從韓劇《精神病房也會迎來清晨》認識3招自我療癒撇步，解救被焦慮感侵蝕的你

撰文經理人八分生活（林庭安）

現代人工作壓力大，心理健康議題愈來愈受到大眾重視。韓劇《精神病房也會迎來清晨》改編自韓國同名網路漫畫，以精神病房的護理師鄭多恩（朴寶英飾）的視角，帶出不同心理健康議題。

劇裡談及如恐慌症、妄想症、思覺失調、躁鬱、憂鬱症等精神疾病的特徵與症狀，也藉由醫生的解說，讓觀眾得知任何人隨時都可能變軟弱，不是生活應有盡有就不會有精神疾病，也不是生活缺乏什麼就會生病。

心理的免疫力會下降，就像骨折要去看骨科，感冒要去看內科，人的心理也是需要照顧的。以下整理3種自我療癒工具，假設在日常生活中，覺得自己時常被負面情緒困擾，可以嘗試以下方法，讓自己不再受影響。

｛本文經授權轉載自經理人，首圖取自《精神病房也會迎來清晨》＿Netflix Korea 官方 Instagram｝

方法一：蝴蝶擁抱法，安撫不安與緊張

《精神病房也會迎來清晨》_劇照

圖片來源：《精神病房也會迎來清晨》_Netflix Korea 官方 Instagram

「蝴蝶擁抱法」其實也曾出現在其他戲劇裡，當人感覺自己有點焦慮或激動，可以使用這個方法讓自己放鬆。這個方法是由墨西哥的2位治療師研究、設計出來，原先用在地震受災者身上，但它也能在日常生活中，當你突然被不安感襲擊時也能應急處理。

它的執行方式是把雙手在胸前交叉，將右手放在左肩、左手放在右肩，左右手輪流拍打自己的肩膀，持續拍打2分鐘，這樣就能有效消除不安和緊張情緒。

方法二：用第一視角撰寫自傳，看見自己的情緒轉折

劇裡有一位職場媽媽，原本是帶女兒來看精神科，結果卻被醫生點出，她才是真正需要住院治療的人。

這位媽媽一開始無法接受這個訊息，覺得自己沒有生病，醫生建議她開始寫自傳，試著寫出她的人生中，關鍵、重大的幾個事件，可能是初戀、求學、就業、結婚階段裡發生的事。寫的時候除了描述事件本身，要把重點放在自己的感受上，記錄自己每一個瞬間的各種情感，這時候感覺怎樣、那時候感覺如何？

圖片來源：《精神病房也會迎來清晨》_Netflix Korea 官方 Instagram

寫完後，醫生請她在自傳裡挑出負面情感的部分，就算只有一點負面情緒，也用螢光筆畫出來。

結果她愈畫愈多、愈畫愈密集，「親眼看到後，感覺如何？」原先不覺得自己有問題的媽媽，發現自己在生完小孩後，負面情緒愈來愈多才驚覺「原來我活得這麼辛苦」。

這樣的做法稱為「元認知」，它可以讓你知道自己的想法產生什麼樣的變化，比方說，為什麼心情會變差、什麼時候變差的。這種方式可以協助自己回顧，醫生表示：「情緒也有肌肉，我們如果為了健康而運動，內心也需要這種鍛鍊，能回顧自己內心的力量非常重要。」

方法三：撰寫定錨陳述，恐慌發作時不再腦筋一片空白

護理師鄭多恩的摯友宋裕贊（張東潤飾）從名校畢業後，順利進到大企業工作，但因為前輩跟主管一直丟工作給他，再加上家人對他期望很高，讓他只要踏進公司，恐慌症就會發作，最終辭去令人稱羨的工作，回家幫忙家裡的炸雞店。

恐慌症發作的時候，通常會難以呼吸，而且腦袋一片空白。《緊張也是你的天賦》建議可以透過「定錨陳述」讓你的大腦恢復運作。