《最好的温柔,是彻底放自己自由》教我们用称赞代替苛责,解放想太多的自己
2024年9月8日
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《最好的温柔,是彻底放自己自由》教我们用称赞代替苛责,解放想太多的自己

撰文 Poche

你也有这样的烦恼吗?被别人指出一点小问题就感到沮丧、很在意对方的表情、不擅长闲聊、太过顾虑对方的想法所以说不出真心话……
好不容易下定决心说出内心的烦恼,却被他人一句「你太敏感了」、「想太多」给堵了回来,或是「你的想法要正向一点」、「为什麽你要那麽在意?」结果情绪反而越来越低落……
其实,这些「太过顾虑他人」、「想很多」的看法很可能不是自己个性的问题。


{本文内容由是由平安文化提供;仅反应作者意见,不代表诚品立场;未经授权,请勿转载;首图来源:《凪的新生活》_TBS }
▌献给温柔且努力生活的你
每天总是努力关注周围的人情绪变化,若有一丝改变或是氛围不对劲,就会开始怀疑是不是自己说错话,或是某些行为可能让对方感到不适?
白天战战兢兢度过後,睡前会忍不住回想今天说出口的每句话,开始检讨若换个方式说或是选择不说出口会比较好的检讨大会。一日复一日,渐渐担忧和人相处,也越来越讨厌敏感又脆弱的自己。
但其实这份不愿意让人受伤的特质是温柔的,也没有所谓的对或错。或许,应该将这份温柔放在自己身上,暂时只为自己思考,好好称赞努力待人接物的自己。

最好的温柔, 是彻底放自己自由: 抛弃自我怀疑, 从现在开始爱自己的35种自疗方式
▊作者
Poche
曾在精神科诊所任职超过十年,之後独立开业。目前主要透过网路谘商,协助处理人际关系、亲子关系、不健全家庭等问题。
2021年起,为了让有烦恼的人有所「察觉」,开始在X(原推特)上发文。2022年初,追踪人数约两万人,短短一年,已增加至近八万人,是非常受欢迎的谘商师。


过去经验导致敏感情绪?

《凪的新生活》_剧照
图片来源:《凪的新生活》_TBS
在意他人情绪、容易因为环境所发生的风吹草动而感到焦虑,并不是性格太敏感。因为你并不是刻意去关注,而是你明明不想注意,却会不自觉地放在心上,所以才感到烦恼。
当然,这也不是想太多。如果可以不去想的话谁要去想,如果忘得了不知道会有多轻松,我认为这类想法最强烈的不是别人,反而正是你本人,因为脑中充满厌恶的事或不安,是非常累人的事。
许多人会说「我想改变太过敏感的个性」、「我想改变想太多的自己」,但其实很多时候比起个性,这和「过去的经验」更有关系

《凪的新生活》_剧照
图片来源:《凪的新生活》_TBS
例如曾经伤害过他人并为此感到後悔的话,就会开始小心翼翼不想伤害到对方,而有过朋友、情人、重要的人离开自己的经验,就会更加在意对方的表情或反应。
因此开始谨慎地选择遣词用字,避免无意中说出难听话,避免被任何一个人讨厌,避免带给对方不悦的感受。如果过去曾被严重伤害过,那麽就会开始防备他人。
思考对方的话是否另有含意,或是无法大方地接受称赞,经历过相信他人却因此失望的痛苦,才会对人与人之间的距离感到苦恼。很想相信却又害怕相信;很想相信却又不愿相信,两种极端的情绪在心中拉扯就像鱼网缠身导致动弹不得。

《凪的新生活》_剧照
图片来源:《凪的新生活》_TBS
虽然被说「太敏感」、「想太多」很让人沮丧,但不需要因此认为「必须改掉这样的个性」,因为会让你在意的事,会让你深思的事,都是实际发生的事。不论你产生什麽样的情绪,不论你感到多麽沮丧都没关系。
最要紧的,是停止责怪自己,光是这麽做,就能让你的身心不再觉得更加疲惫。


