給新手的超實用登山指南！5大初階登山路線、必備裝備全攻略
撰文 KKday 編輯群近年來，登山、百岳在台灣掀起了一股風潮，很多人都說一旦入坑登山這圈子，就會無法自拔，甚至會愈來愈深的中毒成癮，花錢購入登山裝備、挑戰不同的山群。登山新手要怎麼登上百岳？要做哪些功課能？這篇登山新手攻略，幫大家從登山裝備到初階百岳路線規劃，通通幫你整理好，只要事前準備做足，新手也可以挑戰百岳！
｛本文經授權轉載自KKday，首圖取自 《那時候，我只剩下勇敢》劇照｝
登山新手入門必備4步驟
登山到底有什麼魅力，讓人一試就上癮？山林老師要來揭開登山的神秘面紗。
在開始進入正文之前，要先具備一個重要的登山觀念：「無痕山林」，你帶了什麼東西上山，就要把它帶下去，不要留下你的物品，請攜帶垃圾袋上山，並將你的垃圾帶走，不要對森林造成任何的傷害與負擔，才能讓環境與美景永續。
Step 1 選一條適合自己的路線
圖片來源：KKday
登山也是有分等級的，每座山的難度都不一樣，根據自己的程度判斷、選擇登山路線，真的很重要，千萬不要抱有僥倖或是越級打怪的心態，從初級入門再慢慢一座座挑戰。
畢竟山就是在那裡，不會跑掉啦～以後要挑戰多的是機會！千萬不要操之過急！初階路線通常不會有過於陡峭的坡度，設計的步道也會較完善，不用太多技巧，臨時反悔或是身體不適，折返的過程也會比較簡單、容易，對新手來說安全度會更高！
建議大家可以上一些登山專門網站，或是上youtube看看大家分享的爬山經驗，可以參考路線的走法、難易度等，方便判斷此座百岳是否適合自己，或是在健行筆記和Hikingbook兩大網站中找相關登山教學與知識，這兩個網站都有推出APP，上面有許多GPX（山友們登山的軌跡或路程），可以先載下來，方便登山時使用、參考，另外也有離線地圖、離線GPS定位功能，讓登山時的安全性提升。
Step 2 準備好需要的裝備
圖片來源：KKday
一開始入門登山時，總是會煩惱裝備要準備什麼、怎麼買，如果身邊已經有登山經驗的朋友，那就勇敢地開口借吧！出外就是要靠朋友啊～ 真的沒朋友可以借的話，就去迪卡儂逛逛，找找CP值較高的登山用品，一開始可以不用買到太高級，等比較有經驗、愈來愈了解自己的需求後，再開始入挑選較高階或是高單價的商品，可以避免踩雷。
但有一樣單品是小編建議一定要入手的！就是登山鞋，畢竟別人的可能不是最適合自己的，加上舒適度、防滑度、防水度等也會影響你的攀登過程或影響到速度等，所以在一開始在選擇鞋子上可以多花一點心思。
Step 3 平常多運動，從簡單健行步道開始訓練體力
圖片來源：KKday
登山這件事是需要慢慢累積的，不是一下子就可以變得超強或超熟練，建議在登山之前，可以先從簡單的步道或是小山開始訓練，多走幾個步道，訓練自己的腳程、呼吸等。平常也可以跑步訓練自己的心肺功能，有多一點的餘力，也可以去重訓，加強自己的肌群，簡單來說，就是要從日常生活中多運動，累積多一點體力，上山才不會累死！
Step 4 新手請找好結伴的山友，或是跟登山團！
圖片來源：KKday
這點真的很重要！即使你今天是要登超級初階、挑戰性較低的山，都請你找好願意跟你一起同行的山友！尤其是零基礎的新手，更需要有登山經驗的人來陪伴你，減少危險的發生，不論是你臨時有狀況，或是遇到突發情形，都會有人可以cover你，心理上來說也會比較安心。
這點真的很重要！即使你今天是要登超級初階、挑戰性較低的山，都請你找好願意跟你一起同行的山友！尤其是零基礎的新手，更需要有登山經驗的人來陪伴你，減少危險的發生，不論是你臨時有狀況，或是遇到突發情形，都會有人可以cover你，心理上來說也會比較安心。
