7種緩解CVS 症狀的妙招，改善手機使用過度造成的眼睛疲勞
撰文 經理人八分生活（林柏源）你每天花多少時間在使用3C產品上？近年，隨著工作型態的轉變，許多人透過手機、電腦完成工作，再加上平時休閒活動也多以滑手機、追劇、打電動等室內活動為主，長久下來，小心過度使用這些科技產品，讓你的視力衰退、身體不適。
從智慧型手機、電視、平板電腦到筆記型電腦，工作的需求、生活的消遣與娛樂，讓我們幾乎離不開這些科技產品。而你的眼睛、視力，正在你不自覺的情況下，默默為這些需求做出犧牲。平時也常因為過度使用這些產品而感到眼睛酸澀、疲勞。
以下提供7個方法，在日常中無可避免需要使用大量3C產品的情況下能夠減緩雙眼的不適，提供眼睛休息的時間。不過最有效的方式即是減少使用的時長，遠離3C，嘗試其他無需使用電子產品的活動，除了真正放鬆身心，也能讓心情更暢快喔！
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緩解3C使用過度的症狀
眼科醫生 Rishi Singh 表示，近 9 成人們都曾經歷電腦視覺症候群（Computer Vision Syndrome，以下簡稱 CVS）。CVS 的症狀，包含過度使用 3C 產品，而出視力下降與模糊、眼睛灼熱或刺痛、對光敏感、頭痛、背部和頸部疼痛等。
如果你也受這些症狀影響而感到不適，分享了以下幾個技巧，有助於緩解疲勞、避免疼痛。
螢幕與眼睛至少保持50公分距離
圖片來源：Canva
醫師表示，影響CVS最重要的關鍵之一，就是你注視螢幕的角度、距離。
使用有螢幕的3C產品時，建議保持與眼睛的距離約50～70公分，並低於眼睛水平約10～13公分。如果你必須同時觀看多個螢幕，建議將螢幕擺在相近位置，盡量減少頭部的擺動。
使用低功率燈泡、防眩光濾鏡
圖片來源：Canva
由於螢幕上的字普遍不如紙本清晰，字與背景顏色的對比度太小、螢幕的反光，都會使眼睛更加吃力、刺眼。
醫師建議，使用有螢幕的3C產品時，應避免天花板、窗戶投射的光線，讓螢幕眩光。可以的話，關閉窗戶上的百葉窗、或換上低功率的燈泡，都可以改善照明、減少眩光。最好的辦法，是為螢幕使用防眩光濾鏡，使螢幕的內容保持清晰可見。
遵守20-20-20法則
圖片來源：Canva
長時間使用有螢幕的科技產品，應定期休息，以防止眼睛疲勞。
醫師建議遵守「20-20-20」規則：每隔20分鐘將視線從螢幕移開，然後在20英尺（約6公尺）外觀看20秒，將有助於眼睛重新聚焦；連續使用2個小時的科技產品後，記得休息15分鐘。
▌更多3C產品成癮真相
多眨眼、保持室內溼度
圖片來源：Canva
人們平均每分鐘眨眼18次，但使用3C產品的人眨眼次數只有四分之一，這增加了罹患乾眼症的機率。
醫師建議，應常常提醒自己記得眨眼，並用定期使用眼藥水、非處方（OTC）人工淚液滋潤眼睛；夜間使用完3C設備後、準備就寢時，房間的濕度應保持在至少40%，以減少罹患乾眼症的機會。
定期視力檢查
圖片來源：Canva
未矯正的視力問題，如遠視、散光，或因老化產生的眼睛問題，可能導致眼睛疲勞和肌肉骨骼不適。
日常生活中，就算你不需要使用到眼鏡或隱形眼鏡，也可能需要戴眼鏡來看螢幕；如果在戴上眼鏡或隱形眼鏡後，你仍需要傾斜頭部或屏幕，才能看清楚，那你可能需要再做一次視力檢查，或配戴新眼鏡了。
醫師建議，定期的眼部、視力檢查，能幫助防止因扭曲身體看螢幕而導致的脖子、肩膀或背部疼痛。
睡前30～60分鐘不用3C產品
圖片來源：Canva
限制螢幕的使用時間非常重要。上床睡覺前使用筆電、手機等3C產品，不僅會對眼睛造成傷害，還會抑制睡眠，讓你的大腦不容易放慢腳步、保持清醒，害你難以一覺到天亮。
醫師建議，可以逐步減少睡前的螢幕使用時間。從睡前抓30分鐘不使用手機開始，慢慢增加到睡前1小時禁用3C產品。為了你的眼睛健康，社交媒體和電子郵件，都是可以等待的。
攝取營養品、每天至少要喝 8杯水
圖片來源：Canva
攝取一些補品，有助於改善乾眼症與用眼疲勞等症狀。像是omega-3脂肪酸、山桑子（Bilberry）萃取物可能有助於乾眼症。服用前，請務必與你的驗光師或眼科醫生確認。
另外，脫水也會使慢性乾眼症狀惡化。如果你必須長時間盯著螢幕，攝取足量的水分能幫助眼睛更舒適，建議每天至少要喝滿8杯水以保持水分。
隨著智慧型手機越來越發達，資訊的吸收也更加方便迅速，很多人便無法脫離手機的掌控，也會因為拖延而陷入滑手機的循環。
本書一步步帶領讀者了解自我手機成癮的原因，並提供解方脫離手機掌控，提升工作效率，改變現狀。
▌數位時代3C育兒繪本
在數位當道的時代，許多孩子從小就開始接觸3C產品，然而沒有限制使用的時間和用途，容易不小心造成手機成癮、注意力不集中，或是吸收到錯誤的資訊。
故事藉由小燦過度沉迷手機來告訴孩子，若毫無節制使用手機可能產生的影響，並藉此反思，幫助孩子了解培養3C自制力的重要性。
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