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別忽視孤獨的情緒，10種與寂寞共處指南，勇敢接納脆弱不堪的自己
主題專欄 2024年1月26日
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別忽視孤獨的情緒，10種與寂寞共處指南，勇敢接納脆弱不堪的自己

撰文 女人迷（Phoebe）

寂寞的人，就算身處喧鬧人群，也會感覺到孤獨。
 
和快樂、興奮、生氣、難過一樣，寂寞是種情緒。你既不能預測它何時到來，也不見得知道該用什麼姿態迎接。而若此刻你也感到寂寞、不被理解，推薦你專家與作家都建議的十件事。讓我們慢下腳步，不刻意放大，學習與之和平共處。
｛本文經授權轉載自女人迷，首圖取自《單身動物園》＿IMDb｝
 
1. 接受寂寞只是一種情緒，不要以任何形式責備自己


圖片來源：《雲端情人》＿IMDb

曾撰寫《How to Be Sick：A Buddhist-Inspired Guide for the Chronically Ill and Their Caregivers》的作家Toni Bernhard建議，如果你感到寂寞，第一件該意識到的事就是去接受它，去承認它，並且不要責備自己，不管用什麼方式——因為世界有太多不友善的事，你不需要也對自己如此苛刻。
2. 向非人類的「朋友」尋求慰藉


圖片來源：《單身動物園》＿IMDb
 
深深的孤獨感，是有機會被陪伴所療癒的。

因此，你可以試著花時間和寵物、小動物相處，也可以吃頓喜歡的大餐，甚至看本書、追齣劇、看場電影等。這些看似無法給予回應的「朋友」，其實正能給予此刻你最需要的陪伴。
3. 去幫助需要幫助的人


圖片來源：《單身動物園》＿IMDb
 
有時感到寂寞，是因為對自己存在的意義感到迷惘而導致，因此Toni Bernhard 建議，此刻的你正適合去幫助那些需要幫助的人事物，例如加入公益組織，或幫助路人一個小忙。
 
這些行為會讓你感受到自己的價值，間接讓孤獨感降低。
4. 做任何有創造力的事，無論那有多簡單


圖片來源：《雲端情人》＿IMDb
 
有創意，不見得是要你想破頭，想出一個與眾不同的活動，而是去做能夠讓你打破現有框架，解放思想的活動。例如腦力激盪、隨性作畫、拼圖等。短暫脫離現實生活後，你會發現其實本來困住你的，並沒有那麼難。
5. 出門散心，重新接觸新鮮空氣與環境
 

圖片來源：《雲端情人》＿IMDb

環境對人造成的影響極大，不可否認。如果你長期待在室內或房間，提醒你可以出門走走，去公園晃一圈，去山上接觸大自然等，都能幫助舒緩心情。
 
呼吸新鮮空氣與接觸新的環境，能夠從自然中獲得力量與陪伴。
6. 加入能共享興趣的社團或社群


圖片來源：《雲端情人》＿IMDb
 
有一種寂寞，是因為覺得自己不被理解。

曾經有過相同經驗的心靈網站《Lifehack》作者J.S. Wayne建議，可以找一個感興趣的社團或社群，實體或網路都行，只要你能與其他人共享興趣並產生交流，就有機會降低孤獨與寂寞感。
7. 嘗試用手寫字記錄心情
 

圖片來源：《生活大爆炸》＿IMDb

澳洲網站《Reachout.com》表示，想要與寂寞好好相處，提起筆寫寫字可能是個簡單且不費力氣的方法。透過寫字，你能夠重新梳理腦中想法，且不是一定要憑空撰寫長篇大論，你可以抄抄歌詞，寫下最近看到很有共鳴的一句話等。
8. 放下手機，來場面對面的接觸


圖片來源：《生活大爆炸》＿IMDb
 
J.S. Wayne表示「我們在現代社會特別容易感到寂寞的原因，與社群軟體的普及很有關係。當網路聯絡變得方便時，面對面的連結就容易被省略。但其實人類還是很需要面對面接觸的。」
 