另外提醒大家，百岳的登山口通常不太好到達，如果不是自己開車，建議可以和朋友們一起搭乘接駁車，一群人一起分攤，一個人來回才1000多塊，不用舟車勞頓，直接幫你把行李和人送至登山口，加上現在有早鳥優惠更划算！
如果要更安全、保險的話，建議直接參加登山團，因為登山團不用自己背糧食、睡袋等，會輕鬆許多，沿途也會有嚮導陪伴，確認你的身體狀況、腳程等。
新手入門登山團：
▶︎合歡山主峰、石門山一日遊（台中出發）
▶︎合歡山主峰、東峰、石門山兩天一夜登山行程（台中車站出發）
▶︎玉山三天兩夜：排雲山莊、玉山主峰（全程專業嚮導帶領，台中高鐵站出發）
▶︎新手最推薦！奇萊南華四天三夜登山團（台中高鐵站出發）
▶︎雪山四天三夜：雪山東峰、主峰（宜蘭後火車站出發）
登山新手必看：裝備、如何打包
圖片來源：KKday
帶裝備、打包都是要根據行程、天數來決定，像是當天來回的可以輕裝上陣，如果是兩天一夜或是三天兩夜，就要考慮是否要帶帳篷、睡袋，還有替換服裝等。小編這次就幫大家整理好，從頭到腳你該帶哪些東西，讓你在打包時不會這麼焦慮。
個人衣物：
防風帽子或遮陽帽、頭燈、圍脖或頭巾、長或短的排汗衣（裡層）、防風外套、機能型緊身壓力褲或排汗長褲、登山鞋
背包、隨身攜帶：
小背包或中型背包、睡袋或睡墊、背包防水套、雨傘、水、垃圾袋、登山杖、地圖＋指北針
炊具和食糧：
小型爐子、高山瓦斯罐、碗筷、水壺、主食＆副食、行動食糧
小提醒：如果要過夜的話，也可以多帶一套替換衣物，畢竟流汗或是下雨濕掉，還是要趕快換掉，不然會著涼喔～
小提醒：如果只是一天可以帶簡單的食物補充體力，要過夜的話可能就需要帶多一點的主食、副食以及行動糧。
登山包如何挑選？打包技巧？
圖片來源：KKday
新手爬的百岳多數是單攻或是三天兩夜就可以完成，途中也都會有山屋居住，所以可不用帶帳篷，如果付多一點錢在山屋吃飯，那也可以不用另外帶主食和炊具等，就是「輕裝」的機會會比較多，帶小型的後背登山包就足夠。如果行程是兩天以上、山屋配備也沒有這麼多的情況，像是雪山，有可能就會需要中型的登山包，並且需要重裝上陣。
圖片來源：KKday
小編也推薦可以另外帶一個斜背的隨身包，裡面可以放一些小型相機、行動糧食、手機、地圖等，這些需要常常使用的東西，放在後背的登山包裡可能會不方便，但放在隨身包就可以很輕易拿取。
打包行李時，有個非常重要的觀念：「兩邊等重、重物集中在中間靠背。」重物像是公糧、炊具等千萬不要放在底部，會讓負擔加重，記得集中在中間的位置。至於睡袋、替換衣物這些有點重量但不常使用的東西，可以盡量集中在底部。較輕的物品（像是雨衣、急救用品等）就可以集中在上部，靠近肩膀的地方，減輕肩膀的負重。
登山鞋如何挑選？
圖片來源：KKday
登山鞋可以分為低筒、中高筒、重裝登山鞋，但在台灣通常不會需要穿到重裝登山鞋，如果是可以單攻或是兩天一夜輕裝的行程，基本上穿低筒的鞋子就可以，但如果是要兩天以上的重裝行程、比較難爬的山路，就可以考慮入手中高筒的鞋子。低筒的鞋子通常講求的是輕便性，但中高筒的鞋子可以包覆你的腳踝，遇到水攤也比較不會濺水進去，但重量相對就會比較重。
建議在登山前，一定要去試穿登山鞋，買一雙可以防水、走起來舒服的鞋子，非常不推薦跟別人借鞋，一來是衛生問題，二來是別人的鞋子不見得適合你。百岳初學者通常不會登到很高難度的山，所以挑選低筒的即可，迪卡儂或是登山用品店就可以買到不錯的鞋子，不知道怎麼挑選，就直接請店員推薦吧！
