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《最好的溫柔，是徹底放自己自由》教我們用稱讚代替苛責，解放想太多的自己
主題專欄 2024年9月8日
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《最好的溫柔，是徹底放自己自由》教我們用稱讚代替苛責，解放想太多的自己

撰文 Poche

你也有這樣的煩惱嗎？被別人指出一點小問題就感到沮喪、很在意對方的表情、不擅長閒聊、太過顧慮對方的想法所以說不出真心話……
 
好不容易下定決心說出內心的煩惱，卻被他人一句「你太敏感了」、「想太多」給堵了回來，或是「你的想法要正向一點」、「為什麼你要那麼在意？」結果情緒反而越來越低落……
 
其實，這些「太過顧慮他人」、「想很多」的看法很可能不是自己個性的問題。
｛本文內容由是由平安文化提供；僅反應作者意見，不代表誠品立場；未經授權，請勿轉載；首圖來源：《凪的新生活》＿TBS }
 
▌獻給溫柔且努力生活的你
 
每天總是努力關注周圍的人情緒變化，若有一絲改變或是氛圍不對勁，就會開始懷疑是不是自己說錯話，或是某些行為可能讓對方感到不適？
 
白天戰戰兢兢度過後，睡前會忍不住回想今天說出口的每句話，開始檢討若換個方式說或是選擇不說出口會比較好的檢討大會。一日復一日，漸漸擔憂和人相處，也越來越討厭敏感又脆弱的自己。
 
但其實這份不願意讓人受傷的特質是溫柔的，也沒有所謂的對或錯。或許，應該將這份溫柔放在自己身上，暫時只為自己思考，好好稱讚努力待人接物的自己。

最好的溫柔, 是徹底放自己自由: 拋棄自我懷疑, 從現在開始愛自己的35種自療方式
 
 
▊作者
 
Poche
 
曾在精神科診所任職超過十年，之後獨立開業。目前主要透過網路諮商，協助處理人際關係、親子關係、不健全家庭等問題。
 
2021年起，為了讓有煩惱的人有所「察覺」，開始在X（原推特）上發文。2022年初，追蹤人數約兩萬人，短短一年，已增加至近八萬人，是非常受歡迎的諮商師。
過去經驗導致敏感情緒？

《凪的新生活》＿劇照
圖片來源：《凪的新生活》＿TBS
 
在意他人情緒、容易因為環境所發生的風吹草動而感到焦慮，並不是性格太敏感。因為你並不是刻意去關注，而是你明明不想注意，卻會不自覺地放在心上，所以才感到煩惱。
 
當然，這也不是想太多。如果可以不去想的話誰要去想，如果忘得了不知道會有多輕鬆，我認為這類想法最強烈的不是別人，反而正是你本人，因為腦中充滿厭惡的事或不安，是非常累人的事。
 
許多人會說「我想改變太過敏感的個性」、「我想改變想太多的自己」，但其實很多時候比起個性，這和「過去的經驗」更有關係。

《凪的新生活》＿劇照
圖片來源：《凪的新生活》＿TBS
 
例如曾經傷害過他人並為此感到後悔的話，就會開始小心翼翼不想傷害到對方，而有過朋友、情人、重要的人離開自己的經驗，就會更加在意對方的表情或反應。
 
因此開始謹慎地選擇遣詞用字，避免無意中說出難聽話，避免被任何一個人討厭，避免帶給對方不悅的感受。如果過去曾被嚴重傷害過，那麼就會開始防備他人。
 
思考對方的話是否另有含意，或是無法大方地接受稱讚，經歷過相信他人卻因此失望的痛苦，才會對人與人之間的距離感到苦惱。很想相信卻又害怕相信；很想相信卻又不願相信，兩種極端的情緒在心中拉扯就像魚網纏身導致動彈不得。

《凪的新生活》＿劇照
圖片來源：《凪的新生活》＿TBS
 
雖然被說「太敏感」、「想太多」很讓人沮喪，但不需要因此認為「必須改掉這樣的個性」，因為會讓你在意的事，會讓你深思的事，都是實際發生的事。不論你產生什麼樣的情緒，不論你感到多麼沮喪都沒關係。
 
最要緊的，是停止責怪自己，光是這麼做，就能讓你的身心不再覺得更加疲憊。
▌處理良好人際關係，別讓情緒內耗佔據心神
 
 
 
