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別忽視孤獨的情緒，10種與寂寞共處指南，勇敢接納脆弱不堪的自己
主題專欄 2024年1月26日
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別忽視孤獨的情緒，10種與寂寞共處指南，勇敢接納脆弱不堪的自己

撰文 女人迷（Phoebe）

寂寞的人，就算身處喧鬧人群，也會感覺到孤獨。
 
和快樂、興奮、生氣、難過一樣，寂寞是種情緒。你既不能預測它何時到來，也不見得知道該用什麼姿態迎接。而若此刻你也感到寂寞、不被理解，推薦你專家與作家都建議的十件事。讓我們慢下腳步，不刻意放大，學習與之和平共處。
｛本文經授權轉載自女人迷，首圖取自《單身動物園》＿IMDb｝
 
1. 接受寂寞只是一種情緒，不要以任何形式責備自己


圖片來源：《雲端情人》＿IMDb

曾撰寫《How to Be Sick：A Buddhist-Inspired Guide for the Chronically Ill and Their Caregivers》的作家Toni Bernhard建議，如果你感到寂寞，第一件該意識到的事就是去接受它，去承認它，並且不要責備自己，不管用什麼方式——因為世界有太多不友善的事，你不需要也對自己如此苛刻。
2. 向非人類的「朋友」尋求慰藉


圖片來源：《單身動物園》＿IMDb
 
深深的孤獨感，是有機會被陪伴所療癒的。

因此，你可以試著花時間和寵物、小動物相處，也可以吃頓喜歡的大餐，甚至看本書、追齣劇、看場電影等。這些看似無法給予回應的「朋友」，其實正能給予此刻你最需要的陪伴。
3. 去幫助需要幫助的人


圖片來源：《單身動物園》＿IMDb
 
有時感到寂寞，是因為對自己存在的意義感到迷惘而導致，因此Toni Bernhard 建議，此刻的你正適合去幫助那些需要幫助的人事物，例如加入公益組織，或幫助路人一個小忙。
 
這些行為會讓你感受到自己的價值，間接讓孤獨感降低。
4. 做任何有創造力的事，無論那有多簡單


圖片來源：《雲端情人》＿IMDb
 
有創意，不見得是要你想破頭，想出一個與眾不同的活動，而是去做能夠讓你打破現有框架，解放思想的活動。例如腦力激盪、隨性作畫、拼圖等。短暫脫離現實生活後，你會發現其實本來困住你的，並沒有那麼難。
5. 出門散心，重新接觸新鮮空氣與環境
 

圖片來源：《雲端情人》＿IMDb

環境對人造成的影響極大，不可否認。如果你長期待在室內或房間，提醒你可以出門走走，去公園晃一圈，去山上接觸大自然等，都能幫助舒緩心情。
 
呼吸新鮮空氣與接觸新的環境，能夠從自然中獲得力量與陪伴。
6. 加入能共享興趣的社團或社群


圖片來源：《雲端情人》＿IMDb
 
有一種寂寞，是因為覺得自己不被理解。

曾經有過相同經驗的心靈網站《Lifehack》作者J.S. Wayne建議，可以找一個感興趣的社團或社群，實體或網路都行，只要你能與其他人共享興趣並產生交流，就有機會降低孤獨與寂寞感。
7. 嘗試用手寫字記錄心情
 

圖片來源：《生活大爆炸》＿IMDb

澳洲網站《Reachout.com》表示，想要與寂寞好好相處，提起筆寫寫字可能是個簡單且不費力氣的方法。透過寫字，你能夠重新梳理腦中想法，且不是一定要憑空撰寫長篇大論，你可以抄抄歌詞，寫下最近看到很有共鳴的一句話等。
8. 放下手機，來場面對面的接觸


圖片來源：《生活大爆炸》＿IMDb
 
J.S. Wayne表示「我們在現代社會特別容易感到寂寞的原因，與社群軟體的普及很有關係。當網路聯絡變得方便時，面對面的連結就容易被省略。但其實人類還是很需要面對面接觸的。」
 
能夠感受到眼神、對話、肢體接觸等，能給人一種真實被陪伴的感受。因此如果你感到寂寞，不如就放下手機，和好久不見的老友見個面聊聊天吧！
9. 提醒自己：生活並不總是那麼有趣，明天又是新的一天