登山衣服怎麼穿？
圖片來源：KKday
登山衣服會採洋蔥式的穿法，最裡層以輕便、排汗功能佳的衣服為主，可以選擇羊毛混聚酯纖維的材質，羊毛可以保暖、但又不會過熱，還可以抑臭，而聚酯纖維則是排汗快速，最裡層的衣服也不建議用借的，挑選好一點的材質購入，即使之後不登山，日常生活中還是可以穿到。
中層通常會選輕便但保暖的衣物，主要是怕高山地區氣溫較低，禦寒使用。外層則通常會穿防風外套，怕冷的話也可以多帶一件輕便的羽絨衣，早晚較冷時可以穿上。登山衣物的外層跟登山鞋一樣，都需要挑選防水、防風的材質，才能有效保暖。
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下身的話一樣可以選擇排汗、防風、防水的登山褲，有些人也會選擇機能性的壓力褲，可以快速排汗，加壓關鍵的肌肉群，但建議壓力褲外可以再套上一層短褲，睡覺時也記得要脫掉。怕冷的話，也可以換成保暖褲＋防風、防水登山褲的搭配。
最後強烈建議可以帶頭巾或是圍脖，可以幫助臉部、脖子的防曬，睡覺時也可以擋住口鼻，讓過敏兒不要吸入冷空氣。重點是！在山上不會天天洗頭，頭髮會變得很噁心，這時候就可以把頭巾綁在頭髮上，讓自己的頭髮不會這麼崩潰～
小提醒：登山切記不要穿棉質、牛仔褲，因為棉質衣服濕了，就不會有保暖的效果，也不夠散熱，牛仔褲則會讓你行動不便，濕濕悶悶也會很不舒服。
需要登山杖嗎？
圖片來源：KKday
會建議要帶登山杖喔！因為途中可以減緩你的負擔，上升的過程中會減輕肌肉負擔、幫助你平衡，下降的過程中也可以減緩膝蓋的不適，簡單來說，登山杖就是輔助你爬山的最佳良伴，帶上它會更安全，也會減輕自己爬山的負擔。
睡袋、帳篷怎麼帶？
圖片來源：KKday
睡袋會根據季節、舒適溫度來選，比較常見的類型是羽絨睡袋，夠輕也可以保暖，但在挑選睡袋時最重要的是要看「舒適溫度」，是指在這個溫度睡起來不會冷，所以可以根據自己要去的山來推算，不過台灣天氣較濕冷，通常可以選舒適溫度範圍低一點的睡袋。
睡袋很重要，睡墊也是不可少！除了可以不用躺在硬硬的木板或營地上、睡起來比較舒服外，還能隔絕濕氣，讓你多加一層保暖效果。
中階以上的百岳或是縱走才會需要帳篷，因為初階百岳多數會有山屋或是可以單攻，除非你要住雪山圈谷營地，不然遇到要帶帳篷上山的機會少之又少，百岳新手們可以先暫時不用理解帳篷這一塊～
炊具、食糧怎麼帶？
圖片來源：KKday
糧食會帶主食、副食、行動糧，如果你不是要過夜，帶行動糧其實就夠了。如果要過夜的話，就需要準備飯、麵食、熱湯、蛋、肉、泡麵等，行動糧以高熱量、高糖分、隨時補充的零食為主，像是巧克力、蒟蒻果凍、堅果等。
炊具的話可以帶小型的瓦斯爐、高山瓦斯罐、環保餐具與輕型的鍋子（帶一個鋁鍋煮飯和煎鍋炒菜煎蛋等），可以盡量挑選具有聚熱功能或是能快速導熱的鍋具，才能比較快煮熟食物與熱水。
圖片來源：KKday
除了糧食，水瓶、水袋也是必備品！並且須隨時注意自己的水份補充！另外，山上的水源多是來自高山湖泊、溪水等，如果對水質有疑慮，或是不敢直接飲用生水，也推薦可以去買一個可以隨身攜帶的濾水器。
百岳初階新手如果不想負重這麼多的話，建議先從可單攻的百岳入門，或是參加登山團，就會有協作幫忙背東西、準備餐點等。隨著登山經驗次數增加，也可從嚮導或是朋友身上學習該帶哪些東西、有哪些登山用具適合自己，再慢慢篩選入手。
登山新手必看：5大百岳路線推薦
