社群媒體越看越低落？3個方法讓你化解數位時代下的焦慮情緒
撰文 ELLE BY ELLE.COM 與 EDDIE MA
早些日子、Facebook前副總裁Chamath Palihapitiya公開表示後悔創辦了Facebook，認為臉書極力鼓吹「按讚」，反倒減少了公民討論、製造了社會撕裂。他表示，連自己的兒女也都禁止使用它。
其實世界上沒有只有好處而毫無壞處的東西，最重要的是你該如何使用它，Facebook就好比社會縮影，有人越玩越興奮、相對就有人越用越憂鬱，倘若你是屬於後者的一員、但又總是無法自拔，以下三個方法告訴你如何在龍蛇雜處的社交生態裡取得一絲平靜。
其實早有研究指出經常使用Facebook會導致負面情緒產生
Photo by GRAY on Unsplash
德國有研究發現經常瀏覽Facebook的人容易滋生負面情緒，進而感到孤單、寂寞、自我價值感低落，同時比較容易生氣和嫉妒。
而負面情緒肇因於人類愛比較的天性
Photo by dole777 on Unsplash
而這是為甚麼？因為人天生就是愛比較的生物，當朋友去賞花、吃美食、po放閃照時，自己卻好像沒有什麼照片能登大雅之堂，最後開始懷疑自己是否真的如此乏善可陳。她的IG隨隨便便就能破百讚，辦不到的自己是否真的人緣比較差？
方法1：每天記下3件小確幸
Photo by Aaron Burden on Unsplash
先別急著在意別人擁有甚麼，反觀自己實際上早已享受很多，只是你不會把它們通通po上Facebook罷了！如何讓自己重新發現生活中的小確幸？不妨試著寫下3樣令你感到幸福或感謝的事情、大事小事都無妨，好比今天恰好趕上剛來的公車、晚上吃到的水果甜得不可思議、又或是新買的外套剛好適合突如其來的寒流，生活中充滿許多值得被發現的美好細節，而我們需要做的只是好好珍惜。
方法2：調整心態，平凡又何妨？
Photo by Katerina Jerabkova on Unsplash
當你學會記住每天的小確幸，慢慢地、你就不再容易被他人在Facebook上頭的一舉一動影響或約束，心情也會漸漸變得更穩定，朋友買的新名牌包漂亮又如何？同樣的預算能讓我下兩個月的房租更有著落。請記住千萬別陷入偏執思考的陷阱，我們很容易自傷自憐，不過你永遠不知道別人在風光表面下是如何過活的，也許她為了買包已經吃了好幾個禮拜的泡麵，有時稍稍調整心態、平凡就是最大福氣。
方法3：擺脫社交媒體、拒絕淪為奴隸
Photo by Alex McCarthy on Unsplash
說到最根本的方法，當然就是少滑點手機吧！不妨將瀏覽Facebook的時間縮短、漸進性地讓自己慢慢脫癮，你會發現其實少看一些其實對生活沒有一點損失，而最重要的便是你的生活將更趨為穩定平順。
｛本文經授權轉載自ELLE｜首圖來源：Photo by camilo jimenez on Unsplash｝
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▌延伸閱讀
☞社恐必備的聊天技巧！七大秘訣拯救社交現場，成為職場、交友軟體上的聊天好手
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☞獻給低潮的你：「如果可以率先擁抱自己的缺陷的話，就不用勉強露出微笑」，能夠和他人共享這世上的美麗
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其實早有研究指出經常使用Facebook會導致負面情緒產生
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而這是為甚麼？因為人天生就是愛比較的生物，當朋友去賞花、吃美食、po放閃照時，自己卻好像沒有什麼照片能登大雅之堂，最後開始懷疑自己是否真的如此乏善可陳。她的IG隨隨便便就能破百讚，辦不到的自己是否真的人緣比較差？
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先別急著在意別人擁有甚麼，反觀自己實際上早已享受很多，只是你不會把它們通通po上Facebook罷了！如何讓自己重新發現生活中的小確幸？不妨試著寫下3樣令你感到幸福或感謝的事情、大事小事都無妨，好比今天恰好趕上剛來的公車、晚上吃到的水果甜得不可思議、又或是新買的外套剛好適合突如其來的寒流，生活中充滿許多值得被發現的美好細節，而我們需要做的只是好好珍惜。
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當你學會記住每天的小確幸，慢慢地、你就不再容易被他人在Facebook上頭的一舉一動影響或約束，心情也會漸漸變得更穩定，朋友買的新名牌包漂亮又如何？同樣的預算能讓我下兩個月的房租更有著落。請記住千萬別陷入偏執思考的陷阱，我們很容易自傷自憐，不過你永遠不知道別人在風光表面下是如何過活的，也許她為了買包已經吃了好幾個禮拜的泡麵，有時稍稍調整心態、平凡就是最大福氣。
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