主题专栏 2022年7月1日

职业倦怠缠身该如何是好？治疗《不想上班症候群》，先从这份自我检测开始

撰文易思腦團隊ExeBrain

世界卫生组织（WHO）已将职业倦怠列入国际疾病分类，只要是因长期工作压力而导致的身心症状都包含在其中。常见的症状会有：能量耗竭或疲惫感；产生与工作相关的消极情绪；专业效能降低。在台湾，有逾半数上班族表示自己正在「发病中」，若不想成为没有灵魂的工作奴隶，首先要远离「Burnout」，并进一步提升心理韧性。

《不想上班症候群》不仅能帮助各位厘清大脑神经的网络运作、加强脑波训练；透过书中附上的各种自我检测表格，还能即时地理解自己的职业倦怠程度，以避免大脑超出负荷。

一起来看看《不想上班症候群》如何有效地提升大脑的正向网络，寻回工作与生活的新平衡▼

｛本内容节录自《不想上班症候群》，由悦知文化提供，仅反映作者意见，不代表诚品立场；未经授权，请勿转载｜首图来源：｝

被脑中杂念影响也没关系，偶尔走神也无妨！

大脑神经可塑性让我们所学到的、所经历到的，都会相对应产生很多突触。但研究发现心理训练，在心智中设想自己已经达成原先想达成的目标，我们就会越来越熟能生巧。就像运动员，如果要精熟某一个动作，他的教练会请他不断地思考反覆演练，在心里预演整个流程，直到能够完美呈现。

心里所想的就是把整个流程预演过一次，下一次临场的时候，才能将更多的注意力放在表现上。相较於只是单纯在身体方面反覆进行操练，配合心理训练能增加四十％的速度，增加训练效果。

Photo by bruce mars on Unsplash

我们每天都面临各式各样的压力，每天努力工作，就是希望能够有效率地完成手上工作，但是一不小心走神了，或者对着别人无心的一句话走心了，此时思绪开始变模糊，好像越来越多杂念浮现在脑海里。当问题迟迟无法解决时，就会启动逃避虽然可耻，但好像还算是有用的因应策略。

走神并不代表是坏事，而是大脑在放松的状态下，仍有基础的活动在运行；即便人在休息时，大脑不同区域也存在大范围的神经活动，就像看似平静的大海下，也会有波涛汹涌那样，这样的状态在动静之间转换，大脑即便不执行特定任务，仍旧高度活跃。

Photo by Ben Sweet on Unsplash

前额叶皮质让我们对他人的情绪经验感同身受，具备同理心，在时间推进中觉察到自我，就像汽车的驾驶排档，让人可以改变观点、态度和行为。大脑的神经乐在学习，在处理任务的时候都需要将注意力放在当前的任务中。

专注力是一种稀缺的资源，当你尝试把有限的专注力，同时多工处理的时候，就比较容易犯更多错误，或者完成单一任务的时间就会变慢。

而当个体放空开始无所事事的时候，大脑某些区域的活跃程度反而会比执行任务时更高。大脑处於放松、没有从事任何活动的休息状态时，预设网络会联系多个脑区的网络系统，让人们在做白日梦或注意力发散时，可以暂时的脱离工作状态，让大脑休息。

Photo by Zohre Nemati on Unsplash

大脑健康自我检测表：

工作有心无力，大脑疲劳让你不想努力了吗？

以下题目是关於大脑是否出现疲劳的评估问卷，请依据你目前的状况，逐题回
答，并把填入答案「是」的总数加总起来。「是」代表1分，「否」代表0分，
最後计算「是」的总分。

1.我觉得疲倦。是□ 否□

2.我需要花很多力气思考。是□　否□

3.我生理上感觉很劳累。是□　否□

4.我觉得我做事提不起劲。是□　否□

5.我感觉不健康或不适任。是□　否□

6.我忙碌一天後，常不知道今天做了什麽。是□　否□

7.我做事情难以集中精神。是□　否□

8.我感觉虚弱。是□　否□

9.我每天做不了很多事。是□　否□

10.我的注意力很容易分心。是□　否□

11.我休息时脑海中仍不断浮现想法。是□　否□

12.我对於生活感到茫然。是□　否□

13.我的产能偏低。是□　否□

14.我没有慾望去做任何事情。是□　否□

15.我容易胡思乱想。是□　否□

Photo by Siora Photography on Unsplash

大脑健康损益自我检测

0-2分

恭喜你！目前大脑很可以。

3-6分

轻度脑疲劳：你应该放慢生活步调，确保有充足的睡眠以及回归健康的生活型态。

7-10分

中度脑疲劳：除找回健康生活型态外，应进行大脑保健，并学习冥想放松技巧。

11分以上

重度脑疲劳：你需要寻求专业的协助。

Photo by Ryan Snaadt on Unsplash

你可能是大脑疲劳者，得分越高表示越疲劳。但请注意！以上自我检测量表并不适用於所有人，测验结果也无法显示受测者完整的大脑健康状况。

这项检测仅是帮助你了解自己的大脑健康损益状况。请勿以本书之保健建议取代专业医疗建议，读者应进行自我评估，并审慎考量接受专业协助。

▌编辑阅读笔纪

大脑是人类最实用的工具，但大部分的人对它却往往一知半解。

在《不想上班症候群》的介绍下，除了了解减轻职业倦怠的方法，还能厘清大脑的运作，提出延缓大脑老化的方法；提供职场工作者建议之余，也指出了大脑健康保养方法，让总是在上班中过劳的大脑，也能有机会获得解放，迈向更健康的生活。

▌摆脱职业倦怠的神奇配方！

《不想上班症候群》

▌关於作者

易思脑团队ExeBrain：
台湾首间提供大脑保健的公司。以科学、实证、服务的精神，配合精准的检测与训练技术，针对不同需求的顾客提供客制化服务。

本书作者群具心理学、谘商辅导、脑科学与运动科技等专业背景。林俊成临床心理师与朱子慧谘商心理师，为国际生理回馈联盟（Biofeedback Certification International Alliance, BCIA）认证督导；李元华及苏佑忠曾在神经内科与精神科担任临床心理师；张文宣专长为运动科学，并取得正念临床引导师认证；刘安琪则於美国南佛罗里达大学复健与心理谘商所接受专业训练。