台灣百岳的優先錄取標準必須具備三大條件：3,000公尺以上、擁有奇、險、峻、秀特色、擁有三角點，近幾年台灣登山風氣上漲加上美景的渲染，讓許多人想登上百岳一覽台灣的美麗，但每座百岳的難易度都不同，上山前絕對要審慎評估。百岳等級可以簡單分成A、B、C，小編這次就從A級中精選出5條最適合新手的百岳路線。
初階百岳最適合：合歡山
合歡山石門步道、合歡山小溪營地、合歡山北峰、合歡山東峰、合歡山主峰（合歡山西峰因為有許多上下陡坡，所以不推薦新手喔！）
不需要入山證、入園證
海拔高度：3,200～3,400
天數：多數路線可單攻（當天來回），如果是去小溪可安排兩天一夜的露營行程，夜晚星空超美！
圖片來源：KKday
小編詢問過一輪愛爬山的同事，大家首推給初學者的百岳就是合歡山群峰！合歡山的步道較完整，過程中也比較平坦，不會有很大的高低落差，對於新手來說會比較友善！加上多數路線都可單攻，可以輕裝上陣，不會一開始就負擔這麼重。
圖片來源：KKday
合歡山的登山口是開車容易到達的地方，步道多數是往上，上上下下的路段幾乎沒有，如果真的身體上有任何不適，折返或是送醫都會比較快速，安全性相對較高。如果不確定自己有沒有高山症，從這幾座開始爬，也是很好測試自己的方式，真的有任何不適，就直接下山。
圖片來源：KKday
合歡山的登山路線可以分為石門山、小溪營地、北峰、東峰、主峰，其中以石門山步道最容易入手，從登山口攻頂約30分鐘～1小時，而難度較高的為北峰，是合歡山群峰裡的最高峰，一開始的攀登路線會較陡，但之後就會平緩許多。可以先從石門山和主峰爬起，有經驗後可再挑戰北峰以及需要重裝的小溪營地。
合歡山交通：
→開車：可先至小風口停車場、昆陽停車場、武嶺停車場
→搭公車從清境出發合歡山：搭乘6658A到石門山或合歡山（小風口）下車
合歡山登山跟團，新手可以更安心！
初階第二座百岳挑戰：郡大山
望鄉山、郡大山
不需要申請入園證
需要申請入山證，請到內政部警政署官網申請，必須於5～30日前提出。
海拔高度：3,263起
天數：可單攻
圖片來源：KKday
郡大山也是座可以單攻的百岳，但這座山有兩件事很有名「步道沿途有很多箭竹」、「坐車比爬山還累」，郡大山因為登山口位在2800多公尺的地方，交通超級不方便，開車就需要一段時間，真正爬山的時間也少了不少，對新手來說體力負擔會較小。
郡大山的天氣變化多端，容易起霧，若是運氣好的話，到山頂可以看見一整片的雲海，登頂的過程中，除了箭竹之外，還可以眺望郡大山北峰、東郡大山、西巒大山等，全程除了要小心被箭竹刮傷之外，沒有什麼太過困難的路段，而且因為是單攻，不用背重裝，負重上也會輕鬆很多！非常推薦新手來挑戰！
郡大山交通：
剛剛已經說了郡大山的登山口超難抵達，只有兩種選擇，一種就是開車，另一種就是包車上山。
初階第三座百岳挑戰：玉山
玉山前峰、玉山主峰、玉山北峰（體力夠的話再去）、玉山西峰（景色較少，所以較少人會選擇此條路線）
需要申請入園證，新手登玉山通常會選擇「排雲山莊」路線，但排雲山莊須於入園日的前1～2個月登記（預定住宿日前1個月之15:00～16:00 進行抽籤），但很難抽，登玉山也是需要靠點運氣的！
需要申請入山證，請到內政部警政署官網申請，必須於5～30天前提出。
海拔高度：3,200起
天數：兩天一夜 or 三天兩夜（新手建議三天兩夜）
圖片來源：KKday
玉山聽起來是很遙不可及的百岳，但其實玉山前峰、玉山主峰、玉山西峰，都還算是適合新手攀登的山，玉山前鋒可以單攻，但快到頂端時會有比較難爬的石瀑路段，對於新手來說體力負荷上會有點挑戰，所以不建議。玉山西峰也是新手很適合的百岳，但因為沿途景色較少，較少人會選此條路線。
