現代人工作壓力大,心理健康議題愈來愈受到大眾重視。韓劇《精神病房也會迎來清晨》改編自韓國同名網路漫畫,以精神病房的護理師鄭多恩(朴寶英飾)的視角,帶出不同心理健康議題。
劇裡談及如恐慌症、妄想症、思覺失調、躁鬱、憂鬱症等精神疾病的特徵與症狀,也藉由醫生的解說,讓觀眾得知任何人隨時都可能變軟弱,不是生活應有盡有就不會有精神疾病,也不是生活缺乏什麼就會生病。
心理的免疫力會下降,就像骨折要去看骨科,感冒要去看內科,人的心理也是需要照顧的。以下整理3種自我療癒工具,假設在日常生活中,覺得自己時常被負面情緒困擾,可以嘗試以下方法,讓自己不再受影響。
{本文經授權轉載自經理人,首圖取自《精神病房也會迎來清晨》_Netflix Korea 官方 Instagram}
方法一:蝴蝶擁抱法,安撫不安與緊張
圖片來源:《精神病房也會迎來清晨》_Netflix Korea 官方 Instagram
「蝴蝶擁抱法」其實也曾出現在其他戲劇裡,當人感覺自己有點焦慮或激動,可以使用這個方法讓自己放鬆。這個方法是由墨西哥的2位治療師研究、設計出來,原先用在地震受災者身上,但它也能在日常生活中,當你突然被不安感襲擊時也能應急處理。
它的執行方式是把雙手在胸前交叉,將右手放在左肩、左手放在右肩,左右手輪流拍打自己的肩膀,持續拍打2分鐘,這樣就能有效消除不安和緊張情緒。
劇裡有一位職場媽媽,原本是帶女兒來看精神科,結果卻被醫生點出,她才是真正需要住院治療的人。
這位媽媽一開始無法接受這個訊息,覺得自己沒有生病,醫生建議她開始寫自傳,試著寫出她的人生中,關鍵、重大的幾個事件,可能是初戀、求學、就業、結婚階段裡發生的事。寫的時候除了描述事件本身,要把重點放在自己的感受上,記錄自己每一個瞬間的各種情感,這時候感覺怎樣、那時候感覺如何?
圖片來源:《精神病房也會迎來清晨》_Netflix Korea 官方 Instagram
寫完後,醫生請她在自傳裡挑出負面情感的部分,就算只有一點負面情緒,也用螢光筆畫出來。
結果她愈畫愈多、愈畫愈密集,「親眼看到後,感覺如何?」原先不覺得自己有問題的媽媽,發現自己在生完小孩後,負面情緒愈來愈多才驚覺「原來我活得這麼辛苦」。
這樣的做法稱為「元認知」,它可以讓你知道自己的想法產生什麼樣的變化,比方說,為什麼心情會變差、什麼時候變差的。這種方式可以協助自己回顧,醫生表示:「情緒也有肌肉,我們如果為了健康而運動,內心也需要這種鍛鍊,能回顧自己內心的力量非常重要。」
護理師鄭多恩的摯友宋裕贊(張東潤飾)從名校畢業後,順利進到大企業工作,但因為前輩跟主管一直丟工作給他,再加上家人對他期望很高,讓他只要踏進公司,恐慌症就會發作,最終辭去令人稱羨的工作,回家幫忙家裡的炸雞店。
恐慌症發作的時候,通常會難以呼吸,而且腦袋一片空白。《緊張也是你的天賦》建議可以透過「定錨陳述」讓你的大腦恢復運作。
圖片來源:《精神病房也會迎來清晨》_Netflix Korea 官方 Instagram
定錨陳述能幫助你恢復語言思考能力,而不是讓你繼續陷入恐慌的惡性循環。但要做到這點,必須事前擬定、練習,必要時甚至可以將寫下的內容放在口袋隨身攜帶。因為引起每個人恐慌的原因跟情境都不一樣,所以每個人的理想陳述會有所不同。在撰寫時可以掌握3步驟:
1. 定義你的「恐慌」:每個人的恐慌感覺都不同,以宋裕贊來說,他只要踏進公司,就會感覺到水一直淹上來,最終感到溺斃。清楚定義你內心的恐慌感受,可以協助你制定最好的定錨陳述。
2. 撰寫專屬的定錨陳述:當你理解自己對恐懼的感受後,就可以知道哪種類型的陳述最有可能緩解你的恐慌。可能是「我以前就經歷過這種感覺,它總是會過去的。」不管你的陳述是什麼,關鍵是要寫下來,因為這樣能更有效地恢復冷靜。
3. 實際演練:寫下陳述後,要把這些陳述記下來,把它內化。所謂練習,就是要讓自己進入焦躁恐慌的心理狀態,閉上雙眼聚焦在你記憶最深刻的恐慌記憶,如果你能用陳述讓自己從負面狀態裡跳出來,就可以建立出2種心智狀態的「新神經」。
圖片來源:《精神病房也會迎來清晨》_Netflix Korea 官方 Instagram
透過這些步驟,就能讓大腦毫不遲疑地帶出陳述。就像防災演習是為了讓我們在火災時,能冷靜地找到逃生路線。
面對負面情緒,我們不該只是一味地忽視、壓抑,正視自己的情緒,好好安撫自己,就像劇中醫生說的,情緒也有肌肉,為了讓心理更健康,我們更要鍛鍊自己的情緒肌肉。
你是很容易陷入焦慮情緒、一旦面臨重要任務就會緊張到無法控制嗎?
事實上,緊張並非壞事,正是因為專注對待某件事才會感到緊張。不過別讓這些情緒過度放大,而是將這些情緒轉為另一種能量。
書中藉由九個小秘訣,幫助你將焦慮情緒轉為助力,不再只是阻礙。