▌处理良好人际关系,别让情绪内耗占据心神


停止讨厌开「脑内检讨会」的自己

《凪的新生活》_剧照
图片来源:《凪的新生活》_TBS
对方问:「你觉得这支表怎麽样?」你情绪高昂地回应了:「哇!好好看」但事後又觉得是不是沉稳地回答「很适合你喔」比较好呢?还是说「很漂亮的设计呢,在哪里买的?」拓展话题比较好呢……不,不对,那好像是她男友送给她的礼物,如果问「哇,好漂亮的表,是礼物吗?」她应该会比较开心吧?
你是否也会这样一边真实地重播对方说的话、表情及当下的气氛,同时反省「那一天自己说过的话」?
和旁人见面之後不断反覆思考,开起一个人的检讨大会。筋疲力尽回到家後,开始一边「放空」,一边开起一个人的检讨大会。在睡前没完没了地开起一个人的检讨大会。

《凪的新生活》_剧照
图片来源:《凪的新生活》_TBS
一个人的检讨大会有各种形式,但似乎多半是越想越後悔,越想越讨厌自己,情绪越来越低落或陷入低潮。
不过,在一个人的检讨大会中感到沮丧并不是因为「你这个人不好」。「我那种说法不好」、「那时候如果那样说就好了」,你之所以会在事後烦恼,是因为你比任何人都还要顾虑对方的感受,如果只在意自己的话,就不会有这样的烦恼了。
会回想起当时的对话并感到烦恼,是因为你在说话时很谨慎地选择遣词用字。如果只是说些客套话应付场面,根本连对话的内容都不会记得。

《凪的新生活》_剧照
图片来源:《凪的新生活》_TBS
也就是说,你非常努力,努力到会让你感到如此沮丧
希望对方乐在其中,希望对方开心,所以才会思考最佳说法是什麽并选择用字,这是非常美好的一件事,是你的优点。
请给自己这样的优点拍拍手,太在意或想太多都没关系哦,因为会独自开一个人的检讨大会烦恼,就证明了你很努力。你就是这麽努力,努力到还开了「检讨会」呢!

别过於在意外界眼光

《凪的新生活》_剧照
图片来源:《凪的新生活》_TBS
寓言中,有一则〈父子骑驴〉的故事。
父亲带着儿子,要到市场去卖驴子。正当父子两人牵着驴子走在路上时,有陌生人笑他们:「竟然不让驴子载而是自己走路!(真是蠢)」、「这麽说也对。」认同了这句话的父亲就让儿子坐上了驴子。
可是接着,轮到儿子被其他人批评:「竟然让上了年纪的老父亲走路,都不觉得汗颜吗?」於是儿子就从驴背上下来,让父亲搭乘驴子。然而,这次换成父亲被路过的人指指点点,说:「竟然让年幼的孩子走路,只有自己搭驴子……」父子两人对路人的意见照单全收,最後的结果却是弄丢了驴子。

《凪的新生活》_剧照
图片来源:《凪的新生活》_TBS
那麽,他们之所以受到路上各式各样的人指责,是父亲的错?儿子的错?还是驴子的错?
……答案是,这不是任何人的错。
或许你一直以来也受到了来自旁人的「各种指责」,可是世界上有形形色色的人,不论你再怎麽努力,都必定会有「指责你的人」。就像无论是驴子没有载任何人、年幼的儿子骑在驴子身上,或是父亲坐在驴子背上,都会有人跳出来说「这样太奇怪了吧」。

《凪的新生活》_剧照
图片来源:《凪的新生活》_TBS
所以,至少你要支持你自己,对自己说声「你很努力了呢」,最了解你是以什麽样的心情努力的人,就是你自己。
不好意思和自己说「你很努力了呢」的人,就算只是不要否定自己,也已经很足够了。停止用「这点小事」、「大家都会」之类的言语否定自己的努力,请肯定自己「我做到了这个」、「至少我完成了这些」的事实。
当你能够肯定自己「做到了」之後,就会开始隐约感受到「也许我已经很努力了?」然後渐渐可以转成踏实认为「我已经够努力了!



