《最好的温柔,是彻底放自己自由》教我们用称赞代替苛责,解放想太多的自己
2024年9月8日
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《最好的温柔,是彻底放自己自由》教我们用称赞代替苛责,解放想太多的自己

撰文 Poche

你也有这样的烦恼吗?被别人指出一点小问题就感到沮丧、很在意对方的表情、不擅长闲聊、太过顾虑对方的想法所以说不出真心话……
好不容易下定决心说出内心的烦恼,却被他人一句「你太敏感了」、「想太多」给堵了回来,或是「你的想法要正向一点」、「为什麽你要那麽在意?」结果情绪反而越来越低落……
其实,这些「太过顾虑他人」、「想很多」的看法很可能不是自己个性的问题。


{本文内容由是由平安文化提供;仅反应作者意见,不代表诚品立场;未经授权,请勿转载;首图来源:《凪的新生活》_TBS }
▌献给温柔且努力生活的你
每天总是努力关注周围的人情绪变化,若有一丝改变或是氛围不对劲,就会开始怀疑是不是自己说错话,或是某些行为可能让对方感到不适?
白天战战兢兢度过後,睡前会忍不住回想今天说出口的每句话,开始检讨若换个方式说或是选择不说出口会比较好的检讨大会。一日复一日,渐渐担忧和人相处,也越来越讨厌敏感又脆弱的自己。
但其实这份不愿意让人受伤的特质是温柔的,也没有所谓的对或错。或许,应该将这份温柔放在自己身上,暂时只为自己思考,好好称赞努力待人接物的自己。

最好的温柔, 是彻底放自己自由: 抛弃自我怀疑, 从现在开始爱自己的35种自疗方式
▊作者
Poche
曾在精神科诊所任职超过十年,之後独立开业。目前主要透过网路谘商,协助处理人际关系、亲子关系、不健全家庭等问题。
2021年起,为了让有烦恼的人有所「察觉」,开始在X(原推特)上发文。2022年初,追踪人数约两万人,短短一年,已增加至近八万人,是非常受欢迎的谘商师。


过去经验导致敏感情绪?

《凪的新生活》_剧照
图片来源:《凪的新生活》_TBS
在意他人情绪、容易因为环境所发生的风吹草动而感到焦虑,并不是性格太敏感。因为你并不是刻意去关注,而是你明明不想注意,却会不自觉地放在心上,所以才感到烦恼。
当然,这也不是想太多。如果可以不去想的话谁要去想,如果忘得了不知道会有多轻松,我认为这类想法最强烈的不是别人,反而正是你本人,因为脑中充满厌恶的事或不安,是非常累人的事。
许多人会说「我想改变太过敏感的个性」、「我想改变想太多的自己」,但其实很多时候比起个性,这和「过去的经验」更有关系

《凪的新生活》_剧照
图片来源:《凪的新生活》_TBS
例如曾经伤害过他人并为此感到後悔的话,就会开始小心翼翼不想伤害到对方,而有过朋友、情人、重要的人离开自己的经验,就会更加在意对方的表情或反应。
因此开始谨慎地选择遣词用字,避免无意中说出难听话,避免被任何一个人讨厌,避免带给对方不悦的感受。如果过去曾被严重伤害过,那麽就会开始防备他人。
思考对方的话是否另有含意,或是无法大方地接受称赞,经历过相信他人却因此失望的痛苦,才会对人与人之间的距离感到苦恼。很想相信却又害怕相信;很想相信却又不愿相信,两种极端的情绪在心中拉扯就像鱼网缠身导致动弹不得。

《凪的新生活》_剧照
图片来源:《凪的新生活》_TBS
虽然被说「太敏感」、「想太多」很让人沮丧,但不需要因此认为「必须改掉这样的个性」,因为会让你在意的事,会让你深思的事,都是实际发生的事。不论你产生什麽样的情绪,不论你感到多麽沮丧都没关系。
最要紧的,是停止责怪自己,光是这麽做,就能让你的身心不再觉得更加疲惫。


