主题专栏 2022年11月2日

眼泪不只是悲伤的象徵！14种哭泣能带来的好处，释放压力外也减轻痛苦

撰文 WOMEN'S HEALTH BY DALAL CHEN 與 KORIN MILLER (WH_US)

即使你现在是个大人了，在你的生活里，仍然到处都有让你大哭的余地。让我们诚实一点：过去一年半的时间非常紧张，你可能在这段时间里落下了比过去都还要多的眼泪。这是非常正常而且一点也不丢脸的。哭过之後浮肿的眼睛和斑驳的脸颊可能会让你很不喜欢，但是专家表示哭泣事实上有一些好处。

一方面，如果你在感受到刺激时有忍住不哭的习惯，这与你将眼泪释放出来相比，可能会让你感觉压力更大且更难受，Gail Saltz（MD）一名纽约长老会医院精神病学临床副教授，以及iHeart广播节目「How Can I Help」的主持人说。

为什麽我们需要哭？

Photo by Claudia Wolff on Unsplash

首先，这原因可能非常明显，但在情绪之外，我们事实上因为一些不同的原因而哭。

你的身体制造三种类型的眼泪：

刺激泪水（Reflex tears）：当有东西在你眼睛里时，这种泪水就会被触发，Vivian Shibayama解释，她是一名加州大学洛杉矶分校健康中心的验光师。「这种眼泪被制造用来洗出任何可能刺激你眼睛的物质，像是烟雾或碎片。」她说：「它们主要含有水，且具有抗体能够抵御感染。」

自然分泌泪水（Basal Tears）：Shibayana说，这些眼泪是你的「基线」眼泪，「它们由油脂、水以及黏液组成。」她解释：「它们让你的眼睛舒服、被保护，而且润滑。」

情感泪水（Emotional Tears）：这种泪水是与人们哭泣最相关的一种—它们引起情感，Shibayama说。这种眼泪和刺激泪水很像，而且主要也是由水组成的，她说。另外，你知道的，当你流下这种泪水，你的心情会变好。

每天都哭健康吗？

Photo by Thought Catalog on Unsplash

其实没有明确的规定说不能每天都哭。根据美国心理学会（American Psychological Association.）的调查，女性每年平均会流下30到64次的情感泪水（一个月多达5次）。

如果你很悲伤的话，每天都哭是非常正常的，Craing Smith（PhD），一名范德比尔特大学心理学和人类发展副教授说。但如果你只是单纯地哭泣，那可能是有什麽不对劲的迹象。

「如果你每天都哭，并且伴随着持续性的焦虑或忧郁感，那麽这就是个值得去做心理健康专业评估的问题了。」Dr. Saltz说。

也就是说，Dr. Saltz认为有些人很容易哭，当他们可能因为开心、感动、难过、不知所措，基本上面对任何强度情绪时，他们都会哭。「这不是心理疾病。」她说：「这只是一个感受到强烈情绪的人，而哭泣往往是强烈情绪反应的一部份。」总的来说，让眼泪释放出来对你的身心健康都有许多好处。

哭泣的好处1. 它阻止了坏东西

Photo by Nikolay Hristov on Unsplash

刺激泪水是特别用来帮助击退那些可能伤害你眼睛的东西，Shibayama说。当你流出这些眼泪，就代表你的眼睛正积极的运作以排出那些造成你不适或甚至伤害眼睛的脏东西。

哭泣的好处2. 它确实能帮助你释放压力

Photo by Zahra Amiri on Unsplash

过度疲惫可能会让你想释放一些压力，而你也应该这麽做。较早以前的研究显示，流下情感泪水可以帮助你减轻压力，在哭过以後，你会感觉好一些。此外，根据美国眼科医学会（American Academy of Ophthalmology）表示，情感泪水里也含有较高等级的压力贺尔蒙，意思就是，当你哭了之後，你确实能够摆脱压力。

哭泣的好处3. 它可以防止乾眼症

Photo by Zahra Amiri on Unsplash

国家眼科研究所（National Eye Institute, NEI）表示，乾眼症是一种健康问题，它通常表示你的身体无法制造足够的眼泪或正确种类的眼泪。藉由身体主动积极的制造自然分泌泪水，才可以预防乾眼症的发生，Shibayama说。她说，自然分泌泪水对你的眼球来说是一种「天然屏障」。

哭泣的好处4. 它可以使你的心情变好

Photo by Naomi August on Unsplash

你知道在你哭过以後心情会好点吗？这是有原因的。

「哭泣是一种对於强烈情绪的表现方法，并且是一种强烈情绪的外在表达，与把它装在内心深处相反，释放出来确实可以获得缓解。」Dr. Saltz说。而释放出来的结果呢？那就是好心情。

