眼淚不只是悲傷的象徵！14種哭泣能帶來的好處，釋放壓力外也減輕痛苦
撰文 WOMEN'S HEALTH BY DALAL CHEN 與 KORIN MILLER (WH_US)
即使你現在是個大人了，在你的生活裡，仍然到處都有讓你大哭的餘地。讓我們誠實一點：過去一年半的時間非常緊張，你可能在這段時間裡落下了比過去都還要多的眼淚。這是非常正常而且一點也不丟臉的。哭過之後浮腫的眼睛和斑駁的臉頰可能會讓你很不喜歡，但是專家表示哭泣事實上有一些好處。
一方面，如果你在感受到刺激時有忍住不哭的習慣，這與你將眼淚釋放出來相比，可能會讓你感覺壓力更大且更難受，Gail Saltz（MD）一名紐約長老會醫院精神病學臨床副教授，以及iHeart廣播節目「How Can I Help?」的主持人說。
為什麼我們需要哭？
Photo by Claudia Wolff on Unsplash
首先，這原因可能非常明顯，但在情緒之外，我們事實上因為一些不同的原因而哭。
你的身體製造三種類型的眼淚：
刺激淚水（Reflex tears）：當有東西在你眼睛裡時，這種淚水就會被觸發，Vivian Shibayama解釋，她是一名加州大學洛杉磯分校健康中心的驗光師。「這種眼淚被製造用來洗出任何可能刺激你眼睛的物質，像是煙霧或碎片。」她說：「它們主要含有水，且具有抗體能夠抵禦感染。」
自然分泌淚水（Basal Tears）：Shibayana說，這些眼淚是你的「基線」眼淚，「它們由油脂、水以及黏液組成。」她解釋：「它們讓你的眼睛舒服、被保護，而且潤滑。」
情感淚水（Emotional Tears）：這種淚水是與人們哭泣最相關的一種—它們引起情感，Shibayama說。這種眼淚和刺激淚水很像，而且主要也是由水組成的，她說。另外，你知道的，當你流下這種淚水，你的心情會變好。
每天都哭健康嗎？
Photo by Thought Catalog on Unsplash
其實沒有明確的規定說不能每天都哭。根據美國心理學會（American Psychological Association.）的調查，女性每年平均會流下30到64次的情感淚水（一個月多達5次）。
如果你很悲傷的話，每天都哭是非常正常的，Craing Smith（PhD），一名范德比爾特大學心理學和人類發展副教授說。但如果你只是單純地哭泣，那可能是有什麼不對勁的跡象。
「如果你每天都哭，並且伴隨著持續性的焦慮或憂鬱感，那麼這就是個值得去做心理健康專業評估的問題了。」Dr. Saltz說。
也就是說，Dr. Saltz認為有些人很容易哭，當他們可能因為開心、感動、難過、不知所措，基本上面對任何強度情緒時，他們都會哭。「這不是心理疾病。」她說：「這只是一個感受到強烈情緒的人，而哭泣往往是強烈情緒反應的一部份。」總的來說，讓眼淚釋放出來對你的身心健康都有許多好處。
哭泣的好處1. 它阻止了壞東西
Photo by Nikolay Hristov on Unsplash
刺激淚水是特別用來幫助擊退那些可能傷害你眼睛的東西，Shibayama說。當你流出這些眼淚，就代表你的眼睛正積極的運作以排出那些造成你不適或甚至傷害眼睛的髒東西。
哭泣的好處2. 它確實能幫助你釋放壓力
Photo by Zahra Amiri on Unsplash
過度疲憊可能會讓你想釋放一些壓力，而你也應該這麼做。較早以前的研究顯示，流下情感淚水可以幫助你減輕壓力，在哭過以後，你會感覺好一些。此外，根據美國眼科醫學會（American Academy of Ophthalmology）表示，情感淚水裡也含有較高等級的壓力賀爾蒙，意思就是，當你哭了之後，你確實能夠擺脫壓力。
哭泣的好處3. 它可以防止乾眼症
Photo by Zahra Amiri on Unsplash
國家眼科研究所（National Eye Institute, NEI）表示，乾眼症是一種健康問題，它通常表示你的身體無法製造足夠的眼淚或正確種類的眼淚。藉由身體主動積極的製造自然分泌淚水，才可以預防乾眼症的發生，Shibayama說。她說，自然分泌淚水對你的眼球來說是一種「天然屏障」。
哭泣的好處4. 它可以使你的心情變好
Photo by Naomi August on Unsplash
你知道在你哭過以後心情會好點嗎？這是有原因的。
「哭泣是一種對於強烈情緒的表現方法，並且是一種強烈情緒的外在表達，與把它裝在內心深處相反，釋放出來確實可以獲得緩解。」Dr. Saltz說。而釋放出來的結果呢？那就是好心情。