圖片來源：KKday
圖片來源：KKday
玉山主峰則算是新手登百岳最熱門的路線之一，通常會安排三天兩夜，入住排雲山莊，山莊提供的設備完善，包含食物、睡墊、睡袋等，可以輕裝上山，對於初階的登山者輕鬆不少。不過到玉山主峰之前的路段會比較破碎，也比較難走，但路途不長，所以做好心理準備還是可以挑戰看看！有些人也會去完主峰後順便撿座玉山北峰，但想走這條路線前，一定要衡量好自己的腳程和體力！
玉山真正比較難的路段是在「玉山後四峰」，分別是玉山南峰、南玉山、東小南山、鹿山，這裡的步道因為沒有長期維護，很多碎石路段，是真正高手等級的C級百岳路線，新手們千萬不要搞錯路線囉！
小提醒：為了避免高山症的狀況，不少人會選擇三天兩夜的行程，第一天先入住東埔山莊，隔天搭乘接駁車到玉山登山口，第二天登山到排雲山莊，最後一天才是攀登玉山主峰。
玉山交通：
▶︎玉山的登山口位在塔塔加，通常會從排雲登山服務中心（旁邊的塔塔加小隊就是繳交入山證和入園證的地方）走路或是搭乘接駁車到登山口，接駁車費用為100（服務時間 06:30～17:00），詳情可參考東埔山莊官網。
▶︎如何到達東埔山莊：可開車，或是搭乘日月潭／阿里山搭乘員林客運6739（需要事先預約）到「上東埔站」下車再步行
玉山登山團，新手也可挑戰百岳！
初階第四座百岳挑戰：奇萊南華
奇萊南峰、南華山
奇萊南峰、南華山不需申請入園證（但奇萊主峰、北峰路線需要申請入園證）
奇萊南峰、南華山皆不需申請入山證
天池山莊需要到林務局官網申請（住宿日前5天～前60天開放受理，住宿日前5～29天系統每天下午3點抽籤）
海拔高度：奇萊南峰3,358、南華山3,158
天數： 三天兩夜
圖片來源：KKday
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奇萊南華是由「奇萊山＋南華山」兩座山組成的路線，奇萊山最有名的是南峰和主、北峰，但主、北峰的地形很險峻，不推薦初學者挑戰。相對來說，奇萊南峰就親民許多，幾乎沒有斷崖，坡度也是奇萊連峰中最和緩的，但一整片的草原和站在中央山脈的山脊還是很讓人震撼！如果剛好有陽光灑下，稜線上的景色仙度直接破表！
圖片來源：KKday
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一般來說走奇萊南華，路線會是「屯原登山口→中途可先在雲海保線所休息→晚上入住天池山莊→天池岔路→可選擇要先登南華山或奇萊山→回到天池岔路→再登另外一座」，通常會是在雲海保線所到天池山莊的路會遇到崩壁區，比較難走，但上到天池岔路往奇萊南峰的路段，就是草原居多，坡度也會緩和許多。
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再加上天池山莊是山友們口中的五星級山屋，備有食物、乾淨的廁所、睡袋等，可以輕裝上山，即使要自己開伙、背食物、睡袋等，隔天還是可以將東西放在山莊，再攀登奇萊南峰，對新手來說真的輕鬆很多！
屯原登山口交通：
▶︎小編幫大家查過資料，屯原登山口的大眾交通真的不方便，從台北去到登山口就先花了兩天又舟車勞頓，太不划算。
奇萊南華登山團：
初階第五座百岳挑戰：雪山
雪山東峰、雪山主峰
不需要申請入山證
海拔高度：雪山主峰3,886
天數：三天兩夜
圖片來源：KKday
