改善睡眠問題只需要好好呼吸!6個紓緩壓力的「腹式呼吸」技巧,馬上學起來
撰文 Women's Health BY WOMEN'S HEALTH TAIWAN 與 DALAL CHEN腹式呼吸吸氣的時候,橫膈膜往下、胸腔擴張且肚子往外凸;吐氣時則是橫膈膜往上、胸腔收縮、腹部往內收!腹式呼吸會比胸式呼吸吸取與排出更多的氣,給予體內肺部足夠的氧氣。為什麼腹式呼吸被大家推崇,原因其實有很多,本篇文章就帶大家來看腹式呼吸的6大好處,原來呼吸方法可以讓身體有那麼大的改變!
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{本文經授權轉載自Women's Health(原標題:☞ 「腹式呼吸」6大好處!呼吸做對了竟然改善失眠、紓緩壓力)}
1/腹式呼吸好處:增加肺活量
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肺活量也是可以訓練的!如果你平常有唱歌或是潛水等需要長時間吸氣吐氣的活動,那麼一定要學會腹式呼吸,因為一次一次進入身體的氧氣變多,也會進而讓你的肺活量變大、憋氣時間也可以更長,運動的時候也不會很容易就覺得喘。
2/腹式呼吸好處:穩定核心力量
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前面有提到,腹式呼吸除了胸腔和腹部的動作以外,橫隔膜也是一個很重要的角色,而橫隔膜其實也是一層肌肉,在腹式呼吸的過程中可以訓練到橫隔膜、讓核心更加穩定,在做各種運動的時候,也可以避免掉許多的運動傷害。
3/腹式呼吸好處:改善身體缺氧、頭暈
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因為腹式呼吸可以讓身體內外的氣體充分交換,可以有效避免因為缺氧而感受到的頭暈、頭痛現象。如果你會在運動的時候覺得頭暈,甚至久坐也會,在頭暈的時候到空氣良好的地方用腹式呼吸深呼吸幾口氣,可以有紓緩頭暈的效果!
4/腹式呼吸好處:促進新陳代謝
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腹式呼吸可以排出較高濃度的二氧化碳,身體含氧量也會相對高,這樣的好處有很多!除了可以促進血液循環、新陳代謝(新陳代謝好對皮膚也會有益處),還可以間接促進消化系統的運作、進而改善便秘!推薦有便秘問題的朋友多喝水、多攝取膳食纖維、再搭配上腹式呼吸。
5/腹式呼吸好處:緩解緊張的心情
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在壓力大或是焦慮的時候,有些人會不自覺地加快呼吸、緊繃肌肉,讓生理也跟著心理出現負面的反應,當你下次緊張的時候,不妨先放鬆肩膀、將精神集中在腹式呼吸,身體放鬆之後、心靈也會跟著感受到的。
6/腹式呼吸好處:紓緩壓力、改善失眠問題
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失眠的原因有很多,如果你是因為腦袋太混亂、身體無法放鬆而失眠的話,一樣可以嘗試一下將注意力放在練習腹式呼吸上面,離開手機螢幕、關上燈、進入呼吸有規律、安靜又安心的睡眠!
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最後提醒大家,腹式呼吸應該是要在讓身體放鬆、覺得舒服的狀態下進行,如果太刻意吸太大口氣的話,反而會造成反效果喔!
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