改善睡眠问题只需要好好呼吸！６个紓緩压力的「腹式呼吸」技巧，马上学起来

撰文 Women's Health BY WOMEN'S HEALTH TAIWAN 與 DALAL CHEN

腹式呼吸跟胸式呼吸有很大的区别。

腹式呼吸吸气的时候，横膈膜往下、胸腔扩张且肚子往外凸；吐气时则是横膈膜往上、胸腔收缩、腹部往内收！腹式呼吸会比胸式呼吸吸取与排出更多的气，给予体内肺部足够的氧气。为什麽腹式呼吸被大家推崇，原因其实有很多，本篇文章就带大家来看腹式呼吸的6大好处，原来呼吸方法可以让身体有那麽大的改变！

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｛本文经授权转载自Women's Health（原标题：「腹式呼吸」6大好处！呼吸做对了竟然改善失眠、紓緩压力）｝

1／腹式呼吸好处：增加肺活量

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▲ PEOPLEIMAGES／GETTY IMAGES

肺活量也是可以训练的！如果你平常有唱歌或是潜水等需要长时间吸气吐气的活动，那麽一定要学会腹式呼吸，因为一次一次进入身体的氧气变多，也会进而让你的肺活量变大、憋气时间也可以更长，运动的时候也不会很容易就觉得喘。

2／腹式呼吸好处：稳定核心力量

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▲TONY ANDERSON／GETTY IMAGES

前面有提到，腹式呼吸除了胸腔和腹部的动作以外，横隔膜也是一个很重要的角色，而横隔膜其实也是一层肌肉，在腹式呼吸的过程中可以训练到横隔膜、让核心更加稳定，在做各种运动的时候，也可以避免掉许多的运动伤害。

3／腹式呼吸好处：改善身体缺氧、头晕

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因为腹式呼吸可以让身体内外的气体充分交换，可以有效避免因为缺氧而感受到的头晕、头痛现象。如果你会在运动的时候觉得头晕，甚至久坐也会，在头晕的时候到空气良好的地方用腹式呼吸深呼吸几口气，可以有舒缓头晕的效果！

4／腹式呼吸好处：促进新陈代谢

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腹式呼吸可以排出较高浓度的二氧化碳，身体含氧量也会相对高，这样的好处有很多！除了可以促进血液循环、新陈代谢（新陈代谢好对皮肤也会有益处），还可以间接促进消化系统的运作、进而改善便秘！推荐有便秘问题的朋友多喝水、多摄取膳食纤维、再搭配上腹式呼吸。

5／腹式呼吸好处：缓解紧张的心情

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在压力大或是焦虑的时候，有些人会不自觉地加快呼吸、紧绷肌肉，让生理也跟着心理出现负面的反应，当你下次紧张的时候，不妨先放松肩膀、将精神集中在腹式呼吸，身体放松之後、心灵也会跟着感受到的。

6／腹式呼吸好处：纾缓压力、改善失眠问题

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▲DALY AND NEWTON／GETTY IMAGES

失眠的原因有很多，如果你是因为脑袋太混乱、身体无法放松而失眠的话，一样可以尝试一下将注意力放在练习腹式呼吸上面，离开手机萤幕、关上灯、进入呼吸有规律、安静又安心的睡眠！

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最後提醒大家，腹式呼吸应该是要在让身体放松、觉得舒服的状态下进行，如果太刻意吸太大口气的话，反而会造成反效果喔！

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