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别忽视孤独的情绪，10种与寂寞共处指南，勇敢接纳脆弱不堪的自己
主题专栏 2024年1月26日
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别忽视孤独的情绪，10种与寂寞共处指南，勇敢接纳脆弱不堪的自己

撰文 女人迷（Phoebe）

寂寞的人，就算身处喧闹人群，也会感觉到孤独。
和快乐、兴奋、生气、难过一样，寂寞是种情绪。你既不能预测它何时到来，也不见得知道该用什麽姿态迎接。而若此刻你也感到寂寞、不被理解，推荐你专家与作家都建议的十件事。让我们慢下脚步，不刻意放大，学习与之和平共处。
｛本文经授权转载自女人迷，首图取自《单身动物园》＿IMDb｝
1. 接受寂寞只是一种情绪，不要以任何形式责备自己


图片来源：《云端情人》＿IMDb

曾撰写《How to Be Sick：A Buddhist-Inspired Guide for the Chronically Ill and Their Caregivers》的作家Toni Bernhard建议，如果你感到寂寞，第一件该意识到的事就是去接受它，去承认它，并且不要责备自己，不管用什麽方式——因为世界有太多不友善的事，你不需要也对自己如此苛刻。
2. 向非人类的「朋友」寻求慰藉


图片来源：《单身动物园》＿IMDb
深深的孤独感，是有机会被陪伴所疗癒的。

因此，你可以试着花时间和宠物、小动物相处，也可以吃顿喜欢的大餐，甚至看本书、追出剧、看场电影等。这些看似无法给予回应的「朋友」，其实正能给予此刻你最需要的陪伴。
3. 去帮助需要帮助的人


图片来源：《单身动物园》＿IMDb
有时感到寂寞，是因为对自己存在的意义感到迷惘而导致，因此Toni Bernhard 建议，此刻的你正适合去帮助那些需要帮助的人事物，例如加入公益组织，或帮助路人一个小忙。
这些行为会让你感受到自己的价值，间接让孤独感降低。
4. 做任何有创造力的事，无论那有多简单


图片来源：《云端情人》＿IMDb
有创意，不见得是要你想破头，想出一个与众不同的活动，而是去做能够让你打破现有框架，解放思想的活动。例如脑力激荡、随性作画、拼图等。短暂脱离现实生活後，你会发现其实本来困住你的，并没有那麽难。
5. 出门散心，重新接触新鲜空气与环境

图片来源：《云端情人》＿IMDb

环境对人造成的影响极大，不可否认。如果你长期待在室内或房间，提醒你可以出门走走，去公园晃一圈，去山上接触大自然等，都能帮助舒缓心情。
呼吸新鲜空气与接触新的环境，能够从自然中获得力量与陪伴。
6. 加入能共享兴趣的社团或社群


图片来源：《云端情人》＿IMDb
有一种寂寞，是因为觉得自己不被理解。

曾经有过相同经验的心灵网站《Lifehack》作者J.S. Wayne建议，可以找一个感兴趣的社团或社群，实体或网路都行，只要你能与其他人共享兴趣并产生交流，就有机会降低孤独与寂寞感。
7. 尝试用手写字记录心情

图片来源：《生活大爆炸》＿IMDb

澳洲网站《Reachout.com》表示，想要与寂寞好好相处，提起笔写写字可能是个简单且不费力气的方法。透过写字，你能够重新梳理脑中想法，且不是一定要凭空撰写长篇大论，你可以抄抄歌词，写下最近看到很有共鸣的一句话等。
8. 放下手机，来场面对面的接触


图片来源：《生活大爆炸》＿IMDb
J.S. Wayne表示「我们在现代社会特别容易感到寂寞的原因，与社群软体的普及很有关系。当网路联络变得方便时，面对面的连结就容易被省略。但其实人类还是很需要面对面接触的。」
能够感受到眼神、对话、肢体接触等，能给人一种真实被陪伴的感受。因此如果你感到寂寞，不如就放下手机，和好久不见的老友见个面聊聊天吧！
9. 提醒自己：生活并不总是那麽有趣，明天又是新的一天


