無法停止的自我厭惡？5句療心處方箋，給予溫柔的情緒梳理
撰文 Seolleda (崔慜正)今天，你和自己有多少對話呢？
當我們遇到難過的事，通常下意識的反應都是隱忍或是忽略當下的感受，但其實情緒是有階段性的。正處於低落狀態的當下，若沒有及時處理自己的情緒或是找人談談，很容易讓狀況變得越來越糟糕。內心的掙扎與矛盾也會逐漸擴大，導致到達頂點時爆發。
但其實只要轉換思考模式，就可以讓負面的心情舒坦些。下面提供五個方法讓你面對各個不安的狀況，不但能治癒自己，也能解救身處在情緒低落狀態的人的貼心小舉動喔。
當我們遇到難過的事，通常下意識的反應都是隱忍或是忽略當下的感受，但其實情緒是有階段性的。正處於低落狀態的當下，若沒有及時處理自己的情緒或是找人談談，很容易讓狀況變得越來越糟糕。內心的掙扎與矛盾也會逐漸擴大，導致到達頂點時爆發。
但其實只要轉換思考模式，就可以讓負面的心情舒坦些。下面提供五個方法讓你面對各個不安的狀況，不但能治癒自己，也能解救身處在情緒低落狀態的人的貼心小舉動喔。
｛本文內容由仲間文化提供；僅反應作者意見，不代表誠品立場；未經授權，請勿轉載；首圖來源：《游牧人生》劇照 }
＃1 心裡長了刺
我們總是為別人著想、個性善解人意，幾乎不會為了一點小事就生氣。當鋒利的箭矢朝著自己射過來，比起躲開，我們先冒出的是應該挨上這一箭的責任感。因為只要自己默不吭聲，事情就能圓滿解決，我們也相信，忍耐對自己而言是最好的選擇。
然而……看著如今長出來的刺，又覺得似乎並非如此。因為心裡實在難受，我們才發現這些刺長得越密集，所承受的自我折磨也越多。只會對我們發脾氣的人、只會依賴我們的人……這些人並不會體諒我們的感受，更何況我們也要求自己的內心要努力忍耐、堅持下去。
圖片來源：《游牧人生》劇照
如今我們終於意識到了，該說是萬幸嗎，還是發現得太晚了呢？總之，還是先把這些小小的刺拔出來吧！即使無法全部清除，還是要一根、一根拔出來，好好療癒自己的內心。
不要假裝沒看見，因為若是害怕拔出尖刺時的痛苦，就放任不管，最後那些刺只會和我們的肉黏在一起，造成更大的痛苦。
不要假裝沒看見，因為若是害怕拔出尖刺時的痛苦，就放任不管，最後那些刺只會和我們的肉黏在一起，造成更大的痛苦。
＃2 想要消失的日子
從手機、杯子到筆，各種事物都有存在的道理，我們卻不知道自己為何存在於這裡……這樣的想法悄悄浮上了心頭。身邊的人都是互相攜手、彼此依靠著活下去，好像只有自己孤零零地站在這裡，覺得寂寞無比……
圖片來源：《游牧人生》劇照
有些日子裡，我們會像這樣把自己漸漸抹去，即使「自己」這個存在慢慢變得透明，就這麼消失不見，或許也沒有人會察覺。即使想用絕對擦不掉的黑筆，重新為自己描上粗粗的邊，也會很快就覺得毫無意義，最後置之不理。
有些日子裡，我們會像這樣把自己漸漸抹去，即使「自己」這個存在慢慢變得透明，就這麼消失不見，或許也沒有人會察覺。即使想用絕對擦不掉的黑筆，重新為自己描上粗粗的邊，也會很快就覺得毫無意義，最後置之不理。
當內心疲憊不堪，對自己彆扭地說著「乾脆消失算了」的時候，不逼自己努力也沒關係。因為「自己」這個存在，永遠都不會消失。不過我們也不能無視內心發出的訊號，還是要好好地接納，並加以理解。
曾經瞬間消失，又悄悄返回的內心……往往會比消失前的模樣更加鮮明。