圖片來源：《雲端情人》＿IMDb

有些人害怕與自己相處，只要一沒有約、沒有人陪伴，就覺得日子無趣，平淡乏味，寂寞難耐。但其實真正的日常生活並不總是這麼有趣的，Toni Bernhard建議，要記得提醒自己，寂寞的時刻總會過去，我們終將迎來新的一天，擁有新的開始。
10. 請記得求助專業醫師


圖片來源：《雲端情人》＿IMDb
 
最後一件事，如果你真的感覺寂寞的重量已然大到無法負荷，並影響到生活作息，那麼此刻請不要猶豫，去求助專業醫師吧！承認自己也有脆弱的一面，接受自己可以不用一個人面對，是你在感到寂寞時，能夠為自己做的，最棒的事。

面對寂寞，你可以像田馥甄〈寂寞寂寞就好〉那樣地用力感受它，相信寂寞會淬煉出更堅強的靈魂。也可以像艾怡良〈寂寞無害〉那樣地接受它，相信總能有一天會笑開。
 
感到寂寞不是壞事，真正壞的是你明明寂寞，卻假裝沒感覺。
 
▌認識孤獨，享受一人時光
 
孤獨，聽起來既負面又恐懼。
 
許多人都會害怕落單，擔心自己一個人吃飯、一個人生活、一個人走在路上。但孤獨真的是負面的嗎？《孤獨是一種狀態，寂寞是一種心情》引領你了解為何會產生這樣的情緒，且如何面對它。
 
身處孤獨的同時，你可以清楚認知到自己的需求與心聲，好好面對現狀，成為更好的自己。

孤獨是一種狀態, 寂寞是一種心情
 
 
 
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    2. 於網路書店之消費請先註冊網路帳號，消費累計金額、次數、誠品點，以發票日為計算基準。
    3. 誠品點有效期限：每筆消費累積之誠品點皆可使用至次年年底，惟會員資格失效點數即同時消失。（舉例：誠品人會員於2017年所得誠品點，將於2018年12月31日自動失效因故無法累計消費金額及誠品點時，請於消費日起7天內攜帶消費發票正本及誠品人會員卡至全台誠品各門市服務台補登消費累計。
    4. 消費累計金額、次數與誠品點以折扣後所支付實際交易金額為計算基準，於消費日2個工作天內匯入個人帳戶，下列項目不列入消費累計金額：
      • 購買禮券之金額（持未開發票禮券之消費可納入累計）
      • 代收款項（如兩廳院售票、停車費）
      • 非誠品表演廳主辦之節目票券及公關票券（票價為10元或票券上印有貴賓券字樣）之購票金額
      • 誠品會員付費入會費用NT$2,000元
      • 退貨之消費累計將自動扣除

      ◎遺失補卡之工本費可列入金額、次數與點數累計。

    誠品點折抵方式

    1. 誠品人會員持實體卡、官方行動版會員卡或本人台灣身分證正本（外籍網路會員恕不適用）可進行折抵，外籍會員僅適用出示實體卡、官方行動版會員卡，至全台各門市消費，每10點誠品點可折抵消費金額NT$1元，亦可於網路書店兌換相關商品。
    2. 誠品點折抵，網路書店及松菸影院須全額折抵，部分專櫃恕不配合點數折抵，相關折抵辦法以活動現場或網站標示為準。
    3. 誠品點數限於結帳時折抵使用，不得要求折換現金或轉移。
    4. 點數一經折抵，若有任何問題，需經2個工作天方可返還。
    5. 為維護會員權益，如系統產生異常狀況時，誠品將暫停該卡點數兌換或折抵功能；異常狀況解除時，誠品隨即恢復開通點數兌換或折抵功能。
    6. 會員應善盡會員卡保管責任，任何已折抵之點數除取消訂單或退貨外，均無法退回點數。

    ◎本公司保留隨時變更使用規則之權利，最新使用規則請以門市或網站公告為準。

    如持卡人有任何違反誠品會員約定條款、消費累計、消費積點與點數折抵規則之情形，經本公司就個案認定，認為情節重大，本公司有權立即停止持卡人一切權益，並取消持卡資格，持卡人不得有異議。
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