 
停止討厭開「腦內檢討會」的自己

《凪的新生活》＿劇照
圖片來源：《凪的新生活》＿TBS
 
對方問：「你覺得這支錶怎麼樣？」你情緒高昂地回應了：「哇！好好看」但事後又覺得是不是沉穩地回答「很適合妳喔」比較好呢？還是說「很漂亮的設計呢，在哪裡買的？」拓展話題比較好呢……不，不對，那好像是她男友送給她的禮物，如果問「哇，好漂亮的錶，是禮物嗎？」她應該會比較開心吧？
 
你是否也會這樣一邊真實地重播對方說的話、表情及當下的氣氛，同時反省「那一天自己說過的話」？
 
和旁人見面之後不斷反覆思考，開起一個人的檢討大會。筋疲力盡回到家後，開始一邊「放空」，一邊開起一個人的檢討大會。在睡前沒完沒了地開起一個人的檢討大會。

《凪的新生活》＿劇照
圖片來源：《凪的新生活》＿TBS
 
一個人的檢討大會有各種形式，但似乎多半是越想越後悔，越想越討厭自己，情緒越來越低落或陷入低潮。
 
不過，在一個人的檢討大會中感到沮喪並不是因為「你這個人不好」。「我那種說法不好」、「那時候如果那樣說就好了」，你之所以會在事後煩惱，是因為你比任何人都還要顧慮對方的感受，如果只在意自己的話，就不會有這樣的煩惱了。
 
會回想起當時的對話並感到煩惱，是因為你在說話時很謹慎地選擇遣詞用字。如果只是說些客套話應付場面，根本連對話的內容都不會記得。

《凪的新生活》＿劇照
圖片來源：《凪的新生活》＿TBS
 
也就是說，「你非常努力，努力到會讓你感到如此沮喪」。
 
希望對方樂在其中，希望對方開心，所以才會思考最佳說法是什麼並選擇用字，這是非常美好的一件事，是你的優點。
 
請給自己這樣的優點拍拍手，太在意或想太多都沒關係哦，因為會獨自開一個人的檢討大會煩惱，就證明了你很努力。你就是這麼努力，努力到還開了「檢討會」呢！
別過於在意外界眼光

《凪的新生活》＿劇照
圖片來源：《凪的新生活》＿TBS
 
寓言中，有一則〈父子騎驢〉的故事。
 
父親帶著兒子，要到市場去賣驢子。正當父子兩人牽著驢子走在路上時，有陌生人笑他們：「竟然不讓驢子載而是自己走路！（真是蠢）」、「這麼說也對。」認同了這句話的父親就讓兒子坐上了驢子。
 
可是接著，輪到兒子被其他人批評：「竟然讓上了年紀的老父親走路，都不覺得汗顏嗎？」於是兒子就從驢背上下來，讓父親搭乘驢子。然而，這次換成父親被路過的人指指點點，說：「竟然讓年幼的孩子走路，只有自己搭驢子……」父子兩人對路人的意見照單全收，最後的結果卻是弄丟了驢子。

《凪的新生活》＿劇照
圖片來源：《凪的新生活》＿TBS
 
那麼，他們之所以受到路上各式各樣的人指責，是父親的錯？兒子的錯？還是驢子的錯？
 
……答案是，這不是任何人的錯。
 
或許你一直以來也受到了來自旁人的「各種指責」，可是世界上有形形色色的人，不論你再怎麼努力，都必定會有「指責你的人」。就像無論是驢子沒有載任何人、年幼的兒子騎在驢子身上，或是父親坐在驢子背上，都會有人跳出來說「這樣太奇怪了吧」。

《凪的新生活》＿劇照
圖片來源：《凪的新生活》＿TBS
 
所以，至少你要支持你自己，對自己說聲「你很努力了呢」，最瞭解你是以什麼樣的心情努力的人，就是你自己。
 
不好意思和自己說「你很努力了呢」的人，就算只是不要否定自己，也已經很足夠了。停止用「這點小事」、「大家都會」之類的言語否定自己的努力，請肯定自己「我做到了這個」、「至少我完成了這些」的事實。
 
