《害怕沒朋友》？朋友不是愈多愈好，小心罹患交友成癮症，讓友情演變成有毒關係！
撰文 伊莉莎白．德依（Elizabeth Day）有句話這樣說：「出外靠朋友。」
擁有一段美好的友情是每個人心中嚮往的事。一位好朋友可以陪你一起哭、一起笑、一起努力，一些不能與家人訴說的秘密也可以和朋友分享。有些人認為知心好友一個就足夠，有些人則認為好友當然是愈多愈好。
根據每個人對於朋友的定義也會有不同的解釋，但我們在交友上時常會遇到的狀況是，有時候會不小心忽略朋友，而導致雙方感情漸行漸遠，最糟糕可能以撕破臉結束這場關係。
《Orange days》IMDb
不論是親情、愛情，甚至是友情，每段關係都是需要花時間劇經營。若無法達到平衡時，就應該回頭檢視自己在交友上出了哪些問題，導致與朋友的感情逐漸劣化，走向不可挽回的狀態。
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就像很多讓人有熱情的事物一樣，友情也讓我深感著迷。
回想起來，我發覺自己非常喜歡這種有連結的感覺，所以開始依賴它，一直不斷地在尋找新友情。
我只要剛認識一個人就會立刻想和對方透過一些小小管道牽起緣分。
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一旦我們開始進入對話，我知道自己仔細傾聽，就能找出我們之間的共同點，像是共同的幽默感或對特定書籍、歌曲或電視節目的共同愛好。
我會從交流的那一刻起，內心有種美好的感受油然而生，有如打了一劑友情猛藥。
在那一刻，我會覺得自己有價值，被人喜歡和受到接納，我想要更多這樣的感覺，也逐漸變成需要更多，後來我的自我價值全奠基於此：我一定是個不錯的人，因為我有這麼多朋友！
但鄰近三十歲後半段，我開始感覺有些友誼無法維持下去，我發現自己沒辦法以想要的方式維繫我所有的友誼，也沒有足夠的時間陪伴每個朋友，而且還能維持正常的生活。
這代表我變成一個不那麼好的朋友，因為有太多事分散掉我的注意力了，我努力不讓任何人失望，也確實做到了。
我答應了各式各樣的邀約、聚餐、購物之旅、婚禮、生日和產前派對，由於擔心如果不這樣做，朋友可能會對我感到失望，所以我面對邀約照單全收。
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當時我認為最重要的是，為了維持友情就要一直答應別人的要求。
如果無法做到，朋友們會認為我很不討喜，把我被逐出社交圈。如果我沒有朋友，就必須誠實面對自己，可能還要面臨這不討喜的存在性寂寞，這令人感到害怕。
結果我發現自己不僅僅是熱衷於友誼，而是對它上癮了。我有生理上和情感上的依賴性，有一種追求它的衝動，即使這麼做的代價可能會損害自己的內心平靜。
簡而言之，我罹患了交友成癮症。
閱讀這段文字的你可能想：「無妨吧！朋友太多似乎不是個問題。」
你也可能假裝表示同情，或貓哭耗子假慈悲一下，而且我同意你說的有部分是對的。
交際圈很廣泛是件很棒的事情，尤其當生活中的另一個選擇是「強制隔離」的時候。
有些人患有嚴重的社交焦慮症，有溝通方面的困難或患有心理疾病，這讓他們連離開家門都很掙扎，更別說是結交朋友了。由諮詢服務機構於二○一七年發佈的一份報告指出，13%的人根本沒有朋友。
缺乏社交對健康的危害相當於每天抽十五根煙，對平均壽命的危害是肥胖引起的兩倍。
不過，不只是沒有朋友會降低你生活的品質和壽命的年限，擁有太多朋友也會產生負面影響。
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研究青少年友誼的研究人員發現，社交網絡太大或太小的人都出現更高的憂鬱症狀。來自歐洲各地五十歲或五十歲以上的人也表現出類似的模式：如果有四到五個親近關係且每周參加社交活動的人，憂鬱症會最小化。
超過這個數字，益處就會減少或者完全消失，又或是變得有害。若擁有七個或以上的親近關係的人，更會出現顯著的劇烈下降，維持這些友誼的需求與憂鬱症狀的高漲彼此關聯。
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雖然我們普遍認為擁有很多朋友的人也一定是值得結交的人，但事實恰好相反：人其實更喜歡與社交圈相對較小的人交朋友，可說是直覺認為如果某人朋友過多，對方以任何有意義或可靠的方式回報朋友的能力將嚴重削弱。
一直以來，我忙於建立和維持與朋友的關係，實際上破壞了對我來說最重要的事情。
為了迎合那些我並不是真的很了解的泛泛之交，我犧牲了那些少數真正的知己，成為對他們來說很爛的朋友。
說起來，問題並不是我有太多朋友，而是我誤解了友誼的基本概念，友誼應該是穩定、互惠和相互傾聽的。
在此也澄清一下，我對友誼的定義為：朋友是你自願想要一起共度時光的人，你與他沒有家庭關係，也沒有性關係或浪漫關係。
在我看來，真正的友誼建立在相互尊重、支持、真摯的感情和友好的基礎上，除非你有辦法打破目前的時空定律，否則不可能讓每個人都進入你的生活圈裡。
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即使了解自己可能對友情過於投入，並不代表就懂得如何治癒自己。
我也不知道如何修正方向，也無從得知哪裡可以找到資源了解「友誼」這個詞彙的意義，我真的不清楚什麼叫做友情／友誼，這個詞太過含混不清，讓任何描述幾乎變得毫無意義。
然而，對我來說，它同時包含了所有最有意義的事，也超越了單純的語言表達。
因此在試圖理解這個世界時，我做了自己一直在做的事情：我和朋友們交談。這是一場自我探索之旅，我希望這本書透過提出一些有趣的問題，以及涵蓋值得深思的議題，引起更多討論。
▌朋友多寡的艱難大哉問，誰才是真正的朋友？
朋友太少，會降低預期壽命和生活品質；
朋友太多，也會降低預期壽命和生活品質。
剛剛好的友誼圈，才是會讓你真心快樂的舒適圈。
友誼是在家庭、愛情之外，讓我們感到被愛最重要的方式。我們會害怕沒朋友，但朋友如果多到無法負荷、甚至傷害自己呢？
▊作者
伊莉莎白．德依（Elizabeth Day）
作家、記者和Podcast主持人。著有多部獲獎暢銷小說：《剪刀石頭布》（Scissors , Paper , Stone）、《家火》（Home Fires）、《樂園城市》（Paradise City）、《派對》（The Party）。
現為《星期日郵報》旗下女性雜誌《You》的專欄作家，文章亦常見於英美各大報章雜誌。
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▌延伸閱讀
遠流出版公司創立於1975年，曾獲選為「年度最佳創意」出版公司，亦曾獲日本《台灣百科》評為「台灣最具影響力的民營出版社」。作為知識出版品的專業經營者，遠流以建立「沒有圍牆的學校」、滿足廣大讀者「一生的讀書計畫」自期，積極引進西方新知，開發作家資源，提供全方位、多元化的閱讀生活，矢志將遠流經營成一個「理想與勇氣的實踐之地」。
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