《聊聊的力量》带你修复童年创伤，从交谈找到改变自我的勇气
撰文 史泰留斯．基歐西斯（Stelios Kiosses）人类可以把改变视为兴奋或可怕的事，但无论如何看待，都必须面对一个事实：改变永远都是生命的一部分。
想要改变自己的生活，最好的方法就是透过交谈的力量表达自我。当我们说出真相，这种「聊一聊的力量」就会在意识中引起深刻的转变。交谈拥有巨大的力量，而其影响完全取决於我们如何运用。只要充分了解交谈的影响力及其对自己和他人的作用，我们就能做出更有意识也更具洞察力的选择，适切地表达自己与解读他人。
｛本文内容由是由本事出版提供；仅反应作者意见，不代表诚品立场；未经授权，请勿转载；首图来源：《年少日记》＿Facebook }
▌正视情绪，拥抱想要改变的自己
心理治疗是透过当事者与心理治疗师长时间且多次谈话的过程中，慢慢了解自己内心深处所经历的创伤，以及试图拥抱不完美的自己。
本书收入五个令人料想不到的个案，当中伴随而来的是对於生活的痛苦、童年创伤所遗留的恐惧，和努力面对人生逆境，奋力的挣扎。
透过与心理治疗师谈话的过程，学习聆听自己的情绪，接受自己想要转变的决心，深入挖掘内心所隐藏的畏惧，检视自己的内心。
▊作者
史泰留斯．基欧西斯（Stelios Kiosses）
心理治疗师，亦为爱迪生教育的临床负责人。他领导一支多元专科团队，负责执行及整合实证的临床与行为实践，同时也替助理治疗师提供严谨的培训和监督，并为已毕业的心理学家提供结构化的工作经验。
史泰留斯目前任教於哈佛大学延伸教育学院，并於伦敦大学金史密斯学院担任客座讲师。
无法摆脱的童年创伤
图片来源：《年少日记》＿Facebook
第一次来见我的当事人，绝大多数都会对治疗师有一种刻板印象，认为治疗师就像电视节目或电影中那样，总会向坐在对面的当事人提出这个问题：「那让你有什麽感觉？」如果治疗师在适当时机询问当事人的感受，疗程就有可能获得进展，因而找出难以表达或处理的情绪模式。当然，藉由询问感受让当事人与其情绪重新连结的方式不胜枚举。
心理治疗会提供选择给你，让你能够尝试不同的生活方式。这并非使用魔杖，也不是只听一次就能永远改变你的神奇咒语。我在治疗师的工作中学到，无论是多麽负面的感觉，只要你能够接受并表达出来，都有可能转换成爱。
大卫在一次会面时问我，他已经透露了被母亲虐待的事，还需不需要再继续治疗。
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「这不是必须的，但肯定会有帮助，大卫。」我说：「想像你在大学完成了第一年的学业，然後直接跳到最後一年接受毕业考。你觉得会怎麽样？」
「我大概会不及格吧。」大卫说道。
「一点也没错！复原并不会直接发生。它是在渐进过程中学会一件又一件事情後，才演变出来的。复原没有魔法，但是可以慢慢建立基础。」我说道。
「这些话很有帮助。」大卫看起来若有所思。「所以，我该怎麽开始了解，比方说我的忧郁症状？因为有时候我觉得快要疯了！」
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大卫的说法很有趣：「我快要疯了。」（I am going out of my mind. 注：直译为「我快要失去心了」。）多年来，我在当事人口中听到这句话无数次了。可是，我们在说「快疯了」的时候，情况到底是如何？研究显示，这句话的“mind”（心）并不局限於大脑，甚至是身体。
加州大学洛杉矶分校医学院精神病学教授丹．席格（Dan Siegel）在二○一六年出版的《心脑奇航：从神经科学出发，通往身心整合之旅》（Mind：A Journey to the Heart of Being Human）中，就将「心」定义为：「萌发的自我组织过程，是具体也是有关联的，能够调节我们内部和我们之间的能量与资讯流动。」
他认为，「心」涵盖了我们对於经验的感知以及实际经验本身。席格教授解释说「心是一种复杂的系统」，因此，「最理想的自我组织就是：有弹性、适应性、一致、有活力、稳定。」他将这段描述视为「心理健康的基础」，并指出如果少了「自我组织，你就会陷入混乱或僵化」。
