九件事避免在防疫期間面臨分手危機，例如：學會獨處、貼心的舉動
撰文 Women's Health BY AVIS WU 與 AMY LAWRENSON
新冠肺炎的爆發把大家的生活搞得天翻地覆？ 如果你不是公司的核心員工，你的行程很有可能從原來的「超忙、更忙、繼續忙」模式，變得越漸簡單， 說難聽一點就是無趣的存在。
因為自主隔離的關係，跟你最熟悉的大概就是你家的四面牆了。如果你和另一伴同住一個屋簷下，就代表你會花更大量的時間和他們膩在一起， 呃，甚至可能是永遠。考慮共享同一個小空間？嗯，事情可能會變得有點棘手 – 即使你們理論上都是對方喜歡的類型。
為了在安然度過疫情危機的同時也維持健康的戀情，WH訪問了3位情感專家，分享實用的建議與做法，教你如何在非常時期確保感情的完整與熱度。
｛本文經授權轉載自Women's Health（原標題：☞ 記得我們對伴侶有責任，當事情不順或不甚完美時，就要適時肩負起責任。）｝
1/ 安排行程表
「每一種狀況和挑戰都不同，但在現在這種非常時期，情侶極有可能經歷加倍的情緒壓力、恐懼和焦慮。」暢銷書《The Life-Changing Power of Sophrology》的作者Dominique Antiglio說：
「規律是現在這種時期維繫感情的關鍵。你們可以在筆記本上寫下一週的行程表：有甚麼事需要做，誰又該負責甚麼事。 一起參與這項規畫非常重要，這樣你們才能有效的分配家務 – 舉例來說，你可能會發現，當另一個人要連續工作好幾個小時，你的家事負擔就會變大。
明確的行程表能避免一些無聊的小爭執，像是誰要顧小孩？誰要陪狗玩？誰家事要怎麼分配？工作/私人時間要怎麼安排？」
建議：如果試試看把工作分成早上下午各半，剩下時間用來做家事呢？
2/ 空出時間好好照顧自己
「在行程表中留一些時間給自己，讓自己能好好放鬆喘息跟調整生活步調。」Antiglio建議。「或許你沒有發現，但待在同一個空間太久，便很容易感到煩躁跟壓力。可以在家健個身、泡個熱水澡、或是進行身心冥想，我每天都靠這些事來排解壓力。」
3/ 確實花時間相處
這聽起來可能有些奇怪，你大概覺得這不就是你們每天在做的事嗎？但Antiglio指出：「你們可能待在一起隔離，但多數時間都各自花在電腦上，最好空出時間做些情侶能一起做的事。」像是試著一起下廚（有什麼煮什麼...）、一起去做做居家運動或是跟朋友視訊。
4/ 親密行為
「愛情關係不只跟親密行為有關，事實上，適當的保持空間跟距離對維持健康的關係有正面幫助。」LELO’s兩性專家Kate Moyle說道。諷刺的是，足夠的親密感能降低衝動跟慾望，畢竟在自主隔離期間許多情侶都有這樣的困擾。挪出時間維持親密感仍是很重要的，否則你們的關係很有可能發展成柏拉圖精神戀愛模式。
「跟同個人共處一室太久會限制你的獨立性，意思是你會開始注意一些負面的瑣事，像是對方讓你受不了的壞習慣，畢竟原形畢露不想發現也難。要記得多花時間相處和玩樂。性愛不失為一項排解壓力跟讓感情升溫的好方法。」
5/ 劃清工作和居家生活的界線
「不妨把平常的通勤時間花在床上多睡個半小時。」Moyle建議。「如果沒效的話，可以考慮在晚上關掉所有的科技產品、停止工作，清楚的把工作跟居家生活區隔開來，好好地待在家。多數人會把工作和居家生活混在一起，學著劃清其中的界線、轉換不同模式可是非常重要的。」
6/ 學會獨處
「獨處時間非常重要。」Williamson說。「嘗試協調一下誰要在什麼時間做什麼事。或許可以各自在自己的房間待上幾個小時，免得不知不覺中又在醞釀令人緊繃的狀態。表明一點『你自己的』 空間，不想被打擾時可以待的不可侵犯私人領域。」
Moyle還指出，當對方要求擁有私人空間時，你不應該覺得受到重傷 – 你只需要理解到非常時期人人都需要一些非常態距離。
7/ 溝通
「談話與溝通是維持一段快樂、互相支持的關係的必要條件。」Williamson如是說。
