无法停止的自我厌恶？5句疗心处方笺，给予温柔的情绪梳理
撰文 Seolleda (崔慜正)今天，你和自己有多少对话呢？
当我们遇到难过的事，通常下意识的反应都是隐忍或是忽略当下的感受，但其实情绪是有阶段性的。正处於低落状态的当下，若没有及时处理自己的情绪或是找人谈谈，很容易让状况变得越来越糟糕。内心的挣扎与矛盾也会逐渐扩大，导致到达顶点时爆发。
但其实只要转换思考模式，就可以让负面的心情舒坦些。下面提供五个方法让你面对各个不安的状况，不但能治癒自己，也能解救身处在情绪低落状态的人的贴心小举动喔。
当我们遇到难过的事，通常下意识的反应都是隐忍或是忽略当下的感受，但其实情绪是有阶段性的。正处於低落状态的当下，若没有及时处理自己的情绪或是找人谈谈，很容易让状况变得越来越糟糕。内心的挣扎与矛盾也会逐渐扩大，导致到达顶点时爆发。
但其实只要转换思考模式，就可以让负面的心情舒坦些。下面提供五个方法让你面对各个不安的状况，不但能治癒自己，也能解救身处在情绪低落状态的人的贴心小举动喔。
｛本文内容由仲间文化提供；仅反应作者意见，不代表诚品立场；未经授权，请勿转载；首图来源：《游牧人生》剧照 }
＃1心里长了刺
我们总是为别人着想、个性善解人意，几乎不会为了一点小事就生气。当锋利的箭矢朝着自己射过来，比起躲开，我们先冒出的是应该挨上这一箭的责任感。因为只要自己默不吭声，事情就能圆满解决，我们也相信，忍耐对自己而言是最好的选择。
然而……看着如今长出来的刺，又觉得似乎并非如此。因为心里实在难受，我们才发现这些刺长得越密集，所承受的自我折磨也越多。只会对我们发脾气的人、只会依赖我们的人……这些人并不会体谅我们的感受，更何况我们也要求自己的内心要努力忍耐、坚持下去。
图片来源：《游牧人生》剧照
如今我们终於意识到了，该说是万幸吗，还是发现得太晚了呢？总之，还是先把这些小小的刺拔出来吧！即使无法全部清除，还是要一根、一根拔出来，好好疗癒自己的内心。
不要假装没看见，因为若是害怕拔出尖刺时的痛苦，就放任不管，最後那些刺只会和我们的肉黏在一起，造成更大的痛苦。
不要假装没看见，因为若是害怕拔出尖刺时的痛苦，就放任不管，最後那些刺只会和我们的肉黏在一起，造成更大的痛苦。
＃2想要消失的日子
从手机、杯子到笔，各种事物都有存在的道理，我们却不知道自己为何存在於这里……这样的想法悄悄浮上了心头。身边的人都是互相携手、彼此依靠着活下去，好像只有自己孤零零地站在这里，觉得寂寞无比……
图片来源：《游牧人生》剧照
有些日子里，我们会像这样把自己渐渐抹去，即使「自己」这个存在慢慢变得透明，就这麽消失不见，或许也没有人会察觉。即使想用绝对擦不掉的黑笔，重新为自己描上粗粗的边，也会很快就觉得毫无意义，最後置之不理。
有些日子里，我们会像这样把自己渐渐抹去，即使「自己」这个存在慢慢变得透明，就这麽消失不见，或许也没有人会察觉。即使想用绝对擦不掉的黑笔，重新为自己描上粗粗的边，也会很快就觉得毫无意义，最後置之不理。
当内心疲惫不堪，对自己别扭地说着「乾脆消失算了」的时候，不逼自己努力也没关系。因为「自己」这个存在，永远都不会消失。不过我们也不能无视内心发出的讯号，还是要好好地接纳，并加以理解。
曾经瞬间消失，又悄悄返回的内心……往往会比消失前的模样更加鲜明。
＃3不要自绝於孤寂
「让我一个人静一静，我会自己看着办的。」
虽然可以从椅子上下来，但不知怎麽地，总觉得一个人待着也不错。迟疑了半晌，时间随之流逝，正当耐不住孤独，打算跳下去的刹那，才发现——糟糕，我跑到太高的地方了。
图片来源：《游牧人生》剧照
在这犹豫的片刻，时间再度流逝，如今比起独自一人，更害怕的是离开这里。因为看着我的人们，没有任何人伸出手来。我原本还想着，无论是谁都好，只要有人对我说：「你可以下来了喔。」我就打算鼓起勇气纵身一跃的……
＃4 最想听到的话
「我会在你身边。」
这句话虽然简短，却是一份强大的安慰。
我们有各式各样的说词可以拿来安慰人——「加油！」、「没事的。」、「一定会好起来的。」、「那是对方的错。」尽管如此，由於无法详细了解他人的处境，我们也难以全然同理对方的心情，所以这些安慰的话语多半都会变得空泛、使不上力。
图片来源：《游牧人生》剧照
此时，不妨说声「我会在你身边」吧，这会为正站在悬崖边摇摇欲坠的对方，带来无比的慰藉。即使没有特意透过言语表达，只要默默陪在对方身边，也能分担痛苦的情绪。我们可以藉由表情、眼神和肢体动作等，来传达难以言喻的情感。
图片来源：《游牧人生》剧照
此时，不妨说声「我会在你身边」吧，这会为正站在悬崖边摇摇欲坠的对方，带来无比的慰藉。即使没有特意透过言语表达，只要默默陪在对方身边，也能分担痛苦的情绪。我们可以藉由表情、眼神和肢体动作等，来传达难以言喻的情感。
如果看到身边有人正在消沉受苦，却不知道该说些什麽，不妨就说声「我会在你身边」，然後静静地坐在一旁，与对方分享共处的时间与空间。因为这简单明了的六个字，蕴含着极大的力量。
＃5用行动来表达心意
对於饥饿的人来说，吃上一顿饭就会重振活力，唯有填饱肚子，内心才会跟着平静。所以，想把力量分享给饥饿的人，只要从自己的碗里舀一勺饭，放进对方的碗里就好。因为在那勺饭，就包含了我们想说的话语，当温热的米饭进入对方的身体、通往内心，最终就会转化为力量。
图片来源：《游牧人生》剧照
表达心意，比想像中容易。与其只是仰赖言语和情感来分享心意，何不试着用行动来表达呢？对於看似寂寞的朋友，不要只是鼓励地说：「你不要觉得寂寞。」而是陪在他身边；也不要只是担心地说：「天冷了，要穿暖和一点。」而是摘下自己戴的一只手套递给对方，用这样的行动来表现。
▌你和自己沟通了吗？别急着关上心灵开关！
有时候总感到孤单吗，就算亲友在身边安慰依然心情低落吗？
或许你缺少的是和自己沟通的时间，不要忽视心中所发出的求救讯号，好好聆听内心真实的想法！
《内心的自己, 想要跟你说说话: 100则疗心配方, 陪伴你收纳情绪、好好照顾自己, 为内心的暗影照进温暖的光》中的心兔，带领你了解心中的想法，成为更好的自己！
▊作者
Seolleda 崔慜正
作家、插画家。二〇〇八年起，以图文日记的形式开始书写「情感便笺」，创造出了黄色的「心兔」这个图像角色。藉由心兔的身影，她刻画了人们的各种情绪样貌与随之而起的内在变化，深获欢迎与回响，并发展成一系列作品，着有《The Black Book 黑色的心情》《今天也是伤痕累累》等书。
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