图片来源：《年少日记》＿Facebook
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在这次会面以及我们的整段治疗关系中，大卫回忆并重述了经历母亲虐待的打击。
我回答大卫关於忧郁症状的问题：「了解这些症状的其中一种方法，是把它们当成身体和心灵所传达的讯息。因此，如果你感到忧郁，就表示你目前的生活中有某件事需要改变。这就类似你烫到手指时所感受的疼痛。当你觉得烫，疼痛的讯号就会让你立刻做出反应，保护机制也会发挥作用，以防止你受到更严重的伤害。」
「同理，在被创伤的回忆和感受压得喘不过气时，我们可以自问该如何审视并改变这一切。也就是说，治疗能让你有机会用另一种观点，来看待自己目前的情况。一开始那些好像难以承受的情绪，在接受几周或几个月的治疗之後，就会变得非常不一样了。改变观点的能力，将会帮助你利用那些自己可能不知道却早已拥有的资源，这也有助於解决你的困境。」
「同理，在被创伤的回忆和感受压得喘不过气时，我们可以自问该如何审视并改变这一切。也就是说，治疗能让你有机会用另一种观点，来看待自己目前的情况。一开始那些好像难以承受的情绪，在接受几周或几个月的治疗之後，就会变得非常不一样了。改变观点的能力，将会帮助你利用那些自己可能不知道却早已拥有的资源，这也有助於解决你的困境。」
▌用时间慢慢治癒童年
图片来源：《年少日记》＿Facebook
「所以我该怎麽做？」大卫问道。
「如果你想知道这个问题的答案，或许可以先了解悲观的三个P，这是由治疗师马丁．塞利格曼（Martin Seligman）在《学习乐观．乐观学习》（Learned Optimism）一书提出的概念。
马丁认为，正在经历忧郁的当事人会有一种习惯的思考方式，可能会以普遍（pervasive）、永久（permanent）和个人化（personal）的方式看待自己。例如，当你突然想起母亲虐待你的事，而且无法忍受那些感觉，你可能会告诉自己『我总是会有这样的感觉』（永久）、『我根本阻止不了这些感受』（普遍）、『母亲会虐待我是我的错，我是个坏人』（个人化）。这种审视自己想法的方式，是面对忧郁的一种认知方法。」
图片来源：《年少日记》＿Facebook
原本看着自己双手的大卫抬起了头。「所以我们是在使用另一种治疗类型吗？」
我露出微笑。「大卫，正如我先前解释过的，我是综合治疗师，而综合治疗是心理治疗的一种形式，会以最符合当事人需求的方式，来整合不同的治疗技术与方法。比起传统、单一的心理治疗形式，这种治疗方法更有弹性，也更具包容性。这样说明合理吗？」
大卫稍微耸耸肩，回应道：「喔，对，这是满合理的，可是到底有多少种方法？」
「嗯，为了了解并协助处理当事人目前的心理需求，综合治疗师会用不同的方式结合两种或多种理论。不过，在治疗中，最重要的步骤是帮助当事人找到力量。一旦当事人明白自己找到了力量，他们就可以自由地做出改变，因此产生疗癒的结果，并且更能够主宰自己的未来。我这样解释对你有帮助吗？」
图片来源：《年少日记》＿Facebook
大卫点点头，於是我继续说下去。「在我看来，综合模式能够让我填补在某些理论模式中找到的缺陷。我从来不会虔诚地坚持遵守哪个特定『学派』，因为我发现它们或多或少都有局限，无法完全符合当事人各式各样的需求。身为治疗师，我一直认为我们在执业时应该以智慧为引导，毕竟不是所有的生活和治疗都能用一套理论来解决。」
「我明白了。」大卫看起来很感兴趣。
「我的意思是，这种智慧必须要能让当事人理解。如果治疗师不运用智慧与同情，想要帮助当事人就会非常困难。」我说道。
图片来源：《年少日记》＿Facebook
「所以你们也必须学习！」大卫第一次在我面前露出微笑。
「没错！」我微笑回应。「我们可以藉由施行正念疗法来培养自己的智慧。当你在冥想期间审视自己的内在生活，就会发展出一种智慧，因而了解自己的心如何运作，而且也会认识自己的优点与局限。」
「我听过这种说法。」大卫说道。
结果证明，这种智慧对大卫的治疗发展非常重要。
结果证明，这种智慧对大卫的治疗发展非常重要。
抗拒改变不断挣扎的过程