如果兩人都對溝通很不在行怎麼辦？「不要批評指責，就淡然地接受吧。」Antiglio說。「解釋清楚什麼是你需要的、什麼事對你很重要 – 不需要鉅細靡遺，盡量簡短、有邏輯性，才不至於讓對方抓狂。最重要的是，溝通過程要清晰、和平非暴力 – 秉持同理心、尊重和敏感度，認真聆聽，不要打斷對方，避免像在興師問罪的口吻。」
拋開不切實際的理想也很重要，不要期待你的另一伴能處理所有大小事。「處在高壓與變化的狀態下，伴侶可能會有一些不尋常的舉動，在溝通和制定規則時要將這個變數考慮進去。」Antiglio補充。「要有溝通失敗的心理準備，且隨時預備再次嘗試。事情出差錯時立即道歉— 這對於維持正向健康的關係很有幫助。」
要是你真的很難清楚表達自己的感受，Williamson建議：「把自己的想法轉化成文字，寫成信給對方，再一起討論如何共體時艱。找出你們情侶間適合的語言 - 確保能有效溝通，讓對方受到重視，並且滿足你們各自的需求。」
8/ 為對方做些貼心可愛的事
專家一致同意現在這個時期很適合多花些心思在伴侶身上。「幫對方放個熱水、時不時傳訊息，甚至坐下來好好聊個天，都是不錯的選項。」 Moyle說道。「記得暫時放下手邊的3C產品，挪出時間和對方好好相處，畢竟宅在家工作很容易離不開電子產品。」
9/ 接受不完美的事實
「對多數人而言，長期待在同一個地方真的很困難。所以我們要隨時提醒自己，身處充斥危機、緊張和失望的非常時期，不可能一切都進行得很完美。」Antiglio說。
▌ Women'sHealth美力圈SAY
記得我們對伴侶有責任，當事情不順或不甚完美時，就要適時肩負起責任。
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✎ 把書帶回家，了解更多 ☞《The Life-Changing Power of Sophrology》
✎ 「我發現無關國境，無關時差，兩個人在這個城市裡打拚，朝朝暮暮，即使有多近，生活都是愛情之間的距離。」 ☞ 《願你從此有我以後 》
✎ 不強求、不委屈，在愛中做自己，找出平衡的微心理學。
這本書獻給總在愛中打轉，希望能更理解自己與另一半的你 ☞ 《為何我們這樣相愛, 那樣分手》
✎ 陪你戒掉悲傷，陪你渡過每個難以入眠的睡前時光。
無聲的思念過後，我還是要回到沒有他的生活中。他有自己的路要走，我也要繼續自己腳下的路 ☞ 《熬夜和想你, 我都會戒掉》
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因為自主隔離的關係，跟你最熟悉的大概就是你家的四面牆了。如果你和另一伴同住一個屋簷下，就代表你會花更大量的時間和他們膩在一起， 呃，甚至可能是永遠。考慮共享同一個小空間？嗯，事情可能會變得有點棘手 – 即使你們理論上都是對方喜歡的類型。
為了在安然度過疫情危機的同時也維持健康的戀情，WH訪問了3位情感專家，分享實用的建議與做法，教你如何在非常時期確保感情的完整與熱度。
｛本文經授權轉載自Women's Health（原標題：☞ 記得我們對伴侶有責任，當事情不順或不甚完美時，就要適時肩負起責任。）｝
1/ 安排行程表
「每一種狀況和挑戰都不同，但在現在這種非常時期，情侶極有可能經歷加倍的情緒壓力、恐懼和焦慮。」暢銷書《The Life-Changing Power of Sophrology》的作者Dominique Antiglio說：
「規律是現在這種時期維繫感情的關鍵。你們可以在筆記本上寫下一週的行程表：有甚麼事需要做，誰又該負責甚麼事。 一起參與這項規畫非常重要，這樣你們才能有效的分配家務 – 舉例來說，你可能會發現，當另一個人要連續工作好幾個小時，你的家事負擔就會變大。
明確的行程表能避免一些無聊的小爭執，像是誰要顧小孩？誰要陪狗玩？誰家事要怎麼分配？工作/私人時間要怎麼安排？」
建議：如果試試看把工作分成早上下午各半，剩下時間用來做家事呢？
2/ 空出時間好好照顧自己