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玉山跟雪山算是差不多等級的百岳，雪山稍稍再偏難一點，但雪山景色的可看度也比較高。其中最被山友們推崇的景色就是雪山圈谷和雪山主峰，雪山圈谷據說就是冰河地形的一種，冰斗的遺跡演變成現在的圓弧山谷地。在1-3月時也有不少人會選擇在雪山圈谷露營，遼闊的山谷地形，配上清晰的山稜線和壯闊的峭壁，真的是會讓人永生難忘的景色。
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新手爬雪山建議安排三天兩夜，通常是第一天會先登雪山東峰、入住三六九山莊，隔天從三六九山莊爬到雪山圈谷、雪山主峰、折返後晚上繼續住三六九山莊，最後一天再下山。
也有人會選擇第一天先到七卡山莊住，隔天再出發雪山東峰、三六九山莊，第三天攀登雪山圈谷和主峰，最後一天再下山，這種路線相對體力不會負擔這麼重，但需要花四天三夜左右。
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前往雪山主峰的途中會先經過一片黑森林，之所以會有「黑森林」的稱號，是因為這裡被高聳的台灣冷杉覆蓋，一個不小心就有可能在裡面迷失方向，建議大家一定要跟有經驗的山友前往，出發前也要確認好路線！
不過這裡要提醒大家雪山的住宿就是只提供最基本的床位、廁所，其餘的東西都是需要自己帶的喔！所以多數的人都會是重裝上山，加上到雪山主峰的爬升高度會比玉山主峰還要高，等於是你要背更重、走更多路，腳力、體力都要更好，建議是要多累積幾座百岳經驗再來挑戰！
小提醒：新手登雪山不建議冬季前往，難度不但會提高、危險性也會增加，加上雪山黑森林可是著名的危險啊～
雪山登山口交通：
▶︎雪山大水池登山口位在武陵農場內，入武陵農場需要先付門票費（假日每人160、平日每人130）。
▶︎建議自行開車，可以直接停在雪山登山口停車場。
▶︎沒有車的話也可以先搭乘國光 1751 或 1764。或搭乘豐原客運 865 到梨山後，再轉乘866到武陵農場。
▶︎武陵農場遊客中心到雪山登山口約7公里，建議搭乘國賓旅館的遊園車節省體力（接駁車150／次）
雪山登山團，不用自己背行囊更輕鬆！
嘉明湖適合登山新手嗎？
此路線通常是爬三叉山、向陽山，不適合新手！
不需入園證，需要入山證（出發前5～30天於內政部警政署網站申請）
海拔高度：嘉明湖3,310、三叉山3,496、向陽山3,603
天數：四天三夜
圖片來源：KKday
嘉明湖位在三叉山的東側，通常來嘉明湖會爬的是三叉山和向陽山兩座百岳，因為名氣很大，不少人未評估過路線、難易度就輕易上山，但其實嘉明湖非常不推薦給登山新手！因為路段會需要重裝陡上，還需途經崩壁、巨石等，對於新手來說真的是一大挑戰！
圖片來源：KKday
小編建議是你先爬過合歡山系列＋兩天以上的初級百岳再來挑戰，來的前幾天睡眠充足＋運動練好體力，對路線不熟悉者更是要跟團參加，才會比較輕鬆，千萬不要抱著僥倖的心態第一次登百岳就挑戰嘉明湖。
嘉明湖接駁：
嘉明湖登山團推薦：
登山新手必問7問題，搞懂這些再出發！
圖片來源：KKday
＃1 健行與登山的差別？
健行通常都會是比較好走的步道類型，像是鼻頭角步道、望幽谷步道等，或是一些小山可能也會有完整的步道，像是七星山登山步道、大坑步道等，而登山通常就會是指登百岳這件事，像是合歡山、玉山、雪霸等，比較有挑戰性，部分會設有完整步道，有些時候則需要手腳並用攀爬，而且百岳的路程通常會較長，體力非常重要！