图片来源：《年少日记》＿Facebook
治疗师有时候会遇到抗拒改变的当事人，往往会因为自身的挫折感，而想把他们贴上「难以应付」的标签。但这种标签毫无用处，因为它会让治疗师与当事人之间产生距离，也会使治疗的连结更困难，不过，对於大卫这个个案，要帮助他确实相当困难。
大卫预约了隔周的会面，可是他取消了，後来他又取消下下一周的会面，也没有预约。在一个月之後，他才重新联络我。我们坐下来透过萤幕看着彼此时，他很明显消瘦了，而且又避免跟我眼神接触。
「你过得还好吗？大卫。」我问道。
「不好。」大卫说道。
「喔？发生了什麽事？」我问道。
图片来源：《年少日记》＿Facebook
他叹了口气，然後低头看着自己的手。他深呼吸了几次，似乎想开口，但每一次呼气後都没有说话。他尝试了第三次才终於脱口而出：「我试着结束一切。我尝试自杀，喝了一瓶伏特加，又吃了两包扑热息痛（Paracetamol ；注：一种止痛解热药）。」
他咕哝着，说话速度很快，我几乎听不懂，但大概明白他的意思。
「嗯，我很遗憾听到这件事，大卫。可是我也很高兴你在一切都太迟之前求助。这是一件非常正面的事。」我说道。
「我不觉得正面。我觉得自己应该死掉。」
图片来源：《年少日记》＿Facebook
「但你没有这麽做？」我问道。
「没有。我就是个胆小鬼吧。」他说道，而我看得出他快要哭了。
「这也可能是你明白自己可以克服这件事。」我说道。
大卫耸耸肩。
「这个嘛，我有些好消息，大卫。现在新冠肺炎的限制规定已经放宽，所以我们又可以在伦敦的诊所面对面会谈了。」我说道。
「喔？」大卫抬起头，我看得出他稍微提起了精神。
图片来源：《年少日记》＿Facebook
遗憾的是，企图自杀的情况在性虐待幸存者身上并不少见。受虐儿童在生理与情绪上都会有不同的发展，有别於从未在虐待经验（例如性虐待）中成长的其他儿童。的确，任何人都有可能在生命中经历情绪创伤，然而，创伤在婴儿期与儿童期造成的严重後果，会更加深刻也更持久。
这是因为儿童在早期与照顾者的关系通常为「依附」关系，而这种关系对大脑中的发展和情绪部分影响很大。除此之外，与照顾者的早期依附，是我们建立意识及潜意识心理模式的基础，这涉及了我们跟世界的互动，以及我们在那个世界中看待自己的方式。
我想要帮助大卫将这些潜意识的心理模式带到意识之中，好让他可以质疑并修正它们。
图片来源：《年少日记》＿IMDb
然而，虐待还有一个最深刻也最悲惨的结果，就是这些潜意识模式会在我们的感知和心中根深柢固，使我们难以将创伤经历跟它对生活的冲击区隔开来。这会导致我们的自我知觉发生错误，以思考扭曲的形式出现，暗示着痛苦是「自己」造成的。
探索大卫的潜意识世界及存在於此的创伤，最终会帮助他用更健康的新方式来理解并处理它们。这并不表示大卫的疗癒过程会使过去的创伤不再影响生活，毕竟我们无法改变过去的经历，或是把它们当成汽车旧零件替换掉，重点是藉由创造更有意义与灵性的生活，来减少童年创伤所造成的影响。
显然，对大卫最好的方式是让他亲自接受治疗，尤其他最近还企图自杀。不过，我也很高兴得知他正在接受一位精神科医师的照料与药物治疗，这肯定会成为我与大卫在漫长复原之路上继续前进的助力。
图片来源：《年少日记》＿IMDb
图片来源：《年少日记》＿IMDb
我们的情绪需要宣泄。情绪一定会出现，因为它们就是我们的一部分。你可能认为自己压抑了情绪，但其实你的身心已经把它们贮存起来，除非得到释放，否则它们就会在身体与心理上表现出来。
我鼓励现在想像你的生活开始逐步迈向圆满会是什麽样子。学习聆听自己的情绪，强化你的内在资源，接受你想要疗癒的决心。深入挖掘是什麽在阻碍你，藉此找出你无法独立生活的原因。你值得过着充满喜悦的生活，无须背负创伤与羞耻的重担。
我鼓励现在想像你的生活开始逐步迈向圆满会是什麽样子。学习聆听自己的情绪，强化你的内在资源，接受你想要疗癒的决心。深入挖掘是什麽在阻碍你，藉此找出你无法独立生活的原因。你值得过着充满喜悦的生活，无须背负创伤与羞耻的重担。
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