主題專欄 2022年7月1日

職業倦怠纏身該如何是好？治療《不想上班症候群》，先從這份自我檢測開始

撰文易思腦團隊ExeBrain

世界衛生組織（WHO）已將職業倦怠列入國際疾病分類，只要是因長期工作壓力而導致的身心症狀都包含在其中。常見的症狀會有：能量耗竭或疲憊感；產生與工作相關的消極情緒；專業效能降低。在台灣，有逾半數上班族表示自己正在「發病中」，若不想成為沒有靈魂的工作奴隸，首先要遠離「Burnout」，並進一步提升心理韌性。

☞《不想上班症候群》不僅能幫助各位釐清大腦神經的網絡運作、加強腦波訓練；透過書中附上的各種自我檢測表格，還能即時地理解自己的職業倦怠程度，以避免大腦超出負荷。

一起來看看☞《不想上班症候群》如何有效地提升大腦的正向網絡，尋回工作與生活的新平衡▼

｛本內容節錄自☞《不想上班症候群》，由悅知文化提供，僅反映作者意見，不代表誠品立場；未經授權，請勿轉載｜首圖來源：｝

被腦中雜念影響也沒關係，偶爾走神也無妨！

大腦神經可塑性讓我們所學到的、所經歷到的，都會相對應產生很多突觸。但研究發現心理訓練，在心智中設想自己已經達成原先想達成的目標，我們就會越來越熟能生巧。就像運動員，如果要精熟某一個動作，他的教練會請他不斷地思考反覆演練，在心裡預演整個流程，直到能夠完美呈現。

心裡所想的就是把整個流程預演過一次，下一次臨場的時候，才能將更多的注意力放在表現上。相較於只是單純在身體方面反覆進行操練，配合心理訓練能增加四十％的速度，增加訓練效果。

Photo by bruce mars on Unsplash

我們每天都面臨各式各樣的壓力，每天努力工作，就是希望能夠有效率地完成手上工作，但是一不小心走神了，或者對著別人無心的一句話走心了，此時思緒開始變模糊，好像越來越多雜念浮現在腦海裡。當問題遲遲無法解決時，就會啟動逃避雖然可恥，但好像還算是有用的因應策略。

走神並不代表是壞事，而是大腦在放鬆的狀態下，仍有基礎的活動在運行；即便人在休息時，大腦不同區域也存在大範圍的神經活動，就像看似平靜的大海下，也會有波濤洶湧那樣，這樣的狀態在動靜之間轉換，大腦即便不執行特定任務，仍舊高度活躍。

Photo by Ben Sweet on Unsplash

前額葉皮質讓我們對他人的情緒經驗感同身受，具備同理心，在時間推進中覺察到自我，就像汽車的駕駛排檔，讓人可以改變觀點、態度和行為。大腦的神經樂在學習，在處理任務的時候都需要將注意力放在當前的任務中。

專注力是一種稀缺的資源，當你嘗試把有限的專注力，同時多工處理的時候，就比較容易犯更多錯誤，或者完成單一任務的時間就會變慢。

而當個體放空開始無所事事的時候，大腦某些區域的活躍程度反而會比執行任務時更高。大腦處於放鬆、沒有從事任何活動的休息狀態時，預設網絡會聯繫多個腦區的網絡系統，讓人們在做白日夢或注意力發散時，可以暫時的脫離工作狀態，讓大腦休息。

Photo by Zohre Nemati on Unsplash

大腦健康自我檢測表：

工作有心無力，大腦疲勞讓你不想努力了嗎？

以下題目是關於大腦是否出現疲勞的評估問卷，請依據你目前的狀況，逐題回
答，並把填入答案「是」的總數加總起來。「是」代表1分，「否」代表0分，
最後計算「是」的總分。

1.我覺得疲倦。是□ 否□

2.我需要花很多力氣思考。是□　否□

3.我生理上感覺很勞累。是□　否□

4.我覺得我做事提不起勁。是□　否□

5.我感覺不健康或不適任。是□　否□

6.我忙碌一天後，常不知道今天做了什麼。是□　否□

7.我做事情難以集中精神。是□　否□

8.我感覺虛弱。是□　否□

9.我每天做不了很多事。是□　否□

10.我的注意力很容易分心。是□　否□

11.我休息時腦海中仍不斷浮現想法。是□　否□

12.我對於生活感到茫然。是□　否□

13.我的產能偏低。是□　否□

14.我沒有慾望去做任何事情。是□　否□

15.我容易胡思亂想。是□　否□

Photo by Siora Photography on Unsplash

大腦健康損益自我檢測

0-2分

恭喜你！目前大腦很可以。

3-6分

輕度腦疲勞：你應該放慢生活步調，確保有充足的睡眠以及回歸健康的生活型態。

7-10分

中度腦疲勞：除找回健康生活型態外，應進行大腦保健，並學習冥想放鬆技巧。

11分以上

重度腦疲勞：你需要尋求專業的協助。

Photo by Ryan Snaadt on Unsplash

你可能是大腦疲勞者，得分越高表示越疲勞。但請注意！以上自我檢測量表並不適用於所有人，測驗結果也無法顯示受測者完整的大腦健康狀況。

這項檢測僅是幫助你了解自己的大腦健康損益狀況。請勿以本書之保健建議取代專業醫療建議，讀者應進行自我評估，並審慎考量接受專業協助。

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▌編輯閱讀筆紀

大腦是人類最實用的工具，但大部分的人對它卻往往一知半解。

在☞《不想上班症候群》的介紹下，除了了解減輕職業倦怠的方法，還能釐清大腦的運作，提出延緩大腦老化的方法；提供職場工作者建議之餘，也指出了大腦健康保養方法，讓總是在上班中過勞的大腦，也能有機會獲得解放，邁向更健康的生活。

▌擺脫職業倦怠的神奇配方！

☞《不想上班症候群》

▌關於作者

易思腦團隊ExeBrain：
臺灣首間提供大腦保健的公司。以科學、實證、服務的精神，配合精準的檢測與訓練技術，針對不同需求的顧客提供客製化服務。

本書作者群具心理學、諮商輔導、腦科學與運動科技等專業背景。林俊成臨床心理師與朱子慧諮商心理師，為國際生理回饋聯盟（Biofeedback Certification International Alliance, BCIA）認證督導；李元華及蘇佑忠曾在神經內科與精神科擔任臨床心理師；張文宣專長為運動科學，並取得正念臨床引導師認證；劉安琪則於美國南佛羅里達大學復健與心理諮商所接受專業訓練。

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