《最好的温柔，是彻底放自己自由》教我们用称赞代替苛责，解放想太多的自己
撰文 Poche你也有这样的烦恼吗？被别人指出一点小问题就感到沮丧、很在意对方的表情、不擅长闲聊、太过顾虑对方的想法所以说不出真心话……
好不容易下定决心说出内心的烦恼，却被他人一句「你太敏感了」、「想太多」给堵了回来，或是「你的想法要正向一点」、「为什麽你要那麽在意？」结果情绪反而越来越低落……
其实，这些「太过顾虑他人」、「想很多」的看法很可能不是自己个性的问题。
｛本文内容由是由平安文化提供；仅反应作者意见，不代表诚品立场；未经授权，请勿转载；首图来源：《凪的新生活》＿TBS }
▌献给温柔且努力生活的你
每天总是努力关注周围的人情绪变化，若有一丝改变或是氛围不对劲，就会开始怀疑是不是自己说错话，或是某些行为可能让对方感到不适？
白天战战兢兢度过後，睡前会忍不住回想今天说出口的每句话，开始检讨若换个方式说或是选择不说出口会比较好的检讨大会。一日复一日，渐渐担忧和人相处，也越来越讨厌敏感又脆弱的自己。
但其实这份不愿意让人受伤的特质是温柔的，也没有所谓的对或错。或许，应该将这份温柔放在自己身上，暂时只为自己思考，好好称赞努力待人接物的自己。
▊作者
Poche
曾在精神科诊所任职超过十年，之後独立开业。目前主要透过网路谘商，协助处理人际关系、亲子关系、不健全家庭等问题。
2021年起，为了让有烦恼的人有所「察觉」，开始在X（原推特）上发文。2022年初，追踪人数约两万人，短短一年，已增加至近八万人，是非常受欢迎的谘商师。
过去经验导致敏感情绪？
图片来源：《凪的新生活》＿TBS
在意他人情绪、容易因为环境所发生的风吹草动而感到焦虑，并不是性格太敏感。因为你并不是刻意去关注，而是你明明不想注意，却会不自觉地放在心上，所以才感到烦恼。
当然，这也不是想太多。如果可以不去想的话谁要去想，如果忘得了不知道会有多轻松，我认为这类想法最强烈的不是别人，反而正是你本人，因为脑中充满厌恶的事或不安，是非常累人的事。
许多人会说「我想改变太过敏感的个性」、「我想改变想太多的自己」，但其实很多时候比起个性，这和「过去的经验」更有关系。
图片来源：《凪的新生活》＿TBS
例如曾经伤害过他人并为此感到後悔的话，就会开始小心翼翼不想伤害到对方，而有过朋友、情人、重要的人离开自己的经验，就会更加在意对方的表情或反应。
因此开始谨慎地选择遣词用字，避免无意中说出难听话，避免被任何一个人讨厌，避免带给对方不悦的感受。如果过去曾被严重伤害过，那麽就会开始防备他人。
思考对方的话是否另有含意，或是无法大方地接受称赞，经历过相信他人却因此失望的痛苦，才会对人与人之间的距离感到苦恼。很想相信却又害怕相信；很想相信却又不愿相信，两种极端的情绪在心中拉扯就像鱼网缠身导致动弹不得。
图片来源：《凪的新生活》＿TBS
虽然被说「太敏感」、「想太多」很让人沮丧，但不需要因此认为「必须改掉这样的个性」，因为会让你在意的事，会让你深思的事，都是实际发生的事。不论你产生什麽样的情绪，不论你感到多麽沮丧都没关系。
最要紧的，是停止责怪自己，光是这麽做，就能让你的身心不再觉得更加疲惫。
▌处理良好人际关系，别让情绪内耗占据心神
停止讨厌开「脑内检讨会」的自己
图片来源：《凪的新生活》＿TBS
