閱讀畫重點｜如何不靠意志力實踐理想生活？《原子習慣》教你無痛卻有效地進步
撰文 迷誠品內容中心
你也是每年跨年就為自己訂立目標，還不到年中就想半途而廢嗎？先別急著否定自己，養成好習慣需要的其實不是你的自律能力。假如你也正想著擺脫自己偷懶的惡習、邁向更理想的人生，不妨跟著編輯讀《原子習慣》，從下列筆記三大點，快速瀏覽暢銷書《原子習慣》有效實踐的秘密！
▍每種好習慣，都是投票給你想成為的人
圖片來源：pexels by Anete Lusina
相信許多人都聽過，余世存《時間之書》有句話說：「你做三四月的事，八九月自有答案。」但在現實中，更多時候是我們定下目標卻急於求成，倘若沒有立即見效，很容易就陷入三分鐘熱度。換個角度觀察，我們所享受的並非達成目標的過程（即習慣的養成），只是渴望享受目標、取得成就感和好心情；因此懂得掌握人性的潛在動機，並把重點放在益處，即是吸引你養成好習慣的首要目標，亦是你維持如此生活的穩固動力。
再來，世界上幾乎不存在決定一切的關鍵時刻，即使當下看來某個選擇將是事件的轉折，但無論在這之前或之後，所有因果其實都是環環相扣；根據《原子習慣》說明，在你做出選擇的同時，也是在暗示自己「可能」成為這樣的人，或嘗試藉由信任來改變自己、取得人生的掌控權。
以減肥為例，人和人之間有先天上的差異，無需以他人的外在形象束縛自己，逼自己一定要戒斷澱粉、每週運動五天，這並非嚴格的限制，只是在消耗你的熱情和能量。你可以試著思考：一個健康的人會怎麼做？是什麼令我放不下愛吃零食的毛病？——倘若短時間內不可能脫胎換殼，不如先認真讓生活回到正軌。透過內心本質的探究來建立自信，然後逐步拆解每件事的每一面，從中找到細微的改善空間。
▍四大行為改變法則
圖片來源：pexels by cottonbro
針對養成好習慣以及戒除壞習慣，《原子習慣》書中提出了實用且詳細的解析。作者詹姆斯將「行為改變」的過程分為四個階段：提示、渴望、回應、獎賞，並精準分析人的心理和行為模式，讓人不禁在滿滿的共鳴中大喊：「我就是這樣！」亦學習從環境中給予的訊息自覺。
《原子習慣》在書中提到，每個習慣的養成都是讓你解決正在面臨的問題，包含擺脫痛苦現狀或是達成慾望；動機會讓我們開啟習慣，但真正維持習慣的是身份認同，從這四個階段，我們將能察覺需要改變的根本事實，藉由「預期」的力量，採取行動作出想要的改變。
圖片來源：pexels by Samson Katt
延續減肥的例子，相較於告訴你大量的減重和運動方式，《原子習慣》誠實地告訴我們「激勵被高估了，環境往往更重要」。
從罪惡的零食開始，你可以把庫存的零食通通送給朋友，誠實地告訴大家你在減肥，或者和朋友約定好一旦你吃零食，就必須給對方１００元等具承諾效力的行為；接著，想像肥胖對於你最終目的影響力（可能是損害健康或者穿不下喜歡的衣服），換言之，把身邊都是食物的「提示」進而隱藏，當你覺得取得麻煩、不切實際（即環境帶給你的「回應」），「渴望」也因為肥胖的後果變得毫無吸引力，便會減少我們取得的可能、增加未來做正確之事的機率，然後⼤腦就會在最終予以「獎勵」的信號，讓你感覺這樣很好，下次還要再做。
因此，養成習慣並非讓自己不斷地掌握什麼，而是盡可能去「成為」，尤其人類是群居動物，我們所處的文化、身邊圍繞的人都會決定我們如何看待所謂正常，與此同時，人生的每一瞬都在變化，除了讓規律的行為轉化成無需猶豫的「習慣」，也需要根據情況持續修訂信念、自我升級。
▍好習慣的代價在當下，壞習慣的代價在未來
圖片來源：pexels by Roman Odintsov
我們常誤以為，養成一個習慣的關鍵在於時間，其實執行一項習慣的時間長短，不如執行該習慣的次數多寡重要。
在計劃不如原先期待時，很容易忘記自身已經走了多遠；《原子習慣》指出，針對對習慣，我們往往落入「不盡得， 則不取」的循環，問題不在於犯錯，而在於只要無法做到完美，就乾脆不要做，但實際上，你做的工並未浪費，只是儲存起來了。
好習慣的養成，可以和現有的事實綁在一起，讓你為了享受想要的愉悅而做該做的事情。比如起身運動，可以找間通勤路上必經的健身房，讓你下班後就能逕行去運動，而非扛著疲憊的身心還要特地前往。剛開始，你可以規定自己每天去五分鐘，五分鐘一到就必須離開，從能夠輕易達到的目標開始，強化你的身份認同。同理，破除惡習的重要性，作者認為應該要密切地關注他們，不能牴觸這份身份認同，像是運動後非常疲累，你可以選擇按摩來犒賞自己，而非吃甜點，這著實幫助小編在重拾動力上起了關鍵角色。
畢竟，當你陷入混淆，獲勝的通常是比較輕鬆的那方；因此，做得少比什麼都沒做好，且改變從來不嫌晚，但凡你動心起念願意行動，不妨翻閱《原子習慣》感受細微變化的巨大成就，幫助自己從過程找出每個阻力和麻煩，直到壞習慣根本不是個選項，而好習慣更有可能貫徹。
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好習慣養成不靠意志力，而是根除你依賴壞習慣的原因