當你能夠肯定自己「做到了」之後，就會開始隱約感受到「也許我已經很努力了？」然後漸漸可以轉成踏實認為「我已經夠努力了！」。
 
✦



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    • 二. 權利與義務
      1. 依《兒童及少年福利與權益保障法》規定，父母或監護人對兒童及少年應負保護、教養之責任。若您未滿二十歲，或依《民法》等相關規定，是未具備完全行為能力之人，須由您的家長（父、母或監護人，以下同）陪同閱讀本特別約定事項，在您的家長詳讀、瞭解並同意本特別約定事項後，才能使用網路服務。當您使用網路服務時，即視為您的家長已詳讀、瞭解並同意接受本特別約定事項之所有內容。
      2. 誠品會員應自行確保網路帳號及密碼之機密與安全。誠品會員對於自己本身使用網路帳號及密碼所為之一切行為，應自行承擔全部法律責任，並同意遵守以下事項：
        • (1) 網路帳號或密碼如被冒用或盜用，或有其他任何安全問題發生時，請立即通知誠品顧客服務中心(客服專線：0800-666-798)。
        • (2) 不得將帳號、密碼及其他相關資料，揭露、洩露或提供給第三人知悉、或使用。除被冒用或盜用之情形外，使用網路帳號及密碼進入本公司及關係企業網站或使用網路服務之所有行為，包括但不限於查詢、檢索、閱覽、更改個人資料、參與各項活動，以及取得相關消費資訊、購買商品或服務等，均視為本人之行為。任何人不得使用他人之帳號或密碼使用網路服務。如有違反，因而涉及犯罪或侵害他人之權利，應自負全部法律責任。
        • (3) 網路帳號、密碼及網路權益，僅供誠品會員個人使用及享有，不得轉讓、轉借或以任何方式提供他人使用，亦不得共用。
        • (4) 當誠品會員同意使用Facebook帳號登入使用網路服務時，該Facebook帳號之密碼是由Facebook網站所處理，本公司及關係企業並不會接觸到該密碼，而且每一個Facebook帳號只能綁定一個網路帳號進行登入，於本公司及關係企業所經營之各網路服務平台為第一次Facebook帳號登入功能時，需進行第一次綁定，第一次綁定後即不能再予修改。
        • (5) 經由登入Facebook帳號及密碼而登入使用網路服務時，該登入的帳號即代表會員本人，使用者於使用網路服務之任何行為，均視為本人之行為，並需遵循誠品網路服務約定事項。誠品會員必須妥善設定、維護及保管自己之Facebook帳號及密碼，包含但不限使用網路服務結束時應適時登出網路服務之網站並同時登出Facebook帳號。
        • (6) 如果會員洩漏或提供予第三人自己的個人資料、Facebook帳號及密碼或付款資料，並使得第三人有使用的機會時，會員必須就第三人的行為負全部責任。本公司及關係企業並可隨時暫停或終止提供本項使用Facebook帳號及密碼登入使用網路服務之措施。
      3. 會員不得基於非法目的，或以任何非法方式使用網路服務，並應遵守中華民國相關法令及網際網路之國際規範。若會員於中華民國領域外使用網路服務，並應遵守當地國家或地域之法令。會員不得利用網路服務從事包括但不限於下列侵害他人權益之行為：
        • (1) 散布或傳送任何誹謗、侮辱、具威脅性、攻擊性、不雅、猥褻、不實、違反公共秩序或善良風俗或其他不法之文字、圖片或任何形式之檔案。
        • (2) 侵害他人名譽、隱私權、營業秘密、商標權、著作權、專利權、其他智慧財產權及其他權利。
        • (3) 違反依法律或契約所應負之保密義務。
        • (4) 冒用他人名義使用網路服務。
        • (5) 傳輸或散佈電腦病毒。
        • (6) 濫發廣告郵件。
        • (7) 其他誠品有正當理由認為不適當之行為。
      4. 如會員利用網路服務從事侵害他人權利之行為，或犯罪活動，或任何違法行為，會員應自負全部法律責任，本公司及關係企業將立即撤銷會員資格，永久禁止使用網路服務，並請求因此所受之全部損害，包含但不限於商譽損失、裁判費及律師費等。
    • 三. 網路服務內容的變更

