主題專欄 2023年6月30日

解開心中說不出口的煩惱，讀《現在這樣就很好》，道盡我們的真實心聲

撰文 Kii

「這種煩惱怎麼說的出口。」

很多人會這麼想，於是過著不願打開心胸的日子。

要是說出自己纖細的煩惱，結果不被當一回事的話……一想到自己無法承受心靈傷害，可能導致整個人壞掉，就沒有辦法對他人敞開心扉對吧。

不過據說日本實際上，每五人就有一個人至少曾經歷過一次內心生病，我也是這樣的人之一，是「天生自帶負面想法」，經常感到煩惱感到痛苦……在我為了改變這樣的自己而學習心理知識的過程中，發現很多人都同樣懷抱著或大或小「看不見的煩惱」。

netflix 新聞記者劇照
圖片：Netflix《新聞記者》劇照

｛本篇書摘由皇冠文化出版社提供，來自平安文化出版《現在這樣就很好：55 種告別心累的治癒方式》，僅反應作者意見，不代表誠品立場；未經授權，請勿轉載。｝

先檢測自己是不是屬於完美主義的人

想要增加自己做得到的事、想提高品質，這股企圖心是很值得珍惜的才華。

不但能得到他人的信賴和好評，若是處在能發揮才華的環境是再好不過的事。只是如果做不到100%就感到沮喪的話，不僅讓自己很辛苦，也會很痛苦。想要做到完美的另一面代表著害怕被拒絕的恐懼，請以客觀的角度看待完美主義的自己。

□ 不能忍受差不多就好

□ 阻止不了自己批評的嘴

□ 無法控制地在意小事

□ 缺點和弱點是大敵

□ 開始做之前就先設定高門檻

□ 害怕評價太差

□ 遲遲無法開始行動

□ 愛和他人比較，意識總是放在自己做不到或不足的地方

□ 做是做了「不過」、完成了「但是」，因為這樣的轉折語氣而覺得搞砸一切

□ 一人的反省大會又臭又長

□ 丟臉的感覺以及厭惡感讓自己綁手綁腳

只要他人不順己意就生氣的人

你可以把自己的想法傳達給他人，但卻不是傳達了之後別人就會什麼事都按照自己的想法去做。

明明理性明白這件事，卻還是忍不住覺得「這點小事幹嘛不聽我的？」、「既然重視我就該更努力吧？」而怒火上湧的經驗？會因為他人不順己意就生氣的類型，多數是因為自己一直以來都在按照他人的意思做事，他們將回應他人的期待、不惹怒他人放在第一優先，維持了安穩的生活，所以遇到自己以外的他人隨心所欲地做事時，就會憤怒地覺得「不可以這樣」。

察覺到自己總是在配合他人之後……先跟自己說聲「辛苦了」吧。接著告知他人自己的想法以後，就試著相信對方並等待，或是接受對方的風格，畢竟爭輸贏並不是原先的目的。

察覺自己總是在配合他人的想法，然後好好慰勞自己。

圖片：Netflix《無法成為野獸的我們》劇照

無法依靠喜歡的人或朋友的人

「你很厲害很會忍耐喔」、「你總是很獨立呢」、「你好可靠我很放心」、「你長大了呢」，你是否因為小時候被這樣稱讚時覺得很開心，所以深信一個人自立自強是好事，是個優點呢？（尤其是長女，或是媽媽看起來總是很辛苦的人特別容易如此）。

然後在即使自己狀況不佳時也依然忍耐著度過。也許你的內心其實是渴望撒嬌，想要有人保護你的。很多人也因此不喜歡小孩。

一旦習慣一個人努力之後，就算有想要幫助你、有能力也值得信賴的人出現，你也會無意識地選擇獨力想辦法完成。其實每件事都該視情況而定，說出「可以聽我說嗎？」、「幫我一個忙」、「麻煩你了」完全沒關係，請給別人一個付出的機會。

而在日常生活中，希望你能夠多說「謝謝」來取代「對不起」，相信並依靠他人的能力會增加「謝謝」的頻率。

netflix 金魚妻劇照
圖片：Netflix《金魚妻》劇照

不斷責怪自己的人

有這項煩惱的人共同點是「否定現在的自己」。

你已經了習慣給自己定一條合格基準，然後老是找出沒達標的地方指責自己。這樣否定自己的原因在於，你心中有著「想要成為這個樣子」、「希望變成那個樣子」的理想，也可以說是具有提升自我的企圖心與責任感的人。

有期望是很正向積極的事，況且若只是「想要成為這個樣子」其實並不會成為煩惱，但是為了讓自己振作而嚴格要求改變，例如「一定要這樣」、「失敗就沒有生存價值了」，這種「為了成長而責怪自己」的方式就很難受了。而且可惜的是，自我否定會成為停止行動的原因，反而抑制了成長速度，所以不要再使用責怪自己的方式了。

首先要知道「可以不需要責備自己」。身為完美主義者的你即使在責備自己時也是毫不留情（完全不妥協），所以要時時想起這一點。

回想起「現在的我也很好」、「沒有任何問題」非常重要。

今天我要準時下班劇照
圖片：TBS《我要準時下班》わたし、定時で帰ります。

愛逞強的人

「我懂了（其實根本不懂）」、「好啊（其實不太願意）」、「我可以（其實很有可能做不來）」、「沒問題（其實根本有問題）」。

逞強的人經常出現這樣的反應，將「不行」視為自己的弱點，並害怕被別人得知自己的弱點。這樣的人也許是不想特別突出、不想被當怪人，所以一直不斷努力。想展現完美的一面而逞強，其實背後的意思就是害怕被拒絕，內在有著「不要放棄我」、「讓我加入」的脆弱真心。

不能說給自己壓力是件壞事，只是用逞強的方式逼得自己喘不過氣，或是如果出現問題搞壞了關係就會是本末倒置了。

如果真的是因為不夠努力，那就道歉，說自己「學得不夠多很抱歉」，表明自己「有困難」也沒關係。即使覺得丟臉也要先嘗試表達，萬一該環境只能接受偽裝的你，那還是快逃比較好。

能夠不扭曲現實如實接受的人才是強者。

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▊日本最受歡迎的「插畫系」心理療癒書！

每五個人，

就有一個人的內心曾經生病過，

容易煩躁、太過顧慮他人、總是責怪自己……

你也背負著「看不見的煩惱」嗎？

🛒《現在這樣就很好：55 種告別心累的治癒方式》

▊作者

Kii きい

專業心理諮商師。

武藏野美術大學畢業。從 21 歲左右開始，為精神分裂症、適應障礙、肥胖焦慮、抑鬱等心理症狀所苦。後來自學認知療法和阿德勒心理學，症狀獲得戲劇化改善。於是從自身經驗出發，2017 年 3 月開始在 Instagram 發表貼文，針對 20 歲到 50 歲讀者，融合心理學的知識與療癒可愛的插圖，大受歡迎。《現在這樣就很好》是她的第一部作品。