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改善睡眠問題只需要好好呼吸！６個紓緩壓力的「腹式呼吸」技巧，馬上學起來
主題專欄 2021年3月31日
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改善睡眠問題只需要好好呼吸！６個紓緩壓力的「腹式呼吸」技巧，馬上學起來

撰文 Women's Health BY WOMEN'S HEALTH TAIWAN 與 DALAL CHEN

腹式呼吸跟胸式呼吸有很大的區別。

腹式呼吸吸氣的時候，橫膈膜往下、胸腔擴張且肚子往外凸；吐氣時則是橫膈膜往上、胸腔收縮、腹部往內收！腹式呼吸會比胸式呼吸吸取與排出更多的氣，給予體內肺部足夠的氧氣。為什麼腹式呼吸被大家推崇，原因其實有很多，本篇文章就帶大家來看腹式呼吸的6大好處，原來呼吸方法可以讓身體有那麼大的改變！


▲ PEOPLEIMAGES／GETTY IMAGES
 

｛本文經授權轉載自Women's Health（原標題：☞ 「腹式呼吸」6大好處！呼吸做對了竟然改善失眠、紓緩壓力）｝


1／腹式呼吸好處：增加肺活量


▲ PEOPLEIMAGES／GETTY IMAGES

肺活量也是可以訓練的！如果你平常有唱歌或是潛水等需要長時間吸氣吐氣的活動，那麼一定要學會腹式呼吸，因為一次一次進入身體的氧氣變多，也會進而讓你的肺活量變大、憋氣時間也可以更長，運動的時候也不會很容易就覺得喘。


2／腹式呼吸好處：穩定核心力量


▲ TONY ANDERSON／GETTY IMAGES

前面有提到，腹式呼吸除了胸腔和腹部的動作以外，橫隔膜也是一個很重要的角色，而橫隔膜其實也是一層肌肉，在腹式呼吸的過程中可以訓練到橫隔膜、讓核心更加穩定，在做各種運動的時候，也可以避免掉許多的運動傷害。


3／腹式呼吸好處：改善身體缺氧、頭暈


▲ PEOPLEIMAGES／GETTY IMAGES

因為腹式呼吸可以讓身體內外的氣體充分交換，可以有效避免因為缺氧而感受到的頭暈、頭痛現象。如果你會在運動的時候覺得頭暈，甚至久坐也會，在頭暈的時候到空氣良好的地方用腹式呼吸深呼吸幾口氣，可以有紓緩頭暈的效果！


4／腹式呼吸好處：促進新陳代謝


▲ ASIAVISION／GETTY IMAGES

腹式呼吸可以排出較高濃度的二氧化碳，身體含氧量也會相對高，這樣的好處有很多！除了可以促進血液循環、新陳代謝（新陳代謝好對皮膚也會有益處），還可以間接促進消化系統的運作、進而改善便秘！推薦有便秘問題的朋友多喝水、多攝取膳食纖維、再搭配上腹式呼吸。


5／腹式呼吸好處：緩解緊張的心情


▲ AMAX PHOTO／GETTY IMAGES

在壓力大或是焦慮的時候，有些人會不自覺地加快呼吸、緊繃肌肉，讓生理也跟著心理出現負面的反應，當你下次緊張的時候，不妨先放鬆肩膀、將精神集中在腹式呼吸，身體放鬆之後、心靈也會跟著感受到的。


6／腹式呼吸好處：紓緩壓力、改善失眠問題


▲ DALY AND NEWTON／GETTY IMAGES

失眠的原因有很多，如果你是因為腦袋太混亂、身體無法放鬆而失眠的話，一樣可以嘗試一下將注意力放在練習腹式呼吸上面，離開手機螢幕、關上燈、進入呼吸有規律、安靜又安心的睡眠！
 


▌ Women's Health 美力圈 SAY

最後提醒大家，腹式呼吸應該是要在讓身體放鬆、覺得舒服的狀態下進行，如果太刻意吸太大口氣的話，反而會造成反效果喔！


✦
 

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    如持卡人有任何違反誠品會員約定條款、消費累計、消費積點與點數折抵規則之情形，經本公司就個案認定，認為情節重大，本公司有權立即停止持卡人一切權益，並取消持卡資格，持卡人不得有異議。
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