＃3 不要自絕於孤寂
「讓我一個人靜一靜，我會自己看著辦的。」
雖然可以從椅子上下來，但不知怎麼地，總覺得一個人待著也不錯。遲疑了半晌，時間隨之流逝，正當耐不住孤獨，打算跳下去的剎那，才發現——糟糕，我跑到太高的地方了。
圖片來源：《游牧人生》劇照
在這猶豫的片刻，時間再度流逝，如今比起獨自一人，更害怕的是離開這裡。因為看著我的人們，沒有任何人伸出手來。我原本還想著，無論是誰都好，只要有人對我說：「你可以下來了喔。」我就打算鼓起勇氣縱身一躍的……
＃4 最想聽到的話
「我會在你身邊。」
這句話雖然簡短，卻是一份強大的安慰。
我們有各式各樣的說詞可以拿來安慰人——「加油！」、「沒事的。」、「一定會好起來的。」、「那是對方的錯。」儘管如此，由於無法詳細了解他人的處境，我們也難以全然同理對方的心情，所以這些安慰的話語多半都會變得空泛、使不上力。
圖片來源：《游牧人生》劇照
此時，不妨說聲「我會在你身邊」吧，這會為正站在懸崖邊搖搖欲墜的對方，帶來無比的慰藉。即使沒有特意透過言語表達，只要默默陪在對方身邊，也能分擔痛苦的情緒。我們可以藉由表情、眼神和肢體動作等，來傳達難以言喻的情感。
圖片來源：《游牧人生》劇照
此時，不妨說聲「我會在你身邊」吧，這會為正站在懸崖邊搖搖欲墜的對方，帶來無比的慰藉。即使沒有特意透過言語表達，只要默默陪在對方身邊，也能分擔痛苦的情緒。我們可以藉由表情、眼神和肢體動作等，來傳達難以言喻的情感。
如果看到身邊有人正在消沉受苦，卻不知道該說些什麼，不妨就說聲「我會在你身邊」，然後靜靜地坐在一旁，與對方分享共處的時間與空間。因為這簡單明瞭的六個字，蘊含著極大的力量。
＃5 用行動來表達心意
對於飢餓的人來說，吃上一頓飯就會重振活力，唯有填飽肚子，內心才會跟著平靜。所以，想把力量分享給飢餓的人，只要從自己的碗裡舀一勺飯，放進對方的碗裡就好。因為在那勺飯，就包含了我們想說的話語，當溫熱的米飯進入對方的身體、通往內心，最終就會轉化為力量。
圖片來源：《游牧人生》劇照
表達心意，比想像中容易。與其只是仰賴言語和情感來分享心意，何不試著用行動來表達呢？對於看似寂寞的朋友，不要只是鼓勵地說：「你不要覺得寂寞。」而是陪在他身邊；也不要只是擔心地說：「天冷了，要穿暖和一點。」而是摘下自己戴的一隻手套遞給對方，用這樣的行動來表現。
▌你和自己溝通了嗎？別急著關上心靈開關！
有時候總感到孤單嗎，就算親友在身邊安慰依然心情低落嗎？
或許你缺少的是和自己溝通的時間，不要忽視心中所發出的求救訊號，好好聆聽內心真實的想法！
《內心的自己, 想要跟你說說話: 100則療心配方, 陪伴你收納情緒、好好照顧自己, 為內心的暗影照進溫暖的光》中的心兔，帶領你了解心中的想法，成為更好的自己！
▊作者
Seolleda 崔慜正
作家、插畫家。二〇〇八年起，以圖文日記的形式開始書寫「情感便箋」，創造出了黃色的「心兔」這個圖像角色。藉由心兔的身影，她刻畫了人們的各種情緒樣貌與隨之而起的內在變化，深獲歡迎與迴響，並發展成一系列作品，著有《The Black Book 黑色的心情》《今天也是傷痕累累》等書。
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