      會員同意本公司及關係企業得隨時調整、變更、修改或終止網路服務或網路服務約定事項，並得於修改及變更前60日，於本公司及關係企業之網站公告後生效，不再另行個別通知。會員因參與本公司及關係企業之活動及使用網路服務，而與本公司及關係企業所發生之權利義務關係，均以本網路服務約定事項之最新修訂之版本為準。如會員不同意修改或變更，應於修改或變更生效日前，以書面通知本公司及關係企業，由雙方協商相關事宜，如逾期未為通知，應視為同意修改或變更。

    • 四. 網路交易須知
      1. 當會員完成線上訂購程序後，本公司及關係企業將自動經由電子郵件寄給您一封通知信，該通知僅表示本公司及關係企業已收到訂購訊息，惟並不表示該筆交易已經完成，本公司及關係企業保留是否接受該筆訂單之權利。會員得在本網站查詢訂單明細及出貨狀況。
      2. 當會員使用網路服務完成訂購程序，即表示已經提出購買之要約，並同意本條款及網頁上所載明之交易條件或限制。會員所留存之個人資料(例如：地址、電話…等)，於訂購後如有變更，應立即上線修改，不得以資料已變更為理由，否認訂購行為或拒絕付款。
      3. 會員使用網路服務進行網路交易，如遇有任何疑義，應以誠品電腦系統之電子交易紀錄為準。如發現交易資料不正確，應立即通知誠品顧客服務中心(客服專線：0800-666-798)協助處理。
    • 五. 商品的退回
      1. 收受商品後，如發現商品有瑕疵，得退回商品。
      2. 依《消費者保護法》規定，網路交易之商品，買受人得於收受商品後七天內退回商品。惟下列商品僅得於商品有瑕疵之情形退回，並不適用前述《消費者保護法》之規定：
        • (1) 以數位或電磁紀錄形式儲存的商品，包含且不限於電腦程式、數位音樂檔案、錄音帶、錄影帶、CD、VCD、DVD等。
        • (2) 可供線上下載、或以線上傳輸方式提供的商品或資料。
        • (3) 性質上易於變質或損壞的商品、以及性質上無法或不適合退還的商品，包含且不限於花卉、食品、個人衛生用品等。
        • (4) 依照會員所要求或註明的規格、需求或時間，所訂製、調整或送達的商品。
        • (5) 密封的產品（例如漫畫、小說、CD影音商品等等）。
        • (6) 報紙、雜誌、期刊、或其他定期發行的商品。
        • (7) 依照通常運送條件，貨物取回時已逾保存期限、或已變質或損壞的商品。
      3. 退回之商品，必須保持商品、贈品、附件、內外包裝、及所有附隨文件及資料的完整性，如已開立及取得實體發票(紙本)，並應連同發票一併退回；否則，本公司及關係企業得拒絕退貨及退款。
    • 六. 網路服務的中斷或停止

      如本公司及關係企業之電腦或資訊系統發生異常狀況，本公司及關係企業有權暫停提供網路服務，直至異常狀況排除。

    • 七. 智慧財產權的保護
      1. 本公司及關係企業所使用軟體或程式、網站上所有內容，包含但不限於著作、圖片、檔案、資訊、資料、網站架構、網站畫面的安排、網頁設計等智慧財產權，屬於誠品所有，或已取得權利人之同意及授權而使用。任何人包含會員本人，未事前取得本公司及關係企業或權利人書面同意及授權，均不得以任何方式使用。如違反，立即撤銷會員資格，永久禁止使用網路服務，並請求因此所受全部損害，包含但不限於商譽損失、裁判費及律師費等。
      2. 會員或任何人如發現侵害誠品或其他權利人智慧財產權之情形，歡迎檢舉，並立即通知本公司及關係企業之顧客服務中心(客服專線：0800-666-798)處理。
  • 其他
    • 一. 「誠品會員約定條款」如有部分無效時，不影響其他有效條款之效力，「誠品會員約定條款」、會員制度及相關使用規則等僅適用於本公司及關係企業台灣之門市。
    • 二. 「誠品會員約定條款」以中華民國法律為準據法，並以臺灣臺北地方法院為管轄法院。
  • 誠品股份有限公司及關係企業個人資料保護告知暨同意事項

    為提供您最完善的服務並保護您的個人資料，誠品股份有限公司（下稱「本公司」）及關係企業（包括但不限於誠品生活股份有限公司、誠品開發物流股份有限公司、財團法人誠品文化藝術基金會及誠品旅館事業股份有限公司）謹此依個人資料保護法（下稱「個資法」）第8條及第9條規定，告知您以下事項：

