忙了一天,想好好睡個覺卻失眠?教你7招舒緩瑜珈幫你睡得更好!
2021年7月23日
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忙了一天,想好好睡個覺卻失眠?教你7招舒緩瑜珈幫你睡得更好!

撰文 WOMEN'S HEALTH TAIWAN

舒緩瑜伽(yoga relief)主要是以正確的呼吸及瑜珈伸展動作來放鬆僵硬的身體,有助於矯正體態、平靜身心。許多人在工作一整天後,回到家滑滑手機、準備睡覺,卻因為腦袋中太多揮之不去的雜事而無法順利地入睡。如果你有失眠的問題,非常推薦你在睡前花一點時間來做舒緩瑜伽,這段時間不只可以伸展筋骨、放鬆肌肉,同時也可以改善長期緊繃的身心。

這篇文章教你7招有效的舒緩瑜伽招式,不需要任何器材,就可以讓你有足夠的訓練,一夜好眠到天亮!

 

{本文經授權轉載自Women's Health(原標題:☞ 忙了一天,想好好睡個覺卻失眠?教你7招舒緩瑜珈幫你睡得更好!)}


1.嬰兒式



動作:從跪姿開始,打開膝蓋約45度,雙手向前伸直、上半身往前趴,臉也自然朝下、前額貼地。

訓練部位:背闊肌、臀部、大腿、腳踝



2.小貓式



動作:雙手手掌與膝蓋著地,右手往外、向上伸,上半身跟著朝右邊轉動,回復動作並將右手穿過胸下以及支撐著的左手,將右手、右肩及右邊耳朵自然放在地上,臀部抬起,平衡後左手抬起向上畫一圈並放到身體後面。

訓練部位:肩膀、胸部、手臂、上背部、頸部



3.眼鏡蛇式



動作:身體朝下躺下並向後伸展雙腿,雙手支撐在肋骨旁邊的地上,彎曲肘部,雙手推地、上半身抬起、眼睛注視著鼻尖,並將脊椎維持在正中間。

訓練部位:胸部、腹肌、髖屈肌



4.上犬式



動作:四頭肌、髖屈肌、腳踝、腹肌、胸部

訓練部位:身體向下躺下並向後伸展雙腿,雙手支撐在肋骨旁邊的地上,彎曲肘部,雙手推地、以腳背支撐抬起全身、上半身直立、眼睛注視著鼻尖、將肩膀放低並注意脊椎維持在正中間。



5.膝胸臥式



動作:以跪姿開始,將臀部放在腳跟上,手向前伸、臀部抬高,放低胸部並將前額放在地上,保持臀部抬高。

訓練部位:肩膀、上背部、手臂、腹肌



6.下犬式



動作:手掌與膝蓋著地,腳尖立起在地板上,手保持不動、將重心移到腳上,腳後跟慢慢貼地站起。伸展雙腿,使整個身體成上下顛倒的V字形。

訓練部位:臀部、大腿後側肌群(膕繩肌)、小腿



7.深蹲式



動作:站立,雙腳併攏固定,手臂向下放在身體兩側。以坐姿向後放低臀部,將手臂向前、向上伸向天花板直到二頭肌在耳朵旁邊。

訓練部位:臀肌



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就算不會運動也可以嘗試瑜伽,每天花15分鐘來投資自己,不但可以紓緩神經緊繃,還可以改善體態。

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      2. 誠品人會員卡

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    • 五. 商品的退回
      1. 收受商品後,如發現商品有瑕疵,得退回商品。
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        • (2) 可供線上下載、或以線上傳輸方式提供的商品或資料。
        • (3) 性質上易於變質或損壞的商品、以及性質上無法或不適合退還的商品,包含且不限於花卉、食品、個人衛生用品等。
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        • (6) 報紙、雜誌、期刊、或其他定期發行的商品。
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    • 六. 網路服務的中斷或停止

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    • 七. 智慧財產權的保護
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  • 誠品會員卡使用規則

    消費/誠品點累計規則

    1. 消費時須出示實體卡、官方行動版會員卡、或提供身分證字號(外籍會員恕不適用)、行動電話號碼進行身分確認,方可累計消費金額或誠品點,單筆交易金額NT$40元1點。(僅誠品人會員有點數累計)
    2. 於網路書店之消費請先註冊網路帳號,消費累計金額、次數、誠品點,以發票日為計算基準。
    3. 誠品點有效期限:每筆消費累積之誠品點皆可使用至次年年底,惟會員資格失效點數即同時消失。(舉例:誠品人會員於2017年所得誠品點,將於2018年12月31日自動失效因故無法累計消費金額及誠品點時,請於消費日起7天內攜帶消費發票正本及誠品人會員卡至全台誠品各門市服務台補登消費累計。
    4. 消費累計金額、次數與誠品點以折扣後所支付實際交易金額為計算基準,於消費日2個工作天內匯入個人帳戶,下列項目不列入消費累計金額:
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      • 代收款項(如兩廳院售票、停車費)
      • 非誠品表演廳主辦之節目票券及公關票券(票價為10元或票券上印有貴賓券字樣)之購票金額
      • 誠品會員付費入會費用NT$2,000元
      • 退貨之消費累計將自動扣除

      ◎遺失補卡之工本費可列入金額、次數與點數累計。

    誠品點折抵方式

    1. 誠品人會員持實體卡、官方行動版會員卡或本人台灣身分證正本(外籍網路會員恕不適用)可進行折抵,外籍會員僅適用出示實體卡、官方行動版會員卡,至全台各門市消費,每10點誠品點可折抵消費金額NT$1元,亦可於網路書店兌換相關商品。
    2. 誠品點折抵,網路書店及松菸影院須全額折抵,部分專櫃恕不配合點數折抵,相關折抵辦法以活動現場或網站標示為準。
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