哭泣的好處5. 它洗掉了噁心的東西
Photo by Sam Barber on Unsplash
刺激淚水特別有助於此，Shibayama說。「刺激淚水是我們的天然眼睛清潔液，幫助沖掉刺激物。」她解釋。因此，如果你的眼球裡有灰塵或是過敏原，這些淚水會幫你沖走它們。
哭泣的好處6. 它能宣洩情緒
Photo by Danie Franco on Unsplash
一些研究曾經提到，情感淚水能舒緩你的強烈情緒狀態，並預防那些能量轉變為心理疾病問題。而這也是你自己就能夠為自己做到的事情，跟自拍一樣。
哭泣的好處7. 它讓你與其他人更靠近
Photo by Taylor Deas-Melesh on Unsplash
大部分的情況下，在某人身邊哭泣會讓你們兩個的連結感更強，使你們更靠近彼此。他們會感受到你覺得難過並盡可能的讓你感覺好一點——看吧？你與他們的關係更靠近了。「尤其是在共感悲傷或面對同樣的困境又或者是其他可怕事件時，集體哭泣在人與人的連結中會成為一個重要的管道並建立起共同的人性。」Smith說。
哭泣的好處8. 它能減輕痛苦
Photo by Tom Pumford on Unsplash
哭泣能使你的身體釋放賀爾蒙，像是催產素和內源性類鴉片，這些激素是用來自然的減輕你的痛苦的。這也就是為什麼你有時候會在大哭過後感到麻木的原因，Dr. Saltz說。
哭泣的好處9. 它幫助你解決悲傷
Photo by Jeremy Wong on Unsplash
哭泣是對於悲傷的正常反應，而且它相當有效，Dr. Saltz說。「哭泣是悲傷的表達方式，而經歷悲傷可以讓你更充分的處理它。」Dr. Saltz說。最終，隨著時間的推移，它甚至可以幫助減少你的悲傷情緒。
哭泣的好處10. 它重建情緒平衡
Photo by Danie Franco on Unsplash
在你哭泣以前，你通常會有一個基本的情緒狀態，而在你將情感淚水釋放後，你的情緒狀態會亂成一團。然而哭泣也可以幫助你重返你一般的情緒狀態，Smith說。「有時候，人們會感到非常激動，他們可能因為生氣或沮喪而哭。」他說。但在那之後，你將會重新回歸平靜。
哭泣的好處11. 一個不用實際的開口求救，卻能尋求協助的方法
Photo by Zachary Kadolph on Unsplash
研究顯示，人們會比較願意去幫助那些哭泣的人，因為他們認為這些哭泣的人在當下顯得特別無助。雖然有些人在身旁的人哭泣時會不知該如何是好，但大部分的人會盡可能讓你好受一點，並提供一些幫助，Smith說。
哭泣的好處12. 它讓人更容易看清事物
Photo by Ayrus Hill on Unsplash
在哭過以後覺得你的思緒變得更清晰了嗎？這並不是巧合。「通常在大哭以後，事情似乎變得沒有哭之前那麼糟糕了。」Smith說。
哭泣的好處13. 它可以激勵人心…在一段時間以後
Photo by Alexander Dummer on Unsplash
的確，當你正在哭泣時，你可能不會想要坐任何事情。但在那之後，你會覺得已經做好準備向前邁進了。「哭過的人通常會覺得自己能夠更好的承擔當初導致自己哭泣的任何事情。」Smith說。
哭泣的好處14. 它釋放了感覺良好化合物
Photo by Ayo Ogunseinde on Unsplash
腦內啡是一種由你的大腦製造，可以提升幸福感的化學物質。研究亦發現哭泣事實上會讓你的大腦釋放腦內啡，讓你在哭完之後感覺更好。
那麼，哭泣在什麼時候是一個問題呢？
Photo by Ayo Ogunseinde on Unsplash
這很大部分取決於你為何而哭，Smith說。雖然哭泣可以是一種治療，「但如果人們發現自己經常哭泣或是變得無法控制的話，以至於開始干擾他們在日常生活中的能力時，哭泣可能變成一個問題。」Smith說。
他補充說明，在這些情況中，特別是如果沒有一個合理的外在因素來解釋這些哭泣行為的話，像是某人的死亡或某些恐怖事情的發生，哭泣可能變成一種潛在問題的症狀，例如這個人對於某件事情深感壓抑。在這種類型的狀況下，他說，尋求專業的協助會是最明智的。
｛本文經授權轉載自Women's Health｝首圖來源：Min An on Pexels