▌处理良好人际关系,别让情绪内耗占据心神


停止讨厌开「脑内检讨会」的自己

《凪的新生活》_剧照
图片来源:《凪的新生活》_TBS
对方问:「你觉得这支表怎麽样?」你情绪高昂地回应了:「哇!好好看」但事後又觉得是不是沉稳地回答「很适合你喔」比较好呢?还是说「很漂亮的设计呢,在哪里买的?」拓展话题比较好呢……不,不对,那好像是她男友送给她的礼物,如果问「哇,好漂亮的表,是礼物吗?」她应该会比较开心吧?
你是否也会这样一边真实地重播对方说的话、表情及当下的气氛,同时反省「那一天自己说过的话」?
和旁人见面之後不断反覆思考,开起一个人的检讨大会。筋疲力尽回到家後,开始一边「放空」,一边开起一个人的检讨大会。在睡前没完没了地开起一个人的检讨大会。

《凪的新生活》_剧照
图片来源:《凪的新生活》_TBS
一个人的检讨大会有各种形式,但似乎多半是越想越後悔,越想越讨厌自己,情绪越来越低落或陷入低潮。
不过,在一个人的检讨大会中感到沮丧并不是因为「你这个人不好」。「我那种说法不好」、「那时候如果那样说就好了」,你之所以会在事後烦恼,是因为你比任何人都还要顾虑对方的感受,如果只在意自己的话,就不会有这样的烦恼了。
会回想起当时的对话并感到烦恼,是因为你在说话时很谨慎地选择遣词用字。如果只是说些客套话应付场面,根本连对话的内容都不会记得。

《凪的新生活》_剧照
图片来源:《凪的新生活》_TBS
也就是说,你非常努力,努力到会让你感到如此沮丧
希望对方乐在其中,希望对方开心,所以才会思考最佳说法是什麽并选择用字,这是非常美好的一件事,是你的优点。
请给自己这样的优点拍拍手,太在意或想太多都没关系哦,因为会独自开一个人的检讨大会烦恼,就证明了你很努力。你就是这麽努力,努力到还开了「检讨会」呢!

别过於在意外界眼光

《凪的新生活》_剧照
图片来源:《凪的新生活》_TBS
寓言中,有一则〈父子骑驴〉的故事。
父亲带着儿子,要到市场去卖驴子。正当父子两人牵着驴子走在路上时,有陌生人笑他们:「竟然不让驴子载而是自己走路!(真是蠢)」、「这麽说也对。」认同了这句话的父亲就让儿子坐上了驴子。
可是接着,轮到儿子被其他人批评:「竟然让上了年纪的老父亲走路,都不觉得汗颜吗?」於是儿子就从驴背上下来,让父亲搭乘驴子。然而,这次换成父亲被路过的人指指点点,说:「竟然让年幼的孩子走路,只有自己搭驴子……」父子两人对路人的意见照单全收,最後的结果却是弄丢了驴子。

《凪的新生活》_剧照
图片来源:《凪的新生活》_TBS
那麽,他们之所以受到路上各式各样的人指责,是父亲的错?儿子的错?还是驴子的错?
……答案是,这不是任何人的错。
或许你一直以来也受到了来自旁人的「各种指责」,可是世界上有形形色色的人,不论你再怎麽努力,都必定会有「指责你的人」。就像无论是驴子没有载任何人、年幼的儿子骑在驴子身上,或是父亲坐在驴子背上,都会有人跳出来说「这样太奇怪了吧」。

《凪的新生活》_剧照
图片来源:《凪的新生活》_TBS
所以,至少你要支持你自己,对自己说声「你很努力了呢」,最了解你是以什麽样的心情努力的人,就是你自己。
不好意思和自己说「你很努力了呢」的人,就算只是不要否定自己,也已经很足够了。停止用「这点小事」、「大家都会」之类的言语否定自己的努力,请肯定自己「我做到了这个」、「至少我完成了这些」的事实。
当你能够肯定自己「做到了」之後,就会开始隐约感受到「也许我已经很努力了?」然後渐渐可以转成踏实认为「我已经够努力了!



成立于1954年2月22日。包含皇冠杂志、皇冠文化出版有限公司、平安文化有限公司、平装本出版有限公司、平安有声出版品有限公司、皇冠书坊等,为全世界华文出版界所仅见的多元化艺文事业。
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