7种缓解CVS 症状的妙招，改善手机使用过度造成的眼睛疲劳
撰文 經理人八分生活（林柏源）你每天花多少时间在使用3C产品上？近年，随着工作型态的转变，许多人透过手机、电脑完成工作，再加上平时休闲活动也多以滑手机、追剧、打电动等室内活动为主，长久下来，小心过度使用这些科技产品，让你的视力衰退、身体不适。
从智慧型手机、电视、平板电脑到笔记型电脑，工作的需求、生活的消遣与娱乐，让我们几乎离不开这些科技产品。而你的眼睛、视力，正在你不自觉的情况下，默默为这些需求做出牺牲。平时也常因为过度使用这些产品而感到眼睛酸涩、疲劳。
以下提供7个方法，在日常中无可避免需要使用大量3C产品的情况下能够减缓双眼的不适，提供眼睛休息的时间。不过最有效的方式即是减少使用的时长，远离3C，尝试其他无需使用电子产品的活动，除了真正放松身心，也能让心情更畅快喔！
｛未经授权，请勿转载；内容皆为撰文者观点，非代表诚品立场；首图来源为经理人｝
显示更多 ▼
缓解3C使用过度的症状
眼科医生 Rishi Singh 表示，近 9 成人们都曾经历电脑视觉症候群（Computer Vision Syndrome，以下简称 CVS）。CVS 的症状，包含过度使用 3C 产品，而出视力下降与模糊、眼睛灼热或刺痛、对光敏感、头痛、背部和颈部疼痛等。
如果你也受这些症状影响而感到不适，分享了以下几个技巧，有助於缓解疲劳、避免疼痛。
萤幕与眼睛至少保持50公分距离
图片来源：Canva
医师表示，影响CVS最重要的关键之一，就是你注视萤幕的角度、距离。
使用有萤幕的3C产品时，建议保持与眼睛的距离约50～70公分，并低於眼睛水平约10～13公分。如果你必须同时观看多个萤幕，建议将萤幕摆在相近位置，尽量减少头部的摆动。
使用低功率灯泡、防眩光滤镜
图片来源：Canva
由於萤幕上的字普遍不如纸本清晰，字与背景颜色的对比度太小、萤幕的反光，都会使眼睛更加吃力、刺眼。
医师建议，使用有萤幕的3C产品时，应避免天花板、窗户投射的光线，让萤幕眩光。可以的话，关闭窗户上的百叶窗、或换上低功率的灯泡，都可以改善照明、减少眩光。最好的办法，是为萤幕使用防眩光滤镜，使萤幕的内容保持清晰可见。
遵守20-20-20法则
图片来源：Canva
长时间使用有萤幕的科技产品，应定期休息，以防止眼睛疲劳。
医师建议遵守「20-20-20」规则：每隔20分钟将视线从萤幕移开，然後在20英尺（约6公尺）外观看20秒，将有助於眼睛重新聚焦；连续使用2个小时的科技产品後，记得休息15分钟。
▌更多3C产品成瘾真相
多眨眼、保持室内湿度
图片来源：Canva
人们平均每分钟眨眼18次，但使用3C产品的人眨眼次数只有四分之一，这增加了罹患乾眼症的机率。
医师建议，应常常提醒自己记得眨眼，并用定期使用眼药水、非处方（OTC）人工泪液滋润眼睛；夜间使用完3C设备後、准备就寝时，房间的湿度应保持在至少40%，以减少罹患乾眼症的机会。
定期视力检查
图片来源：Canva
未矫正的视力问题，如远视、散光，或因老化产生的眼睛问题，可能导致眼睛疲劳和肌肉骨骼不适。
日常生活中，就算你不需要使用到眼镜或隐形眼镜，也可能需要戴眼镜来看萤幕；如果在戴上眼镜或隐形眼镜後，你仍需要倾斜头部或屏幕，才能看清楚，那你可能需要再做一次视力检查，或配戴新眼镜了。
医师建议，定期的眼部、视力检查，能帮助防止因扭曲身体看萤幕而导致的脖子、肩膀或背部疼痛。
睡前30～60分钟不用3C产品
图片来源：Canva
限制萤幕的使用时间非常重要。上床睡觉前使用笔电、手机等3C产品，不仅会对眼睛造成伤害，还会抑制睡眠，让你的大脑不容易放慢脚步、保持清醒，害你难以一觉到天亮。
医师建议，可以逐步减少睡前的萤幕使用时间。从睡前抓30分钟不使用手机开始，慢慢增加到睡前1小时禁用3C产品。为了你的眼睛健康，社交媒体和电子邮件，都是可以等待的。
摄取营养品、每天至少要喝 8杯水
图片来源：Canva
摄取一些补品，有助於改善乾眼症与用眼疲劳等症状。像是omega-3脂肪酸、山桑子（Bilberry）萃取物可能有助於乾眼症。服用前，请务必与你的验光师或眼科医生确认。
另外，脱水也会使慢性乾眼症状恶化。如果你必须长时间盯着萤幕，摄取足量的水分能帮助眼睛更舒适，建议每天至少要喝满8杯水以保持水分。
随着智慧型手机越来越发达，资讯的吸收也更加方便迅速，很多人便无法脱离手机的掌控，也会因为拖延而陷入滑手机的循环。
本书一步步带领读者了解自我手机成瘾的原因，并提供解方脱离手机掌控，提升工作效率，改变现状。
▌数位时代3C育儿绘本
在数位当道的时代，许多孩子从小就开始接触3C产品，然而没有限制使用的时间和用途，容易不小心造成手机成瘾、注意力不集中，或是吸收到错误的资讯。
故事藉由小灿过度沉迷手机来告诉孩子，若毫无节制使用手机可能产生的影响，并藉此反思，帮助孩子了解培养3C自制力的重要性。
▌看更多经理人文章
迷商品
联络我们
加入诚品LINE好友
回列表页
上一则
下一则
精彩推荐