改變自己，從現在開始＞＞原子習慣: 細微改變帶來巨大成就的實證法
挑戰原文內容＞＞Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones
雖然知道習慣很重要，但你經常為了自己的壞習慣苦惱，想要戒除卻力不從心？或者，你想養成好習慣，卻老是半途而廢？《原子習慣》善用「複利」效應，讓小小的原子習慣利滾利，滾出生命的大不同，一出版立刻風行全球，是企業界、運動界、教育界、瘦身界都在用的習慣養成實作指南，也是值得每次迷茫時一再翻閱的好書！
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▍每種好習慣，都是投票給你想成為的人
圖片來源：pexels by Anete Lusina
相信許多人都聽過，余世存《時間之書》有句話說：「你做三四月的事，八九月自有答案。」但在現實中，更多時候是我們定下目標卻急於求成，倘若沒有立即見效，很容易就陷入三分鐘熱度。換個角度觀察，我們所享受的並非達成目標的過程（即習慣的養成），只是渴望享受目標、取得成就感和好心情；因此懂得掌握人性的潛在動機，並把重點放在益處，即是吸引你養成好習慣的首要目標，亦是你維持如此生活的穩固動力。
再來，世界上幾乎不存在決定一切的關鍵時刻，即使當下看來某個選擇將是事件的轉折，但無論在這之前或之後，所有因果其實都是環環相扣；根據《原子習慣》說明，在你做出選擇的同時，也是在暗示自己「可能」成為這樣的人，或嘗試藉由信任來改變自己、取得人生的掌控權。
以減肥為例，人和人之間有先天上的差異，無需以他人的外在形象束縛自己，逼自己一定要戒斷澱粉、每週運動五天，這並非嚴格的限制，只是在消耗你的熱情和能量。你可以試著思考：一個健康的人會怎麼做？是什麼令我放不下愛吃零食的毛病？——倘若短時間內不可能脫胎換殼，不如先認真讓生活回到正軌。透過內心本質的探究來建立自信，然後逐步拆解每件事的每一面，從中找到細微的改善空間。
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圖片來源：pexels by cottonbro
針對養成好習慣以及戒除壞習慣，《原子習慣》書中提出了實用且詳細的解析。作者詹姆斯將「行為改變」的過程分為四個階段：提示、渴望、回應、獎賞，並精準分析人的心理和行為模式，讓人不禁在滿滿的共鳴中大喊：「我就是這樣！」亦學習從環境中給予的訊息自覺。
《原子習慣》在書中提到，每個習慣的養成都是讓你解決正在面臨的問題，包含擺脫痛苦現狀或是達成慾望；動機會讓我們開啟習慣，但真正維持習慣的是身份認同，從這四個階段，我們將能察覺需要改變的根本事實，藉由「預期」的力量，採取行動作出想要的改變。
圖片來源：pexels by Samson Katt
延續減肥的例子，相較於告訴你大量的減重和運動方式，《原子習慣》誠實地告訴我們「激勵被高估了，環境往往更重要」。
從罪惡的零食開始，你可以把庫存的零食通通送給朋友，誠實地告訴大家你在減肥，或者和朋友約定好一旦你吃零食，就必須給對方１００元等具承諾效力的行為；接著，想像肥胖對於你最終目的影響力（可能是損害健康或者穿不下喜歡的衣服），換言之，把身邊都是食物的「提示」進而隱藏，當你覺得取得麻煩、不切實際（即環境帶給你的「回應」），「渴望」也因為肥胖的後果變得毫無吸引力，便會減少我們取得的可能、增加未來做正確之事的機率，然後⼤腦就會在最終予以「獎勵」的信號，讓你感覺這樣很好，下次還要再做。
因此，養成習慣並非讓自己不斷地掌握什麼，而是盡可能去「成為」，尤其人類是群居動物，我們所處的文化、身邊圍繞的人都會決定我們如何看待所謂正常，與此同時，人生的每一瞬都在變化，除了讓規律的行為轉化成無需猶豫的「習慣」，也需要根據情況持續修訂信念、自我升級。
▍好習慣的代價在當下，壞習慣的代價在未來
圖片來源：pexels by Roman Odintsov
我們常誤以為，養成一個習慣的關鍵在於時間，其實執行一項習慣的時間長短，不如執行該習慣的次數多寡重要。
在計劃不如原先期待時，很容易忘記自身已經走了多遠；《原子習慣》指出，針對對習慣，我們往往落入「不盡得， 則不取」的循環，問題不在於犯錯，而在於只要無法做到完美，就乾脆不要做，但實際上，你做的工並未浪費，只是儲存起來了。
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雖然知道習慣很重要，但你經常為了自己的壞習慣苦惱，想要戒除卻力不從心？或者，你想養成好習慣，卻老是半途而廢？《原子習慣》善用「複利」效應，讓小小的原子習慣利滾利，滾出生命的大不同，一出版立刻風行全球，是企業界、運動界、教育界、瘦身界都在用的習慣養成實作指南，也是值得每次迷茫時一再翻閱的好書！
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