对方问：「你觉得这支表怎麽样？」你情绪高昂地回应了：「哇！好好看」但事後又觉得是不是沉稳地回答「很适合你喔」比较好呢？还是说「很漂亮的设计呢，在哪里买的？」拓展话题比较好呢……不，不对，那好像是她男友送给她的礼物，如果问「哇，好漂亮的表，是礼物吗？」她应该会比较开心吧？
你是否也会这样一边真实地重播对方说的话、表情及当下的气氛，同时反省「那一天自己说过的话」？
和旁人见面之後不断反覆思考，开起一个人的检讨大会。筋疲力尽回到家後，开始一边「放空」，一边开起一个人的检讨大会。在睡前没完没了地开起一个人的检讨大会。
图片来源：《凪的新生活》＿TBS
一个人的检讨大会有各种形式，但似乎多半是越想越後悔，越想越讨厌自己，情绪越来越低落或陷入低潮。
不过，在一个人的检讨大会中感到沮丧并不是因为「你这个人不好」。「我那种说法不好」、「那时候如果那样说就好了」，你之所以会在事後烦恼，是因为你比任何人都还要顾虑对方的感受，如果只在意自己的话，就不会有这样的烦恼了。
会回想起当时的对话并感到烦恼，是因为你在说话时很谨慎地选择遣词用字。如果只是说些客套话应付场面，根本连对话的内容都不会记得。
图片来源：《凪的新生活》＿TBS
也就是说，「你非常努力，努力到会让你感到如此沮丧」。
希望对方乐在其中，希望对方开心，所以才会思考最佳说法是什麽并选择用字，这是非常美好的一件事，是你的优点。
请给自己这样的优点拍拍手，太在意或想太多都没关系哦，因为会独自开一个人的检讨大会烦恼，就证明了你很努力。你就是这麽努力，努力到还开了「检讨会」呢！
别过於在意外界眼光
图片来源：《凪的新生活》＿TBS
寓言中，有一则〈父子骑驴〉的故事。
父亲带着儿子，要到市场去卖驴子。正当父子两人牵着驴子走在路上时，有陌生人笑他们：「竟然不让驴子载而是自己走路！（真是蠢）」、「这麽说也对。」认同了这句话的父亲就让儿子坐上了驴子。
可是接着，轮到儿子被其他人批评：「竟然让上了年纪的老父亲走路，都不觉得汗颜吗？」於是儿子就从驴背上下来，让父亲搭乘驴子。然而，这次换成父亲被路过的人指指点点，说：「竟然让年幼的孩子走路，只有自己搭驴子……」父子两人对路人的意见照单全收，最後的结果却是弄丢了驴子。
图片来源：《凪的新生活》＿TBS
那麽，他们之所以受到路上各式各样的人指责，是父亲的错？儿子的错？还是驴子的错？
……答案是，这不是任何人的错。
或许你一直以来也受到了来自旁人的「各种指责」，可是世界上有形形色色的人，不论你再怎麽努力，都必定会有「指责你的人」。就像无论是驴子没有载任何人、年幼的儿子骑在驴子身上，或是父亲坐在驴子背上，都会有人跳出来说「这样太奇怪了吧」。
图片来源：《凪的新生活》＿TBS
所以，至少你要支持你自己，对自己说声「你很努力了呢」，最了解你是以什麽样的心情努力的人，就是你自己。
不好意思和自己说「你很努力了呢」的人，就算只是不要否定自己，也已经很足够了。停止用「这点小事」、「大家都会」之类的言语否定自己的努力，请肯定自己「我做到了这个」、「至少我完成了这些」的事实。
当你能够肯定自己「做到了」之後，就会开始隐约感受到「也许我已经很努力了？」然後渐渐可以转成踏实认为「我已经够努力了！」。
成立于1954年2月22日。包含皇冠杂志、皇冠文化出版有限公司、平安文化有限公司、平装本出版有限公司、平安有声出版品有限公司、皇冠书坊等，为全世界华文出版界所仅见的多元化艺文事业。
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