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一方面，如果你在感受到刺激時有忍住不哭的習慣，這與你將眼淚釋放出來相比，可能會讓你感覺壓力更大且更難受，Gail Saltz（MD）一名紐約長老會醫院精神病學臨床副教授，以及iHeart廣播節目「How Can I Help?」的主持人說。
為什麼我們需要哭？
Photo by Claudia Wolff on Unsplash
首先，這原因可能非常明顯，但在情緒之外，我們事實上因為一些不同的原因而哭。
你的身體製造三種類型的眼淚：
刺激淚水（Reflex tears）：當有東西在你眼睛裡時，這種淚水就會被觸發，Vivian Shibayama解釋，她是一名加州大學洛杉磯分校健康中心的驗光師。「這種眼淚被製造用來洗出任何可能刺激你眼睛的物質，像是煙霧或碎片。」她說：「它們主要含有水，且具有抗體能夠抵禦感染。」
自然分泌淚水（Basal Tears）：Shibayana說，這些眼淚是你的「基線」眼淚，「它們由油脂、水以及黏液組成。」她解釋：「它們讓你的眼睛舒服、被保護，而且潤滑。」
情感淚水（Emotional Tears）：這種淚水是與人們哭泣最相關的一種—它們引起情感，Shibayama說。這種眼淚和刺激淚水很像，而且主要也是由水組成的，她說。另外，你知道的，當你流下這種淚水，你的心情會變好。
每天都哭健康嗎？
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其實沒有明確的規定說不能每天都哭。根據美國心理學會（American Psychological Association.）的調查，女性每年平均會流下30到64次的情感淚水（一個月多達5次）。
如果你很悲傷的話，每天都哭是非常正常的，Craing Smith（PhD），一名范德比爾特大學心理學和人類發展副教授說。但如果你只是單純地哭泣，那可能是有什麼不對勁的跡象。
「如果你每天都哭，並且伴隨著持續性的焦慮或憂鬱感，那麼這就是個值得去做心理健康專業評估的問題了。」Dr. Saltz說。
也就是說，Dr. Saltz認為有些人很容易哭，當他們可能因為開心、感動、難過、不知所措，基本上面對任何強度情緒時，他們都會哭。「這不是心理疾病。」她說：「這只是一個感受到強烈情緒的人，而哭泣往往是強烈情緒反應的一部份。」總的來說，讓眼淚釋放出來對你的身心健康都有許多好處。
哭泣的好處1. 它阻止了壞東西
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刺激淚水是特別用來幫助擊退那些可能傷害你眼睛的東西，Shibayama說。當你流出這些眼淚，就代表你的眼睛正積極的運作以排出那些造成你不適或甚至傷害眼睛的髒東西。
哭泣的好處2. 它確實能幫助你釋放壓力
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過度疲憊可能會讓你想釋放一些壓力，而你也應該這麼做。較早以前的研究顯示，流下情感淚水可以幫助你減輕壓力，在哭過以後，你會感覺好一些。此外，根據美國眼科醫學會（American Academy of Ophthalmology）表示，情感淚水裡也含有較高等級的壓力賀爾蒙，意思就是，當你哭了之後，你確實能夠擺脫壓力。
哭泣的好處3. 它可以防止乾眼症
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國家眼科研究所（National Eye Institute, NEI）表示，乾眼症是一種健康問題，它通常表示你的身體無法製造足夠的眼淚或正確種類的眼淚。藉由身體主動積極的製造自然分泌淚水，才可以預防乾眼症的發生，Shibayama說。她說，自然分泌淚水對你的眼球來說是一種「天然屏障」。
哭泣的好處4. 它可以使你的心情變好
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你知道在你哭過以後心情會好點嗎？這是有原因的。
「哭泣是一種對於強烈情緒的表現方法，並且是一種強烈情緒的外在表達，與把它裝在內心深處相反，釋放出來確實可以獲得緩解。」Dr. Saltz說。而釋放出來的結果呢？那就是好心情。
哭泣的好處5. 它洗掉了噁心的東西
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刺激淚水特別有助於此，Shibayama說。「刺激淚水是我們的天然眼睛清潔液，幫助沖掉刺激物。」她解釋。因此，如果你的眼球裡有灰塵或是過敏原，這些淚水會幫你沖走它們。
