从韩剧《精神病房也会迎来清晨》认识3招自我疗癒撇步，解救被焦虑感侵蚀的你
撰文 經理人八分生活（林庭安）现代人工作压力大，心理健康议题愈来愈受到大众重视。韩剧《精神病房也会迎来清晨》改编自韩国同名网路漫画，以精神病房的护理师郑多恩（朴宝英饰）的视角，带出不同心理健康议题。
剧里谈及如恐慌症、妄想症、思觉失调、躁郁、忧郁症等精神疾病的特徵与症状，也藉由医生的解说，让观众得知任何人随时都可能变软弱，不是生活应有尽有就不会有精神疾病，也不是生活缺乏什麽就会生病。
心理的免疫力会下降，就像骨折要去看骨科，感冒要去看内科，人的心理也是需要照顾的。以下整理3种自我疗癒工具，假设在日常生活中，觉得自己时常被负面情绪困扰，可以尝试以下方法，让自己不再受影响。
心理的免疫力会下降，就像骨折要去看骨科，感冒要去看内科，人的心理也是需要照顾的。以下整理3种自我疗癒工具，假设在日常生活中，觉得自己时常被负面情绪困扰，可以尝试以下方法，让自己不再受影响。
｛本文经授权转载自经理人，首图取自《精神病房也会迎来清晨》＿Netflix Korea 官方 Instagram｝
方法一：蝴蝶拥抱法，安抚不安与紧张
图片来源：《精神病房也会迎来清晨》_Netflix Korea 官方 Instagram
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「蝴蝶拥抱法」其实也曾出现在其他戏剧里，当人感觉自己有点焦虑或激动，可以使用这个方法让自己放松。这个方法是由墨西哥的2位治疗师研究、设计出来，原先用在地震受灾者身上，但它也能在日常生活中，当你突然被不安感袭击时也能应急处理。
它的执行方式是把双手在胸前交叉，将右手放在左肩、左手放在右肩，左右手轮流拍打自己的肩膀，持续拍打2分钟，这样就能有效消除不安和紧张情绪。
方法二：用第一视角撰写自传，看见自己的情绪转折
剧里有一位职场妈妈，原本是带女儿来看精神科，结果却被医生点出，她才是真正需要住院治疗的人。
这位妈妈一开始无法接受这个讯息，觉得自己没有生病，医生建议她开始写自传，试着写出她的人生中，关键、重大的几个事件，可能是初恋、求学、就业、结婚阶段里发生的事。写的时候除了描述事件本身，要把重点放在自己的感受上，记录自己每一个瞬间的各种情感，这时候感觉怎样、那时候感觉如何？
图片来源：《精神病房也会迎来清晨》_Netflix Korea 官方 Instagram
写完後，医生请她在自传里挑出负面情感的部分，就算只有一点负面情绪，也用萤光笔画出来。
结果她愈画愈多、愈画愈密集，「亲眼看到後，感觉如何？」原先不觉得自己有问题的妈妈，发现自己在生完小孩後，负面情绪愈来愈多才惊觉「原来我活得这麽辛苦」。
这样的做法称为「元认知」，它可以让你知道自己的想法产生什麽样的变化，比方说，为什麽心情会变差、什麽时候变差的。这种方式可以协助自己回顾，医生表示：「情绪也有肌肉，我们如果为了健康而运动，内心也需要这种锻链，能回顾自己内心的力量非常重要。」
结果她愈画愈多、愈画愈密集，「亲眼看到後，感觉如何？」原先不觉得自己有问题的妈妈，发现自己在生完小孩後，负面情绪愈来愈多才惊觉「原来我活得这麽辛苦」。
这样的做法称为「元认知」，它可以让你知道自己的想法产生什麽样的变化，比方说，为什麽心情会变差、什麽时候变差的。这种方式可以协助自己回顾，医生表示：「情绪也有肌肉，我们如果为了健康而运动，内心也需要这种锻链，能回顾自己内心的力量非常重要。」
方法三：撰写定锚陈述，恐慌发作时不再脑筋一片空白
护理师郑多恩的挚友宋裕赞（张东润饰）从名校毕业後，顺利进到大企业工作，但因为前辈跟主管一直丢工作给他，再加上家人对他期望很高，让他只要踏进公司，恐慌症就会发作，最终辞去令人称羡的工作，回家帮忙家里的炸鸡店。
恐慌症发作的时候，通常会难以呼吸，而且脑袋一片空白。《紧张也是你的天赋》建议可以透过「定锚陈述」让你的大脑恢复运作。
图片来源：《精神病房也会迎来清晨》_Netflix Korea 官方 Instagram
定锚陈述能帮助你恢复语言思考能力，而不是让你继续陷入恐慌的恶性循环。但要做到这点，必须事前拟定、练习，必要时甚至可以将写下的内容放在口袋随身携带。因为引起每个人恐慌的原因跟情境都不一样，所以每个人的理想陈述会有所不同。在撰写时可以掌握3步骤：
1. 定义你的「恐慌」：每个人的恐慌感觉都不同，以宋裕赞来说，他只要踏进公司，就会感觉到水一直淹上来，最终感到溺毙。清楚定义你内心的恐慌感受，可以协助你制定最好的定锚陈述。
2. 撰写专属的定锚陈述：当你理解自己对恐惧的感受後，就可以知道哪种类型的陈述最有可能缓解你的恐慌。可能是「我以前就经历过这种感觉，它总是会过去的。」不管你的陈述是什麽，关键是要写下来，因为这样能更有效地恢复冷静。
3. 实际演练：写下陈述後，要把这些陈述记下来，把它内化。所谓练习，就是要让自己进入焦躁恐慌的心理状态，闭上双眼聚焦在你记忆最深刻的恐慌记忆，如果你能用陈述让自己从负面状态里跳出来，就可以建立出2种心智状态的「新神经」。
图片来源：《精神病房也会迎来清晨》_Netflix Korea 官方 Instagram
透过这些步骤，就能让大脑毫不迟疑地带出陈述。就像防灾演习是为了让我们在火灾时，能冷静地找到逃生路线。
面对负面情绪，我们不该只是一味地忽视、压抑，正视自己的情绪，好好安抚自己，就像剧中医生说的，情绪也有肌肉，为了让心理更健康，我们更要锻链自己的情绪肌肉。
｛本文经授权转载自经理人 焦虑、不安感来袭怎麽办？《精神病房也会迎来清晨》的3种疗癒小工具｝
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