主題專欄 2021年7月20日

一有壓力就想大吃，你也是壓力型肥胖嗎？馬上自我檢測，5個習慣養成讓你放鬆減壓

撰文 Women's Health BY GRACE HSIEH 與村山彩_WOMEN'S HEALTH JP

你也會這樣想嗎？正在努力減肥，卻同時感受到很大的壓力，讓減肥變得更加困難......。食慾顧問兼運動員村山彩說：「成功減肥的關鍵是要適當地紓解壓力。」現在，越來越多人面臨工作、焦慮和社群媒體的壓力，讓專家來告訴你壓力產生的原因以及如何正確地消除壓力！

｛本文經授權轉載自Women's Health（原標題：☞ 一有壓力就想大吃，你也是壓力型肥胖嗎？5個減壓的方法）｝

Q：什麼是壓力型肥胖？

健身公司代表、運動員村山說：「肥胖的真正原因是自律神經和食慾中樞失調，容易導致暴飲暴食。」你的食慾是否正常？或者即使不餓也還想要繼續進食？壓力不僅會影響精神狀態，還會影響身體功能。

Q：就算我不吃東西，也會因為壓力而發胖嗎？

有可能！

「如果不吃東西，腸胃功能可能會遇到障礙，進而導致新陳代謝不佳、腫脹和便秘。另外，如果自律神經失調，也可能會失去動力、活動量下降。」村山說：「因為我們吃的食物減少了，所以我們消耗的卡路里更少，到最後，即使不吃東西，體重也會增加。」

接著，我們將介紹壓力產生的原因以及紓解方式。

Q：導致壓力型肥胖的原因？

村山說：「每個人都有不同的原因，例如：工作壓力和節食，都會間接影響到你的身體。」近幾年越來越多人因為24小時都關注社群媒體，很容易被網路上的各種信息和人際關係影響。

Q：有壓力型肥胖的人有哪些徵狀？

□ 生活節奏被打亂
□ 飲食營養不均衡
□ 花很多時間看智慧型手機
□ 睡不好
□ 飲食過量
□ 在工作和人際關係上有壓力

Q：如何解決？

村山先生介紹了五種緩解壓力的方法。克服壓力的關鍵是付出實際行動！而反面的例子則是大量購物、暴飲暴食等等。

1．面對自己的內心

給自己一些時間來思考，是什麼導致你的內心不舒服。為了輕鬆自在地生活，重要的是珍惜自己的感受，而不是在意他人的想法。通過與信任的人交談來組織自己的想法也是一個好主意！

2．適當放鬆

即使每天都忙於工作，放鬆也是必須的。如果你有喜歡做的事情，請珍惜、並好好安排自己的時間來執行。

根據自身的狀態，與可以信任的朋友交談、聽音樂、看電影、打掃、點香氛甚至是流眼淚都可以減輕壓力。

3．注意飲食

許多人在忙碌的時候都會忘記吃飯，即使在辦公室中，也要記得在適當的時間用餐。在正確的時間吃正確的食物，不僅可以提高工作績效，還可以促進自律神經。

4．改變生活節奏

如果感受到壓力或疲勞，有可能是日常生活節奏所導致的。因此，請定期檢查自己的作息，嘗試過適合自己的生活，安排你真正想做的事情，不要輕易被他人影響。

5．運動、鍛鍊身體

另外，也建議透過運動來克服壓力。擁有充足的睡眠並每週鍛鍊2-3次，大多數人都可以迅速恢復身心狀態。

要注意的是，過度的運動會導致自律神經被破壞，因此應該在合理的範圍內進行。如果你不擅長運動，也推薦打掃房間！

Q：如果克制不住、不小心吃太多怎麼辦？

不要因為壓力過大、吃太多而感到沮喪。村山表示：「吃下去的食物變成脂肪大約需要48個小時。不要後悔，這很重要，因為你可以鍛煉身體，並把重心放在第二天所要吃的東西。」

▌ Women'sHealth美力圈SAY

如果最近感受到壓力增加，請嘗試在遇到問題時找到適合你的解決方法。

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