成立于1954年2月22日。包含皇冠杂志、皇冠文化出版有限公司、平安文化有限公司、平装本出版有限公司、平安有声出版品有限公司、皇冠书坊等,为全世界华文出版界所仅见的多元化艺文事业。
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    • 三. 网路服务内容的变更

      会员同意本公司及关系企业得随时调整、变更、修改或终止网路服务或网路服务约定事项,并得于修改及变更前60日,于本公司及关系企业之网站公告后生效,不再另行个别通知。会员因参与本公司及关系企业之活动及使用网路服务,而与本公司及关系企业所发生之权利义务关系,均以本网路服务约定事项之最新修订之版本为准。如会员不同意修改或变更,应于修改或变更生效日前,以书面通知本公司及关系企业,由双方协商相关事宜,如逾期未为通知,应视为同意修改或变更。

    • 四. 网路交易须知
      1. 当会员完成线上订购程序后,本公司及关系企业将自动经由电子邮件寄给您一封通知信,该通知仅表示本公司及关系企业已收到订购讯息,惟并不表示该笔交易已经完成,本公司及关系企业保留是否接受该笔订单之权利。会员得在本网站查询订单明细及出货状况。
      2. 当会员使用网路服务完成订购程序,即表示已经提出购买之要约,并同意本条款及网页上所载明之交易条件或限制。会员所留存之个人资料(例如:地址、电话…等),于订购后如有变更,应立即上线修改,不得以资料已变更为理由,否认订购行为或拒绝付款。
      3. 会员使用网路服务进行网路交易,如遇有任何疑义,应以诚品电脑系统之电子交易纪录为准。如发现交易资料不正确,应立即通知诚品顾客服务中心(客服专线:0800-666-798)协助处理。
    • 五. 商品的退回
      1. 收受商品后,如发现商品有瑕疵,得退回商品。
      2. 依《消费者保护法》规定,网路交易之商品,买受人得于收受商品后七天内退回商品。惟下列商品仅得于商品有瑕疵之情形退回,并不适用前述《消费者保护法》之规定:
        • (1) 以数位或电磁纪录形式储存的商品,包含且不限于电脑程式、数位音乐档案、录音带、录影带、CD、VCD、DVD等。
        • (2) 可供线上下载、或以线上传输方式提供的商品或资料。
        • (3) 性质上易于变质或损坏的商品、以及性质上无法或不适合退还的商品,包含且不限于花卉、食品、个人卫生用品等。
        • (4) 依照会员所要求或注明的规格、需求或时间,所订制、调整或送达的商品。
        • (5) 密封的产品(例如漫画、小说、CD影音商品等等)。
        • (6) 报纸、杂志、期刊、或其他定期发行的商品。
        • (7) 依照通常运送条件,货物取回时已逾保存期限、或已变质或损坏的商品。
      3. 退回之商品,必须保持商品、赠品、附件、内外包装、及所有附随文件及资料的完整性,如已开立及取得实体发票(纸本),并应连同发票一并退回;否则,本公司及关系企业得拒绝退货及退款。
    • 六. 网路服务的中断或停止

      如本公司及关系企业之电脑或资讯系统发生异常状况,本公司及关系企业有权暂停提供网路服务,直至异常状况排除。

    • 七. 智慧财产权的保护
      1. 本公司及关系企业所使用软体或程式、网站上所有内容,包含但不限于著作、图片、档案、资讯、资料、网站架构、网站画面的安排、网页设计等智慧财产权,属于诚品所有,或已取得权利人之同意及授权而使用。任何人包含会员本人,未事前取得本公司及关系企业或权利人书面同意及授权,均不得以任何方式使用。如违反,立即撤销会员资格,永久禁止使用网路服务,并请求因此所受全部损害,包含但不限于商誉损失、裁判费及律师费等。
      2. 会员或任何人如发现侵害诚品或其他权利人智慧财产权之情形,欢迎检举,并立即通知本公司及关系企业之顾客服务中心(客服专线:0800-666-798)处理。
  • 其他
    • 一. 「诚品会员约定条款」如有部分无效时,不影响其他有效条款之效力,「诚品会员约定条款」、会员制度及相关使用规则等仅适用于本公司及关系企业台湾之门市。
    • 二. 「诚品会员约定条款」以中华民国法律为准据法,并以台湾台北地方法院为管辖法院。
  • 诚品股份有限公司及关系企业个人资料保护告知暨同意事项

    为提供您最完善的服务并保护您的个人资料,诚品股份有限公司(下称「本公司」)及关系企业(包括但不限于诚品生活股份有限公司、诚品开发物流股份有限公司、财团法人诚品文化艺术基金会及诚品旅馆事业股份有限公司)谨此依个人资料保护法(下称「个资法」)第8条及第9条规定,告知您以下事项:

