容易情感內耗，是因為過於在意他人想法；改善社交心態，面對社恐心理
撰文 吳冕隨著MBTI廣泛流行於大眾間，將外向與內向人分為E人I人，並歸納統整出兩者的人格特質。
不難發現I人通常不擅長社交活動場合，出門社交後，會需要一段獨處的時間才能恢復能量，且在交友上也處於慢熱的狀態，透過長時間的認識才能信任對方並結交到好友。
不過這代表I型人格都不擅長社交、與人溝通嗎？其實不然，也許我們都掉入了「要成為外向者」的框架中，若拋開這個思維，I人也可以自己的人格特質結交到新朋友，維持良好社交關係。
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▌獻給I型人的使用說明書
你會畏懼社交嗎？或是出門與他人見面時，需要回家獨處休息好一陣子才能打起精神？
總是在消耗能量的過程中，每當遇到社交環境就會感到恐懼，並不知道該如何與人相處，想要成為外向人，卻得不到要領，但也不知如何改善。
其實內向型人格也有其獨有的特質，內向也不是一種缺陷，藉由本書跳脫框架，解讀內向人的困擾，幫助內向的「社恐星人」擺脫人際交往、親密關係和職場成長中的現實困境。
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▊作者
吳冕
著名心理師。蘑菇心理聯合創始人，自媒體「內向星球」和「實用心理學」主編。撰寫的心理類文章有一千多篇，累計兩百多萬字。有多篇文章閱讀量超過十萬。
他積極推廣心理學知識，並宣導正面心理，引導人們成長。這也是他開創「內向星球」的初心所在。
心態不對，會再多的社交技能也是白費
圖片來源：ドラマ「君に届け」公式＿X
不管在哪種場合，也不管和哪些人在一起，我們都需要管理好對他人的預期。允許並接受有一些人不喜歡你。
關鍵字：社交心態〡行為抑制
覺得自己對人過敏、不會社交是內向者的弱點。他們在社交中往往會有以下表現。
1. 和不熟的人相處時總是很拘謹，不知道怎麼相處。
2. 不太會和別人聊天，很多時候心裡清楚但不知道如何表達，容易語塞。
3. 聚會的時候別人相談甚歡，但自己總插不上話，感覺和別人格格不入。
4. 害怕在人多的場合演講，容易緊張、臉紅、心跳加快。
圖片來源：ドラマ「君に届け」公式＿X
客觀地說，以上問題在內向者的生活中非常常見。
這些問題帶來的挫敗感和刺痛感又是那麼明顯和強烈，以至於我們覺得必須做些什麼來改變這種狀況。在對這個問題進行反省和歸因時，很多人的第一反應是問題出在自己的社交技能上。
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☞ 不是討厭你，只是不想聊天；五個內向者的有感時刻，一個人也能很快樂
☞ 活在自己的世界裡，也需要勇氣；繪本《縮頭龜的逆襲》展現內向者的優勢
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☞ 「下雨」的氣味也能設計？曾因為太內向丟了工作，從天賦中嗅到氣味商機
試圖模仿外向者社交，真的是好事嗎？
圖片來源：ドラマ「君に届け」公式＿X
「我在人際交往中表現不好，所以我必須學會社交技能。」
「前一份工作，我很羡慕一位比我大幾歲的同事。她很會說話，很幽默、風趣，可是我覺得自己怎麼也學不來，彷彿很難開口，過於羞澀。我深知這種習慣不好，我也想改變，卻很難邁出那一步。」
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內向者經常覺得自己不擅長人際交往，對自己社交能力的評價偏低，時間久了，他們會怕生，覺得自己天生對人過敏。之所以有這樣一種認定，是因為內向者腦海中存在一種衡量標準：我需要像外向者那樣社交。
• 外向者自來熟，不管遇到誰都可以迅速拉近彼此關係，像認識多年的老朋友那樣相談甚歡。
• 外向者口才好，善於表達，說話富有感染力，很容易打動別人，成為眾人目光中的焦點。
• 外向者情商高，懂得人情世故，能處理好各種複雜的人際關係。
• 外向者熱情開朗，渾身充滿活力。
以上種種，是我們對外向者的社交印象。總體而言，外向者在人際交往方面的表現更出色，更容易讓人眼前一亮，所以我們就會覺得，外向者定義了社交的標準。
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所有人只有像外向者那樣表達、溝通和處事，才可以稱為擁有正常的社交能力。但是在現實生活中，內向者發現自己很難做到這些。與外向者不同，他們會有以下特徵：
• 內向者慢熟，遇到不熟悉的人時會感到緊張、不自在，防禦心強，不容易與人拉近關係。
• 內向者話少，喜歡聽別人說話而不是主動表達自己，在人群中沒有存在感。
• 內向者不喜歡複雜的人際關係，對人際交往中的規則不敏感，面對這些問題時經常會手足無措。
• 內向者安靜、內斂，容易讓別人產生距離感，不敢輕易靠近。
我們可以發現兩者有比較大的差距，因為這樣的差距，很多人會覺得內向者不擅長人際交往。
圖片來源：ドラマ「君に届け」公式＿X
而內向者也會因此自我否定，覺得自己處理不好人際關係，變得越來越不自信，越來越自卑。嚴重的話，他們還會對社交產生排斥，甚至走向社交恐懼的泥潭。
但如果我們深入研究內向者和外向者在人際交往中的差異，會發現絕大多數人忽略了這樣一個問題，這世界之所以可以持續轉動，是因為有許多不同人格特質的人生活在世上。所以每個人格特質都是珍貴的，不同人格特質皆有可以發揮的領域，當I人面對社交環境時，並非把自己套在E人身上，勉強自己強顏歡笑。
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而是試圖尋找自己特質在社交場合可以扮演的角色，並找到在群體中也不會感到極度不自在的環境，因為每一個人的社交表現都是圍繞著自己獨特的社交需求來展開的。
別因為自己的性格對社交感到畏懼，而是試圖從人格特質中覺察自己的優勢，脫離社交、人際相處的困境。
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晴天很好，雨天不錯，就像人生會有不好的事，也會有好事發生， 這些功課，都會是未來人生很重要的能量，用不同角度去體悟，繼續保持正念。 書，以不同角度繼續承載知識，需要用更寬廣的思維去想像和創造，才能滿足每一個不同階段的讀者的需求。
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