1分鐘自律練習：從第三人稱角度自我覺察，看出你在人際關係裡的盲點
撰文 女人迷（Krach）
那些你認為有毒的關係、阻礙兩人的關卡，是不是一直陷在的「指責、受害、拯救」的惡性循環當中？但，當你開始試著覺察時，就有機會開始改變。
2021 年 8 月 14 日，女人迷舉辦「自我引導必修課」線上講座，邀請資深人力資源專家及高管教練、Appier 全球人力資源負責人 詹正哲 Philip Chan，和大家聊聊如何跳脫自我侷限，放大自己的成長潛力。
「每個人都是一位領導者，只要能為自己的影響負責任，就是最好的領導。」
一開場，Philip 便開門見山地帶出講座核心，他說，在每一段關係裡面，我們都難以改變他人，卻可以思考怎麼調整自我、察覺自我，做出更好的領導。
於是 Philip 邀請學員們，回想一件自己在工作上、生活中，遇見的關係問題或挑戰，而當時的自己是如何面對與反應。接著，Philip 將運用一套內容框架與模式，來剖析這些場景。他將人們的狀態，依據大腦結構，分為「線下」與「線上」兩種。
圖片｜女人迷《自我引導必修課》
線下指的是人類第一時間的反應，由杏仁核作用，也就是人們在還沒反應過來的當下，因環境感到害怕、恐懼、防衛等情緒反應；線上則由前額葉運作，是人們經過有意識地思考、察覺自我，並進行選擇的狀態。
因此，當一個人在面對環境的外部刺激時，要讓「線下」的狀態控制自己，還是讓自己回到「線上」引導自我，將會深深地影響到人際關係的結果。
關係裡的三種角色
Philip 運用「卡普曼戲劇三角」理論，演繹當我們處在線下狀態時，在關係裡扮演的三種角色。
首先是，指責者，這類型的角色，會以對或錯指責他人或自己；接著是受害者，這類型的人會覺得自己別無選擇、無法負責，事情的好壞都是別人造成的；最後則是拯救著，這類人覺得自己能力比對方強，試著給對方獲得短暫救贖的方法，卻不教他怎麼釣魚。
經過解釋後，Philip 請大家透過扮演以上任一角色，試著找出當人們進入這樣的狀態時，角色的姿勢、聲音，以及背後的需要到底是什麼。
Photo by Jonathan Cosens Photography on Unsplash
經過討論後，大家漸漸歸納出三種角色的狀態：
指責者：
通常會伸出手，朝著對方指指點點，肌肉很緊繃。想要贏對方，讓對方認錯。
受害者：
含胸，撫著自己的胸口，把自己縮小、哭泣，肢體僵硬。想表達委屈。
拯救者：
伸出手拍拍／擁抱對方，胸口稍微開，較為放鬆。很多話，想幫助對方。
值得注意的是，這些角色是流動的，每個人在某些特定的場景、一段關係裡，都有可能輪流扮演過這三種角色。舉例來說，Philip 曾經認為拯救者沒有不好，直到發現對方越來越依賴自己、無法成長時，竟然漸漸生出受害者心態，覺得自己的時間被他人剝奪，甚至出現指責他人的狀況。
Photo by Christian Erfurt on Unsplash
透過這套框架，Philip 要大家回憶最一開始提的事件，是以什麼樣的心態、角色去面對事件裡的場景。如此自我領導練習，反映出每個人面對生活、關係的模式。
那些你認為有毒的關係、阻礙兩人的關卡，是不是一直陷在的「指責、受害、拯救」的惡性循環當中？但，當你開始有覺察時，就有機會開始改變。
更有意識地面對自己
線上的角色稱為「TED 賦能三角」，由線下的三種狀態蛻變而成。兩者間最大的區別 Philip 說，在於人們是否「覺察」與「有意識」。
當人們心中的「出發點」改變時，關係裡的三種角色也將有所不同：
挑戰者（指責者改變）：
願意給對方／自己挑戰，讓對方／自己有選擇，就算對方沒有準備好也沒關係，每個人為自己的選擇負責。
創造者（受害者改變）：
不再覺得自己別無選擇，而是相信這件事我可以負責、我可以改變。
教練（拯救者改變）：
不直接介入，而是選擇陪伴對方，從旁協助，但對方依然保有自我成長的經驗。
從上述的三種角色，可以發現，調整的關鍵在「自己身上」，也明確地回扣這堂講座的核心主題：「在關係裡，我們最先能負責的就是自己。」
事情不再只是對方的錯、自己別無選擇，或是過於介入他人的問題，我們可以拿回主導權，做出對自己、對關係，更有建設性的回應，創造正向影響。
別人的課題，不需要拿來自己修，當對方選擇待在「線下」狀態時，我們仍可以選擇待在「線上」，一線之隔在於，看見情緒時，就可以做出不一樣的選擇。
Photo by Afif Kusuma on Unsplash
Philip 再次提醒，角色的行為不是關鍵，而是出發點／動機，當背後的需求截然不同時，原先僵硬或是指責的肢體語言，將會有不同的呈現方式。
Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash
認識線上、線下的狀態後，如果現在的你，正為人際關係所苦，你會怎麼做？
「覺察自己，覺察自己創造的影響，為自己的影響負責任。」邀請你時時地問自己：「現在在哪裡，正在扮演什麼角色？」當你察覺到時，就有機會引導自己進入「線上」狀態，為自己的影響負責。