哭泣的好处5. 它洗掉了恶心的东西

Photo by Sam Barber on Unsplash

刺激泪水特别有助於此，Shibayama说。「刺激泪水是我们的天然眼睛清洁液，帮助冲掉刺激物。」她解释。因此，如果你的眼球里有灰尘或是过敏原，这些泪水会帮你冲走它们。

哭泣的好处6. 它能宣泄情绪

Photo by Danie Franco on Unsplash

一些研究曾经提到，情感泪水能舒缓你的强烈情绪状态，并预防那些能量转变为心理疾病问题。而这也是你自己就能够为自己做到的事情，跟自拍一样。

哭泣的好处7. 它让你与其他人更靠近

Photo by Taylor Deas-Melesh on Unsplash

大部分的情况下，在某人身边哭泣会让你们两个的连结感更强，使你们更靠近彼此。他们会感受到你觉得难过并尽可能的让你感觉好一点——看吧？你与他们的关系更靠近了。「尤其是在共感悲伤或面对同样的困境又或者是其他可怕事件时，集体哭泣在人与人的连结中会成为一个重要的管道并建立起共同的人性。」Smith说。

哭泣的好处8. 它能减轻痛苦

Photo by Tom Pumford on Unsplash

哭泣能使你的身体释放贺尔蒙，像是催产素和内源性类鸦片，这些激素是用来自然的减轻你的痛苦的。这也就是为什麽你有时候会在大哭过後感到麻木的原因，Dr. Saltz说。

哭泣的好处9. 它帮助你解决悲伤

Photo by Jeremy Wong on Unsplash

哭泣是对於悲伤的正常反应，而且它相当有效，Dr. Saltz说。「哭泣是悲伤的表达方式，而经历悲伤可以让你更充分的处理它。」Dr. Saltz说。最终，随着时间的推移，它甚至可以帮助减少你的悲伤情绪。

哭泣的好处10. 它重建情绪平衡

Photo by Danie Franco on Unsplash

在你哭泣以前，你通常会有一个基本的情绪状态，而在你将情感泪水释放後，你的情绪状态会乱成一团。然而哭泣也可以帮助你重返你一般的情绪状态，Smith说。「有时候，人们会感到非常激动，他们可能因为生气或沮丧而哭。」他说。但在那之後，你将会重新回归平静。

哭泣的好处11. 一个不用实际的开口求救，却能寻求协助的方法

Photo by Zachary Kadolph on Unsplash

研究显示，人们会比较愿意去帮助那些哭泣的人，因为他们认为这些哭泣的人在当下显得特别无助。虽然有些人在身旁的人哭泣时会不知该如何是好，但大部分的人会尽可能让你好受一点，并提供一些帮助，Smith说。

哭泣的好处12. 它让人更容易看清事物

Photo by Ayrus Hill on Unsplash

在哭过以後觉得你的思绪变得更清晰了吗？这并不是巧合。「通常在大哭以後，事情似乎变得没有哭之前那麽糟糕了。」Smith说。

哭泣的好处13. 它可以激励人心…在一段时间以後

Photo by Alexander Dummer on Unsplash

的确，当你正在哭泣时，你可能不会想要坐任何事情。但在那之後，你会觉得已经做好准备向前迈进了。「哭过的人通常会觉得自己能够更好的承担当初导致自己哭泣的任何事情。」Smith说。

哭泣的好处14. 它释放了感觉良好化合物

Photo by Ayo Ogunseinde on Unsplash

脑内啡是一种由你的大脑制造，可以提升幸福感的化学物质。研究亦发现哭泣事实上会让你的大脑释放脑内啡，让你在哭完之後感觉更好。

那麽，哭泣在什麽时候是一个问题呢？

Photo by Ayo Ogunseinde on Unsplash

这很大部分取决於你为何而哭，Smith说。虽然哭泣可以是一种治疗，「但如果人们发现自己经常哭泣或是变得无法控制的话，以至於开始干扰他们在日常生活中的能力时，哭泣可能变成一个问题。」Smith说。

他补充说明，在这些情况中，特别是如果没有一个合理的外在因素来解释这些哭泣行为的话，像是某人的死亡或某些恐怖事情的发生，哭泣可能变成一种潜在问题的症状，例如这个人对於某件事情深感压抑。在这种类型的状况下，他说，寻求专业的协助会是最明智的。

｛本文经授权转载自Women's Health｝首图来源：Min An on Pexels