公司(下称「本公司」)及关系企业(包括但不限于诚品生活股份有限公司、诚品开发物流股份有限公司、财团法人诚品文化艺术基金会及诚品旅馆事业股份有限公司)谨此依个人资料保护法(下称「个资法」)第8条及第9条规定,告知您以下事项:

    搜集目的、个人资料类别、利用期间、地区、对象及方式

    为提供您有关本公司或关系企业各项消费优惠、商品、服务或活动及其最新资讯并有效管理会员资料或进行满意度及消费统计分析调查(下称「搜集目的」),本公司或关系企业将于上开搜集目的消失前,在台湾地区或完成上开搜集目的之必要地区内,搜集、处理、利用或国际传输您填载于诚品会员申请书之个人资料或日后经您同意而提供之其他个人资料。在上开搜集目的范围内,本公司或关系企业可能会将您全部或部分个人资料提供予关系企业或合作厂商。

    权利行使事项

    您可透过顾客服务中心(服务专线0800-666-798按1)向本公司或关系企业行使下列权利,除个资法另有规定外,本公司或关系企业不会拒绝,并得酌收必要成本费用。

    1. 查询或请求阅览您的个人资料。
    2. 制作给您个人资料复本。
    3. 补充或更正您的个人资料。
    4. 停止搜集、处理、利用或国际传输您的个人资料。
    5. 删除您的个人资料。
    6. 您的拒绝接受行销。

    注意事项

    如您不同意提供个人资料或删除或停止搜集、处理、利用或国际传输您的个人资料,您膫解本公司或公系企业可能因此无法进行核卡资格审核及相关处理作业或提供您完善的服务、或必须采取停卡措施,尚请见谅。

  • 诚品会员卡使用规则

    消费/诚品点累计规则

    1. 消费时须出示实体卡、官方行动版会员卡、或提供身分证字号(外籍会员恕不适用)、行动电话号码进行身分确认,方可累计消费金额或诚品点,单笔交易金额NT$40元1点。 (仅诚品人会员有点数累计)
    2. 于网路书店之消费请先注册网路帐号,消费累计金额、次数、诚品点,以发票日为计算基准。
    3. 诚品点有效期限:每笔消费累积之诚品点皆可使用至次年年底,惟会员资格失效点数即同时消失。 (举例:诚品人会员于2017年所得诚品点,将于2018年12月31日自动失效因故无法累计消费金额及诚品点时,请于消费日起7天内携带消费发票正本及诚品人会员卡至全台诚品各门市服务台补登消费累计。
    4. 消费累计金额、次数与诚品点以折扣后所支付实际交易金额为计算基准,于消费日2个工作天内汇入个人帐户,下列项目不列入消费累计金额:
      • 购买礼券之金额(持未开发票礼券之消费可纳入累计)
      • 代收款项(如两厅院售票、停车费)
      • 非诚品表演厅主办之节目票券及公关票券(票价为10元或票券上印有贵宾券字样)之购票金额
      • 诚品会员付费入会费用NT$2,000元
      • 退货之消费累计将自动扣除

      ◎遗失补卡之工本费可列入金额、次数与点数累计。

    诚品点折抵方式

    1. 诚品人会员持实体卡、官方行动版会员卡或本人台湾身分证正本(外籍网路会员恕不适用)可进行折抵,外籍会员仅适用出示实体卡、官方行动版会员卡,至全台各门市消费,每10点诚品点可折抵消费金额NT$1元,亦可于网路书店兑换相关商品。
    2. 诚品点折抵,网路书店及松烟影院须全额折抵,部分专柜恕不配合点数折抵,相关折抵办法以活动现场或网站标示为准。
    3. 诚品点数限于结帐时折抵使用,不得要求折换现金或转移。
    4. 点数一经折抵,若有任何问题,需经2个工作天方可返还。
    5. 为维护会员权益,如系统产生异常状况时,诚品将暂停该卡点数兑换或折抵功能;异常状况解除时,诚品随即恢复开通点数兑换或折抵功能。
    6. 会员应善尽会员卡保管责任,任何已折抵之点数除取消订单或退货外,均无法退回点数。

    ◎本公司保留随时变更使用规则之权利,最新使用规则请以门市或网站公告为准。

    如持卡人有任何违反诚品会员约定条款、消费累计、消费积点与点数折抵规则之情形,经本公司就个案认定,认为情节重大,本公司有权立即停止持卡人一切权益,并取消持卡资格,持卡人不得有异议。

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