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拒絕情緒勒索這樣做：堅守底線、不輕易自責，每個人都該為自己的情緒負責
主題專欄 2021年9月13日
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拒絕情緒勒索這樣做：堅守底線、不輕易自責，每個人都該為自己的情緒負責

撰文 COSMOPOLITAN BY ZIGGY SHIH, FANNY NGAN, SAVANNAH LIAO


情緒勒索這個名詞雖然是近年熱搜關鍵字，不過這種情況卻由來已久，只要大家過去未曾發現。

過去大家只關注自己有沒有出現情緒勒索他人的行為，卻未必意識到自己可能被情緒勒索；這樣的情況下要怎麼從被情緒勒索的對象跳脫，又該如何應對呢？ COSMO 請來精神科醫生為大家解答！
 

｛本文經授權轉載自COSMOPOLITAN（原標題：☞ 精神科醫生教妳如何「拒絕被情緒勒索」：堅守底線，不要害怕溝通才能讓情緒勒索者收斂）｝


情緒勒索的定義

pexels couple argument

情緒勒索是一種人與人之間的相處模式，非常常見。出現的原因通常是一方過份要求，以要脅的言語或行為，務求令另一方服從；而另一方想討好對方，從而忍氣吞聲。


被情緒勒索的一方，有什麼性格特點？

被情緒勒索者往往比較重視這段關係，著緊對方感受，所以願意無止境讓步。有時候，他們因為想在獲對方認同，所以不停遷就，滿足對方要求。

pexels couple argument

被情緒勒索者未必知道自己陷入這種局面，因為他們會認為這種相處模式是必然的——即自己必然要滿足對方。他們為了避免麻煩和衝突，或不願事件惡化，所以才會心軟答應。


被人情緒勒索，有什麼問題？

pexels couple argument

被情緒勒索者這種行為，在短期內會達到雙方目標——即滿足對方慾望，又能見到自己想要的結果。不過長遠而言，被情緒勒索者會感到壓抑，憤怒、冤屈，令這段關係變得不健康。
 

察覺到自己被情緒勒索，可以怎樣做？

pexels woman upset argument

被情緒勒索的一方會經歷幾個情緒和過程。

第一階段：剛收到情緒勒索時，會感到不合理、驚慌委屈
第二階段：冷靜下來，尋找事件真相，認清自己就該事的底線
第三階段：與對方傾訴，表達自己明白他的想法，並說出自己的底線
第四階段：尋求共識

在尋求共識一步，結果未必盡如人意。黃汝明醫生認為，如果一段關係面臨因未能尋求共識而破裂，引致無可避免的壞結局，雙方都有責任，並非全是被情緒勒索的一方之錯。被情緒勒索者不應全盤歸咎在自己身上。


pexels couple argument

職場被情緒勒索例子：

1. 上司與下屬

分享一個職場情緒勒索的個案：當事人本身有情緒病，上司得知後想關心他，一同尋求解決方法。但在當事人眼中，覺得上司的關懷出自工作壓力，目的是不想自己的情緒影響工作。當事人因此而努力討好上司，接受他的關心，卻一邊感到壓力和矛盾。

面對以上個案，被情緒勒索的一方可以先了解，到底是否上司過份關懷，以及自己願透露的情緒問題的底線，從而與上司表達謝意，並表明所帶來的困擾，一同尋求最舒服的相處模式。


2. 一對分手的戀人

可能你身邊也遇過這個情況：一方提出分手，另一方以死要脅復合。被情緒勒索者因此受驚，擔心對方自殘，從而讓步復合。醫生指這種處理手法並不健康，可能會無止境分手、復合。

既然你已提出分手，即代表這是你的底線，你應該與對方好好商談，表明了解他的想法及自己的分手立場，懇請對方勿傷人自己。如果在表明立場後仍未能達成共識，最終對方真有自殘行為，自己也不用完全覺得自責，因為你已經盡力解決問題，對方也有責任承擔後果。


3. 父母與子女

子女可能因為父母而感到無比壓力，因而感到不開心。醫生指，子女可以向父母表示：「我會盡我所能照顧你們，但也未必能完美地達到你們心中的要求」 讓父母知道自己所承受的壓力，從而作出體諒和共識。
 

總括而言，大家做人重要是緊守底線，學會溝通，勿把所有責任攬上身，便可應對不合理的情緒勒索。

pexels happy colleague

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▌ 黃汝明醫生

香港精神科醫學院院士 >> Facebook 🔍 黃汝明醫生 Dr. Sharon


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    2. 於網路書店之消費請先註冊網路帳號，消費累計金額、次數、誠品點，以發票日為計算基準。
    3. 誠品點有效期限：每筆消費累積之誠品點皆可使用至次年年底，惟會員資格失效點數即同時消失。（舉例：誠品人會員於2017年所得誠品點，將於2018年12月31日自動失效因故無法累計消費金額及誠品點時，請於消費日起7天內攜帶消費發票正本及誠品人會員卡至全台誠品各門市服務台補登消費累計。
    4. 消費累計金額、次數與誠品點以折扣後所支付實際交易金額為計算基準，於消費日2個工作天內匯入個人帳戶，下列項目不列入消費累計金額：
      • 購買禮券之金額（持未開發票禮券之消費可納入累計）
      • 代收款項（如兩廳院售票、停車費）
      • 非誠品表演廳主辦之節目票券及公關票券（票價為10元或票券上印有貴賓券字樣）之購票金額
      • 誠品會員付費入會費用NT$2,000元
      • 退貨之消費累計將自動扣除

      ◎遺失補卡之工本費可列入金額、次數與點數累計。

    誠品點折抵方式

    1. 誠品人會員持實體卡、官方行動版會員卡或本人台灣身分證正本（外籍網路會員恕不適用）可進行折抵，外籍會員僅適用出示實體卡、官方行動版會員卡，至全台各門市消費，每10點誠品點可折抵消費金額NT$1元，亦可於網路書店兌換相關商品。
    2. 誠品點折抵，網路書店及松菸影院須全額折抵，部分專櫃恕不配合點數折抵，相關折抵辦法以活動現場或網站標示為準。
    3. 誠品點數限於結帳時折抵使用，不得要求折換現金或轉移。
    4. 點數一經折抵，若有任何問題，需經2個工作天方可返還。
    5. 為維護會員權益，如系統產生異常狀況時，誠品將暫停該卡點數兌換或折抵功能；異常狀況解除時，誠品隨即恢復開通點數兌換或折抵功能。
    6. 會員應善盡會員卡保管責任，任何已折抵之點數除取消訂單或退貨外，均無法退回點數。

    ◎本公司保留隨時變更使用規則之權利，最新使用規則請以門市或網站公告為準。

    如持卡人有任何違反誠品會員約定條款、消費累計、消費積點與點數折抵規則之情形，經本公司就個案認定，認為情節重大，本公司有權立即停止持卡人一切權益，並取消持卡資格，持卡人不得有異議。
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