九件事避免在防疫期间面临分手危机，例如：学会独处、贴心的举动
撰文 Women's Health BY AVIS WU 與 AMY LAWRENSON
新冠肺炎的爆发把大家的生活搞得天翻地覆？ 如果你不是公司的核心员工，你的行程很有可能从原来的「超忙、更忙、继续忙」模式，变得越渐简单， 说难听一点就是无趣的存在。
因为自主隔离的关系，跟你最熟悉的大概就是你家的四面墙了。如果你和另一伴同住一个屋檐下，就代表你会花更大量的时间和他们腻在一起， 呃，甚至可能是永远。考虑共享同一个小空间？嗯，事情可能会变得有点棘手 – 即使你们理论上都是对方喜欢的类型。
为了在安然度过疫情危机的同时也维持健康的恋情，WH访问了3位情感专家，分享实用的建议与做法，教你如何在非常时期确保感情的完整与热度。
｛本文经授权转载自Women's Health（原标题： 记得我们对伴侣有责任，当事情不顺或不甚完美时，就要适时肩负起责任。）｝
1/ 安排行程表
「每一种状况和挑战都不同，但在现在这种非常时期，情侣极有可能经历加倍的情绪压力、恐惧和焦虑。」畅销书《The Life-Changing Power of Sophrology》的作者Dominique Antiglio说：
「规律是现在这种时期维系感情的关键。你们可以在笔记本上写下一周的行程表：有甚麽事需要做，谁又该负责甚麽事。 一起参与这项规画非常重要，这样你们才能有效的分配家务 – 举例来说，你可能会发现，当另一个人要连续工作好几个小时，你的家事负担就会变大。
明确的行程表能避免一些无聊的小争执，像是谁要顾小孩？谁要陪狗玩？谁家事要怎麽分配？工作/私人时间要怎麽安排？」
建议：如果试试看把工作分成早上下午各半，剩下时间用来做家事呢？
2/ 空出时间好好照顾自己
「在行程表中留一些时间给自己，让自己能好好放松喘息跟调整生活步调。」Antiglio建议。「或许你没有发现，但待在同一个空间太久，便很容易感到烦躁跟压力。可以在家健个身、泡个热水澡、或是进行身心冥想，我每天都靠这些事来排解压力。」
3/ 确实花时间相处
这听起来可能有些奇怪，你大概觉得这不就是你们每天在做的事吗？但Antiglio指出：「你们可能待在一起隔离，但多数时间都各自花在电脑上，最好空出时间做些情侣能一起做的事。」像是试着一起下厨（有什麽煮什麽...）、一起去做做居家运动或是跟朋友视讯。
4/ 亲密行为
「爱情关系不只跟亲密行为有关，事实上，适当的保持空间跟距离对维持健康的关系有正面帮助。」LELO’s两性专家Kate Moyle说道。讽刺的是，足够的亲密感能降低冲动跟慾望，毕竟在自主隔离期间许多情侣都有这样的困扰。挪出时间维持亲密感仍是很重要的，否则你们的关系很有可能发展成柏拉图精神恋爱模式。
「跟同个人共处一室太久会限制你的独立性，意思是你会开始注意一些负面的琐事，像是对方让你受不了的坏习惯，毕竟原形毕露不想发现也难。要记得多花时间相处和玩乐。性爱不失为一项排解压力跟让感情升温的好方法。」
5/ 划清工作和居家生活的界线
「不妨把平常的通勤时间花在床上多睡个半小时。」Moyle建议。「如果没效的话，可以考虑在晚上关掉所有的科技产品、停止工作，清楚的把工作跟居家生活区隔开来，好好地待在家。多数人会把工作和居家生活混在一起，学着划清其中的界线、转换不同模式可是非常重要的。」
6/ 学会独处
「独处时间非常重要。」Williamson说。「尝试协调一下谁要在什麽时间做什麽事。或许可以各自在自己的房间待上几个小时，免得不知不觉中又在酝酿令人紧绷的状态。表明一点『你自己的』 空间，不想被打扰时可以待的不可侵犯私人领域。」
Moyle还指出，当对方要求拥有私人空间时，你不应该觉得受到重伤 – 你只需要理解到非常时期人人都需要一些非常态距离。
7/ 沟通
「谈话与沟通是维持一段快乐、互相支持的关系的必要条件。」Williamson如是说。
如果两人都对沟通很不在行怎麽办？「不要批评指责，就淡然地接受吧。」Antiglio说。「解释清楚什麽是你需要的、什麽事对你很重要 – 不需要钜细靡遗，尽量简短、有逻辑性，才不至於让对方抓狂。最重要的是，沟通过程要清晰、和平非暴力 – 秉持同理心、尊重和敏感度，认真聆听，不要打断对方，避免像在兴师问罪的口吻。」
抛开不切实际的理想也很重要，不要期待你的另一伴能处理所有大小事。「处在高压与变化的状态下，伴侣可能会有一些不寻常的举动，在沟通和制定规则时要将这个变数考虑进去。」Antiglio补充。「要有沟通失败的心理准备，且随时预备再次尝试。事情出差错时立即道歉— 这对於维持正向健康的关系很有帮助。」
要是你真的很难清楚表达自己的感受，Williamson建议：「把自己的想法转化成文字，写成信给对方，再一起讨论如何共体时艰。找出你们情侣间适合的语言 - 确保能有效沟通，让对方受到重视，并且满足你们各自的需求。」
8/ 为对方做些贴心可爱的事
专家一致同意现在这个时期很适合多花些心思在伴侣身上。「帮对方放个热水、时不时传讯息，甚至坐下来好好聊个天，都是不错的选项。」 Moyle说道。「记得暂时放下手边的3C产品，挪出时间和对方好好相处，毕竟宅在家工作很容易离不开电子产品。」
9/ 接受不完美的事实
「对多数人而言，长期待在同一个地方真的很困难。所以我们要随时提醒自己，身处充斥危机、紧张和失望的非常时期，不可能一切都进行得很完美。」Antiglio说。
▌ Women'sHealth美力圈SAY
记得我们对伴侣有责任，当事情不顺或不甚完美时，就要适时肩负起责任。
