拒絕情緒勒索這樣做：堅守底線、不輕易自責，每個人都該為自己的情緒負責

撰文 COSMOPOLITAN BY ZIGGY SHIH, FANNY NGAN, SAVANNAH LIAO

情緒勒索這個名詞雖然是近年熱搜關鍵字，不過這種情況卻由來已久，只要大家過去未曾發現。

過去大家只關注自己有沒有出現情緒勒索他人的行為，卻未必意識到自己可能被情緒勒索；這樣的情況下要怎麼從被情緒勒索的對象跳脫，又該如何應對呢？ COSMO 請來精神科醫生為大家解答！

｛本文經授權轉載自COSMOPOLITAN（原標題：☞ 精神科醫生教妳如何「拒絕被情緒勒索」：堅守底線，不要害怕溝通才能讓情緒勒索者收斂）｝

情緒勒索的定義

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情緒勒索是一種人與人之間的相處模式，非常常見。出現的原因通常是一方過份要求，以要脅的言語或行為，務求令另一方服從；而另一方想討好對方，從而忍氣吞聲。

被情緒勒索的一方，有什麼性格特點？

被情緒勒索者往往比較重視這段關係，著緊對方感受，所以願意無止境讓步。有時候，他們因為想在獲對方認同，所以不停遷就，滿足對方要求。

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被情緒勒索者未必知道自己陷入這種局面，因為他們會認為這種相處模式是必然的——即自己必然要滿足對方。他們為了避免麻煩和衝突，或不願事件惡化，所以才會心軟答應。

被人情緒勒索，有什麼問題？

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被情緒勒索者這種行為，在短期內會達到雙方目標——即滿足對方慾望，又能見到自己想要的結果。不過長遠而言，被情緒勒索者會感到壓抑，憤怒、冤屈，令這段關係變得不健康。

察覺到自己被情緒勒索，可以怎樣做？

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被情緒勒索的一方會經歷幾個情緒和過程。

第一階段：剛收到情緒勒索時，會感到不合理、驚慌委屈
第二階段：冷靜下來，尋找事件真相，認清自己就該事的底線
第三階段：與對方傾訴，表達自己明白他的想法，並說出自己的底線
第四階段：尋求共識

在尋求共識一步，結果未必盡如人意。黃汝明醫生認為，如果一段關係面臨因未能尋求共識而破裂，引致無可避免的壞結局，雙方都有責任，並非全是被情緒勒索的一方之錯。被情緒勒索者不應全盤歸咎在自己身上。

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職場被情緒勒索例子：

1. 上司與下屬

分享一個職場情緒勒索的個案：當事人本身有情緒病，上司得知後想關心他，一同尋求解決方法。但在當事人眼中，覺得上司的關懷出自工作壓力，目的是不想自己的情緒影響工作。當事人因此而努力討好上司，接受他的關心，卻一邊感到壓力和矛盾。

面對以上個案，被情緒勒索的一方可以先了解，到底是否上司過份關懷，以及自己願透露的情緒問題的底線，從而與上司表達謝意，並表明所帶來的困擾，一同尋求最舒服的相處模式。

2. 一對分手的戀人

可能你身邊也遇過這個情況：一方提出分手，另一方以死要脅復合。被情緒勒索者因此受驚，擔心對方自殘，從而讓步復合。醫生指這種處理手法並不健康，可能會無止境分手、復合。

既然你已提出分手，即代表這是你的底線，你應該與對方好好商談，表明了解他的想法及自己的分手立場，懇請對方勿傷人自己。如果在表明立場後仍未能達成共識，最終對方真有自殘行為，自己也不用完全覺得自責，因為你已經盡力解決問題，對方也有責任承擔後果。

3. 父母與子女

子女可能因為父母而感到無比壓力，因而感到不開心。醫生指，子女可以向父母表示：「我會盡我所能照顧你們，但也未必能完美地達到你們心中的要求」讓父母知道自己所承受的壓力，從而作出體諒和共識。

總括而言，大家做人重要是緊守底線，學會溝通，勿把所有責任攬上身，便可應對不合理的情緒勒索。

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▌ 黃汝明醫生

香港精神科醫學院院士 >> Facebook 🔍 黃汝明醫生 Dr. Sharon

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