    蒐集目的、個人資料類別、利用期間、地區、對象及方式

    為提供您有關本公司或關係企業各項消費優惠、商品、服務或活動及其最新資訊並有效管理會員資料或進行滿意度及消費統計分析調查（下稱「蒐集目的」），本公司或關係企業將於上開蒐集目的消失前，在臺灣地區或完成上開蒐集目的之必要地區內，蒐集、處理、利用或國際傳輸您填載於誠品會員申請書之個人資料或日後經您同意而提供之其他個人資料。在上開蒐集目的範圍內，本公司或關係企業可能會將您全部或部分個人資料提供予關係企業或合作廠商。

    權利行使事項

    您可透過顧客服務中心（服務專線0800-666-798按1）向本公司或關係企業行使下列權利，除個資法另有規定外，本公司或關係企業不會拒絕，並得酌收必要成本費用。

    1. 查詢或請求閱覽您的個人資料。
    2. 製作給您個人資料複本。
    3. 補充或更正您的個人資料。
    4. 停止蒐集、處理、利用或國際傳輸您的個人資料。
    5. 刪除您的個人資料。
    6. 您的拒絕接受行銷。

    注意事項

    如您不同意提供個人資料或刪除或停止蒐集、處理、利用或國際傳輸您的個人資料，您膫解本公司或公係企業可能因此無法進行核卡資格審核及相關處理作業或提供您完善的服務、或必須採取停卡措施，尚請見諒。

  • 誠品會員卡使用規則

    消費/誠品點累計規則

    1. 消費時須出示實體卡、官方行動版會員卡、或提供身分證字號（外籍會員恕不適用）、行動電話號碼進行身分確認，方可累計消費金額或誠品點，單筆交易金額NT$40元1點。(僅誠品人會員有點數累計)
    2. 於網路書店之消費請先註冊網路帳號，消費累計金額、次數、誠品點，以發票日為計算基準。
    3. 誠品點有效期限：每筆消費累積之誠品點皆可使用至次年年底，惟會員資格失效點數即同時消失。（舉例：誠品人會員於2017年所得誠品點，將於2018年12月31日自動失效因故無法累計消費金額及誠品點時，請於消費日起7天內攜帶消費發票正本及誠品人會員卡至全台誠品各門市服務台補登消費累計。
    4. 消費累計金額、次數與誠品點以折扣後所支付實際交易金額為計算基準，於消費日2個工作天內匯入個人帳戶，下列項目不列入消費累計金額：
      • 購買禮券之金額（持未開發票禮券之消費可納入累計）
      • 代收款項（如兩廳院售票、停車費）
      • 非誠品表演廳主辦之節目票券及公關票券（票價為10元或票券上印有貴賓券字樣）之購票金額
      • 誠品會員付費入會費用NT$2,000元
      • 退貨之消費累計將自動扣除

      ◎遺失補卡之工本費可列入金額、次數與點數累計。

    誠品點折抵方式

    1. 誠品人會員持實體卡、官方行動版會員卡或本人台灣身分證正本（外籍網路會員恕不適用）可進行折抵，外籍會員僅適用出示實體卡、官方行動版會員卡，至全台各門市消費，每10點誠品點可折抵消費金額NT$1元，亦可於網路書店兌換相關商品。
    2. 誠品點折抵，網路書店及松菸影院須全額折抵，部分專櫃恕不配合點數折抵，相關折抵辦法以活動現場或網站標示為準。
    3. 誠品點數限於結帳時折抵使用，不得要求折換現金或轉移。
    4. 點數一經折抵，若有任何問題，需經2個工作天方可返還。
    5. 為維護會員權益，如系統產生異常狀況時，誠品將暫停該卡點數兌換或折抵功能；異常狀況解除時，誠品隨即恢復開通點數兌換或折抵功能。
    6. 會員應善盡會員卡保管責任，任何已折抵之點數除取消訂單或退貨外，均無法退回點數。

    ◎本公司保留隨時變更使用規則之權利，最新使用規則請以門市或網站公告為準。

    如持卡人有任何違反誠品會員約定條款、消費累計、消費積點與點數折抵規則之情形，經本公司就個案認定，認為情節重大，本公司有權立即停止持卡人一切權益，並取消持卡資格，持卡人不得有異議。
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