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把书带回家，了解更多《The Life-Changing Power of Sophrology》
「我发现无关国境，无关时差，两个人在这个城市里打拚，朝朝暮暮，即使有多近，生活都是爱情之间的距离。」 《愿你从此有我以後 》
不强求、不委屈，在爱中做自己，找出平衡的微心理学。
这本书献给总在爱中打转，希望能更理解自己与另一半的你 《为何我们这样相爱, 那样分手》
陪你戒掉悲伤，陪你渡过每个难以入眠的睡前时光。
无声的思念过後，我还是要回到没有他的生活中。他有自己的路要走，我也要继续自己脚下的路 《熬夜和想你, 我都会戒掉》
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为了在安然度过疫情危机的同时也维持健康的恋情，WH访问了3位情感专家，分享实用的建议与做法，教你如何在非常时期确保感情的完整与热度。
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1/ 安排行程表
「每一种状况和挑战都不同，但在现在这种非常时期，情侣极有可能经历加倍的情绪压力、恐惧和焦虑。」畅销书《The Life-Changing Power of Sophrology》的作者Dominique Antiglio说：
「规律是现在这种时期维系感情的关键。你们可以在笔记本上写下一周的行程表：有甚麽事需要做，谁又该负责甚麽事。 一起参与这项规画非常重要，这样你们才能有效的分配家务 – 举例来说，你可能会发现，当另一个人要连续工作好几个小时，你的家事负担就会变大。
明确的行程表能避免一些无聊的小争执，像是谁要顾小孩？谁要陪狗玩？谁家事要怎麽分配？工作/私人时间要怎麽安排？」
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2/ 空出时间好好照顾自己
「在行程表中留一些时间给自己，让自己能好好放松喘息跟调整生活步调。」Antiglio建议。「或许你没有发现，但待在同一个空间太久，便很容易感到烦躁跟压力。可以在家健个身、泡个热水澡、或是进行身心冥想，我每天都靠这些事来排解压力。」
3/ 确实花时间相处
这听起来可能有些奇怪，你大概觉得这不就是你们每天在做的事吗？但Antiglio指出：「你们可能待在一起隔离，但多数时间都各自花在电脑上，最好空出时间做些情侣能一起做的事。」像是试着一起下厨（有什麽煮什麽...）、一起去做做居家运动或是跟朋友视讯。
4/ 亲密行为
「爱情关系不只跟亲密行为有关，事实上，适当的保持空间跟距离对维持健康的关系有正面帮助。」LELO’s两性专家Kate Moyle说道。讽刺的是，足够的亲密感能降低冲动跟慾望，毕竟在自主隔离期间许多情侣都有这样的困扰。挪出时间维持亲密感仍是很重要的，否则你们的关系很有可能发展成柏拉图精神恋爱模式。
「跟同个人共处一室太久会限制你的独立性，意思是你会开始注意一些负面的琐事，像是对方让你受不了的坏习惯，毕竟原形毕露不想发现也难。要记得多花时间相处和玩乐。性爱不失为一项排解压力跟让感情升温的好方法。」
5/ 划清工作和居家生活的界线
「不妨把平常的通勤时间花在床上多睡个半小时。」Moyle建议。「如果没效的话，可以考虑在晚上关掉所有的科技产品、停止工作，清楚的把工作跟居家生活区隔开来，好好地待在家。多数人会把工作和居家生活混在一起，学着划清其中的界线、转换不同模式可是非常重要的。」
6/ 学会独处
「独处时间非常重要。」Williamson说。「尝试协调一下谁要在什麽时间做什麽事。或许可以各自在自己的房间待上几个小时，免得不知不觉中又在酝酿令人紧绷的状态。表明一点『你自己的』 空间，不想被打扰时可以待的不可侵犯私人领域。」
Moyle还指出，当对方要求拥有私人空间时，你不应该觉得受到重伤 – 你只需要理解到非常时期人人都需要一些非常态距离。
7/ 沟通
「谈话与沟通是维持一段快乐、互相支持的关系的必要条件。」Williamson如是说。
如果两人都对沟通很不在行怎麽办？「不要批评指责，就淡然地接受吧。」Antiglio说。「解释清楚什麽是你需要的、什麽事对你很重要 – 不需要钜细靡遗，尽量简短、有逻辑性，才不至於让对方抓狂。最重要的是，沟通过程要清晰、和平非暴力 – 秉持同理心、尊重和敏感度，认真聆听，不要打断对方，避免像在兴师问罪的口吻。」
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要是你真的很难清楚表达自己的感受，Williamson建议：「把自己的想法转化成文字，写成信给对方，再一起讨论如何共体时艰。找出你们情侣间适合的语言 - 确保能有效沟通，让对方受到重视，并且满足你们各自的需求。」
8/ 为对方做些贴心可爱的事
专家一致同意现在这个时期很适合多花些心思在伴侣身上。「帮对方放个热水、时不时传讯息，甚至坐下来好好聊个天，都是不错的选项。」 Moyle说道。「记得暂时放下手边的3C产品，挪出时间和对方好好相处，毕竟宅在家工作很容易离不开电子产品。」
9/ 接受不完美的事实
「对多数人而言，长期待在同一个地方真的很困难。所以我们要随时提醒自己，身处充斥危机、紧张和失望的非常时期，不可能一切都进行得很完美。」Antiglio说。
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