｛本文經授權轉載自女人迷｜首圖來源：Pexels by Helena Lopes｝
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「每個人都是一位領導者，只要能為自己的影響負責任，就是最好的領導。」
一開場，Philip 便開門見山地帶出講座核心，他說，在每一段關係裡面，我們都難以改變他人，卻可以思考怎麼調整自我、察覺自我，做出更好的領導。
於是 Philip 邀請學員們，回想一件自己在工作上、生活中，遇見的關係問題或挑戰，而當時的自己是如何面對與反應。接著，Philip 將運用一套內容框架與模式，來剖析這些場景。他將人們的狀態，依據大腦結構，分為「線下」與「線上」兩種。
圖片｜女人迷《自我引導必修課》
線下指的是人類第一時間的反應，由杏仁核作用，也就是人們在還沒反應過來的當下，因環境感到害怕、恐懼、防衛等情緒反應；線上則由前額葉運作，是人們經過有意識地思考、察覺自我，並進行選擇的狀態。
因此，當一個人在面對環境的外部刺激時，要讓「線下」的狀態控制自己，還是讓自己回到「線上」引導自我，將會深深地影響到人際關係的結果。
關係裡的三種角色
Philip 運用「卡普曼戲劇三角」理論，演繹當我們處在線下狀態時，在關係裡扮演的三種角色。
首先是，指責者，這類型的角色，會以對或錯指責他人或自己；接著是受害者，這類型的人會覺得自己別無選擇、無法負責，事情的好壞都是別人造成的；最後則是拯救著，這類人覺得自己能力比對方強，試著給對方獲得短暫救贖的方法，卻不教他怎麼釣魚。
經過解釋後，Philip 請大家透過扮演以上任一角色，試著找出當人們進入這樣的狀態時，角色的姿勢、聲音，以及背後的需要到底是什麼。
Photo by Jonathan Cosens Photography on Unsplash
經過討論後，大家漸漸歸納出三種角色的狀態：
指責者：
通常會伸出手，朝著對方指指點點，肌肉很緊繃。想要贏對方，讓對方認錯。
受害者：
含胸，撫著自己的胸口，把自己縮小、哭泣，肢體僵硬。想表達委屈。
拯救者：
伸出手拍拍／擁抱對方，胸口稍微開，較為放鬆。很多話，想幫助對方。
值得注意的是，這些角色是流動的，每個人在某些特定的場景、一段關係裡，都有可能輪流扮演過這三種角色。舉例來說，Philip 曾經認為拯救者沒有不好，直到發現對方越來越依賴自己、無法成長時，竟然漸漸生出受害者心態，覺得自己的時間被他人剝奪，甚至出現指責他人的狀況。
Photo by Christian Erfurt on Unsplash
透過這套框架，Philip 要大家回憶最一開始提的事件，是以什麼樣的心態、角色去面對事件裡的場景。如此自我領導練習，反映出每個人面對生活、關係的模式。
那些你認為有毒的關係、阻礙兩人的關卡，是不是一直陷在的「指責、受害、拯救」的惡性循環當中？但，當你開始有覺察時，就有機會開始改變。
更有意識地面對自己
線上的角色稱為「TED 賦能三角」，由線下的三種狀態蛻變而成。兩者間最大的區別 Philip 說，在於人們是否「覺察」與「有意識」。
當人們心中的「出發點」改變時，關係裡的三種角色也將有所不同：
挑戰者（指責者改變）：
願意給對方／自己挑戰，讓對方／自己有選擇，就算對方沒有準備好也沒關係，每個人為自己的選擇負責。
創造者（受害者改變）：
不再覺得自己別無選擇，而是相信這件事我可以負責、我可以改變。
教練（拯救者改變）：
不直接介入，而是選擇陪伴對方，從旁協助，但對方依然保有自我成長的經驗。
從上述的三種角色，可以發現，調整的關鍵在「自己身上」，也明確地回扣這堂講座的核心主題：「在關係裡，我們最先能負責的就是自己。」
事情不再只是對方的錯、自己別無選擇，或是過於介入他人的問題，我們可以拿回主導權，做出對自己、對關係，更有建設性的回應，創造正向影響。
別人的課題，不需要拿來自己修，當對方選擇待在「線下」狀態時，我們仍可以選擇待在「線上」，一線之隔在於，看見情緒時，就可以做出不一樣的選擇。
Photo by Afif Kusuma on Unsplash
Philip 再次提醒，角色的行為不是關鍵，而是出發點／動機，當背後的需求截然不同時，原先僵硬或是指責的肢體語言，將會有不同的呈現方式。
Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash
認識線上、線下的狀態後，如果現在的你，正為人際關係所苦，你會怎麼做？
「覺察自己，覺察自己創造的影響，為自己的影響負責任。」邀請你時時地問自己：「現在在哪裡，正在扮演什麼角色？」當你察覺到時，就有機會引導自己進入「線上」狀態，為自己的影響負責。
｛本文經授權轉載自女人迷｜首圖來源：Pexels by Helena Lopes｝
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