你每天花多少時間在使用3C產品上?近年,隨著工作型態的轉變,許多人透過手機、電腦完成工作,再加上平時休閒活動也多以滑手機、追劇、打電動等室內活動為主,長久下來,小心過度使用這些科技產品,讓你的視力衰退、身體不適。
從智慧型手機、電視、平板電腦到筆記型電腦,工作的需求、生活的消遣與娛樂,讓我們幾乎離不開這些科技產品。而你的眼睛、視力,正在你不自覺的情況下,默默為這些需求做出犧牲。平時也常因為過度使用這些產品而感到眼睛酸澀、疲勞。
以下提供7個方法,在日常中無可避免需要使用大量3C產品的情況下能夠減緩雙眼的不適,提供眼睛休息的時間。不過最有效的方式即是減少使用的時長,遠離3C,嘗試其他無需使用電子產品的活動,除了真正放鬆身心,也能讓心情更暢快喔!
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緩解3C使用過度的症狀
眼科醫生 Rishi Singh 表示,近 9 成人們都曾經歷電腦視覺症候群(Computer Vision Syndrome,以下簡稱 CVS)。CVS 的症狀,包含過度使用 3C 產品,而出視力下降與模糊、眼睛灼熱或刺痛、對光敏感、頭痛、背部和頸部疼痛等。
如果你也受這些症狀影響而感到不適,分享了以下幾個技巧,有助於緩解疲勞、避免疼痛。
螢幕與眼睛至少保持50公分距離

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醫師表示,影響CVS最重要的關鍵之一,就是你注視螢幕的角度、距離。
使用有螢幕的3C產品時,建議保持與眼睛的距離約50~70公分,並低於眼睛水平約10~13公分。如果你必須同時觀看多個螢幕,建議將螢幕擺在相近位置,盡量減少頭部的擺動。
使用低功率燈泡、防眩光濾鏡

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由於螢幕上的字普遍不如紙本清晰,字與背景顏色的對比度太小、螢幕的反光,都會使眼睛更加吃力、刺眼。
醫師建議,使用有螢幕的3C產品時,應避免天花板、窗戶投射的光線,讓螢幕眩光。可以的話,關閉窗戶上的百葉窗、或換上低功率的燈泡,都可以改善照明、減少眩光。最好的辦法,是為螢幕使用防眩光濾鏡,使螢幕的內容保持清晰可見。
遵守20-20-20法則

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長時間使用有螢幕的科技產品,應定期休息,以防止眼睛疲勞。
醫師建議遵守「20-20-20」規則:每隔20分鐘將視線從螢幕移開,然後在20英尺(約6公尺)外觀看20秒,將有助於眼睛重新聚焦;連續使用2個小時的科技產品後,記得休息15分鐘。
▌更多3C產品成癮真相
多眨眼、保持室內溼度
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人們平均每分鐘眨眼18次,但使用3C產品的人眨眼次數只有四分之一,這增加了罹患乾眼症的機率。
醫師建議,應常常提醒自己記得眨眼,並用定期使用眼藥水、非處方(OTC)人工淚液滋潤眼睛;夜間使用完3C設備後、準備就寢時,房間的濕度應保持在至少40%,以減少罹患乾眼症的機會。
定期視力檢查
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未矯正的視力問題,如遠視、散光,或因老化產生的眼睛問題,可能導致眼睛疲勞和肌肉骨骼不適。
日常生活中,就算你不需要使用到眼鏡或隱形眼鏡,也可能需要戴眼鏡來看螢幕;如果在戴上眼鏡或隱形眼鏡後,你仍需要傾斜頭部或屏幕,才能看清楚,那你可能需要再做一次視力檢查,或配戴新眼鏡了。
醫師建議,定期的眼部、視力檢查,能幫助防止因扭曲身體看螢幕而導致的脖子、肩膀或背部疼痛。
睡前30~60分鐘不用3C產品
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限制螢幕的使用時間非常重要。上床睡覺前使用筆電、手機等3C產品,不僅會對眼睛造成傷害,還會抑制睡眠,讓你的大腦不容易放慢腳步、保持清醒,害你難以一覺到天亮。
醫師建議,可以逐步減少睡前的螢幕使用時間。從睡前抓30分鐘不使用手機開始,慢慢增加到睡前1小時禁用3C產品。為了你的眼睛健康,社交媒體和電子郵件,都是可以等待的。
攝取營養品、每天至少要喝 8杯水

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攝取一些補品,有助於改善乾眼症與用眼疲勞等症狀。像是omega-3脂肪酸、山桑子(Bilberry)萃取物可能有助於乾眼症。服用前,請務必與你的驗光師或眼科醫生確認。
另外,脫水也會使慢性乾眼症狀惡化。如果你必須長時間盯著螢幕,攝取足量的水分能幫助眼睛更舒適,建議每天至少要喝滿8杯水以保持水分。
隨著智慧型手機越來越發達,資訊的吸收也更加方便迅速,很多人便無法脫離手機的掌控,也會因為拖延而陷入滑手機的循環。
本書一步步帶領讀者了解自我手機成癮的原因,並提供解方脫離手機掌控,提升工作效率,改變現狀。
▌數位時代3C育兒繪本
在數位當道的時代,許多孩子從小就開始接觸3C產品,然而沒有限制使用的時間和用途,容易不小心造成手機成癮、注意力不集中,或是吸收到錯誤的資訊。
故事藉由小燦過度沉迷手機來告訴孩子,若毫無節制使用手機可能產生的影響,並藉此反思,幫助孩子了解培養3C自制力的重要性。
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