哭泣的好處6. 它能宣洩情緒
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一些研究曾經提到，情感淚水能舒緩你的強烈情緒狀態，並預防那些能量轉變為心理疾病問題。而這也是你自己就能夠為自己做到的事情，跟自拍一樣。
哭泣的好處7. 它讓你與其他人更靠近
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大部分的情況下，在某人身邊哭泣會讓你們兩個的連結感更強，使你們更靠近彼此。他們會感受到你覺得難過並盡可能的讓你感覺好一點——看吧？你與他們的關係更靠近了。「尤其是在共感悲傷或面對同樣的困境又或者是其他可怕事件時，集體哭泣在人與人的連結中會成為一個重要的管道並建立起共同的人性。」Smith說。
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哭泣能使你的身體釋放賀爾蒙，像是催產素和內源性類鴉片，這些激素是用來自然的減輕你的痛苦的。這也就是為什麼你有時候會在大哭過後感到麻木的原因，Dr. Saltz說。
哭泣的好處9. 它幫助你解決悲傷
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哭泣是對於悲傷的正常反應，而且它相當有效，Dr. Saltz說。「哭泣是悲傷的表達方式，而經歷悲傷可以讓你更充分的處理它。」Dr. Saltz說。最終，隨著時間的推移，它甚至可以幫助減少你的悲傷情緒。
哭泣的好處10. 它重建情緒平衡
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在你哭泣以前，你通常會有一個基本的情緒狀態，而在你將情感淚水釋放後，你的情緒狀態會亂成一團。然而哭泣也可以幫助你重返你一般的情緒狀態，Smith說。「有時候，人們會感到非常激動，他們可能因為生氣或沮喪而哭。」他說。但在那之後，你將會重新回歸平靜。
哭泣的好處11. 一個不用實際的開口求救，卻能尋求協助的方法
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研究顯示，人們會比較願意去幫助那些哭泣的人，因為他們認為這些哭泣的人在當下顯得特別無助。雖然有些人在身旁的人哭泣時會不知該如何是好，但大部分的人會盡可能讓你好受一點，並提供一些幫助，Smith說。
哭泣的好處12. 它讓人更容易看清事物
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在哭過以後覺得你的思緒變得更清晰了嗎？這並不是巧合。「通常在大哭以後，事情似乎變得沒有哭之前那麼糟糕了。」Smith說。
哭泣的好處13. 它可以激勵人心…在一段時間以後
Photo by Alexander Dummer on Unsplash
的確，當你正在哭泣時，你可能不會想要坐任何事情。但在那之後，你會覺得已經做好準備向前邁進了。「哭過的人通常會覺得自己能夠更好的承擔當初導致自己哭泣的任何事情。」Smith說。
哭泣的好處14. 它釋放了感覺良好化合物
Photo by Ayo Ogunseinde on Unsplash
腦內啡是一種由你的大腦製造，可以提升幸福感的化學物質。研究亦發現哭泣事實上會讓你的大腦釋放腦內啡，讓你在哭完之後感覺更好。
那麼，哭泣在什麼時候是一個問題呢？
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這很大部分取決於你為何而哭，Smith說。雖然哭泣可以是一種治療，「但如果人們發現自己經常哭泣或是變得無法控制的話，以至於開始干擾他們在日常生活中的能力時，哭泣可能變成一個問題。」Smith說。
他補充說明，在這些情況中，特別是如果沒有一個合理的外在因素來解釋這些哭泣行為的話，像是某人的死亡或某些恐怖事情的發生，哭泣可能變成一種潛在問題的症狀，例如這個人對於某件事情深感壓抑。在這種類型的狀況下，他說，尋求專業的協助會是最明智的。
｛本文經授權轉載自Women's Health｝首圖來源：Min An on Pexels
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