图片来源：《云端情人》＿IMDb

有些人害怕与自己相处，只要一没有约、没有人陪伴，就觉得日子无趣，平淡乏味，寂寞难耐。但其实真正的日常生活并不总是这麽有趣的，Toni Bernhard建议，要记得提醒自己，寂寞的时刻总会过去，我们终将迎来新的一天，拥有新的开始。
10. 请记得求助专业医师


图片来源：《云端情人》＿IMDb
最後一件事，如果你真的感觉寂寞的重量已然大到无法负荷，并影响到生活作息，那麽此刻请不要犹豫，去求助专业医师吧！承认自己也有脆弱的一面，接受自己可以不用一个人面对，是你在感到寂寞时，能够为自己做的，最棒的事。

面对寂寞，你可以像田馥甄〈寂寞寂寞就好〉那样地用力感受它，相信寂寞会淬炼出更坚强的灵魂。也可以像艾怡良〈寂寞无害〉那样地接受它，相信总能有一天会笑开。
感到寂寞不是坏事，真正坏的是你明明寂寞，却假装没感觉。
▌认识孤独，享受一人时光
孤独，听起来既负面又恐惧。
许多人都会害怕落单，担心自己一个人吃饭、一个人生活、一个人走在路上。但孤独真的是负面的吗？《孤独是一种状态，寂寞是一种心情》引领你了解为何会产生这样的情绪，且如何面对它。
身处孤独的同时，你可以清楚认知到自己的需求与心声，好好面对现状，成为更好的自己。

孤独是一种状态, 寂寞是一种心情
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    2. 于网路书店之消费请先注册网路帐号，消费累计金额、次数、诚品点，以发票日为计算基准。
    3. 诚品点有效期限：每笔消费累积之诚品点皆可使用至次年年底，惟会员资格失效点数即同时消失。 （举例：诚品人会员于2017年所得诚品点，将于2018年12月31日自动失效因故无法累计消费金额及诚品点时，请于消费日起7天内携带消费发票正本及诚品人会员卡至全台诚品各门市服务台补登消费累计。
    4. 消费累计金额、次数与诚品点以折扣后所支付实际交易金额为计算基准，于消费日2个工作天内汇入个人帐户，下列项目不列入消费累计金额：
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      • 非诚品表演厅主办之节目票券及公关票券（票价为10元或票券上印有贵宾券字样）之购票金额
      • 诚品会员付费入会费用NT$2,000元
      • 退货之消费累计将自动扣除

      ◎遗失补卡之工本费可列入金额、次数与点数累计。

    诚品点折抵方式

    1. 诚品人会员持实体卡、官方行动版会员卡或本人台湾身分证正本（外籍网路会员恕不适用）可进行折抵，外籍会员仅适用出示实体卡、官方行动版会员卡，至全台各门市消费，每10点诚品点可折抵消费金额NT$1元，亦可于网路书店兑换相关商品。
    2. 诚品点折抵，网路书店及松烟影院须全额折抵，部分专柜恕不配合点数折抵，相关折抵办法以活动现场或网站标示为准。
    3. 诚品点数限于结帐时折抵使用，不得要求折换现金或转移。
    4. 点数一经折抵，若有任何问题，需经2个工作天方可返还。
    5. 为维护会员权益，如系统产生异常状况时，诚品将暂停该卡点数兑换或折抵功能；异常状况解除时，诚品随即恢复开通点数兑换或折抵功能。
    6. 会员应善尽会员卡保管责任，任何已折抵之点数除取消订单或退货外，均无法退回点数。

    ◎本公司保留随时变更使用规则之权利，最新使用规则请以门市或网站公告为准。

    如持卡人有任何违反诚品会员约定条款、消费累计、消费积点与点数折抵规则之情形，经本公司就个案认定，认为情节重大，本公司有权立即停止持卡人一切权益，并取消持卡资格，持卡人不得有异议。

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