「在行程表中留一些時間給自己，讓自己能好好放鬆喘息跟調整生活步調。」Antiglio建議。「或許你沒有發現，但待在同一個空間太久，便很容易感到煩躁跟壓力。可以在家健個身、泡個熱水澡、或是進行身心冥想，我每天都靠這些事來排解壓力。」
3/ 確實花時間相處
這聽起來可能有些奇怪，你大概覺得這不就是你們每天在做的事嗎？但Antiglio指出：「你們可能待在一起隔離，但多數時間都各自花在電腦上，最好空出時間做些情侶能一起做的事。」像是試著一起下廚（有什麼煮什麼...）、一起去做做居家運動或是跟朋友視訊。
4/ 親密行為
「愛情關係不只跟親密行為有關，事實上，適當的保持空間跟距離對維持健康的關係有正面幫助。」LELO’s兩性專家Kate Moyle說道。諷刺的是，足夠的親密感能降低衝動跟慾望，畢竟在自主隔離期間許多情侶都有這樣的困擾。挪出時間維持親密感仍是很重要的，否則你們的關係很有可能發展成柏拉圖精神戀愛模式。
「跟同個人共處一室太久會限制你的獨立性，意思是你會開始注意一些負面的瑣事，像是對方讓你受不了的壞習慣，畢竟原形畢露不想發現也難。要記得多花時間相處和玩樂。性愛不失為一項排解壓力跟讓感情升溫的好方法。」
5/ 劃清工作和居家生活的界線
「不妨把平常的通勤時間花在床上多睡個半小時。」Moyle建議。「如果沒效的話，可以考慮在晚上關掉所有的科技產品、停止工作，清楚的把工作跟居家生活區隔開來，好好地待在家。多數人會把工作和居家生活混在一起，學著劃清其中的界線、轉換不同模式可是非常重要的。」
6/ 學會獨處
「獨處時間非常重要。」Williamson說。「嘗試協調一下誰要在什麼時間做什麼事。或許可以各自在自己的房間待上幾個小時，免得不知不覺中又在醞釀令人緊繃的狀態。表明一點『你自己的』 空間，不想被打擾時可以待的不可侵犯私人領域。」
Moyle還指出，當對方要求擁有私人空間時，你不應該覺得受到重傷 – 你只需要理解到非常時期人人都需要一些非常態距離。
7/ 溝通
「談話與溝通是維持一段快樂、互相支持的關係的必要條件。」Williamson如是說。
如果兩人都對溝通很不在行怎麼辦？「不要批評指責，就淡然地接受吧。」Antiglio說。「解釋清楚什麼是你需要的、什麼事對你很重要 – 不需要鉅細靡遺，盡量簡短、有邏輯性，才不至於讓對方抓狂。最重要的是，溝通過程要清晰、和平非暴力 – 秉持同理心、尊重和敏感度，認真聆聽，不要打斷對方，避免像在興師問罪的口吻。」
拋開不切實際的理想也很重要，不要期待你的另一伴能處理所有大小事。「處在高壓與變化的狀態下，伴侶可能會有一些不尋常的舉動，在溝通和制定規則時要將這個變數考慮進去。」Antiglio補充。「要有溝通失敗的心理準備，且隨時預備再次嘗試。事情出差錯時立即道歉— 這對於維持正向健康的關係很有幫助。」
要是你真的很難清楚表達自己的感受，Williamson建議：「把自己的想法轉化成文字，寫成信給對方，再一起討論如何共體時艱。找出你們情侶間適合的語言 - 確保能有效溝通，讓對方受到重視，並且滿足你們各自的需求。」
8/ 為對方做些貼心可愛的事
專家一致同意現在這個時期很適合多花些心思在伴侶身上。「幫對方放個熱水、時不時傳訊息，甚至坐下來好好聊個天，都是不錯的選項。」 Moyle說道。「記得暫時放下手邊的3C產品，挪出時間和對方好好相處，畢竟宅在家工作很容易離不開電子產品。」
9/ 接受不完美的事實
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✎ 不強求、不委屈，在愛中做自己，找出平衡的微心理學。
這本書獻給總在愛中打轉，希望能更理解自己與另一半的你 ☞ 《為何我們這樣相愛, 那樣分手》
✎ 陪你戒掉悲傷，陪你渡過每個難以入眠的睡前時光。
無聲的思念過後，我還是要回到沒有他的生活中。他有自己的路要走，我也要繼續自己腳下的路 ☞ 《熬夜和想你, 我都會戒掉》
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