主题专栏 2024年6月10日

交往多年感情变淡怎麽办？5招保持热恋感，携手度过恋爱倦怠期

撰文女人迷（Krach）

「爱，要让彼此都知道。」

感情进入倦怠期，是一种「不够爱」的警讯吗？致想经营长远关系的你，可以透过这篇文章得知感情深层连结的4个面向，以及让感情升温的5个小秘诀，试着将危机当作转机，重新校准两人的频率，一起共创想要的爱与被爱。

｛本文经授权转载自女人迷，首图取自花束みたいな恋をした公式＿Instagram｝

在一起很久的「爱」，是什麽？

图片来源：花束みたいな恋をした公式＿Instagram

人们总是渴望一个与自己深度连结的关系，彼此深爱着。热恋时，浓情蜜意、爱得热烈，随着日渐熟悉，走向细水长流的平稳。

不知不觉「老夫老妻」变成两人的代名词。有的人感到稳定且平和，就算激情不再，仍旧情深意切；却也有些人，熬不过柴米油盐，日常变成不再爱的理由。

交往很久，反而变成亲密关系的考验？

图片来源：花束みたいな恋をした公式＿Instagram

心理学家 Kernberg 提出，关系的深层连结包括四个面向：

1. 互相吸引、渴望彼此

2. 有亲密感、性关系和谐

3. 能够积极面对摩擦与矛盾

4. 彼此忠诚

综观这四个要素，在一起很久的伴侣，最容易缺乏的是「互相吸引、渴望彼此」、「有亲密感、性关系和谐」。因为日复一日的相处，不再对彼此感到心动，彷佛失去爱的能力。那个曾经让你爱恋不已的人，如今变得不再具吸引力，连结彼此的似乎只剩下无以名状的责任。

其实，感情变得疏离，时间不一定是主要原因，而是那份对感情的「用心」不见了。渐渐地，两人不再如初见之时，珍惜彼此间的情意，一切都变得理所当然。

图片来源：花束みたいな恋をした公式＿Instagram

很多人会想，感情进入倦怠期，是一种警讯：「是不是不够爱了？」或是「我们还适合走下去吗？」

换个角度思考，倦怠不一定是感情的终点，反而是升温的契机。因为可以在这个时间点，重新梳理两人的状态，检视彼此对关系的期待。假设两人对感情仍抱持着「不愿轻易放手」的坚持，甚至可以透过这个契机，建立共识，走向更长远的亲密关系之路。

如果，你不希望两人之间只剩下消磨，提供以下5个让感情升温的小撇步让你参考。

让感情升温的5个小秘诀

1. 不吝啬地说我爱你

图片来源：花束みたいな恋をした公式＿Instagram

明明把两人系在一起的是爱，却因为在一起很久，忘了怎麽表达爱，不如试着和另一半说我爱你吧！很老派，却很管用的一个方式，用语言把情意传递给对方，让对方感到被重视、被需要。

如果说不出来，也没关系，每个人表达情感的方式不同，可以选择让你自在的方式表现，可能是留下爱的纸条、给对方一个大大的拥抱，或者是说「我爱你」等其他行动表现，都别吝啬表达自己的情感。

2. 说话时凝视彼此的双眼

图片来源：花束みたいな恋をした公式＿Instagram

「眼睛是灵魂之窗。」

2010年，纽约现代艺术博物馆，举办了一场展览，名为「艺术家在场」。现场摆着两张椅子，一张坐着艺术家玛莉娜．阿布拉莫维奇（Marina Abramovi），另一张则坐着任一观展的参与者。每一次，玛莉娜都全神贯注地凝视参观者。而这场演出的主旨是「让自己能真真确确地在场，在此时此地，在当下。」

很多观众掉下眼泪表示，第一次被人如此珍视，感到被理解、被欣赏、被注意，真切地感受到自己的生命，也让我们从中得知眼神凝视的力量，是如此强大。因此，下次和另一半说话时，不再被其他外务所影响、不再只用简单的「嗯、啊、喔」回应对方，重视每一刻与伴侣相处的当下，因为用心与否，对方都感受得到。

3. 为生活制造小情趣

图片来源：花束みたいな恋をした公式＿Instagram

「再一次，让爱可爱。」生活是琐碎、平凡的，偶尔我们也会感到缺乏火花与热度，但我们可以主动改变、制造温度。

不需要铺张奢华才叫惊喜，可以是下班时，为对方买一杯喜欢的饮品，也可以计划只有两个人的约会，更可以透过游戏，为彼此的关系增添乐趣。

图片来源：花束みたいな恋をした公式＿Instagram

像是可以藉由聊天，说说出彼此真实的感受，小到最近为什麽低潮？最近一次感到骄傲的时刻？大至两人对未来的规划是否一致、原生家庭的阴影等话题，都可以透过沟通了解彼此是如何看待感情、思考关系，也让这一刻，两人的频率同步，找到想要的爱与被爱，延续这份心动感。

4.同时间上床入睡

图片来源：花束みたいな恋をした公式＿Instagram

还记得刚在一起时，两人总是珍惜能相拥入眠的时光吗？那时候的感觉是不是带着兴奋与喜悦呢？

在睡前那一刻，与心爱之人说说笑笑，就能感到无比幸福。即使再累再苦，也都烟消云散。

图片来源：花束みたいな恋をした公式＿Instagram

在亲密关系里，适当地触摸能够增加催产素（oxytocin）的分泌，不仅能舒缓情绪，还能让彼此更有安全感。如果可以，一个礼拜至少安排个一两天，一同入睡。就算不在同一个空间也没关系，可以透过电话、讯息，彼此轻道一声晚安，除了增加两人之间的安全感外，也让彼此感到「同步」、「此刻我们是一起的」。

5. 分享每天的喜怒哀乐

图片来源：花束みたいな恋をした公式＿Instagram

刚在一起时，伴侣总是你第一个想分享喜怒哀乐的人吗？从什麽时候开始，相看两无言，不如玩手机？

其实，许多伴侣在一起久了，认为彼此已经非常熟悉，而不愿意和彼此分享生活的细节，因此两人逐渐成为最熟悉的陌生人。这时，别让熟悉成为藉口，也别觉得无关紧要的小事不值得开口，这些小事都是支撑两人走过漫长岁月的基础。因此，记得每天花一点时间，和伴侣分享自己的状态。

感情，是需要两个人共同努力经营

《花束般的恋爱》_剧照

图片来源：花束みたいな恋をした公式＿Instagram

那麽，在一起很久的爱到底是什麽？

不是刚在一起的轰轰烈烈，也不是找个人勉强度日，而是你知道有个人一直在，他是你的人生夥伴，愿意陪你看看日出看看海，走过人生长路。而这份爱不是理所当然，是需要两个人用力相爱。

｛本文经授权转载自女人迷 为什麽在一起越久，关系越冷淡？给在一起很久的伴侣：爱，要让彼此都知道｝

▌感情卡关了吗？让庄子教你如何爱得自由、爱而无伤

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▌传达真实感受，别再默默付出

每段感情的展开与维持并非理所当然。当你默默付出时，对方也许不晓得你的付出，但不满的情绪却在心中推积，无处宣泄。於是，两人之间的隔阂越来越严重，彼此的心也愈来愈遥远。其实，修复破损的感情，关键在练习说出自己的脆弱。

《我想对你说爱的语言》此书送给一个人独自受伤痛苦，却又不想要轻易放弃关系的你。透过书中的127个句子，可以在不同情境下，把无效或糟糕的沟通互动，转化成彼此连结的时刻。那些在关系中说不出口的在乎，翻阅此书并练习後都可以好好表达了，