    搜集目的、个人资料类别、利用期间、地区、对象及方式

    为提供您有关本公司或关系企业各项消费优惠、商品、服务或活动及其最新资讯并有效管理会员资料或进行满意度及消费统计分析调查(下称「搜集目的」),本公司或关系企业将于上开搜集目的消失前,在台湾地区或完成上开搜集目的之必要地区内,搜集、处理、利用或国际传输您填载于诚品会员申请书之个人资料或日后经您同意而提供之其他个人资料。在上开搜集目的范围内,本公司或关系企业可能会将您全部或部分个人资料提供予关系企业或合作厂商。

    权利行使事项

    您可透过顾客服务中心(服务专线0800-666-798按1)向本公司或关系企业行使下列权利,除个资法另有规定外,本公司或关系企业不会拒绝,并得酌收必要成本费用。

    1. 查询或请求阅览您的个人资料。
    2. 制作给您个人资料复本。
    3. 补充或更正您的个人资料。
    4. 停止搜集、处理、利用或国际传输您的个人资料。
    5. 删除您的个人资料。
    6. 您的拒绝接受行销。

    注意事项

    如您不同意提供个人资料或删除或停止搜集、处理、利用或国际传输您的个人资料,您膫解本公司或公系企业可能因此无法进行核卡资格审核及相关处理作业或提供您完善的服务、或必须采取停卡措施,尚请见谅。

  • 诚品会员卡使用规则

    消费/诚品点累计规则

    1. 消费时须出示实体卡、官方行动版会员卡、或提供身分证字号(外籍会员恕不适用)、行动电话号码进行身分确认,方可累计消费金额或诚品点,单笔交易金额NT$40元1点。 (仅诚品人会员有点数累计)
    2. 于网路书店之消费请先注册网路帐号,消费累计金额、次数、诚品点,以发票日为计算基准。
    3. 诚品点有效期限:每笔消费累积之诚品点皆可使用至次年年底,惟会员资格失效点数即同时消失。 (举例:诚品人会员于2017年所得诚品点,将于2018年12月31日自动失效因故无法累计消费金额及诚品点时,请于消费日起7天内携带消费发票正本及诚品人会员卡至全台诚品各门市服务台补登消费累计。
    4. 消费累计金额、次数与诚品点以折扣后所支付实际交易金额为计算基准,于消费日2个工作天内汇入个人帐户,下列项目不列入消费累计金额:
      • 购买礼券之金额(持未开发票礼券之消费可纳入累计)
      • 代收款项(如两厅院售票、停车费)
      • 非诚品表演厅主办之节目票券及公关票券(票价为10元或票券上印有贵宾券字样)之购票金额
      • 诚品会员付费入会费用NT$2,000元
      • 退货之消费累计将自动扣除

      ◎遗失补卡之工本费可列入金额、次数与点数累计。

    诚品点折抵方式

    1. 诚品人会员持实体卡、官方行动版会员卡或本人台湾身分证正本(外籍网路会员恕不适用)可进行折抵,外籍会员仅适用出示实体卡、官方行动版会员卡,至全台各门市消费,每10点诚品点可折抵消费金额NT$1元,亦可于网路书店兑换相关商品。
    2. 诚品点折抵,网路书店及松烟影院须全额折抵,部分专柜恕不配合点数折抵,相关折抵办法以活动现场或网站标示为准。
    3. 诚品点数限于结帐时折抵使用,不得要求折换现金或转移。
    4. 点数一经折抵,若有任何问题,需经2个工作天方可返还。
    5. 为维护会员权益,如系统产生异常状况时,诚品将暂停该卡点数兑换或折抵功能;异常状况解除时,诚品随即恢复开通点数兑换或折抵功能。
    6. 会员应善尽会员卡保管责任,任何已折抵之点数除取消订单或退货外,均无法退回点数。

    ◎本公司保留随时变更使用规则之权利,最新使用规则请以门市或网站公告为准。

    如持卡人有任何违反诚品会员约定条款、消费累计、消费积点与点数折抵规则之情形,经本公司就个案认定,认为情节重大,本公司有权立即停止持卡人一切权益,并取消持卡资格,持卡人不得有异议。

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