社群媒体越看越低落？3个方法让你化解数位时代下的焦虑情绪

撰文 ELLE BY ELLE.COM 與 EDDIE MA

早些日子、Facebook前副总裁Chamath Palihapitiya公开表示後悔创办了Facebook，认为脸书极力鼓吹「按赞」，反倒减少了公民讨论、制造了社会撕裂。他表示，连自己的儿女也都禁止使用它。

其实世界上没有只有好处而毫无坏处的东西，最重要的是你该如何使用它，Facebook就好比社会缩影，有人越玩越兴奋、相对就有人越用越忧郁，倘若你是属於後者的一员、但又总是无法自拔，以下三个方法告诉你如何在龙蛇杂处的社交生态里取得一丝平静。

其实早有研究指出经常使用Facebook会导致负面情绪产生

数位时代和社群媒体带来容貌焦虑，该怎麽戒掉手机和社群媒体？

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德国有研究发现经常浏览Facebook的人容易滋生负面情绪，进而感到孤单、寂寞、自我价值感低落，同时比较容易生气和嫉妒。

而负面情绪肇因於人类爱比较的天性

数位时代和社群媒体带来容貌焦虑，该怎麽戒掉手机和社群媒体？

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而这是为甚麽？因为人天生就是爱比较的生物，当朋友去赏花、吃美食、po放闪照时，自己却好像没有什麽照片能登大雅之堂，最後开始怀疑自己是否真的如此乏善可陈。她的IG随随便便就能破百赞，办不到的自己是否真的人缘比较差？

方法1：每天记下3件小确幸

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先别急着在意别人拥有甚麽，反观自己实际上早已享受很多，只是你不会把它们通通po上Facebook罢了！如何让自己重新发现生活中的小确幸？不妨试着写下3样令你感到幸福或感谢的事情、大事小事都无妨，好比今天恰好赶上刚来的公车、晚上吃到的水果甜得不可思议、又或是新买的外套刚好适合突如其来的寒流，生活中充满许多值得被发现的美好细节，而我们需要做的只是好好珍惜。

方法2：调整心态，平凡又何妨？

数位时代和社群媒体带来容貌焦虑，该怎麽戒掉手机和社群媒体？

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当你学会记住每天的小确幸，慢慢地、你就不再容易被他人在Facebook上头的一举一动影响或约束，心情也会渐渐变得更稳定，朋友买的新名牌包漂亮又如何？同样的预算能让我下两个月的房租更有着落。请记住千万别陷入偏执思考的陷阱，我们很容易自伤自怜，不过你永远不知道别人在风光表面下是如何过活的，也许她为了买包已经吃了好几个礼拜的泡面，有时稍稍调整心态、平凡就是最大福气。

方法3：摆脱社交媒体、拒绝沦为奴隶

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说到最根本的方法，当然就是少滑点手机吧！不妨将浏览Facebook的时间缩短、渐进性地让自己慢慢脱瘾，你会发现其实少看一些其实对生活没有一点损失，而最重要的便是你的生活将更趋为稳定平顺。

｛本文经授权转载自ELLE｜首图来源：Photo by camilo jimenez on Unsplash｝