能夠感受到眼神、對話、肢體接觸等，能給人一種真實被陪伴的感受。因此如果你感到寂寞，不如就放下手機，和好久不見的老友見個面聊聊天吧！
9. 提醒自己：生活並不總是那麼有趣，明天又是新的一天


圖片來源：《雲端情人》＿IMDb

有些人害怕與自己相處，只要一沒有約、沒有人陪伴，就覺得日子無趣，平淡乏味，寂寞難耐。但其實真正的日常生活並不總是這麼有趣的，Toni Bernhard建議，要記得提醒自己，寂寞的時刻總會過去，我們終將迎來新的一天，擁有新的開始。
10. 請記得求助專業醫師


圖片來源：《雲端情人》＿IMDb
 
最後一件事，如果你真的感覺寂寞的重量已然大到無法負荷，並影響到生活作息，那麼此刻請不要猶豫，去求助專業醫師吧！承認自己也有脆弱的一面，接受自己可以不用一個人面對，是你在感到寂寞時，能夠為自己做的，最棒的事。

面對寂寞，你可以像田馥甄〈寂寞寂寞就好〉那樣地用力感受它，相信寂寞會淬煉出更堅強的靈魂。也可以像艾怡良〈寂寞無害〉那樣地接受它，相信總能有一天會笑開。
 
感到寂寞不是壞事，真正壞的是你明明寂寞，卻假裝沒感覺。
 
▌認識孤獨，享受一人時光
 
孤獨，聽起來既負面又恐懼。
 
許多人都會害怕落單，擔心自己一個人吃飯、一個人生活、一個人走在路上。但孤獨真的是負面的嗎？《孤獨是一種狀態，寂寞是一種心情》引領你了解為何會產生這樣的情緒，且如何面對它。
 
身處孤獨的同時，你可以清楚認知到自己的需求與心聲，好好面對現狀，成為更好的自己。

孤獨是一種狀態, 寂寞是一種心情
 
 
 
✦
 
 
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      • 購買禮券之金額（持未開發票禮券之消費可納入累計）
      • 代收款項（如兩廳院售票、停車費）
      • 非誠品表演廳主辦之節目票券及公關票券（票價為10元或票券上印有貴賓券字樣）之購票金額
      • 誠品會員付費入會費用NT$2,000元
      • 退貨之消費累計將自動扣除

      ◎遺失補卡之工本費可列入金額、次數與點數累計。

    誠品點折抵方式

    1. 誠品人會員持實體卡、官方行動版會員卡或本人台灣身分證正本（外籍網路會員恕不適用）可進行折抵，外籍會員僅適用出示實體卡、官方行動版會員卡，至全台各門市消費，每10點誠品點可折抵消費金額NT$1元，亦可於網路書店兌換相關商品。
    2. 誠品點折抵，網路書店及松菸影院須全額折抵，部分專櫃恕不配合點數折抵，相關折抵辦法以活動現場或網站標示為準。
    3. 誠品點數限於結帳時折抵使用，不得要求折換現金或轉移。
    4. 點數一經折抵，若有任何問題，需經2個工作天方可返還。
    5. 為維護會員權益，如系統產生異常狀況時，誠品將暫停該卡點數兌換或折抵功能；異常狀況解除時，誠品隨即恢復開通點數兌換或折抵功能。
    6. 會員應善盡會員卡保管責任，任何已折抵之點數除取消訂單或退貨外，均無法退回點數。

    ◎本公司保留隨時變更使用規則之權利，最新使用規則請以門市或網站公告為準。

    如持卡人有任何違反誠品會員約定條款、消費累計、消費積點與點數折抵規則之情形，經本公司就個案認定，認為情節重大，本公司有權立即停止持卡人一切權益，並取消持卡資格，持卡人不得有異議。
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