小編會建議要爬百岳之前，可以先從簡單的步道、小山爬起，或是增加一些肌力訓練，鍛鍊自己的體力，才不會高估自己的體能，讓自己爬百岳爬得很辛苦～
＃2 入園證與入山證的差別？
入園證與入山證是完全不同的東西喔！千萬別搞錯了！「入園證」指的是進入國家公園管理範圍時，需要先申請許可證，可至國家公園官網申請入園許可，而「入山證」則是進入登山管制區前，應先向警政署申請、辦理。
另外，進入自然保留區時，也應先向林務局提出申請，或是山屋位在自然保留區內時，也是到林務局申請喔！像是嘉明湖的向陽山屋和明湖山屋、奇萊山（能高越嶺步道）的天池山莊等，都是要從林務局的官網申請的喔～千萬別搞錯了～
＃3 為何會引發高山症？
高山症這種事真的很難以捉摸，只要在高山或是海拔較高的地方，就有可能會有高山症的症狀開始出現，像是頭暈、疲憊、四肢無力等，嚴重時還可能會有高山肺水腫、高山腦水腫的情況發生。
高山症發生的原因有非常多種，像是睡眠不足、身體本來就有不適的情況等，都有可能誘發高山症。雖然高山症跟體力並無絕對性的關聯，但還是建議沒體力、平常無運動的人不要輕易就去爬高山，還是要衡量自己的狀況再上山。
＃4 爬百岳遇到高山症怎麼辦？
爬百岳遇到高山症最好的處理方式，就是趕快降低高度，也就是下、山！千萬不要逞強，以為自己沒事繼續爬，或是怕拖累隊友進度等，高山症發生時不趕快降低高度會發生很嚴重的後果，不要拿自己的生命賭博啊～
＃5 如何預防高山症？
建議新手一開始可以先從合歡山測試自己的狀況，因為合歡山的登山口是開車比較容易抵達的地方，登山路線是一路往上，真的有高山症的狀況也比較容易撤。在一開始最初階時，小編也很推薦跟登山團，因為會有嚮導帶著你走，如果身體有狀況，較有經驗的嚮導能協助你，安全性較高。
隨時補充糧食、熱量也很重要！可以準備一些行動糧，或是方便攜帶、體積小的蒟蒻果凍、軟糖、零食等，隨時補充糖分，而且蒟蒻果凍的檸檬鹽口味，含有部分鹽分，也可以多多少少補充到一點。
真的怕不舒服影響登山的話，也可以事先去看醫生、說明狀況，請醫生開高山症的藥給你，畢竟醫生有專業的背景，也可以評斷你的狀況，會比較有保障。
＃6 登山新手如何準備裝備？
如果你真的是登山的超級新手，建議可以先買雙較好的登山鞋，跟最內層的排汗衣（建議挑選混羊毛的輕便、透氣衣服，可以保暖又不會臭）就算以後不登山，還是可以穿它去其他地方。
其他的東西，你就大膽的開口向身邊已經有在登山的朋友借吧！等你漸漸有經驗後，就會愈來愈了解自己的需求，此時入手較高單價的登山用品也比較不會出錯～ 登山的東西真的都不便宜，建議不要在一開始就瘋狂購入，不然很有可能錢就是丟進了水裡啊～
＃7 登山時沒有廁所該如何解決生理需求？
登山途中，常常一走就需要耗時5-6小時，加上途中沒有廁所，或是山莊的廁所沒有沖水系統等，這時候最好的方式，就是走到遠一點的森林，挖個洞解決生理需求，結束後再用土掩埋起來，建議可以隨身攜帶貓鏟、塑膠袋，排泄物是可以被大自然所分解，但衛生紙這類的東西卻不能，會傷害自然環境，準備垃圾袋，帶走自己的垃圾，這點也是很重要的喔！
以上就是簡易版的登山新手入門攻略，礙於篇幅小編沒辦法在文章中，提及更多裝備的資訊，建議大家可以出發前多多上網查資料，或是在fb加入登山相關的社團，會有許多山友們分享自己的經驗和登山小撇步，都是很實用的資訊喔！
｛本文經授權轉載自kkday， 登山新手入門攻略｜合歡山、玉山，5大初階百岳路線推薦、登山裝備，登山新手也可以挑戰百岳！｝
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